Plaukimas ir kitos vandens sporto šakos ne tik teikia malonumą, bet ir yra itin naudingos žmogaus organizmui. Baseino sporto klubai siūlo platų spektrą užsiėmimų, pritaikytų įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Šiame straipsnyje aptarsime, kokią naudą teikia baseino sporto klubai, remdamiesi įvairiais pavyzdžiais ir tyrimais.
Fizinė nauda: nuo raumenų stiprinimo iki kalorijų deginimo
Judėjimas yra pagrindinis geros sveikatos šaltinis, o vandens aplinka suteikia unikalių galimybių mankštintis. Sportas vandenyje - puikus būdas sparčiai sudeginti kalorijas ir dailinti kūno linijas. Vandens pasipriešinimas leidžia raumenims dirbti efektyviau, todėl kalorijos dega sparčiau nei sportuojant sausumoje. Be to, vanduo sukuria nesvarumo būseną, kuri palengvina judesius ir sumažina apkrovą sąnariams.
Raumenų stiprinimas ir ištvermės didinimas
Baseine atliekami pratimai didina judesių amplitudę, raumenų jėgą, ištvermę ir gerina lankstumą. Vandenyje kūno svoris sumažėja, todėl sumažėja apkrova sąnariams, raiščiams, sausgyslėms ir raumenims. Kineziterapeutas gali patarti, kaip reguliuoti vandens pasipriešinimą didinant ar mažinant atliekamo pratimo greitį, taip palaipsniui sunkinti pratimus ir pasiekti geresnių rezultatų.
Lieknėjimas ir svorio kontrolė
Aerobika vandenyje, trunkanti apie 50 minučių, leidžia sudeginti apie 400-600 kalorijų. Šis sportas tinka įvairaus amžiaus žmonėms, įskaitant vaikus, senjorus ir turinčius antsvorio problemų. Vandenyje nėra taip prakaituojama ir perkaistama, jaučiamas lengvumas, o sąnariai nėra apkraunami. Treniruotės metu dirba visos kūno raumenų grupės, ypač kojų, sėdmenų ir pilvo preso raumenys.
Terapinė nauda: gydymas judesiais vandenyje
Mankšta šiltame baseine - ne tik nauda, bet ir didelis malonumas. Gydymo judesiais efektyvumą lemia aplinka, kurioje atliekami pratimai. Vanduo veikia organizmą temperatūra, kuri mažina raumenų tonusą ir skausmą, gerina kraujotaką. Vandenyje pratimus galima atlikti lengviau nei sausumoje, net ir tuos, kurie salėje ant kilimėlio buvo neįveikiami dėl skausmo ar kitų negalavimų.
Taip pat skaitykite: Baseino paslaugos ir kainos
Reabilitacija po traumų ir operacijų
Pratimai vandenyje labai naudingi po įvairių traumų: kaulų lūžių, galvos ir nugaros smegenų traumų, sąnarių išnirimų, meniskų, raiščių, sausgyslių ir raumenų plyšimų. Mankšta baseine padeda sparčiau sveikti po mikrochirurginių, peties sąnario, įvairių stuburo operacijų, klubo, kelio, peties sąnarių endoprotezavimo. Vandenyje greičiau atsistato sutrikę judesiai ir po traumos ar operacijos gyjama kur kas sparčiau.
Sąnarių ir stuburo problemų sprendimas
Mankšta vandenyje galima gydyti ir ženkliai pagerinti sveikatą esant potrauminiams sindromams, degeneracinėms sąnarių ligoms, sergant osteochondroze, radikulitu, stuburo tarpslankstelinių diskų išvaržomis. Jau pirmoji mankšta baseine gali ženkliai sumažinti skausmą. Pratimai vandenyje ypač tinka sergantiems osteochondroze - degeneracine stuburo tarpslankstelinių diskų liga bei kenčiantiems sąnarių skausmus.
Kvėpavimo sistemos stiprinimas
Mankšta vandenyje itin naudinga ir sergant kvėpavimo takų ligomis (bronchine astma, bronchitu, po persirgto plaučių uždegimo), po įvairių plaučių operacijų. Mankštinantis vandenyje slėgis apsunkina įkvėpimą, tačiau skatina ilgą gilų iškvėpimą. Todėl stimuliuojama kvėpavimo sistema, stiprinami kvėpuojamieji raumenys, padidėja krūtinės ląstos paslankumas, gyvybinis plaučių tūris.
Psichologinė nauda: atsipalaidavimas ir streso mažinimas
Baseine pratimus atliekantį žmogų vanduo veikia ir psichologiškai - ramina, leidžia atsipalaiduoti, atitrūkti nuo streso. Vandenyje patiriamas laisvumas suteikia pasitikėjimo savo jėgomis. Teigiamos emocijos visuomet padeda greičiau sveikti ir stiprėti. Buvimas vandenyje atpalaiduoja, šalina nuovargį, mažina polinkį sirgti depresija.
Vaikų nauda: nuo plaukimo įgūdžių iki laikysenos korekcijos
Mankšta vandenyje naudinga ne tik suaugusiesiems, bet ir vaikams. Mažieji pratinami mankštintis pasitelkiant išmonę. Šių naudingų mankštų metu vaikams koreguojama laikysena, plokščiapadystė, šleivapėdystė, kojų „X“ ir „O“ deformacijos. Atsižvelgiant į baseino gylį, prižiūrimi kineziterapeuto baseine gali mankštintis ne mažesnio kaip 150 cm ūgio (apie 11-13 m.) vaikai. Mažesni vaikučiai mankštintis gali prižiūrimi greta vandenyje esančių mamos ar tėčio.
Taip pat skaitykite: Viskas apie Impuls baseinus
Plaukimo mokymo projektai
2021 m. rugsėjo mėnesį Marijampolės sporto centras pradėjo vykdyti antrų klasių moksleivių mokymo plaukti projektą. Šiais mokslo metais planuojama įtraukti ir išmokyti plaukti daugiau nei 600 Marijampolės savivaldybės moksleivių. Projekto nauda akivaizdi: padidėja dalyvių fizinis aktyvumas, užimtumas, formuojasi sportiniai ir sveikos gyvensenos įgūdžiai, vyksta saugaus elgesio vandenyje prevencija. Pasibaigus projektui, dalis moksleivių tęsia sportinę veiklą ir pradeda nuolatos lankyti plaukimo užsiėmimus baseine.
Sėkmės istorijos: nuo nemokėjimo plaukti iki nardymo
Klaipėdos baseine vykdomas projektas „Fizinio aktyvumo treniruotės vandenyje paaugliams ir jų šeimos nariams“ įtraukė daug žmonių į plaukimo ir fizinio aktyvumo veiklas. Pavyzdžiui, 60-metė Janina Dumčiuvienė, lankiusi treniruotes su anūku, išmoko taisyklingai plaukti ir nardyti, nors anksčiau jai panardinti galvą po vandeniu buvo didelis iššūkis. Kitas projekto dalyvis, 39-erių Audrius Stankus, per 4 mėnesius išmoko plaukti ir dabar jau sugeba perplaukti visą baseiną.
Kaip pradėti lankyti baseino sporto klubą?
Prieš pradedant lankyti baseino sporto klubą, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei turite sveikatos problemų. Kineziterapinį gydymą baseine ar salėje skiria fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytojas, įvertinęs žmogaus fizinę būklę. Medicinos diagnostikos ir gydymo centre kineziterapinius užsiėmimus vandenyje rengia patyrę kineziterapeutai.
Gydymosi judesiais vandenyje kursas - 10-15 kartų. Mankštos rezultatai matomi ir juntami jau po 6 ar 10 karto, jei pratimai atliekami nuoširdžiai stengiantis ir stropiai lankantis baseine kaip paskirta - kas antrą ar trečią dieną.
Taip pat skaitykite: Šakių baseino sporto klubas: ką reikia žinoti