Sportas - tai ne tik būdas pasiekti norimą kūno formą, bet ir investicija į savo sveikatą bei savijautą. Nors greitų ir kardinalių išvaizdos pokyčių tikėtis neverta, sportas turi didelę įtaką žmogaus organizmui. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip sportas veikia žmogaus kūną, smegenis ir psichologinę būklę, taip pat pateiksime praktinių patarimų, kaip pradėti sportuoti ir išlaikyti motyvaciją.
Sporto Poveikis Kūnui Ir Smegenims
Sportuoti yra sveika. Reikia nepamiršti, kad po mėnesio sporto greičiausiai atrodysime taip pat, tačiau pradėjus sportuoti, visas žmogaus kūnas bei smegenys yra aprūpinami deguonimi daug efektyviau. Dėl to galime ilgesnį laiko tarpą būti susikaupę, pagerėja atmintis, gebame greičiau priimti sprendimus bei žvitriau mąstyti. Be to, ima aktyviau veikti imuninė sistema bei mažėti uždegiminiai procesai organizme.
Psichologinė Nauda: Motyvacija Ir Depresijos Prevencija
Sportuojantis žmogus išmoksta kelti sau realistiškus tikslus ir formuoti uždavinius, o tai kelia motyvaciją ir užkerta kelią depresijai. Sportas padeda ugdyti discipliną, atkaklumą ir pasitikėjimą savimi, o tai teigiamai veikia visas gyvenimo sritis.
Sporto Realizmo Programa: Kaip Saugiai Pradėti Sportuoti
Sporto realizmo programą sukūrė grupinių treniruočių sporto klubas RE.FORMATAS sporto realistai kartu su geriausiais savo srities specialistais - treneriais, kineziterapeutais ir mitybos ekspertais tam, kad į sporto rutiną įsivažiuoti būtų ne tik lengviau, bet ir saugiau. Štai keletas programos etapų:
Pirmas Susitikimas Su Treneriu
Treneris išklausys Tavo lūkesčius, atliks testus ir įvertins realias fizines galimybes. Kardiotestas parodys pulso zoną, pagal kurią bus nustatyta, kaip intensyviai gali sportuoti, o įvairūs kojų, rankų, nugaros ir liemens pratimai padės įvertinti raumenų jėgą ir ištvermę. Po vertinimo ir kūno sudėties analizės žinosime stipriąsias ir silpnąsias vietas. Ši informacija padės pasiruošti treniruotėms ir išvengti traumų ateityje. Taip pat treneris galės rekomenduoti, kokios rūšies ir intensyvumo grupinės treniruotės Tau labiausiai tinka.
Taip pat skaitykite: Parkūras: sportas ir filosofija
Antras Susitikimas Su Dietistu
Prieš konsultaciją reikės užpildyti el. paštu atsiųstą klausimyną, kuris padės mūsų realistui dietistui pasiruošti susitikimui. Konsultacijos metu sužinosi, koks maistas tiks pusryčiams, pietums ir vakarienei, ką valgyti prieš sportą ir po. Specialistas paruoš individualias rekomendacijas, kurios padės pakeisti mitybos įpročius, įtraukiant daugiau maistingo, tačiau skanaus maisto.
Individualios Treniruotės Su Treneriu
Po susitikimų Tavęs lauks 10 treniruočių su individualiu treneriu. Tai individualios treniruotės su treneriu kuris Tau pristatys paruoštą sporto programą. O jeigu dings motyvacija sportuoti? Tiesa pasakius, šiame etape galėsi suvalgyti plytelę šokolado ir perskaityti mūsų laišką, kurį gausi atsiimdamas narystės rinkinį! Treniruočių laikai yra derinami su asmeniniu treneriu individualiai. Jeigu pasikeičia planai, trenerį būtina informuoti ne vėliau nei 24 val. iki treniruotės pradžios laiko, neperspėjus - treniruotė bus užskaityta kaip įvykusi. 6 mėnesių narystę norint nutraukti anksčiau nei 6 mėnesių laikotarpis, taikomas 100 Eur.
Sportinė Apranga: Patogumas Ir Stilius
Sportinius drabužius vilkinčios moterys pastebimos visame pasaulyje. Tokia tendencija pamažu vis auga, sportiniai drabužiai dėvimi ne tik sportuojant, bet ir vakarojant ar net švenčiant. Žinoma, atrodysi ne kaip, jei iš sporto salės tiesiai išskubėsi į vakarėlį, bet pritaikyti šį stilių tikrai galima. Nenumokite ranka į tendencijas ir madas. Sportiniai drabužiai irgi keičiasi. Reikia žengti koja kojon su mada. Atkreipkite dėmesį į audinius, raštus, spalvas, tekstūras, siluetus. Drabužis turi būti stilingas, patogus, funkcionalus. Būtinai investuokite į kokybiškus drabužius, kurie būtų ne tik patogūs, bet ir nesukurtų nepatogių situacijų. Pavyzdžiui, tamprės turi būti tvirtos ir elastingos, kad pasilenkus išsitempusios vietos nepersišviestų. Prie sportinio stiliaus taip pat galite derinti ir aksesuarus, papuošalus. Žinoma, tai daryti reikia itin atsargiai ir apgalvotai, bet rezultatas tikrai gali nustebinti. Apsvartykite, ar apranga tikrai tinka šioje situacijoje. Stiliuje pamažu nyksta ribos tarp to, kas tinkama ir netinkama. Bet etiketo taisyklės vis dėlto išlieka ir jų reikėtų laikytis. Jei dar svarstote ir nedrįstate sportinių drabužių įtraukti į savo kasdieninį garderobą, pradėkite nuo švelnių pastelinių spalvų. Tokie rūbai lengviau įsilieja į bet kokį stilių, o jau tada stebėkite, ar pačios viešumoje jaučiatės gerai su tokia apranga.
Atostogos Ir Sportas: Kaip Išlaikyti Formą
Atostogos - puikus metas, kurio visi laukiame. Bet daugumai apie sveikatą ir sportą galvojančių žmonių atostogos sukelia stresą, „sugadina“ jų mitybos ir treniruočių programą. Dauguma žmonių per atostogas nepastebimai susigrąžina jau sudegintus 3-5 kilogramus. Ir net nėra svarbu, ar atostogų metu pasitaiko kokių nors visaliaudinių švenčių. Žinoma, taip NETURĖTŲ atsitikti jums.
Nėra priežasties, dėl kurios negalėtumėte pradžiuginti savęs ir išlikti sveikas, lieknas ir sportiškas per atostogas. Visa, ko reikia, tai šiek tiek tikslų, šiek tiek planavimo ir mažos dozės senos geros disciplinos. Žmonės suklysta ne vien planuodami. Jie sąmoningai iš anksto ketina nesilaikyti savo planų per atostogas. Dauguma tikisi spjauti į mitybos režimą, nesportuoti. Žodžiu, tikisi valgyti daugiau, treniruotis mažiau. Pasekmė: jie priauga svorio, neturi jėgų nei noro daryti kažką sunkesnio. Tokios negatyvios mintys ir atveda prie to, kad taip įvyktų. Šios nemalonios situacijos galima išvengti planuojant ir mąstant pozityviai. Pirmiausia - tikėkite, kad viskas atsitiks taip, kaip jums norėtųsi. Raskite linksmą problemos sprendimo būdą. Būkite reiklūs sau ir galutinai apsisprendę! Galite nutarti ne tik nepriaugti nereikalingų kilogramų per atostogas, bet net ir pagerinti kūno formas.
Taip pat skaitykite: Riedlentės priežiūros gidas
Jau žinote, kokie užimti tampate per atostogas. Gaminate valgį, apsipirkinėjate, planuojate vakarėlius, keliones, lankote giminaičius ir t.t. Numatykite viską. Žinote, ko laukti, tad pasiruoškite veiksmų planą. Būtinai užsirašykite tai savo kalendoriuje. Pirmiausia pažymėkite VISAS savo treniruotes visam atostogų laikotarpiui. Pažvelkite į šiuos užrašus kasdien. Tai iš tikrųjų veiksminga priemonė, kuri padės susikoncentruoti ir vers galvoti bei pasiruošti kiekvienai treniruotei. Jei bandysite veikti neplanuotai ar įterpti treniruotes ir mitybą ten, kur turite laiko, pastebėsite, kad NETURITE laiko. Nelaukite atostogų pabaigos ar vidurio, kad galų gale pradėtumėte siekti savo tikslų! Kodėl reikia laukti? Kodėl nepradėti jau dabar?
Asmeninių pasiekimų tyrimai rodo, kad 80 % tikslų pasiekiama, kai jie yra užrašyti popieriuje. Užsirašykite, kad norite DABAR pradėti treniruotis, tam, kad priaugtumėt liesos raumenų masės. O gal norėtumėte sudalyvauti fitneso ar kultūrizmo varžybose? Nuspręskite! Ir pradėkite sportuoti DABAR! Galite visada užsirašyti savo planus, o tas sąrašas turi būti reguliariai atnaujinamas ir perrašomas. Suplanuotos atsipalaidavimo dienos padės geriau laikytis savo programos ilgesnį laiką. Jei laikotės griežtos, mažai angliavandenių turinčios mažo kaloringumo mitybos, keletas atsipalaidavimo dienų bus jums į naudą. Per atostogas pasižymėkite kviestinius pietus ir vakarėlius. Tas dienas užrašykite sau kaip atsipalaidavimo dienas. Kitomis dienomis nekeiskite savo planų. Džiaukitės šia savo diena! Jei eisite valgyti ir jausitės kalti, geriau visai to nedarykite. Taigi galvojate apie porciją skaniausio pasaulyje gimtadienio torto (ir atsitik tu man taip - gimtadienis per atostogas! Ir visai nesvarbu, jei tas gimtadienis - ne jūsų!)? Nesijaudinkite, juk tai - atsipalaidavimo diena. Ji įtraukta į planą, ir jūs neturite jausti kaltės. Viskas, ką reikės padaryti, tai sugrįžti prie savo programos negraužiant savęs.
Dauguma galvoja, kad jei jau teko prisivalgyti, vadinasi, mitybos planas žlugo. Kvaila yra nagrinėti kiekvieną valandą, kada jūs 100 % nesilaikėte savo mitybos programos ir graužti save už tai. Dauguma žmonių neištvertų ilgiau nei keletą dienų gyvendami pagal bet kokią struktūrizuotą programą. Tik dėl to, kad kartą atsipalaidavote, dar nereikia pasitraukti. Neleiskite vienam mažam įvykiui išvesti jus iš pusiausvyros. Pagrindinis dalykas, kuris padėjo žmonėms sėkmingai sulieknėti, tai pastovumas. Be jo niekada nebus progreso.
Dauguma žmonių leidžia atostogoms sugadinti jų režimą, mitybą, treniruotes. Organizmo medžiagų apykaita sutrinka, sulėtėja. Ir po to būna sunku vėl ją paspartinti. Daugumai tai - tiesiausias kelias susigrąžinti prarastus kilogramus per keletą dienų. Nepraraskite formos netikėtai! Valgykite įprastai nedidelius maisto kiekius ištisus metus. Jūs galite suvalgyti savo pyrago gabalėlį. Tik nesuvalgykite VISO pyrago! Prisiminkite vieną svarbiausių taisyklių - tam, kad sudegintumėt kūno riebalus, reikia su maistu gauti mažiau kalorijų, negu organizmas gali sunaudoti. Per daug suvartoto maisto, netgi labai sveiko, kaupiasi po oda! Jums jau nereikia įrodinėti, kad džiaugsitės. Tik įtikinkite savo nepersivalgyti. Saikingai mėgaukitės patinkančiais patiekalais, judėkite. Kelkite sau aukštus reikalavimus, bet nesitikėkite, kad kitų žmonių požiūris bus toks pat, kaip jūsų. Prisiminkite, kad dauguma jau iš anksto planuoja, jog nesitreniruos atostogų metų. O jūs? Nusprendėte išlikti nepalaužiami?
Kai išgersite savo numatytą alkoholinio gėrimo taurę, įsipilkite sulčių. Kai kiti siūlys papildomai deserto, diplomatiškai atsakykite: „Ne, dėkoju. Kai laikrodis ims rodyti ankstyvas ryto valandas ir jūsų draugai įkalbinės tęsti vakarėlį, atsakykite, kad jūs norite miego, o rytoj - treniruotė. Jūs žinote, kaip atrodo stalai vakarėliuose, padengti įvairiais užkandžiais, šokoladiniais pyragaičiais, sausainiais, likeriu, vynu ir dar kitokiais skanėstais? O ar dažnai pastebite lėkštes, pilnas morkų lazdelių, daržovių, vaisių ir kitokių sveikų užkandžių? Kartais tenka rinktis iš blogo ir blogesnio, kartais - iš gero ir geresnio. Bet visada pasirinkite geriausią, pagal galimybes labiausiai atitinkantį jūsų nuostatas variantą. Turėti pasirinkimą ir galėti pasirinkti kažką sveikesnio iš atostogų meniu kolekcijos yra puiku. Sveikas maistas restoranuose - tai puiki galimybė išlaikyti sveiką gyvenseną net ir būnant toli nuo namų. Įprasta, kad atostogų restoranuose yra didesnė patiekalų įvairovė, tad galima lengvai rasti sveikų variantų. Jei mėgstate išgerti švenčių proga - prašom! Po truputį, visiškai neskubant. Bet jeigu rūpinatės savo sportiniais rezultatais, prisiminkite, kad alkoholis beveik sustabdo organizmo sugebėjimą skaidyti kūno riebalus. Kai jūsų kraujyje yra alkoholio, riebalai nesiskaido. Alkoholis ir raumenys - nesuderinami. Taip pat alkoholis turi įtakos riebalų kaupimuisi. Po „sunkios“ nakties energijos lygis ir treniruočių efektyvumas paprasčiausiai būna sugriautas.
Taip pat skaitykite: Futbolo bilietai „Camp Nou“
Sportas Namuose: Alternatyva Sporto Klubui
Norint palaikyti gerą fizinę formą, nebūtina niekur eiti iš namų - tam, kad padaryti gerą treniruotę tikrai nėra būtinas abonementas sporto klube. Labai daug galima pasiekti tiesiog savo namuose - nesvarbu, ar kalbėtume apie ištvermę, raumenų jėgą ar sudegintas kalorijas - šiais laikais visus šiuos dalykus ir dar daugiau galima pasiekti sportuojant kambaryje.
Gyvenimo ritmas pas daugelį žmogų yra tiesiog beprotiškas, o sportuodamas namuose gali nesunkiai į savo dienos rutiną įtrauktį mankštą, kuri yra be galo svarbi fizinės būklės palaikymui. Tau nereikia vargti kraunantis sporto krepšį, važiuoti per pusę miesto bei ieskoti tinkamos parkingo vietos. Kas gali būti geriau nei pačiam kontroliuoti savo sporto procesą? Kai nusprendi judėti namuose, tavęs nebevaržo sporto klubo valandos ar treniruočių grafikai. Sportuoti gali bet kada, kada tau patgu. Tu gali net nutraukti treniruotę jos viduryje ir vėliau ją užbaigti, jei iškilo kažkokie nenumatyti reikalai.
Jei kada nors teko lankytis sporto klube, greičiausiai tikrai esi susidūręs su situacija, kai reikia laukti užimto treniruoklio ar inventoriaus, arba kai negali sudalyvauti grupinėje treniruotėje dėl vietos trūkumo. Sportuojant neretai yra daug prakaituojama, o kartu išsiskiria ir įvairios bakterijos, kurios treniruočių metu lengvai perduodamos, atsiduria ant treniruoklių ar kitos įrangos. Tad, jei nori būti tikras, kad kiti sportininkai “nepadovanos” tau gripo ar peršalimo, geriausia išeitis yra išvengti grūsties sporto klube. Nors sportuojant namuose prakaito taip pat neišvengsi, šiuo atveju tau reikės rūpintis tik savimi (ir galbūt savo partneriu).
Visuose sporto klubuose būna kietuolių arba trenerių, kurie būtinai ateina į pagalbą ir mokina kitus, kaip reikia sportuoti. Be jų, klube visada atsiranda moteris, kuri ant bėgtakio ateina ne pasportuoti, o paplepėti, arba romantiškas jaunuolis, padedantis nešioti svorius ir bandantis užkalbinti merginas, arba išraiškinga gražuolė, visaip bandanti atkreipti į save dėmesį. Tokie žmonės blaško dėmesį arba tiesiog trukdo susikaupti. Savo namuose viską gali daryti pagal save. Tu gali pasirinkti muziką, temperatūrą, sienų dekorą ir, žinoma, pačią sportinę veiklą. Kai sportuoji namuose tavęs neslegia jokia papildoma įtampa. Nėra baimės, kad kažkas skersai į tave žiūrės ar juoksis, jei pirmieji tavo žingsniai yra nesėkmingi. Apsirengti taip pat gali taip kaip nori ir nereikia bijoti, kad atrodysi kvailai.
Sutaupyti pinigai - vienas iš didžiausių sporto namuose privalumų. Visų pirma, tau nereikia mokėti sporto klubo abonemento mokesčio, tau nereikia švaistyti kuro važiuojant iki sporto salės, galiausiai nereikia ir stilingų sporto drabužių ar brangaus asmeninio trenerio paslaugų. Taip, tau reikės tam tikro inventoriaus, bet pamatysi, kaip greitai tau tai atsipirks.
Daugybė norinčių sportuoti žmonių pakliūna į situaciją, kai visada atsiranda kažkokia priežastis nesportuoti. Sprendimas sportuoti namuose didžiąją dalį tų priežasčių nustumia į šoną. Negali atsisakyti sporto dėl to, kad lauke sninga ar per šalta. Trūksta laiko? Namuose perėjęs į kitą kambarį jau gali pradėti treniruotę, tad ši priežastis taip pat atkrinta. Nereikia pergyventi, kad kažkas tave stebi, nereikia galvoti, ką apsirengti, tikrinti, ar grupinėje treniruotėje yra vietų, ar visas reikalingas inventorius laisvas, ar ne.
Asmeninė Patirtis: Kelias Į Sportą Ir Sveikatą
Mano siekis nėra netekti 10 kg ar dalyvauti fitneso varžybose. Nors neslėpsiu, tik pradėjusi sportuoti pas Andriejų kaip pagrindinį savo tikslą įvardijau norą pradžiai numesti 5 kg. Tai kur ta mano sėkmė? - paklausite… Savo pusės metų pasiekimus vertinu santūriai, juolab kai matau aplink merginas, darančias prisitraukimus ar stovinčias ant galvos. Jau dabar tikrai jaučiuosi ženkliai sustiprėjusi - gebu atlikti tokius pratimus, kurių nė neįsivaizdavau galėsianti atlikti tik po 6 mėnesių sporto, o pirmų treniruočių pratimai, kurie tuo metu atrodė neįveikiami, dabar tik kelia šypseną. Šiuo metu jaučiuosi puikiai kaip niekada! Sportas mane iš tikro verčia šypsotis daug dažniau ir į sporto klubą bei iš jo bėgti su vėjeliu, ir taip yra ne tik dėl to, kad veidrodyje matau gražėjantį ir tvirtėjantį savo kūną. Sportuoti tikrai nenustosiu, net tokių minčių nekyla! Sportas tapo neatsiejama mano gyvenimo dalimi, netgi specialiai persikėliau gyventi šiek tiek arčiau miesto centro, kad galėčiau į darbą kasryt žingsniuoti pėsčiomis.
Pradedančiųjų Klaidos Ir Kaip Jų Išvengti
Pakalbėkime apie keletą bazinių problemų ir jų sprendimo būdų.
Ką Rengtis?
Dažna naujoko dilema - kokią specializuotą aprangą įsigyti prieš einant į sporto salę? Kas, jeigu atrodysiu netinkamai, išsiskirsiu iš kitų? „Lemon Gym“ sporto programų vadovė Neringa Jermalaitė pranešime žiniasklaidai pastebi, jog šie klausimai atrodo opesni, nei yra iš tikrųjų. „Pasportavus ilgesnį laiką supranti, jog sporto salėje niekam neįdomu, kaip tu atrodai. Svarbiausia, kad apranga būtų patogi, maloni tau, ir su ja gerai jaustumeisi. Aš, tarkime, į sportinį krepšį įsimetu tai, ką turiu. Man nereikia kažkokio ypatingo komplekto“, - pasakoja pašnekovė. Tiems, kas vis dar neturi sportinės avalynės, Neringa pateikia kelias rekomendacijas: „Patariu nesirinkti bėgimo ar visiškai plokščiapadžių batelių, nes jie nėra pilnai tinkami treniruotėms salėje, dirbant su svoriais, darant pritūpimus ir t. t. Geriausia įsigyti treniruočių batelius.“ Anot jos, tikrai nėra būtina rinktis brangių prekinių ženklų aprangą, ypač, jei to šiuo metu negalite sau leisti. „Siūlau panaršyti internetinėse sportinių prekių parduotuvėse, kuriose galėsite išsirinkti visą aprangos komplektą pagal savo norus ir turimą biudžetą“, - pataria pašnekovė.
Kaip Treniruotis?
Natūralu, kad pirmą kartą atėjus į treniruoklių salę, nėra aišku, nuo ko pradėti ir kaip treniruotis. Kol nėra įpročio, nusistovėjusio grafiko ir gilesnių žinių - neaiškumas gali lydėti ir kelias savaites. Būtent iš nežinojimo dalis žmonių daugiausiai laiko praleidžia darydami kardio (mindami dviratį, bėgdami ant takelio), rečiau dirba su svoriais ar atlieka funkcinius pratimus. „Naujokai būna nedrąsus, bijo kalbėtis su personalu, daro vien tik kardio pratimus ir tada po mėnesio „pasiduoda“. Jeigu yra baisu klausti, arba nenorima, o gal neišgalima kreiptis į trenerį, prie kiekvieno treniruoklio yra instrukcija, kaip juo naudotis. Be to, internete galima rasti informacijos, kaip taisyklingai atlikti pratimus, kokios yra jų variacijas“, - pastebi Neringa. Tuo tarpu dirbant su svoriais, didėja raumenų masė, organizmas sudegina daugiau kalorijų, kas ypač aktualu tiems, kurie nori padailinti kūno formas, atsisakyti perteklinio riebalinio sluoksnio. „Kuo įvairesnės treniruotės, tuo efektyvesnės, nes organizmas taip greitai neprisitaiko prie naujo krūvio“, - įsitikinusi N.Jermalaitė.
Kaip Dažnai Treniruotis?
Sporto programų vadovė pastebi, kad pradedantieji, kurie treniruojasi savarankiškai, dažnai klysta, pasirinkdami netinkamą, neadekvatų treniruočių krūvį bei režimą. Dirbant su svoriais, didėja raumenų masė, organizmas sudegina daugiau kalorijų, kas ypač aktualu tiems, kurie nori padailinti kūno formas. „Treniruojantis per daug ir per ilgai, išsenka organizmas, dėl ko vėliau atsiranda apatija, krenta motyvacija. Sėkmingai siekti rezultatų galite ir treniruodamiesi 2-3 kartus per savaitę ir leisdami aktyvų laisvalaikį - po darbų išeidami pasivaikščioti, pasivažinėti dviračiu ar užsiimdami jums patinkančia sporto šaka“, - teigia profesionalė. Kartu ji priduria, jog pirmasis mėnuo salėje turėtų būti lėtas, ramus ir sutelktas į savo kūno stebėjimą. „Visiems rekomenduoju dėl treniruočių grafiko pasitarti su profesionalu. Net jeigu ir neturite galimybės lankyti individualių treniruočių, visada galite pasiklausti vietoje dirbančio trenerio, ir jis jums suteiks svarbiausią informaciją“, - komentuoja sporto programų vadovė. Kartu ji rekomenduoja pasikonsultuoti ir su treneriu, turinčiu dietologo išsilavinimą: „Mityba sudaro apie 70 proc. rezultato, svarbu nepamiršti laikytis mitybos režimo ir laiku pavalgyti, ypač po treniruotės. Sportuojantis žmogus turi sveikai maitintis, valgyti 4-5 kartus per dieną. Taigi, per pirmąjį mėnesį ypač svarbu suformuoti naujus, taisyklingos mitybos įpročius.“
Ko Siekti?
Pasak Neringos tai, kas mus motyvuoja veikti ne tik sporte, bet ir kitose gyvenimo veiklose, yra pamatuojami rezultatai. Ir priešingai, jeigu akivaizdžių rezultatų nėra, dingsta noras tęsti pradėtą veiklą. Čia ir slypi motyvacijos paslaptis: tikslas, kurio siekiama, turi būti realus, įgyvendinamas su turimais laiko ir galimybių resursais. Pavyzdžiui, jeigu niekuomet anksčiau nesportavote, o atėję į salę per pirmą mėnesį norite tapti fitneso modeliu, akivaizdu, jog tikslo galite ne tik nepasiekti, bet patirti traumų ir t. t. Todėl visuomet patariama pradėti nuo mažų žingsnelių, pavyzdžiui, išsikelti tikslą, kad treniruotės 2-3 kartus per savaitę jums taptų įprasta rutina. Taip pat svarbu stebėti savo rezultatą: „Prieš eidami į sporto salę pasidarykite nuotraukas, kad po kelių savaičių, mėnesio galėtumėte įsivertinti savo pasiekimus“, - pataria sporto programų vadovė. Pasiekimus galite fiksuoti ir įvertinti asmeniniame dienoraštyje - kasdien rašytis, kiek per parą miegate, ko ir kiek suvalgote, kokie yra jūsų tos dienos (ar savaitės) kūno išmatavimai ir svoris.