Sporto medicinos specialistai pastebi, kad pastaraisiais metais daugėja aktyvių jaunų žmonių, kurie skundžiasi sąnarių skausmais. Ši problema gali būti susijusi su įvairiomis priežastimis, įskaitant per didelį fizinį krūvį, netinkamą techniką, traumas ir netgi tam tikras ligas. Šiame straipsnyje aptarsime sąnarių skausmo priežastis, gydymo būdus ir prevencines priemones, kad galėtumėte mėgautis aktyviu gyvenimu be diskomforto.
Sąnarių Skausmo Priežastys
Sąnarių skausmai gali būti trauminės arba degeneracinės kilmės. Trauminės kilmės skausmai dažniausiai atsiranda dėl traumų, tokių kaip sumušimai, patempimai, lūžiai ar raiščių pažeidimai. Degeneracinės kilmės skausmai, kita vertus, išryškėja bėgant laikui ir kaupiasi kartu su amžiumi.
Gydytojas ortopedas-traumatologas Mykolas Liubauskas teigia, kad trauminės kilmės priežastys nustatomos pagal tai, kokia trauma ištiko pacientą ir kuri kūno dalis buvo pažeista: sąnarys, kelis, meniskas, raiščiai, sausgyslės ar petys ir kt. Degeneracinės kilmės skausmą įtakoja genetika ir paveldėta kremzlių bei sąnarių struktūra.
Štai keletas dažniausių sąnarių skausmo priežasčių:
- Artritas: Tai sąnarių uždegimas, kuris gali sukelti skausmą, patinimą, sąstingį ir judėjimo apribojimus. Dažniausios artrito formos yra osteoartritas ir reumatoidinis artritas.
- Traumos: Sumušimai, patempimai, lūžiai ir raiščių pažeidimai gali sukelti ūmų sąnarių skausmą.
- Tendinitas: Tai sausgyslių uždegimas, kuris gali atsirasti dėl pasikartojančių judesių ar per didelio krūvio.
- Sąnarinės lūpos įplyšimas: Sąnarinė lūpa yra kremzlinis žiedas, supantis sąnarį. Dėl pastovaus fizinio krūvio ir (arba) streso sąnariams kremzlinis audinys gali įtrūkti.
- Osteonekrozė: Tai būklė, kuomet kraujo pratekėjimas į sąnarį tampa apribotas. Šio sutrikimo metu kaulai negauna reikiamo kraujo kiekio.
- Kriaušinio raumens sindromas: Sindromą sukelia didelis krūvis sėdmenims, o skausmas juntamas klubo sąnaryje.
- Tarpslankstelinio disko (stuburo) išvarža: Stuburo išvarža gali sukelti skausmą ir tirpimą, juntamą klubuose, kojose, pėdose.
- Kirkšnies išvarža: Būklė, kai į poodį kirkšnies srityje arba tarpraumeninį tarpą išsiveržia žarnynas.
Sąnarių Skausmo Simptomai
Sąnarių skausmo simptomai gali skirtis priklausomai nuo priežasties ir pažeidimo sunkumo. Dažniausi simptomai yra:
Taip pat skaitykite: Moksliniai tyrimai apie sportą ir nerimą
- Skausmas (gali būti aštrus, bukas, deginantis ar maudžiantis)
- Patinimas
- Paraudimas
- Sąstingis
- Judėjimo apribojimai
- Traškėjimas sąnaryje
- Sąnario užblokavimas
Kada Kreiptis Į Gydytoją
Jei jaučiate sąnarių skausmą, svarbu kreiptis į gydytoją, kad jis nustatytų priežastį ir paskirtų tinkamą gydymą. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei:
- Skausmas yra stiprus ir nepakeliamas
- Skausmas trunka ilgiau nei kelias dienas
- Sąnarys yra patinęs, paraudęs ir karštas
- Negalite pajudinti sąnario
- Pastebėjote sąnario deformaciją
- Skausmas trukdo miegoti
Sąnarių Skausmo Gydymas
Sąnarių skausmo gydymas priklauso nuo priežasties ir gali apimti:
- Nemedikamentinį gydymą:
- Poilsis ir fizinio aktyvumo apribojimas
- Šalti kompresai (esant ūmiam skausmui ir patinimui)
- Šilumos kompresai (skausmui nurimus)
- Fizioterapija ir kineziterapija (pratimai, masažas, purvo aplikacijos, vaistažolių vonelės)
- Svorio metimas (jei turite antsvorio)
- Atsikratyti antsvorio
- Nenešioti sunkių daiktų
- Prieš pradedant sportuoti būtina apšilti
- Nelipti laiptais ar įkalne, jei tai sukelia skausmą
- Neavėti aukštakulnių nuolat
- Nereikėtų sėdėti ant žemų kėdžių, nes taip papildomai apkraunate klubų ir kelių sąnarius sėdantis ir stojantis
- Ilgai sėdint vienoje pozoje, būtina bent kas valandą pajudėti, kad išvengtumėte sąnarių sąstingio
- Medikamentinį gydymą:
- Nuskausminamieji vaistai (paracetamolis, ibuprofenas, naproksenas)
- Priešuždegiminiai vaistai (tepalai, tabletės, injekcijos)
- Kortikosteroidų injekcijos (uždegimui mažinti)
- Hialurono rūgšties injekcijos (sąnarių tepimui gerinti)
- Maisto papildai (gliukozaminas, chondroitinas, kolagenas, erškėtuogių milteliai)
- Vitaminai (C, E, B grupės, kalcis)
- Chirurginį gydymą:
- Sąnario protezavimas (esant pažengusiai artrozei)
- Menisko pašalinimas arba atstatymas
- Raiščių rekonstrukcija
- Sąnarinės lūpos atstatymas
Sportas ir Sąnarių Skausmas: Kaip Sportuoti Saugiai
Sportas yra svarbus sveikatai, tačiau, jei turite sąnarių problemų, svarbu sportuoti saugiai. Štai keletas patarimų:
- Pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu: Jie gali patarti, kokios sporto šakos jums tinka ir kaip tinkamai atlikti pratimus.
- Apšilkite prieš treniruotę: Apšilimas padeda paruošti sąnarius ir raumenis fiziniam krūviui.
- Darykite tempimo pratimus: Tempimo pratimai padeda pagerinti sąnarių lankstumą ir sumažinti traumų riziką.
- Pradėkite nuo mažo krūvio: Palaipsniui didinkite krūvį, kad nepervargintumėte sąnarių.
- Naudokite tinkamą techniką: Netinkama technika gali padidinti sąnarių apkrovą ir sukelti traumas.
- Avėkite tinkamą avalynę: Tinkama avalynė padeda amortizuoti smūgius ir sumažinti apkrovą sąnariams.
- Klausykite savo kūno: Jei jaučiate skausmą, nutraukite treniruotę ir pailsėkite.
- Venkite per didelio krūvio: Ribokite intensyvias fizines veiklas, tokias kaip futbolas, tenisas, badmintonas, šuoliai ar alpinizmas, kurios stipriai apkrauna sąnarius.
- Rinkitės tinkamas sporto šakas: Vaikščiojimas pėsčiomis, plaukimas, gimnastika, saikingas darbas su treniruokliais yra puikios alternatyvos, kurios mažiau vargina sąnarius.
- Stiprinkite raumenis aplink sąnarius: Stiprūs raumenys padeda apsaugoti sąnarius nuo traumų.
- Darykite pertraukas: Ilgas buvimas vienoje padėtyje kenkia skaudantiems sąnariams, nes sutrikdo kraujotaką.
Mityba ir Sąnarių Sveikata
Mityba taip pat gali turėti įtakos sąnarių sveikatai. Štai keletas patarimų:
- Valgykite sveiką maistą: Vartokite daug vaisių, daržovių, žalumynų, neapdorotų grūdų produktų ir jūrinių žuvų.
- Ribokite mėsos vartojimą: Ypač riebios mėsos.
- Venkite perdirbtų maisto produktų: Juose yra daug nenatūralių maisto priedų, kurie gali pakenkti imuninei sistemai.
- Vartokite maisto papildus: Gliukozaminas, chondroitinas, kolagenas ir erškėtuogių milteliai gali padėti stiprinti sąnarių kremzles.
- Vartokite vitaminus: C, E ir B grupės vitaminai yra svarbūs sąnarių sveikatai.
- Valgykite daugiau žuvies: Joje yra medžiagų, slopinančių skausmą ir uždegiminį procesą. Tiks lašiša, silkė, skumbrė.
- Mažinkite kavos, cigarečių, alkoholio kiekius.
- Stebėkite savo svorį: Kiekvienas papildomas kilogramas - tai krūvis, kuris tenka sąnariams.
Prevencija
Norint išvengti sąnarių skausmo, svarbu laikytis šių prevencinių priemonių:
Taip pat skaitykite: Fizinis aktyvumas širdies stiprinimui
- Reguliariai sportuokite: Stiprinkite raumenis aplink sąnarius.
- Laikykitės sveikos mitybos: Užtikrinkite, kad gautumėte pakankamai maistinių medžiagų, reikalingų sąnarių sveikatai.
- Palaikykite sveiką svorį: Venkite antsvorio, kad sumažintumėte apkrovą sąnariams.
- Venkite traumų: Būkite atsargūs sportuodami ir atlikdami kitas fizines veiklas.
- Laiku gydykite infekcines ligas: Infekcinės ligos, tokios kaip Laimo liga ir angina, gali sukelti sąnarių komplikacijas.
- Stenkitės neperšalti: Saugokite sąnarius nuo skersvėjų ir drėgmės.
- Stiprinkite imuninę sistemą: Išsimiegokite, nepervarkite.
- Dirbdami darykite pertraukas: Ilgas buvimas vienoje padėtyje kenkia skaudantiems sąnariams, nes sutrikdo kraujotaką.
Taip pat skaitykite: Geriausi sporto rezultatai