Šaltuoju metų laiku, kai į Lietuvą atplūsta šalčiai, ypač svarbu žinoti, kaip tinkamai apsirengti sportui, kad galėtume tęsti savo fizinę veiklą lauke. Tinkama apranga ne tik apsaugos nuo peršalimo, bet ir leis mėgautis sportu lauke. Šiame straipsnyje pateiksime išsamų gidą, kaip pasirinkti tinkamą aprangą įvairioms sporto šakoms ir skirtingoms oro sąlygoms.
Apranga lauke šaltuoju laikotarpiu
Kai planuojate aktyviai leisti laiką lauke, nesvarbu, ar vedžiojate šunį, kasate sniegą, vaikštote pėsčiomis ar slidinėjate, tinkama apranga yra vienas iš esminių dalykų. Kai prakaituojate, jūsų kūnas bando atvėsti, tačiau tai gali jus per daug atvėsinti, jei vaikštote prie minusinės temperatūros ir jei jūsų drabužiai sugeria drėgmę ir sulaiko ją, užuot leidę jai išgaruoti. Štai kodėl svarbu investuoti į gerą pagrindo sluoksnių rinkinį arba dėvimus drabužius ant jūsų odos.
Nepriklausomai nuo jūsų veiklos, visų žiemos aprangos spinta turėtų prasidėti nuo kojinių. Įprastai žiemą džiaugsitės vidutinio storio kojinėmis - vidutinio storio, jei linkę bėgioti lauke, storesnėmis - jei kojos visada šaltos. Be kojinių, turėtumėte apsvarstyti pagrindinio sluoksnio viršutinių ir apatinių rinkinių pirkimą. Ilgi apatiniai drabužiai arba antblauzdžiai padės jums sušilti po storesnėmis, vėją blokuojančiomis kelnėmis. O pagrindinio sluoksnio viršutinė dalis ilgomis rankovėmis greitai taps pagrindine jūsų drabužių spinta - rinkitės iš ketvirčio užtrauktuko ar įgulos kaklo variantų.
Kartais pasivaikščiojimui lauke prireikia neperšlampamo sluoksnio, kad krituliai ir vanduo nuo lietaus neįsigertų į rūbų medžiagą. Kai lauke vėjuota, visada norisi vėją blokuojančio apvalkalo. Daugelis lietaus striukių atsparios tiek vandeniui, tiek vėjui, tačiau prieš tai turėtumėte patikrinti etiketes ir prekės aprašymus, kad įsitikintumėte, jog tikrai gaunate reikiamą apsaugą. Jei esate šaltoje ir snieguotoje aplinkoje, norėsite, kad apšiltintų viršutinis apvalkalas, supakuotas pūkų ar sintetiniu užpildu. Snieginės kelnės ir slidinėjimo striukės veikia kaip tokio tipo apvalkalas, taip pat ir pūkiniai paltai.
Nieko nėra blogiau už permirkusius kojų pirštus šaltą dieną, todėl labai svarbu yra protingai pasirinkti žieminę avalynę. Prieš kiekvieną ilgą pasibuvimą/pasivaikščiojimą lauke reikia įsitikinti, kad turite izoliuotus žieminius batus, kurie yra drėgmei nepralaidūs (nepraleidžia nuotėkio) ir patogūs vaikščioti ilgus atstumus. Prieš pirkdami būtinai išbandykite batus su patogiomis kojinėmis; dėl storesnių kojinių batai gali būti per ankšti, o tai gali sukelti kojų nutrynimus.
Taip pat skaitykite: Parkūras: sportas ir filosofija
Sportinė apranga: medžiagos ir modeliai
Sportinė apranga - tai ne tik stiliaus detalė, bet ir svarbi jūsų treniruotės dalis. Netinkami drabužiai gali kelti diskomfortą, riboti judesius ar net trukdyti pasiekti geriausius rezultatus. Svarbiausia - pasirinkti tinkamas medžiagas ir drabužių modelius pagal savo sporto rūšį. Kvėpuojantys, prakaitą sugeriantys audiniai, gerai prigludę, bet nevaržantys judesių rūbai ir tinkama avalynė gali padaryti didelį skirtumą.
Medžiagos: svarbiausias kriterijus
Norint jaustis patogiai, reikia atkreipti dėmesį į audinių sudėtį. Kokie geriausi pasirinkimai?
- Drėgmę sugeriančios medžiagos: Poliesteris ar elastanas padės išlaikyti sausumą ir neleis prakaitui kauptis.
- Natūralūs pluoštai: Medvilnė maloni kūnui, tačiau ji lėtai džiūsta, todėl aktyviam sportui geriau rinktis sintetinius variantus.
- Kompresinės medžiagos: Skatina kraujotaką, mažina nuovargį ir padeda raumenims atsistatyti.
Dydis ir modelis: nei per laisva, nei per ankšta
Renkantis aprangą svarbu ne tik medžiaga, bet ir dydis. Per laisvi drabužiai gali trukdyti judėti, o per ankšti - varžyti kraujotaką ir sukelti diskomfortą. Vyrai dažnai renkasi kompresinius marškinėlius, kurie padeda palaikyti raumenų tonusą.
Batai: nepamirškite tinkamos avalynės
Sportinė avalynė gali nulemti ne tik treniruotės kokybę, bet ir jūsų sveikatą. Kaip išsirinkti tinkamiausią?
- Bėgimui: Lengvi, amortizuojantys, su gera pado atrama.
- Sunkiosios atletikos treniruotėms: Su kietu padu, padedančiu stabiliai laikyti pėdą.
- Universaliems sportams: Patogūs, gerai priglundantys prie pėdos, su vidutinio storio padu.
Drabužių sluoksniavimas: svarbu ne tik žiemą
Daugelis mano, kad drabužių sluoksniavimas reikalingas tik šaltuoju sezonu. Tačiau tai aktualu visus metus! Pavyzdžiui, sportuojant lauke galima dėvėti tris sluoksnius:
Taip pat skaitykite: Riedlentės priežiūros gidas
- Pirmasis: Prakaitą sugerianti medžiaga (poliesteris, elastanas).
- Antrasis: Šilumą sulaikantis sluoksnis (flisas ar kita sintetinė medžiaga).
- Trečiasis: Vėjo ar lietaus nepraleidžiantis, bet kvėpuojantis audinys.
Vasarą taip pat verta rinktis sluoksnius: lengvi marškinėliai ir papildomas lengvas džemperis ryte ar vakare gali apsaugoti nuo peršalimo.
Kaina: ar verta investuoti?
Ar brangūs sportiniai drabužiai tikrai geresni? Nebūtinai. Svarbiausia atkreipti dėmesį į medžiagas ir siūles. Pigiausia apranga dažnai susidėvi greičiau, tačiau yra ir kokybiškų vidutinės kainos variantų. „Geriau turėti vieną kokybišką sportinę aprangą nei tris nekokybiškus komplektus. Svarbiausia - patogumas ir funkcionalumas“, - pataria sporto treneris.
Kaip apsirengti sportuojant lauke rudenį ar žiemą?
Tinkamai pasirinkta sportinė apranga labai svarbi sportuojant lauke šaltuoju metų laiku. Taip pat labai svarbu suprasti, kad sportuojant kūnas sušyla, todėl reikėtų rinktis ,,svogūno“ apsirengimo principą - sluoksniuoti drabužius. Visus drabužius reikėtų apsirengti taip, kad juos vėliau, sušilus, būtų galima nusirengti etapais. Pavyzdžiui, viršutinį sluoksnį (striukę, vėjastriukę, šiltesnį džemperį) būtų galima nusiimti po apšilimo ir likti su termo drabužiu su merino vilna, kuris puikiai gariną prakaitą bei neleidžia kūnui atvėsti ar perkaisti.
Pats svarbiausias treniruočių šaltuoju metų laiku atributas yra kokybiškos pirštinės, kadangi tiek vyraujant aukštesnei, tiek žemesnei neigiamai temperatūrai visais atvejais labiausiai šąla rankos. Nuo prakaito sudrėkusios, iš orui nelaidaus audinio pasiūtos pirštinės labai traukia šaltį, todėl greitai pradedamas justi diskomfortas.
Vyraujant žemesnei (-10 °C, -20 °C) oro temperatūrai ir planuojant sportuoti lauke, pavyzdžiui, prasibėgti, taip pat labai svarbu neprisirengti per daug. Naudinga turėti dar vieną papildomą drabužių sluoksnį. Labai pasitarnauja kaklo mova ir kepurė, kurios sukuria didelį komfortą. Tačiau labai svarbu suprasti, kad šalta bus tik treniruotės pradžioje bei pabaigoje, o jos aktyvios fazės metu kūnas tikrai sušils, tad merino vilnos gaminiai tokiu atveju yra labai sumanus sprendimas.
Taip pat skaitykite: Futbolo bilietai „Camp Nou“
Svarbu nepamiršti pirštinių, kepurės, neperšlampamų kojinių ir turėti šiltesnių drabužių apsirengti iškart po treniruotės. Svarbiausia neprisirengti per daug, nes tokiu atveju labai sutrinka kūno termoreguliacija ir kai pasidaro per karšta, kūnas pradeda stipriai prakaituoti, vėliau - atvėsta, o tai neretai baigiasi peršalimu. Taip pat labai svarbu organizmą prie atšiauresnių oro sąlygų pratinti nuosekliai, po truputį ir su didžiuliu pasimėgavimu, nekeliant sau didelių lūkesčių ar planų.
Avalynės pasirinkimas pagal sporto šaką ir aplinką
Skirtingos sporto šakos ir skirtingos aplinkos reikalauja skirtingos avalynės. Štai keletas patarimų, kaip pasirinkti tinkamą avalynę:
- Aerobikos treniruotėms: Geriausiai tiks bateliai aukštu aulu, kurie padės apsaugoti kulkšnis nuo išnirimų ir leis tvirtai jaustis sportuojant.
- Bėgimui miško takeliu: Rinkitės lengvus, pėdos judesių nevaržančius batelius, kurie puikiai sugeria smūgius pėdai liečiantis su kelio danga.
- Jogai: Skirti bateliai turi būti lankstūs, lengvi ir patogūs.
Medžiagos sportinei aprangai: ką pasirinkti?
Bene svarbiausia drabužių savybė - „Dry Fit“ medžiaga. Patariama sportuojant nebijoti sintetinių audinių - juose ne taip greitai dauginasi bakterijos. Ypač rekomenduojama rinktis audinius, į kurių sudėtį įeina sidabro jonas, nes sidabras puikus antiseptikas.
Sportuojant svarbus yra ir apatinis trikotažas. Sportuojantiems patariama rinktis specialiai sportui sukurtą apatinį trikotažą, kuris puikiai sugeria prakaitą, apsaugo nuo nemalonaus drėgmės pojūčio.
Sportas namuose: ką pasirinkti?
Norint išlaikyti darbo ir poilsio pusiausvyrą, sportas namuose tampa puikiu sprendimu. Svareliai ar jėgos maišas puikiai tinka jėgos treniruotėms ir raumenims stiprinti. Elastinės gumos ar mankštos juostos naudingos tiek jėgos, tiek mobilumo pratimams. Kilimėlis - pagrindinė priemonė komfortui užtikrinti, atliekant pratimus ant grindų.
Apranga sportui namuose turėtų būti patogi, nevaržanti judesių ir leidžianti gerai jaustis. Svarbu atsižvelgti į sezoniškumą, kuris taip pat turi įtakos aprangos pasirinkimui. Rinkitės kvėpuojančias, drėgmę sugeriančias medžiagas, kaip poliesteris ar elastanas, kad oda galėtų kvėpuoti ir būtų pašalinamas prakaitas.
Sportinių drabužių psichologinis poveikis
Sportiniai drabužiai gali turėti tam tikrą „psichologinį poveikį“ žmogui, o kai žmogus jaučiasi gerai atrodantis, tai gali pagerinti jo pasitikėjimą savimi. Stilingi ir patinkantys drabužiai gali suteikti daugiau motyvacijos sportuoti, žmogus jaučiasi labiau pasiruošęs pasiekti savo tikslų.
tags: #kaip #apsirengus #sportuoti