Kiekvienas tėvelis, auginantis sūnų, anksčiau ar vėliau susiduria su klausimu, į kokį sporto būrelį leisti savo atžalą. Krepšinis - puikus pasirinkimas, nes jis ne tik stiprina fizinę sveikatą, bet ir ugdo svarbias socialines bei psichologines savybes. Šiame straipsnyje aptarsime, kokią naudą teikia 15 minučių krepšinio treniruotės, kokią įtaką daro komandinis sportas vaikų raidai ir kaip šeimos palaikymas prisideda prie sėkmingo sportininko kelio.
Fizinė nauda
Sportas, įskaitant ir krepšinį, turi didelę įtaką fizinei sveikatai. Net ir trumpa, 15 minučių trukmės treniruotė gali padidinti energijos lygį, pagerinti kraujotaką ir sustiprinti raumenis. Reguliarus sportas mažina nutukimo riziką, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą bei gerina koordinaciją.
- Svorio kontrolė: Didesnė dalis sportuojančių daro tai dėl svorio / kūno formų. Dažniausiai dėl svorio metimo, tačiau pasitaiko ir norinčių jo priaugti - raumenų sąskaita.
- Miego kokybė: Jeigu jums sunku užmigti, miegas nėra gilus, dažnai nubundate, o nubudę vėl kankinatės negalėdami užmigti, pabandykite į savo kasdienybę įtraukti mankštą. Svarbiausia - nesportuoti prieš einant miegoti, nes paudaugėjus energijos ir privertus širdį smarkiau plakti, bus dar sunkiau užmigti.
Psichologinė nauda
Sportas ne tik stiprina kūną, bet ir gerina psichologinę savijautą. Sportuojant išsiskiria endorfinai, vadinami laimės hormonais, kurie gerina nuotaiką, mažina stresą ir nerimą.
- Nuotaikos pagerėjimas: Pradėkime nuo momentinio, bet iškart pajuntamo poveikio, - tai nuotaikos pagerėjimas. Sportuojant ar tiesiog mankštinantis pradeda gamintis daugiau laimės hormonais vadinamų endorfinų. Todėl nors pradžioje atrodo, kad sportuoti yra labai sunku ir tuo metu norisi tik keiktis ir viską mesti, atkreipkite dėmesį, koks malonus jausmas aplanko po to.
- Emocijų valdymas: Fizinė veikla padeda ir jaučiant nerimą, pyktį, baimę, patiriant stresą, taip pat sergant depresija.
- Pasitikėjimas savimi: Kaip rašo K.Itsines, įveikus sunkią treniruotę, aplanko toks jausmas, kad esate labai galingi, kad viską pasaulyje galite padaryti ar įveikti. Juk tai tiesa, kodėl žmonės bėga maratonus, kopia į aukščiausias viršukalnes ir pan.? „Mankštinimasis gali padėti pasijusti geru žmogumi. Jis gali suteikti stabilumo jausmą, o režimas ir energija, kurių taip pat suteikia, yra nuostabūs. Žinau, ką reiškia, kai būna blogų dienų ir norisi valandų valandas gulėti lovoje, tačiau tas geras jausmas po treniruotės gali tikrai priversti atsikelti. Apie šią naudą savo puslapyje rašo šiuo metu bene populiariausia fitneso specialistė australė Kayla Itsines. Jos teigimu, daug svarbiau, kaip žmogus jaučiasi, o ne kaip atrodo. „Manau, kad galiu kalbėti už daugumą reguliariai sportuojančiųjų, kai sakau, kad jie tai daro, nes patinka gauti pozityvių emocijų.
Socialinė nauda
Krepšinis, kaip komandinis sportas, ugdo svarbius socialinius įgūdžius, tokius kaip bendravimas, bendradarbiavimas ir pagarba. Vaikas, žaisdamas komandoje, mokosi prisitaikyti prie kitų, siekti bendro tikslo ir prisiimti atsakomybę.
- Kolektyvizmas: „Pirmiausia priklausymas komandai skatina kolektyvizmo jausmą. Vaikas, patekęs į komandą, turi išmokti prisitaikyti dėl bendro tikslo prie kolektyvo. Reikia pastebėti, kad laikui bėgant, komanda vaikui tampa vienu iš svarbiausių veiksnių, nulemiančiu priimamus sprendimus ne tik aikštelėje, bet ir gyvenime. Jaučiama pagarba komandos draugams paskatina užsimegzti tvirtus ir dažnai ilgalaikius draugystės ryšius, kurie lemia vaiko identifikavimąsi su komanda.
- Lyderystė: Komandoje dažnai išsiskiria vaikas ar keli vaikai, kuriais komanda pasitiki labiau. Jie tampa autoritetu bendraamžiams. L. „Lyderiavimo, kaip savybės, charakterio bruožo, ugdymas yra reikšmingos vaikui, kadangi tai padeda vaikui realizuoti save ir tapti pavyzdžiu kitiems, parodyti, kad kartais dėl komandos reikia ir pasiaukoti. Ši savybė puikiai pravers vaikui ne tik krepšinyje, bet ir gyvenime“,- sako L.
- Bendravimas: Užsiimdamas komandiniu sportu, vaikas ugdo savo socialinius įgūdžius. „Komandinis sportas pirmiausia yra bendravimas ir kolektyviniai veiksmai. Be to nebus komandos. Vaikas, būdamas komandos dalimi, tampa savarankišku, žinoma, atranda ir naujų draugų, bendraminčių“,- teigia Sostinės krepšinio mokyklos (SKM) treneris Gintaras Razutis.
- Atsakomybė: Ir pati komanda formuoja vaiko charakterį - komandinėje sporto šakoje vaikas supranta, kad vienas nenugalės. Jeigu laimės, tai pergalė bus visos komandos, jei pralaimės, tai vėlgi, nesėkmė visai komandai.
Šeimos palaikymo svarba
Šeimos palaikymas yra ypač svarbus vaikui, sportuojančiam krepšinį. Tėvų paskatinimas, palaikymas varžybose ir domėjimasis vaiko sportine veikla padeda jam jaustis tvirčiau ir motyvuotiau.
Taip pat skaitykite: „Ryto“ kelias į Europą
- Motyvacija: Pasak krepšinio eksperto L. Kvedaravičiaus, kurio sūnus šiuo metu su jaunučių rinktine gina Lietuvos vardą Ukrainoje vykstančiame krepšinio čempionate, šeimos palaikymas yra ypatingai svarbus, nes tai pirminė grandis, kuri paskatina vaiką eiti sportuoti. „Kuo ilgiau ši grandis nenutrūksta, tuo vaikas jaučiasi komfortabiliau komandoje, žaisdamas krepšinį, ypač kol dar tebėra mokyklinio amžiaus. Šeimos palaikymas vaikui leidžia jaustis tvirčiau ir saugesniu aikštelėje“,- teigia L.
- Bendruomenė: Labai dažnai savo sūnų - SKM auklėtinių jaunėlio Nedo ir vyresnėlio Luko - palaikyti į rungtynes vykstantis Tadas Zimantas teigia, kad pasirinkus krepšinio treniruotes nebuvo iš pradžių šeimoje svarstoma, ar vaikus leisti į komandinį sportą, ar ne, bet žaisdami krepšinį abu sūnus, anot T. Vaikų palaikymas rungtynėse paskatina susidraugauti ir pačius tėvelius. „Žinoma, į rungtynes stengiuosi visada, kai tik galiu, nuvykti ir palaikyti vaikus, bet gal daugiau to reikia man pačiam, juk ir įdomu, be to, čia susitinkame ir su kitais tėvais, sava kompanija. Ir vaikus paraginame pakovoti, ir gerai praleidžiame laiką“,- tvirtina T.
Reguliarumas - raktas į sėkmę
Kokių pokyčių sveikatai turi sportas, tam tikrais atvejais priklauso ir nuo sporto rūšies, tačiau esmė yra tokia: reguliarus sportas prailgina gyvenimą. Kodėl paminėjome, kad reguliarus? Nes tik reguliariai sportuojant (mažiausiai dukart per savaitę, geriausia - tris keturis), o ne kartą ar du į mėnesį, iš to bus naudos.
Taip pat skaitykite: BTV Sportas krepšinis
Taip pat skaitykite: Krepšinio įrangos gidas