Pirmą kartą einant į sporto klubą, gali kilti daug klausimų: ką apsirengti, ką pasiimti su savimi, kaip elgtis ir nuo ko pradėti. Šiame straipsnyje rasite atsakymus į visus šiuos klausimus, kad pirmasis apsilankymas sporto klube būtų kuo sklandesnis ir malonesnis.
Apranga ir avalynė
Tinkama apranga - pasitikėjimo ir efektyvumo garantas
Tinkama apranga sporto salėje yra ne tik stiliaus, bet ir patogumo bei efektyvumo klausimas. Pirmiausia, pasvarstykite apie savo treniruočių tikslus. Jei planuojate auginti raumenis ir dirbate su sunkiais svoriais, rinkitės laisvesnę, judesių nevaržančią aprangą. Jei jūsų tikslas - aktyvesnė kasdiena ir daugiau kardio treniruočių, priglundanti apranga padės jaustis patogiau bėgant ar minant dviratį.
Svarbu atkreipti dėmesį į aprangos medžiagą. Rinkitės odai kvėpuoti leidžiančius, kūną vėsinančius audinius, kurie leis jums jaustis patogiai net ir intensyviausios treniruotės metu. Nesigundykite naujausiomis madomis ar itin ryškiomis spalvomis, jei jų nemėgstate. Svarbiausia, kad apranga būtų patogi ir leistų jums džiaugtis savo atvaizdu veidrodyje.
Avalynė - komfortas ir saugumas
Sporto klubo taisyklės įpareigoja jus salėje pasikeisti avalynę, todėl sportiniai bateliai yra būtini. Skirkite laiko patogios avalynės paieškoms, nes batai turi jums tikti ir leisti pėdoms kvėpuoti. Rinkdamiesi nekokybišką avalynę, nusiavę batus po sunkios treniruotės rūbinėje galite pasijusti nemaloniai. Pernelyg masyvūs sportbačiai storu padu neleis tinkamai atlikti visų pratimų, o kai kuriuose treniruokliuose tokie batai gali būti tiesiog labai nepatogūs. Taigi, pirkdami avalynę, atkreipkite dėmesį į treniruotėms skirtus batelius, kurie užtikrins stabilumą bei komfortą. Taip pat svarbu pasirinkti ir tinkamas kojines. Geriausias variantas būtų, jeigu avalynės padai būtų neslidūs, nes tada yra didelė tikimybė susižeisti.
Būtiniausi daiktai sporto krepšyje
Daugelis mėgstame krautis įvairius lagaminus, tačiau neretai į juos prikrauname nebūtinų dalykų. Lygiai ta pati taisyklė galioja ir renkantis priemones, kurias nešiesi į sporto salę. Apsvarstyk ir į sportinį krepšinį dėk tik tai, ko tau gali prireikti:
Taip pat skaitykite: Atsiliepimai apie Geležinius Žmones ir Ko
- Vandens buteliukas: Intensyviai sportuojant visada reikia gerti nemažai vandens. Kad nuolat nereikėtų bėgti prie čiaupo ir gurkštelti vandens, visada su savimi turėkite buteliuką vandens, taip po kiekvieno pratimo galėsite gurkštelti ir atgauti jėgas.
- Rankšluosčiai: Tai dar vienas daiktas, kuris yra būtinas. Ir jų reikia tikrai ne vieno. Juos visada reikėtų turėti kelis, nes vienas bus skirtas sportuojant, o kitas nusiprausti. Neštis į sporto salę nereikia per daug didelio rankšluosčio, pakanka tokio, kuris dengtų tas vietas, kur sėdatės, remiatės ar gulite. Ir rankšluostį pasitiesti yra privaloma, nes tikrai būtų nemalonu eiti ant tam tikro treniruoklio, kurio sėdima ar gulima vieta yra drėgna nuo svetimo prakaito. Būtent rankšluostis ir padeda to išvengti.
- Asmens higienos priemonės: Nepamirškite švarių rūbų ir asmeninės higienos priemonių atsigaivinimui po treniruotės - sporto salės rūbinėse švara itin svarbu.
- Žingsniamatis (nebūtina): Jei naudojate žingsniamatį, nepamirškite jo įsidėti į sportinį krepšį.
- Įtvarai (jei reikia): Jei sportuojant naudojate įtvarus, būtinai juos pasiimkite.
Prieš apsilankant sporto klube
Susipažinkite su sporto klubu
Jei turite galimybę, nepatingėk apie klubą, į kurį įsigijai narystę, pasidomėti kituose šaltiniuose. Interneto svetainėje, socialiniuose tinkluose, įvairiuose forumuose gali rasti nemažai naudingos informacijos, kuri padės sporto salėje nesijausti svetimu. Įprastai iš anksto gali nemažai sužinoti apie sporto klubų išplanavimą, turimus treniruoklius, dirbančius salės instruktorius ar asmeninius trenerius.
Pasinaudokite nemokamu apsilankymu
Prieš įsigyjant sporto klubo narystę, kai kuriuose klubuose gali pabandyti ir nemokamą pirmą apsilankymą - jo metu gali apžiūrėti klubą, išbandyti treniruoklius, susipažinti su administracija ir pajausti sporto klubo atmosferą.
Pirmas kartas sporto klube
Tinkamas laikas treniruotei
Daugumai pradedančiųjų sportininkų iškyla klausimų, kuriuo paros metu geriausia sportuoti, kada pavalgyti? Pirmiausia, tai labai individualu, - todėl visą parą veikiantys sporto klubai yra tikras išsigelbėjimas daug dirbantiems ir skubantiems žmonėms. Pasirinkite tokį paros metą, kuris jums kelia mažiausiai streso ir neverčia skubėti. Jei ir šiaip nemėgstate keltis anksti, treniruotės šeštą ryto jums taps nemažu iššūkiu, neleidžiančiu mėgautis sportu. Taip pat neverta rinktis itin vėlyvų treniruočių, jei jums, pavyzdžiui, sunku užmigti. Fizinis krūvis gali sukelti energijos antplūdį, kuris dar labiau sutrikdys miegą. Taigi, renkantis paros metą sportui, svarbu klausytis savęs, savo įpročių ir nedaryti staigių pokyčių, - gali būti, kad tik pradėję sportuoti, suprasite, kokiu metu tai daryti sekasi geriausiai, o galbūt treniruotės laikas kaskart skirsis priklausomai nuo dienos planų. Jei sportuojate anksti, prieš treniruotę rekomenduojama lengvai užkąsti ir atsigerti vandens. Taip pat po treniruotės pavalgyti turėtumėte jau per pirmą valandą.
Apšilimas ir palaipsniui didėjantis krūvis
Pirmieji kartai sporto klube gali pasirodyti pernelyg sudėtingi, jei iškart norėsite daug ir greitai. Jei ilgą laiką nesportavote, kelias dienas apie treniruotes primins raumenų maudimas, todėl iš pradžių nederėtų persistengti. Be to, svarbu, jog prie sporto pamažu priprastų ne tik jūsų kūnas, bet ir centrinė nervų sistema. Kad sužadintumėte visus organizmo procesus, sutelktumėte savo kūną ir mintis į tikslą, niekuomet nepraleiskite apšilimo ir neskubėkite prie sudėtingiausių treniruoklių. Galbūt pirmosiomis dienomis jums puikiausiai užteks stabilumo ir mobilumo pratimų, darbo su laisvais svoriais ar tik su savo kūno svoriu. O svarbiausia - nebijokite klausti ir prašyti pagalbos.
Koncentracija į savo tikslą
Tiek sporto salės naujokui, tiek sporto salės veteranui vienas svarbiausių dalykų yra koncentracija į savo tikslą. Kiekvienas jo siekia skirtingomis treniruotėmis, tau tereikia atrasti savąsias ir dėti visas pastangas, kad nuo jų nenukryptum.
Taip pat skaitykite: Klientų atsiliepimai apie Graičiūno sporto klubą
Elgesio taisyklės sporto klube
Sporto klube galioja tam tikros elgesio taisyklės, kurių būtina laikytis:
- Sporto klube draudžiama naudotis Sporto klubo Paslaugomis, dėvint netinkamą, nešvarią ar netvarkingą aprangą arba avalynę arba nedėvint tinkamos aprangos ir/ar avalynės, lankytis Sporto klube be avalynės. Atvykus į Sporto klubą, privaloma persiauti, t. y. naudojantis Paslaugomis draudžiama dėvėti avalynę, su kuria Klientas atvyko į Sporto klubą.
- Sportuoti su šlepetėmis draudžiama.
- Be Sporto klubo išankstinio rašytinio sutikimo teikti kitiems Klientams sporto ar bet kokio kitokio pobūdžio paslaugas, konsultuoti, treniruoti kitus Klientus, nepriklausomai nuo to, ar Klientas turi teisę vykdyti tokią veiklą pagal Lietuvos Respublikos teisės aktus, draudžiama.
- Tyčia bet kokiu būdu trukdyti Sporto klubo darbuotojams ir/ar kitiems Klientams draudžiama.
- Trukdyti ir naudotis grupinių užsiemimų sale grupinių užsiemimų ir seminarų metu draudžiama.
- Fotografuoti ir/ar filmuoti Sporto klube neturint rašytinio Sporto klubo sutikimo draudžiama.
- Grupinių užsiemimų salėje naudotis esančia muzikos aparatūra draudžiama.
- Į Sporto klubą įsinešti ir/ar vartoti maisto produktus draudžiama.
- Į Sporto klubą įsinešti ir/ar vartoti alkoholinius gėrimus, ar narkotines ar psichotropines medžiagas, ar kitus daiktus, kurie yra išimti iš apyvartos ar kurių apyvarta yra ribota, draudžiama.
- Persirengimo patalpose ir dušinėse atlikti asmens higienos procedūras, išskyrus prausimąsi dušinėse, bei naudoti plaukų džiovintuvus ne galvos džiovinimui draudžiama.
- Neštis sportinius krepšius ar kuprines, ar kitus didelių gabaritų daiktus į Sporto klubo užsiėmimų sales draudžiama.
- Naudotis laikinai sugedusiais treniruokliais ar kita Sporto klubo įranga draudžiama.
- Atlikti pratimus nepasitiesus rankšluosčio draudžiama.
- Naudotis Sporto klubo treniruokliu ar įranga nesusipažinus su Sporto klubo patalpose iškabintomis arba ant treniruoklio ar įrangos nurodytomis treniruoklio ar įrangos naudojimosi taisyklėmis, o esant bet kokiems neaiškumams, nesinaudoti treniruokliu ar įranga draudžiama.
- Mėtyti įrangą arba svorius ant grindų draudžiama.
- Tyčia gadinti Sporto klubo inventorių, įrangą ar treniruoklius, ar daryti jiems žalą draudžiama.
- Naudotis Sporto klubu ne naudojimuisi Paslaugomis (pavyzdžiui, Sporto klube organizuoti renginius, nakvoti, naudotis Sporto klubu kaip gyvenamosiomis patalpomis ar kt.), naudotis Sporto klubo inventoriumi, įranga ar treniruokliais ne pagal jų tiesioginę paskirtį draudžiama.
- Naudotis Paslaugomis, nesilaikant kitų rašytinių nurodymų ir/ar instrukcijų, esančių Sporto klube ar žodinių Sporto klubo darbuotojų nurodymų ir/ar instrukcijų draudžiama.
- Naudotis Paslaugomis esant Klientui neblaiviam ar apsvaigusiam nuo narkotinių ar psichotropinių medžiagų, ar esant kitoms aplinkybėms, kurios Klientui neleidžia visiškai ar iš dalies naudotis Paslaugomis (pavyzdžiui, Klientui vartojant vaistus, kurių poveikis trukdo naudotis Paslaugomis, esant Kliento sveikatos sutrikimams, dėl kurių Klientas negali naudotis Paslaugomis ar kt.) draudžiama.
- Rūkyti Sporto klubuose draudžiama.
- Vestis į Sporto klubą kitus asmenis, gyvūnus draudžiama.
- Įsinešti į Sporto klubą gaiviuosius gėrimus ir vandenį dūžtančiuose induose draudžiama.
- Prieš naudojantis Sporto klubo treniruokliais ar kita įranga Klientas privalo susipažinti su Sporto klubo patalpose iškabintomis arba ant treniruoklių ar kitos įrangos nurodytomis treniruoklių ar įrangos naudojimosi taisyklėmis, bei jų laikytis, o nesant nurodytų Sporto klubo treniruoklių ar kitos įrangos naudojimosi taisyklių, naudotis Sporto klubo treniruokliais ar kita įranga pagal jų paskirtį ir įprastai tokios įrangos naudojimui taikomus reikalavimus.
- Klientai Sporto klube privalo elgtis atsakingai, rūpestingai, nedaryti žalos sau ir/ar kitiems asmenims.
- Klientai privalo atsinešti į Sporto klubą savo rankšluostį ir jį pasitiesti atliekant pratimus Sporto klube.
- Klientas, pasinaudojęs Sporto klubo inventoriumi, įranga ar kitais daiktais, privalo juos padėti į jiems skirtą vietą.
- Klientas privalo nedelsiant informuoti Sporto klubo darbuotojus, pastebėjęs bet kokius gedimus ar trūkumus, susijusius su Sporto klubo inventoriumi, įranga ar kitais daiktais.
- Klientas privalo laikytis higienos reikalavimų Sporto klube (tarp jų, dėvėti tinkamą aprangą ir avalynę, naudoti rankšluosčius, nusiprausti prieš ir po naudojimosi baseinu, pirtimi ar kitomis Sporto klubo teikiamomis paslaugomis, ir kt.).
- Klientas privalo laikytis kitų Sporto klubo nustatytų taisyklių ir reikalavimų, kurie yra skirti užtikrinti saugumą, tvarką ir higieną Sporto klube.
Persirengimo spintelės ir daiktų saugumas
Sporto klubas neteikia Klientų daiktų apsaugos paslaugų, o tik sudaro Klientams galimybę palikti į Sporto klubą atsineštus daiktus Sporto klubo rakinamose persirengimo spintelėse Sporto klube esančiuose persirengimo kambariuose. Klientas, palikęs daiktus Sporto klubo rakinamoje persirengimo spintelėje, persirengimo spintelę privalo užrakinti. Klientai Sporto klube privalo nepalikti savo daiktų be priežiūros ir juos saugoti, savo daiktus palikti tik užrakintoje persirengimo spintelėje ir prieš pasitraukiant nuo spintelės visada patikrinti, ar spintelė užrakinta. Sporto klubas neatsako už Klientų daiktų dingimą, praradimą ar sugadinimą, išskyrus tuos atvejus, kai dėl to yra Sporto klubo kaltė.
Klientas, išeidamas iš Sporto klubo, privalo uždaryti persirengimo spintelę, palikti ją tvarkingą ir nepalikti joje jokių Kliento daiktų. Sporto klubas neatsako už jokių Kliento daiktų, paliktų persirengimo spintelėje, praradimą ar sugadinimą, išskyrus tuos atvejus, kai dėl to yra Sporto klubo kaltė. Klientas, palikdamas Sporto klubą, visais atvejais privalo atlaisvinti persirengimo spintelę ir uždaryti jos dureles. Klientams rekomenduojama į Sporto klubą nesinešti brangių ir vertingų daiktų. Klientas turi teisę informuoti Sporto klubą apie į Sporto klubą atsineštų daiktų dingimą ar sugadinimą. Sporto klube rasti Kliento palikti daiktai saugomi ne ilgiau kaip 5 (penkias) dienas. Pasibaigus daiktų saugojimo terminui, rasti Kliento palikti daiktai sunaikinami, o rasti Kliento asmens dokumentai Lietuvos Respublikoje galiojančių teisės aktų nustatyta tvarka perduodami apskrities vyriausiajam policijos komisariatui, ar, pasikeitus Lietuvos Respublikoje galiojantiems teisės aktų reikalavimams, kitai Lietuvos Respublikoje galiojančiuose teisės aktuose nurodytai institucijai. Klientui draudžiama įsinešti bet kokį inventorių, įrangą, prietaisus į Sporto klubą ir/ar jais naudotis Sporto klube.
Vaizdo stebėjimas
Atsižvelgiant į Klientų bei Sporto klubo saugumą, Sporto klube specialiais skiriamaisiais ženklais pažymėtose patalpose yra vykdomas vaizdo stebėjimas. Detali informacija apie vykdomo vaizdo stebėjimo tikslus bei kitus su asmens duomenų apsauga susijusius aspektus pateikiama Sutarties priede Nr.
Taip pat skaitykite: Tendencijos sporto prekių rinkoje