Atsibodo monotonija sporto salėje? Mintis apie bėgimą ar jėgos pratimus kelia nuobodulį, o ne entuziazmą? Jei ieškote būdo pajudėti, deginti kalorijas ir mesti svorį, kuris būtų ne tik efektyvus, bet ir nepaprastai smagus, turime jums puikią idėją - šokiai! Šokio meno pažinimas yra savaime vertingas, kadangi praturtina mokinių raiškos galimybes, ir vertingas kaip priemonė, svariai prisidedanti prie mokinio kompetencijų ugdymo. Šokdami mokiniai plėtoja savo fizines savybes ir kinestetines galias, patenkina judėjimo poreikį ir ugdosi sveikos gyvensenos nuostatas.
Šokis kaip Efektyvi Treniruotė
Šokis, ypač energingesnis, yra puiki kardio treniruotė. Daugelis šaltinių rekomenduoja siekti bent 30 minučių vidutinio intensyvumo kardio treniruotės daugumą savaitės dienų. Energingas 30 minučių šokis puikiai atitinka šią rekomendaciją! Dirba visas kūnas: Šokant juda ne tik kojos. Įtraukiami pilvo preso, nugaros, rankų raumenys.
Kalorijų Degimas ir Kūno Linijų Dailinimas
Šokis - tai būdas ne tik deginti kalorijas, stiprinti kūną ir siekti svorio metimo tikslų, bet ir puikiai praleisti laiką, sumažinti stresą bei pasikrauti geros nuotaikos. Linksmai deginamos kalorijos: Šokis, ypač energingesnis, yra puiki kardio treniruotė. Dirbdama kaip choreografė teatruose ir televizijos projektuose, dažnai matau, kaip net patyrusiems šokėjams iš kitų stilių prireikia mažiausiai 6 mėnesių, kad įgytų pagrindinius High Heels šokių įgūdžius.
Emocinis Poveikis ir Nuotaikos Gerinimas
Nuotaika iki debesų! Tai turbūt didžiausias šokio privalumas. Judėjimas pagal muziką mažina stresą, skatina endorfinų („laimės hormonų“) išsiskyrimą, leidžia išreikšti emocijas ir tiesiog pasikrauti teigiamos energijos. Ar galima judesiu išreikšti tai, ko nesugebame pasakyti žodžiais? Ar šokis gali tapti raktu į vidinę laisvę, savęs pažinimą ir bendruomenę?
Šokio Stilių Įvairovė
Nuo Zumbos, salsos, hip-hopo iki tiesiog laisvo improvizuoto šokio jūsų svetainėje pagal mėgstamą radijo stotį - stilių ir galimybių begalė.
Taip pat skaitykite: Ar veido fitnesas veikia?
Zumba: Šokių ir Fitneso Derinys
Paneigti sunku - Zumba užkariavo viso pasaulio žmonių širdis! Tai ne tik šokių-fitnesas, tai - gyvenimo būdas. Zumba užsiėmimai nėra įprasti ir kasdieniai aerobikos pratimai. Pirmus kartus gali būti sunku sekti trenerio judesius ir suprasti kokie yra Zumba šokiai. Naudojama muzika suskirstyta į dainas, todėl ilgainiui perprasite, kaip viską atlikti. Kad sportuojantiems būtų lengviau, treneriai naudoja balso, rankų ir krypčių ženklus. Zumba instruktoriai treniruotę veda lengvai, naudojami paprasti judesiai kombinuojant juos su šokių ir fitneso judesiais. Saugumas yra pats svarbiausias. Taigi, jei turite kokių nors nugaros ar kelio sąnario problemų (arba kitokių sveikatos problemų), atlikite judesius kuo paprasčiau ir svarbiausia - saugokite save. Zumba treniruotė visuomet pradedama apšilimu, tęsiama intervalais greitinant ir lėtinant tempą, pabaigoje atliekami atvėsimo ir tempimo pratimai. Dažniausiai Zumba užsiėmimai yra kardio treniruotės. Tiesiog įsitikinkite, kad su savimi turite buteliuką vandens, nes jums tikrai teks sušilti! Kaip sako Zumba įkūrėjas Beto - "Tiesiog pajuskite muzikos ritmą ir pasilinksminkite! Net jei jūs negalite atlikti žingsnių, tiesiog judėkite ir mėgaukitės. Nėra taisyklingų ir netaisyklingų būdų atlikti Zumbą!" „Sportuodami pagal Zumba, stiprinsite širdies ir absoliučiai viso kūno raumenų tonusą. Protiškai sumažinsite įtampą, skatinsite savo smegenis mokytis ir koordinuoti naujus judesius, taip pat leisite sau šypsotis ir prakaituoti vienu metu! Įsitikinsite, kad po kiekvienos treniruotės negalite sulaukti, kada tai bus vėl. Įgausite malonią ir naudingą Zumba priklausomybę!“ - teigia pirmoji Zumba® Fitness licencijuota instruktorė Lietuvoje - Meda Maceikienė. „Judam kartu“ su trenere Meda Maceikiene kviečia prisijungti ir jus bei patirti naujų pojūčių su Zumba!
Breikas: Nuo Gatvės iki Olimpinių Žaidynių
Šiuolaikiniai jauni žmonės neretai įstringa virtualiose erdvėse. Kartais pamirštame, kaip gera tiesiog būti čia ir dabar, gyvai bendrauti, pajusti ritmą, kuris verčia mus judėti. Breikas (angl. breaking) - daugiau nei pusės amžiaus istoriją turintis reiškinys, kilęs Niujorko Bronkso rajone, XX a. pabaigoje. Breikas atsirado natūraliai - kaip šokio forma, gimusi DJ’ams vakarėliuose eksperimentuojant su garsais. Kartu su repavimu (MC’ing) bei grafičiais breikas tapo svarbia Hiphopo kultūros dalimi, kurios esmė - kurti kažką iš nieko, net ir sunkiausiomis gyvenimo sąlygomis (angl. Breikas greitai išplito visame pasaulyje. Nors patyrė mados nuosmukių, jis nuolat vystėsi, augo, tapo vis sudėtingesnis, originalesnis. Breikas šiandien dažnai pristatomas kaip sportas, ypač po jo įtraukimo į Paryžiaus olimpines žaidynes. „Į breiką žiūrėti tik kaip į sportą būtų netikslu - tai lyg pamatyti filmo pabaigą nežinant visos jo istorijos. Jo įtraukimas į 2024 m. Paryžiaus olimpines žaidynes - tik dar vienas etapas spalvingoje daugiau nei 50 metų trunkančioje istorijoje. „Ko gero tai ir yra breiko išskirtinumo priežastis, kad jo taip lengvai neįsprausi į vienus ar kitus rėmus. Breikas traukia įvairius žmones. „Breiką šiandien gali išmėginti visi, kuriuos bent kiek traukia šis šokio stilius. Jis iš karto arba surezonuoja, arba ne. Breikas - ne tik judesiai. „Dalijimasis šokio aikštele - ar tai būtų treniruotė, varžybos, susitikimai su šokėjais iš kitų miestų ar šalių - yra ne tik šokis, bet ir būdas bendrauti, - pasakoja Rokas. „Pagrindinis breiko šokio kovų, arba battle’ų, principas - „Show and prove“ arba „Parodyk, kad įrodytum“ - kai kalbama įgūdžiais, o ne žodžiais. Breikas išmoko kantrybės ir savianalizės. Rezultatai neateina per naktį. Tačiau noras išmokti „kažką kieto“ nugali sunkumus. Breikas - tai kūryba. „Breiko šokį matau kaip kelių sudėtinių dalių simbiozę: muzikos, fizinių gebėjimų ir kūrybiškumo. Muzika - būtina, nes be jos nebūtų šokio. O tam, kad galėtume reikšti mintis judesiais, pirmiausia reikia išlavinti judesių „žodyną“, kuris priklauso nuo mūsų fizinio pasirengimo - lankstumo, jėgos, motorikos. Vos tik atsiranda pagrindinė judesių bazė, prasideda kūryba: individualios sekos, originalūs judesių pakeitimai, improvizacija, per kurią išreiškiamos emocijos ir vaizduotė. Nors pradžioje vaikams dažnai sunku kurti savus judesius, jie greitai atsipalaiduoja: „visi savaip papildo judesius savo „prieskoniais“, gestais ar elementais, pamatytais vaizdo įrašuose. „Nors breiko istorija skamba giliai ir prasmingai, viskas dažniausiai prasideda nuo paprastų dalykų, - dalinasi Rokas. - Aš pats susidomėjau breiku pirmą kartą jį pamatęs muzikiniuose klipuose. Mane sužavėjo akrobatiniai triukai ir judesių dinamika. Būdamas trylikos, svajojau taip šokti ir pradėjau eksperimentuoti namuose priešais televizorių. Toks kelias pažįstamas daugeliui - daugelis breikerių pirmą kartą ateina į užsiėmimus, norėdami išmokti suktis ant galvos. Tik vėliau, gilindamiesi, atrandame, kad breikas - tai ne tik judesiai ar muzika, bet ir laisvė, bendruomenė, kūryba, identitetas bei tęstinumas. Breikas - tai ne tik šokis. Tai kelias į save.
Šiuolaikinis Šokis: Nuo Tradicijų Iki Inovacijų
Statistika byloja šiuolaikinio šokio naudai - spektaklių daugėja, studijuojančių šiuolaikinį šokį LMTA - taip pat, kone kasmet į puikias užsienio mokyklas mokytis šokio išvyksta Nacionalinę M. K. Čiurlionio menų gimnaziją baigę jauni žmonės. Šiandien prie vakarietiškos praktikos Lietuvos šokį artina ir pagaliau įsitvirtinusi (nors jau ne vienerius metus vykstanti) Šiuolaikinio šokio asociacijos (ŠŠA) organizuojamų kasdienių trenažų praktika. - Kas yra kasdieniai trenažai? Marius Pinigis: Kasdieniai trenažai yra ŠŠA iniciatyva, siekianti per kasdienes šokio pamokas vienyti profesionalius šokėjus Vilniuje, Kaune ir Klaipėdoje. Jų metu šokio profesionalai tarpusavyje dalinasi žiniomis, palaiko šokėjams būtiną fizinę, techninę formą, o tai ypač svarbu laisvai samdomiems šokėjams, kurių užimtumas projektuose yra nepastovus. Agnija Šeiko: Klaipėdoje trenažai vyksta Kultūros fabrike. Anksčiau jie vykdavo priešokiais, o pernai, kaip ir kauniečiai, turėjome pirmą išties sėkmingą, sistemingą kasdienių trenažų sezoną. Mane pačią kasdienių trenažų idėja sužavėjo prieš 15 metų Olandijoje, kur laisvai samdomi šokėjai jau tada turėjo galimybę 2-3 kartus per savaitę lankyti profesionalams skirtas pamokas ir taip nuolat palaikyti profesinę formą. Greta Grinevičiūtė: Pati su kasdieniais trenažais susidūriau studijų LMTA metu, kai juos ŠŠA iniciatyva vedė Rūta Butkus. Mūsų kursas juos lankė tol, kol iniciatyva nuslopo. Baigę studijas su kursiokėmis tapome ŠŠA narėmis ir stipriai palaikėme kasdienių trenažų idėją, suvokdamos, kad turime sukurti sąlygas mums, laisvai samdomiems šokėjams, nuolat palaikyti profesinę formą. Greta Grinevičiūtė: Ne visi ją palaikydavo. Kai kas turėjo pakankamai kūrybinės veiklos, kiti tiesiog aktyviai judėjo, pavyzdžiui, vaikščiojo į sporto salę, bėgiojo. Valingiausieji šokdavo individualiai. Statydama monospektaklį supratau, kaip tai sunku - pirma, grupė stipriau motyvuoja, antra - būdamas vienas nematai savęs iš šalies, negauni pastabų, ne visuomet gali suprasti, kur reikėtų pasistengti. Agnija Šeiko: Klaipėdoje populiaru buvo jungtis prie baleto šokėjų valstybiniuose teatruose. Marius Pinigis: Klausimas labai individualus. Pats turiu suformavęs stiprią kasdienę fizinės, techninės formos palaikymo discipliną, formą palaikydavau ir vesdamas pamokas universitete ar Judesio Laboratorijoje, reguliariai važiuoju stažuotis į šokio seminarus. Marius Pinigis: Tai - techniniai dalykai, o greta to trenažai padeda stirpinti Lietuvos šiuolaikinio šokio bendruomenės ryšius, skatina atvirumą, suteikia galimybę dalintis sukaupta patirtimi, stažuotėse, seminaruose surinkta medžiaga. Greta Grinevičiūtė: Galiu tik pridurti, kad, mano nuomone, būtų naudinga ŠŠA nariams iškelti sąlygą per metus sudalyvauti atitinkamame kiekyje trenažų. Nebūtina eiti kiekvieną savaitę, netgi nebūtina šokti - užtektų stebėti, tačiau reikėtų per metus sudalyvauti nustatytame skaičiuje užsiėmimų. Greta Grinevičiūtė: ŠŠA ir Lietuvos šokio informacijos centras paskelbia informaciją ir tie, kuriems aktualu, trenažus susiranda. Marius Pinigis: Žmonių skaičius kinta. Dalis susirenkančiųjų yra ŠŠA nariai, dalis - pretendentai jais tapti, kiti yra šokėjai, trumpam grįžtantys į Lietuvą kūrybiniais, atostogų tikslais. Taip pat susirenka kiti profesionalūs šokėjai ar link to kylantys žmonės. Šįmet nuspręsta leisti trenažuose dalyvauti ir neprofesionaliems šokėjams - norisi plačiau atverti ŠŠA veiklą ir ne jos nariams leisti iš arčiau susipažinti su šia organizacija, sužinoti, kas vyksta Lietuvos šokyje, kokie rengiami spektakliai ar festivaliai. Greta Grinevičiūtė: Vilniuje susirenka iki 15-os šokėjų. Tai labai daug, todėl pamažu grįžtame prie idėjos apriboti trenažų prieinamumą neprofesionalams. Kai kurie jų puikiai įsilieja, nereikalauja papildomo mokytojų dėmesio, patys tobulėja. Tačiau atsiranda ne visai profesionaliai žiūrinčių į procesus ir tai kartais stabdo grupės dinamiką. Agnija Šeiko: Paprastai orientuojamės į vidutinio ir aukštesnio lygio šokėjus. Pernai pradėję sistemingai dirbti, pirmąjį pusmetį turėjome pildyti spragas. Dabar ištvermė ir forma nebekelia problemų, tad toliau tobuliname techniką. Greta Grinevičiūtė: O šokėjai profesionalai geba patys susitvarkyti - jei kažkas negali padaryti vieno ar kito judesio dėl įgūdžių stokos ar traumų, padaro kažką kita, improvizuoja ir atranda, kaip prisitaikyti ir toliau mokytis. Agnija Šeiko: Trenažus finansuoja ŠŠA, resursais prisideda vietiniai iniciatoriai. Dėl Kultūros fabriko patalpų pati turėjau dirbti kelerius metus, nes ilgą laiką ten kūrėsi kone vien komercinė veikla - mėgėjų būreliai. Teko ilgai kalbėti su vadovais, kol profesionalūs menininkai buvo priimti palankesnėmis sąlygomis. Marius Pinigis: Su Kauno kultūros centru buvo paprasčiau - prieš metus, kai kultūros centras pradėjo atsinaujinti, su Mantu Stabačinsku gavome jų siūlymą vykdyti su šokiu susijusią veiklą. Greta Grinevičiūtė: Būdama laisvai samdoma šiuolaikinio šokio šokėja, matau, kad Vilniuje turime Menų spaustuvę. Ir viskas. Aišku, dar yra LNDT Mažoji salė, Čiurlionio šokio teatras, tačiau tai - brangios erdvės, o pastaroji ir atmosferiškai bei stilistiškai ne visai tinkama šiuolaikiniam šokiui. Šiai dienai Menų spaustuvės, regis, užtenka, tačiau laukui plečiantis situacija greitai keisis. Marius Pinigis: Dažnai viešojoje erdvėje girdime jau įsisenėjusią problemą - profesionalams skirtos šokio erdvės trūkumas. Iš dalies ją sprendžiame, nes per kasdienių trenažų veiklą (mano atveju dar ir Judesio Laboratorijos veiklą) Kauno kultūros centre pavyko bent jau išspręsti grynai šokiui reikalingos ir pritaikytos studijos klausimą. Laukiame paskutinių remonto darbų ir Kaune turėsime erdvę repeticijoms, pamokoms, netgi kūrybinių darbų studijiniams variantams parodyti. Neslėpsiu, šią vasarą teko pačiam įdėti daug darbo, kad galiausiai tai turėtume. Agnija Šeiko: Klaipėdoje situacija nebloga. Klaipėdos universitete (dabar - LMTA) turime prof. Gudavičiaus salę - geriausią Lietuvoje, įrengtą pagal visus reikalavimus, labai jaukią. Tiesa, ją dabar dažniau užims Klaipėdos muzikinis teatras, kurio salė uždaroma rekonstrukcijai. Gerą salę turi Kultūros fabrikas, nors grindys ne visai tinkamos, tad turime kloti savo dangą. Klaipėdos dramos teatras turi repeticijų salę, kurioje galima šokti. Komercinių patalpų palėpėse įsikūrę Beatos Molytės baleto mokykla ir Saidos šiuolaikinio šokio mokykla. Marius Pinigis: Būsiu skeptiškas tokios idėjos atžvilgiu. Manau, čia reikėtų atskirti kasdienius trenažus, skirtus šokėjams-profesionalams, ir šokio sklaidą Lietuvoje. Pagrindinė šokėjų migracija vyksta būtent tarp trijų miestų - Vilniaus, Kauno ir Klaipėdos, kur yra daugiausiai trupių. Mažesniuose miestuose būtų protingiau organizuoti intensyvias dirbtuves, išvykas su seminarais, nes ir ten dirbančių šiuolaikinio šokio šokėjų profesionalų nėra daug. Tad kažin, ar kasdieniai trenažai turėtų tęstinumą.
High Heels: Šokis Ant Aukštakulnių
Tik pasirodė socialiniuose tinkluose naujas High Heels šokio vaizdo įrašas, ir komentarai netruko užplūsti: „Tai ne šokis, o tiesiog pasivaikščiojimas ant kulniukų”, „Tik mergaitėms”, „Tuoj susižalos”. Su High Heels šokiu susipažinau prieš daugiau nei 17 metų, ir šiandien, kaip profesionali šokėja ir mokytoja, jaučiu pareigą išsklaidyti šiuos mitus. Mano šokio kelias vedė per New Yorko, Los Angeles ir didžiausių Europos sostinių šokių scenas, kur teko mokytis iš geriausių šio stiliaus specialistų. Pirmą kartą pamačius High Heels šokių vaizdo įrašą, gali atrodyti, kad tai tiesiog vaikščiojimas ant aukštakulnių su keliomis paprastomis pozomis. Realybė: High Heels šokiai reikalauja nepaprastai sudėtingos technikos ir įgūdžių. Dirbdama kaip choreografė teatruose ir televizijos projektuose, dažnai matau, kaip net patyrusiems šokėjams iš kitų stilių prireikia mažiausiai 6 mėnesių, kad įgytų pagrindinius High Heels šokių įgūdžius. Realybė: Per savo aktyvų dalyvavimą tarptautiniuose šokių renginiuose ir vesdama pamokas įvairiose pasaulio šalyse, mačiau šokėjus nuo 16 iki 65 metų, įvairių kūno tipų, lyčių ir fizinių galimybių. Realybė: Kaip ir bet kuri fizinė veikla, High Heels šokiai gali būti saugūs ar pavojingi, priklausomai nuo to, kaip jie atliekami. Savo studijoje pradedame nuo išsamios technikos pagrindų, specifinių raumenų stiprinimo pratimų ir laipsniško progresavimo link aukštesnių kulnų. Realybė: High Heels šokiai išsivystė į sudėtingą techniką su savo unikalia terminologija, metodika ir pedagoginiais principais. Būdama choreografė įvairiuose komerciniuose ir televizijos projektuose, visada akcentuoju, kad daugelis šiuolaikinių High Heels choreografų turi klasikinio šokio išsilavinimą ir integruoja tvirtas technines žinias į savo kūrybą. Realybė: High Heels šokiai turi turtingą ir įvairią istoriją, kuri siekia daug toliau nei dabartinis jų populiarumas. Šiandien High Heels šokis yra dėstomas prestižinėse šokių mokyklose visame pasaulyje, turi profesionalias varžybas ir festivalius, kuriuose man teko dalyvauti kaip teisėjai ir atlikėjai. Ne, ankstesnė patirtis nėra būtina. Nors šokių patirtis gali būti naudinga, daugelis mano mokinių pradeda be jokios šokių istorijos. Svarbiau yra atvirumas mokytis ir kantrybė. Pradedantiesiems rekomenduoju 5-7 cm aukščio kulnus su stabiliu pagrindu. Geriausia rinktis kulnus su dirželiu per kulkšnį, kurie suteikia papildomą stabilumą. Optimalus dažnumas - 1-2 pamokos per savaitę, papildomai skiriant 15-20 minučių per dieną namų praktikai. Pastebėjau, kad mokiniai, kurie lankosi bent kartą per savaitę ir nuosekliai praktikuojasi namuose, per 3-4 mėnesius pasiekia akivaizdžią pažangą. Taip, bet su išlygomis. Kaip buvusi šokėja ir choreografė teatruose ir televizijos projektuose, galiu patvirtinti, kad High Heels pamokos gali būti vidutinio intensyvumo kardio treniruotė, ypač jei jos apima dinaminius judesius ir sudėtingas kombinacijas. Tačiau dėl pėdų pozicijos specifikos tai neturėtų būti vienintelė jūsų kardio treniruočių forma. Intensyviai šokant, specializuotus High Heels šokių batelius rekomenduoju keisti kas 6-8 mėnesius. Per savo karjerą tiek teatruose, tiek televizijos projektuose išbandžiau daugybę batų modelių ir įsitikinau, kad nors išoriškai jie gali atrodyti dar geri, vidinis palaikymas ir amortizacija nusidėvi, kas gali padidinti traumų riziką. Tavo kelionė į šokio aukštumas prasideda čia - su manimi, ir aš padėsiu pasiekti tavo pačių didžiausius tikslus!
Kaip Pradėti Šokti?
Svarbiausia - muzika, kuri jus „veža“ ir verčia judėti. Pamiršk taisykles (jei šoki namuose): Jei nesiekiate tapti profesionalia šokėja, nesijaudinkite dėl tobulų žingsnelių ar sudėtingų choreografijų. Tiesiog atsipalaiduokite, jauskite ritmą ir judėkite taip, kaip norisi jūsų kūnui. Pradėk pamažu: Jei seniai nesportavote, pradėkite nuo trumpesnių, 15-20 minučių trukmės šokių sesijų. Kai kūnas pripras, ilginkite laiką iki 30 minučių ar daugiau. Patogi apranga: Vilkėkite drabužius, kurie nevaržo judesių.
Taip pat skaitykite: Sportas ir gera savijauta
Šokis Namuose ar Studijoje?
Namuose: Patogu, privatu ir nemokama! Šokių studijoje: Galite lankyti įvairias grupines treniruotes, tokias kaip Zumba, aerobika su šokio elementais, Lotynų Amerikos šokiai ir kt.
Taip pat skaitykite: Krepšinio suminiai statymai: kaip veikia?