Sportuojantiems žmonėms, siekiantiems maksimalių rezultatų, amino rūgštys yra nepakeičiamas pagalbininkas. Jos dalyvauja raumenų atsistatyme, augime ir energijos gamyboje. Šiame straipsnyje apžvelgsime populiariausius ir efektyviausius amino rūgščių papildus, padėsiančius išsirinkti tinkamiausius pagal individualius poreikius.
Amino rūgščių svarba sportuojantiems
Amino rūgštys yra baltymų sudedamosios dalys, būtinos įvairiems kūno procesams, įskaitant raumenų augimą ir atsistatymą. Sportuojant, raumenų audiniai yra pažeidžiami, todėl amino rūgštys tampa ypač svarbios, kadangi padeda atkurti ir sustiprinti raumenis.
Populiariausi amino rūgščių papildai
Rinkoje yra daugybė amino rūgščių papildų, skirtų skirtingiems tikslams. Štai keletas populiariausių:
BCAA (šakotosios grandies amino rūgštys)
BCAA, arba šakotosios grandies amino rūgštys, yra sudarytos iš leucino, izoleucino ir valino. Šios trys medžiagos yra atsakingos už raumenų irimo stabdymą bei baltymų sintezės skatinimą. Esant intensyviai fizinei veiklai, pavyzdžiui kovos sporto treniruotėms, raumenų audiniai yra smarkiai suardomi ir jiems būtina leisti atsistatyti (niekada nenuvertink miego svarbos!). BCAA taip pat tinka vartoti per treniruotes, ypač jeigu jos trunka ilgiau negu valandą. Taip pat BCAA, arba šakotosios grandies aminorūgštys, yra sudarytos iš leucino, izoleucino ir valino. Šios trys medžiagos yra atsakingos už raumenų irimo stabdymą bei baltymų sintezės skatinimą. Esant intensyviai fizinei veiklai, pavyzdžiui kovos sporto treniruotėms, raumenų audiniai yra smarkiai suardomi ir jiems būtina leisti atsistatyti.
Pavyzdžiai:
- Amix BCAA Gold: 150 tablečių už €15 (1g BCAA vienoje tabletėje).
L-karnitinas
L-karnitinas - tai medžiaga, padedanti organizmui paversti riebalus energija. Jis dažnai naudojamas siekiant sumažinti kūno riebalų kiekį ir pagerinti ištvermę.
Taip pat skaitykite: Efektyvus lieknėjimas su programėlėmis
Pavyzdžiai:
- Prolabs L-Carnitine: 90 tablečių už €15 (1g L-karnitino vienoje tabletėje).
- MaxxWin L-Carnitine With Guarana and Taurine: 100 kapsulių už €10 (karnitinas + energijos suteikiančios medžiagos).
- MaxxWin L-Carnitine with Chromium: 60 kapsulių už €10 (karnitinas su chromu, kuris reguliuoja cukraus kiekį kraujyje bei mažina potraukį saldumynams).
- HyperTrophy L-Carnitine Liquid (500ml) €24. Skystas aukstos koncentracijos L-kartininas. Pakuoteje net 150g l-karnitino.
Argininas
Argininas yra aminorūgštis, skatinanti azoto oksido gamybą, kuri plečia kraujagysles ir gerina kraujotaką. Tai gali padėti pagerinti raumenų aprūpinimą krauju ir maistinėmis medžiagomis.
Pavyzdžiai:
- Prolabs Arginine Pure (Arginine-HCL): 400g už €25 (gerai įsisavinama arginino forma, gerinanti raumenų užpumpavimą).
Kiti papildai
Be minėtų amino rūgščių, sportuojantys asmenys gali vartoti ir kitus papildus, tokius kaip:
- Kreatinas: Kreatinas - visų papildų tėvas. Tai labiausiai ištirtas ir plačiausiai naudojamas maisto papildas pasaulyje. Nes jis veikia. Kreatinas yra organinė rūgštis, kurios gausu raudonoje mėsoje ir žuvyje. Kreatinas susidaro iš 3 aminorūgščių: glicino, metionino ir arginino. 95% kreatino sankaupų sutinkama skeleto raumenyse. Kuomet vartojame kreatino papildus, visas jo kiekis patenka tiesiai į raumenis. Ten kreatinas padeda išsiskirti energijai, t.y. skatina ATP (adenozino trifosfato) sintezę. Privalau paminėti, kad yra kelios kreatino formos. Plačiausiai vartojamas monohidratas, tačiau jis turi ne visiems tinkamą savybę - vandens kaupimą raumenų audiniuose. Norintiems priaugti svorio tai tinka, tačiau užsiimant koviniu sportu - ne visada.
- Prolabs Prime Casein: 900g už €20 (gero skonio kazeinas, aprūpinantis raumenis amino rūgštimis iki 7 valandų).
Kaip išsirinkti tinkamiausius amino rūgščių papildus?
Išsirinkti tinkamiausius sporto papildus ne visada yra paprasta, tad gana dažnais atvejais keliamas klausimas, kokia pasirinkimo galimybė galėtų būti pačia palankiausia. Norintys išsirinkti tinkamiausius papildus turėtų atsižvelgti į tai, kam yra skirti papildai: didinti ar mažinti kūno masę, didinti jėgą ar ištvermę, ir t.t. taip pat svarbu skaityti maisto papildų sudėtį, kuri taip pat gali padėti paprasčiau nuspręsti, kokie papildai sportui galėtų būti pačiu geriausiu pasirinkimu. Kadangi pasirinkimo galimybės iš tiesų nemažos, palanku pasikonsultuoti su treneriu ar su maisto papildų pardavėju - tikėtina, kad jie jums galės patarti, ką vertėtų rinktis.
Atsižvelkite į savo tikslus
Pirmiausia, nusistatykite savo tikslus. Ar norite padidinti raumenų masę, sumažinti riebalų kiekį, pagerinti ištvermę ar tiesiog greičiau atsistatyti po treniruočių?
Pasikonsultuokite su specialistu
Mitybos specialistai, treneriai ar papildais prekiaujantys asmenys gali patarti, kokie papildai geriausiai atitinka jūsų poreikius.
Taip pat skaitykite: Futbolo treniruotės vaikams Vilniuje
Rinkitės kokybiškus produktus
Visada yra svarbu tai, kad sporto papildai būtų kokybiški ir parduodami oficialiose sporto papildų parduotuvėse. Dymatize papildai sportui yra gaminami laikantis aukščiausių kokybės reikalavimų, todėl rezultatai visada yra puikūs. Svarbiausias gamintojo uždavinys - kliento poreikių patenkinimas, tad didelis dėmesys yra skiriamas produktų kokybės gerinimui. Siūlomų produktų sudėtis yra viena geriausių, todėl papildai nėra kenksmingi sveikatai, ir leidžia siekti pačių geriausių rezultatų.
Atkreipkite dėmesį į gamintoją
Šis gamintojas atsižvelgia į daug sportuojančių žmonių poreikius. Iš gausybės gamintojo siūlomo maisto papildų asortimento tikrai galėsite išsirinkti tokius papildus, kurie galėtų tikti labiausiai. Activlab sporto papildai tinka aktyvų gyvenimo būdą pasirinkusiems žmonėms, taip pat dailinantiems kūno linijas. Šie papildai nėra skirti konkrečiai lyčiai - jie puikiai tinka ir vyrams, ir moterims. Šie papildai pasižymi iš tiesų puikia kokybe, ir juos vartotojai vertina itin palankiai.
Įvertinkite kainos ir kokybės santykį
GoNutrition papildai sportui iš kitų išsiskiria tuo, kad sudėtyje yra naudojami tik natūralūs saldikliai ir kiti priedai. Neretai jie yra pasirenkami dėl geriausio kainos ir kokybės santykio - visada galima būti užtikrintiems, kad šie papildai sportui pasižymės tikrai puikia kokybe, o šių papildų kaina bus iš tiesų labai palanki. Megabol maisto papildai yra gana nebrangūs, tad ieškantys aukščiausios kokybės produktų pačiomis geriausiomis kainomis tikrai turėtų pasvarstyti apie būtent šių sporto papildų pasirinkimą. Myprotein papildai sportui pasižymi tikrai puikia kokybe ir itin žemomis kainomis, tad nieko nuostabaus, kad šie papildai yra pasirenkami tikrai dažnais atvejais. Ši kompanija jau spėjo užkariauti Rusijos, JAV ir Europos šalių rinką. Šie papildai yra skirti tiems, kurie mėgsta aktyviai leisti laisvalaikį, ar užsiima tam tikru sportu.
Kur įsigyti amino rūgščių papildų?
Pardavimo vietų šiandien galime rasti iš tiesų nemažai, tad kiekvienu atveju bus galima atrasti tokias vietas, kuriose papildų pasirinkimas būtų pats didžiausias. Jei gyvenate sostinėje, galite pasidomėti, kur yra parduodami papildai Vilniuje, ir internetinė paieška tikrai padės jums daug greičiau atrasti tai, ko ieškote. Be jokios abejonės, taip pat papildų parduotuvių galima rasti ir kituose miestuose, o tuo atveju, jei nerasite tokių prekių savame mieste, galėsite pasidomėti, kas yra siūloma įvairiose internetinėse papildų parduotuvėse. Šiandien įvairių specializuotų internetinių parduotuvių galime rasti tikrai nemažai, tad visada galėsite atrasti tokius pardavėjus, kurie pasiūlytų didžiausią papildų pasirinkimą, geriausias produkcijos kainas, ir greičiausią produkcijos pristatymą.
Taip pat skaitykite: Efektyvios futbolo treniruotės
tags: #geriausios #amino #rugstys #sportuojantiems