Norite pradėti naują įprotį arba įgyvendinti projektą, bet niekaip negalite pradėti? Žinote, ką reikia daryti, tačiau vis atidėliojate ir atidėliojate? Nesvarbu, ar bandote daugiau sportuoti, sveikiau maitintis, pradėti verslą, ar dirbti su kūrybiniu projektu, motyvuoti save gali būti sunku. Tačiau taip neturi būti! Šiame straipsnyje apžvelgsime patarimus ir strategijas, kurios padės jums ir jūsų vaikams pamėgti sportą, mokslą ir darbą bei išlaikyti motyvaciją ilgalaikėje perspektyvoje.
Motyvacijos Svarba
Motyvacija - tai vidinis arba išorinis stimulas, skatinantis siekti tikslų. Ji yra esminė sėkmingo sportavimo, mokymosi ir darbo dalis. Nesvarbu, kokia sporto rūšis ar patiriamo iššūkio lygis, motyvacijos palaikymas yra esminė sėkmingo sportavimo dalis.
Yra daugybė psichologinių teorijų, aiškinančių, kodėl atidėliojame ir kaip galime įveikti savo inerciją. Viena iš teorijų teigia, kad susidūrus su užduotimi, kuri atrodo sunki ar neįveikiama, mūsų smegenis užvaldo neigiamos emocijos, pavyzdžiui, baimė ir nerimas, dėl kurių sustingstame ir vengiame atlikti užduotį. Kita teorija teigia, kad susidūrę su iš pažiūros sunkia užduotimi per daug dėmesio skiriame galutiniam rezultatui, užuot suskirstę procesą į mažesnes užduotis, todėl jaučiamės prislėgti viso laukiančio darbo. Kai žmonės teigia, kad atidėliojimą lemia mūsų poreikis gauti tiesioginį pasitenkinimą. Jei nematome jokio tiesioginio atlygio už tai, kad imsimės veiksmų, tada apskritai nesivarginame jų atlikti.
Kaip Skatinti Vaikų Motyvaciją Sportuoti
Šiuolaikiniame pasaulyje, kur televizija, išmanieji telefonai ir kompiuteriniai žaidimai užima didelę dalį mūsų laiko, motyvuoti save ir vaikus sportuoti gali būti tikras iššūkis. Sportas - tai ne tik fizinė veikla, bet ir puikus būdas pagerinti nuotaiką, sveikatą ir gyvenimo kokybę. Tačiau daugelis susiduria su sunkumais pradedant ir išlaikant motyvaciją ilgalaikėje perspektyvoje. Vaikų kontekste, motyvacija sportuoti gali kilti iš džiaugsmo judant, socialinio ryšio su bendraamžiais arba noro įgyti naujus įgūdžius. Kiekvienas vaikas yra unikalus, todėl svarbu suprasti, kas motyvuoja būtent jį. Tėvai dažnai susiduria su iššūkiu - kaip paskatinti vaiką daugiau judėti ir aktyviai sportuoti.
Stebėkite ir Klausykite
Vaikų fizinis aktyvumas priklauso nuo jų asmenybės bruožų, patirties ir temperamento. Atidžiai stebėkite savo vaiko elgesį ir išklausykite jo nuomonę. Pastebėkite, kokiose situacijose jūsų vaikas tampa energingesnis, kas jam teikia džiaugsmą judant.
Taip pat skaitykite: Parkūras: sportas ir filosofija
Baimių Įveikimas
Vaikams dažnai kyla baimių, susijusių su sportu - nesėkmės, išjuokimo, fizinio skausmo ar tėvų nuvylimo baimė. Baimės įveikimas prasideda nuo jos normalizavimo - vaikai turi žinoti, kad jausti nerimą naujose situacijose yra natūralu. Pradėkite nuo mažų žingsnių - jei vaikas bijo sporto treniruočių, pirmiausia galite tiesiog apsilankyti ir stebėti treniruotę iš šalies.
Tėvų Pavyzdys ir Palaikymas
Tėvų požiūris ir elgesys labai stipriai veikia vaiko motyvaciją sportuoti. Vienas svarbiausių aspektų - rasti balansą tarp skatinimo ir spaudimo. Skatinimas reiškia entuziastingą palaikymą, domėjimąsi vaiko veikla ir pažanga, kartu priimant jo sprendimus ir jausmus. Siekiant motyvuoti vaiką sportuoti, ypač veiksminga demonstruoti pozityvų požiūrį į fizinį aktyvumą savo pavyzdžiu.
Vidinės Motyvacijos Ugdymas
Psichologai pabrėžia, kad ilgalaikės motyvacijos kūrimui ypač svarbu ugdyti vidinę motyvaciją - kai vaikas sportuoja dėl to, kad jam tai teikia malonumą, o ne vien dėl išorinių apdovanojimų. Leiskite vaikui išsikelti asmeninius tikslus ir švęskite kiekvieną mažą pergalę bei pažangą, o ne tik galutinius rezultatus. Tai padeda formuoti supratimą, kad sportavimas yra kelionė, o ne tik rezultatų siekimas.
Sportas Turi Būti Smagus
Vaikų akimis žiūrint, sportas visų pirma turėtų būti smagus. Jei fizinė veikla asocijuosis su džiaugsmu ir teigiamomis emocijomis, motyvacija judėti atsiras natūraliai. Renkantis sporto šaką vaikui, verta atsižvelgti į jo temperamentą ir socialinius polinkius. Ekstravertiškiems, energingiems vaikams dažnai labiau patinka komandinės sporto šakos, tokios kaip krepšinis, futbolas ar rankinis, kur galima aktyviai bendrauti su kitais.
Žaidimizacija ir Socialinis Aspektas
Fizinio aktyvumo „žaidimizacija“ - dar vienas puikus būdas padaryti sportą patrauklesnį vaikams. Paverčiant fizinius pratimus į žaidimus, varžybas ar nuotykius, sukuriame kontekstą, kuriame vaikai natūraliai nori dalyvauti. Nepamirškite socialinio aspekto svarbos - daugeliui vaikų draugystė ir bendrumo jausmas yra vieni svarbiausių motyvatorių. Jei vaikas jaučiasi priimtas grupėje ir turi bendraminčių, jo noras dalyvauti sportinėje veikloje stipriai išauga. Svarbu leisti vaikui išbandyti įvairias treniruotes vaikams, prieš apsisprendžiant dėl vienos konkrečios.
Taip pat skaitykite: Riedlentės priežiūros gidas
Pastovumas ir Įvairovė
Ilgalaikės motyvacijos kūrimas - vienas didžiausių iššūkių tėvams, siekiantiems skatinti vaiką sportuoti. Pastovumas ir rutina - vienas svarbiausių elementų formuojant ilgalaikę sportavimo kultūrą. Nustatykite reguliarų treniruočių grafiką, kurio stengiatės laikytis, tačiau išlaikykite ir tam tikrą lankstumą. Veiklų įvairovė gali būti puikus būdas išlaikyti motyvaciją.
Įkvėpimas Iš Istorijų ir Šeimos Dalyvavimas
Istorijos ir sporto herojai gali stipriai įkvėpti vaikus. Pasakokite istorijas apie įžymius sportininkus, jų kelius į sėkmę, ištvermę ir pasiryžimą. Kartu žiūrėkite sporto varžybas, filmus apie sportą ar skaitykite knygas sportine tematika. Pagarba vaiko autonomijai - dar vienas svarbus aspektas. Leiskite vaikui pačiam priimti tam tikrus sprendimus dėl savo sportinės veiklos - rinktis sporto šaką, komandą ar trenerį (jei įmanoma). Šeimos dalyvavimas ir bendras laisvalaikis, susietas su sportu, taip pat gali stipriai paveikti vaiko požiūrį į fizinį aktyvumą. Organizuokite aktyvias šeimos išvykas, dalyvaukite bendruomenės sporto renginiuose, kartu žiūrėkite sporto transliacijas - tai parodo, kad sportas yra vertybė visai šeimai.
Lūkesčių Keitimas ir Kantrybė
Augant vaikui, keiskite savo lūkesčius ir požiūrį į jo sportinę veiklą. Kas motyvavo jį būnant penkerių, greičiausiai nebebus aktualu sulaukus dvylikos. Motyvuoti vaiką sportuoti - tai nuolatinis procesas, reikalaujantis kantrybės, supratimo ir lankstumo. Tėvų palaikymas ir pozityvus požiūris į sportą kuria pamatą vaiko ilgalaikiam ryšiui su fiziniu aktyvumu. Nepamirškite, kad vaiko motyvacija sportuoti gali svyruoti - tai natūralu. Sportas teikia daugybę naudos vaikui - nuo fizinės sveikatos stiprinimo iki emocinės gerovės ir socialinių įgūdžių ugdymo. Pradėkite nuo mažų, neįbauginančių grupių, palaikykite vaiko tempą ir normalizuokite nervingumą.
Kaip Pradėti Sportuoti ir Išlaikyti Motyvaciją
Jei ir jūs ruošiatės pradėti sportuoti, tačiau nesate tikri, nuo ko pradėti arba kaip išlikti motyvuoti, šie patarimai jums padės.
Nustatykite Aiškius Tikslus
Vienas iš svarbiausių žingsnių pradėjus sportuoti - susidaryti tikslus. Jei nežinote, ko siekiate, sunku išlaikyti motyvaciją. Tikslai gali būti trumpalaikiai (pvz., pabėgti 5 km per mėnesį arba nueiti į treniruotę bent 3 kartus per savaitę) arba ilgalaikiai (pvz., numesti svorio, pagerinti fizinę ištvermę arba pasiekti tam tikrą raumenų masę). Svarbu, kad tikslai būtų realūs ir pasiekiami. Mažų žingsnių siekimas suteikia pasitenkinimą ir motyvaciją tęsti.
Taip pat skaitykite: Futbolo bilietai „Camp Nou“
Pradėkite Nuo Paprastų Pratimų
Jei esate visiškai naujokas sporte, nereikia iškart pradėti nuo sunkių treniruočių. Pradėkite nuo paprastų pratimų, kad įgautumėte pasitikėjimo savimi ir nesusižeistumėte. Pavyzdžiui, galite pradėti nuo lengvų pasivaikščiojimų, jogos, tempimo pratimų ar lengvų kardio treniruočių, kad palaipsniui įsilietumėte į sportą.
Sukurkite Rutiną ir Jos Laikykitės
Motyvacija gali kilti tik tada, kai sportas tampa jūsų kasdienio gyvenimo dalimi. Sukurkite savo treniruočių rutiną ir stenkitės jos laikytis. Galite nustatyti konkrečias treniruočių dienas ir laiką, kad jos taptų įprasta dalimi, kaip ir kiti kasdieniai įpročiai (pavyzdžiui, valgymas, miegas, darbas).
Pasirinkite Veiklą, Kuri Jums Patinka
Sporto rūšis turi būti smagi, kad norėtumėte ją kartoti. Jei nepatinka bėgioti, nesiveržkite į ryto bėgimo treniruotes. Ieškokite sporto rūšių, kurios jums suteikia džiaugsmą - tai gali būti šokiai, dviračių sportas, plaukimas, joga ar net kalnų laipiojimas. Džiaugsmas, kurį patiriate, darydamas tai, kas jums patinka, padės išlaikyti motyvaciją.
Sekite Progresą
Stebėkite savo pažangą, kad galėtumėte matyti rezultatus ir pajusti pasitenkinimą užsibrėžtų tikslų siekime. Galite užsirašyti, kiek nuėjote ar nubėgote, kiek svorio pakėlėte ar kaip pagerėjo jūsų ištvermė. Tai padės jums įvertinti pasiektus rezultatus ir motyvuos toliau stengtis.
Būkite Kantrūs
Per pirmas kelias savaites gali būti sunku - kūnas dar nesugeba prisitaikyti prie naujos rutinos, o raumenys gali skaudėti. Tai visiškai normalu. Svarbu nepasiduoti ir būti kantriems. Rezultatai ateina laikui bėgant, todėl nesitikėkite stebuklų per pirmąsias treniruotes.
Sportuokite Su Draugais ar Prisijunkite Prie Bendruomenės
Sportuoti su draugais arba prisijungti prie sporto bendruomenės yra puikus būdas išlaikyti motyvaciją. Kai turite palaikymą, treniruotės tampa smagesnės, o jūs jausitės atsakingi už savo pažangą. Tai taip pat gali padėti susirasti sporto partnerių, kurie motyvuos jus nenuleisti rankų.
Apdovanokite Save Už Pasiekimus
Kiekvienas pasiektas tikslas, net ir mažas, yra žingsnis į priekį. Apdovanokite save už pasiektus tikslus, kad išlaikytumėte motyvaciją.
Kaip Išlaikyti Motyvaciją, Kai Ji Sumažėja
Reguliari fizinė veikla yra būtina ne tik norint geriau atrodyti, bet ir siekiant išlaikyti gerą sveikatą, energiją bei emocinį balansą. Tačiau net ir patys didžiausi sporto entuziastai kartais susiduria su dienomis, kai motyvacijos sportuoti tiesiog nėra.
Pradėkite Nuo Mažo
Jeigu esate nuvargę ar tiesiog nesijaučiate motyvuoti, pradėkite nuo mažo. Užuot galvoję apie visą treniruotę, tiesiog įsipareigokite padaryti 10 minučių tempimo pratimus ar ėjimą.
Padarykite Treniruotes Malonias
Jei sportas jums siejasi su nemaloniomis mintimis ar nuobodžiais pratimais, sunku rasti motyvacijos. Pasistenkite sukurti tokias treniruočių sąlygas, kurios jums patiktų. Pavyzdžiui, klausykite mėgstamos muzikos ar tinklalaidžių, treniruokitės gamtoje ar prisijunkite prie grupinių užsiėmimų. Ritmiška muzika gali suderinti jūsų kvėpavimą su tempu. Pasirinkite muziką, kuri jums patinka ir atitinka jūsų sporto poreikius.
Išbandykite Įvairias Sporto Rūšis
Sportas nebūtinai turi būti sunki ar nemaloni veikla. Jei jums nepatinka bėgioti, galbūt pamėgsite plaukimą, šokius ar jogą. Išbandykite skirtingas sporto rūšis, kol rasite tai, kas jums teikia džiaugsmą. Pasirenkant tinkamą aplinką, galite lengviau pritaikyti treniruotes savo asmeniniams tikslams. Svarbu atsiminti, kad tai, kas tinkama vienam žmogui, gali nebūti tinkama kitam.
Nusistatykite Realistiškus Tikslus
Kartais motyvacijos trūkumas atsiranda dėl nerealistiškų lūkesčių. Jei jūsų tikslai yra per dideli ar neapibrėžti, gali atrodyti, kad jų pasiekti tiesiog neįmanoma. Nusistatykite mažesnius, pasiekiamus tikslus - pavyzdžiui, treniruotis 3 kartus per savaitę po 30 minučių.
„5 Minučių Taisyklė“
Kai visiškai nesinori pradėti, pabandykite „5 minučių taisyklę“. Įsipareigokite sportuoti tik 5 minutes. Dažniausiai per šį laiką jūsų kūnas pradės veikti, o tingulys išnyks. Jeigu po tų 5 minučių vis dar nesijaučiate motyvuoti - galite baigti.
Raskite Treniruočių Partnerį
Turėti treniruočių partnerį gali būti didelė motyvacija. Draugas ne tik padės įveikti tingulį, bet ir suteiks papildomą atsakomybės jausmą. Kai žinote, kad kažkas laukia jūsų treniruotėje, praleisti ją tampa sunkiau. Sportavimas su draugu ar partneriu ne tik padeda palaikyti motyvaciją, bet ir daro treniruotes įdomesnes ir įvairesnes. Sportavimas su draugu ar partneriu ne tik suteikia fizinę naudą, bet ir kuria stiprų emocinį ryšį.
Suplanuokite Treniruotes
Kai treniruotės tampa dalimi jūsų kasdienio grafiko, nebereikia kasdien spręsti - sportuoti ar ne. Suplanuokite savo treniruotes taip, kaip planuojate darbą ar kitus kasdienius įsipareigojimus.
Apdovanokite Save
Kartais motyvacija ateina per atlygį. Sukurkite mažą apdovanojimo sistemą sau - po treniruotės galėsite pasilepinti skaniu, bet sveiku užkandžiu, žiūrėti mėgstamą serialą ar užsiimti kita mėgstama veikla.
Prisiminkite Priežastis
Kai sunku pradėti, pagalvokite apie priežastis, dėl kurių siekiate būti fiziškai aktyvūs. Galbūt norite geriau jaustis, turėti daugiau energijos ar pagerinti savo sveikatą.
Leiskite Sau Pailsėti
Jei per ilgą laiką nuolat stengiatės išlaikyti aktyvumą ir jaučiate, kad tai pradeda varginti, leiskite sau trumpai pailsėti. Pertraukos kartais yra būtinos, kad atgautumėte energiją ir motyvaciją.
Kiti Patarimai
- Turėkite tikslą: Kelkite sau konkrečius, matomus ir pasiekiamus tikslus.
- Dalyvaukite varžybose arba sporto renginiuose: Dalyvavimas varžybose arba sporto renginiuose ne tik suteikia galimybę siekti konkrečių tikslų, bet ir skatina bendruomeninį dalyvavimą.
- Nepamirškite poilsio ir mitybos: Net ir intensyviausios treniruotės negali būti visiškai efektyvios be tinkamo atsigavimo. Todėl tai yra svarbus aspektas ne tik profesionaliems sportininkams, bet ir visiems, norintiems išlaikyti sveiką ir aktyvų gyvenimo būdą. Sveika mityba kartu su sporto vitaminų vartojimu yra efektyvus būdas užtikrinti, kad organizmas būtų subalansuotas ir paruoštas optimaliai sporto veiklai. Labai svarbu suprasti, kokie vitaminai yra būtini individualiems poreikiams ir juos įtraukti į kasdienę mitybą. Rūpindamiesi atsigavimu, galite užtikrinti ilgalaikę sveikatą, didinant sportinių veiklų efektyvumą ir palaikydami ilgalaikį motyvacijos lygį.
Motyvacija Mokymuisi: Kaip Paskatinti Paauglius
Labai nemažai tėvų pastebi, kad sulaukę paauglystės, jų vaikai praranda norą mokytis ir susidomėjimą pamokose vykstančiais dalykais. Tikra tiesa, kad paauglius motyvuoti mokytis gali būti sudėtinga užduotis. Jie turi mokytis ne tik matematikos ar lietuvių kalbos, bet ir pažinti save ir artėti prie savarankiško gyvenimo. Dėl to tėvams tenka nemenkas iššūkis padėti vaikams rasti balansą tarp sunkaus darbo ir motyvacijos bei džiaugsmo.
Pažinkite Savo Paauglį
Prieš ieškant konkrečių išeičių, labai svarbu suprasti tai, kas jūsų paauglį(-ę) domina. Paaugliai yra labiau linkę mokytis, jei medžiaga ar motyvacijos priemonės atitinka jų asmeninius interesus ar ateities tikslus. Taip pat, kaip geras vadovas įmonėje pažįsta savo kolektyvą ir žino, kad vienam reikia įvertinimo žodžiu, o kitam - papildomo laisvadienio po geros prezentacijos, taip ir jūs turite pažinti savo atžalas. Pavyzdžiui, kompiuteriniais žaidimais besidominčiam paaugliui gali būti patrauklesni informatikos mokslai arba skaitmeninis menas.
Kelkite Pasiekiamus Tikslus
Dar vienas efektyvus veiksmas norint motyvuoti - pasiekiamų tikslų kėlimas. Mažos pergalės iššauks pasiekimo jausmą ir po truputį motyvuos dirbti dėl savo tikslų.
Sukurkite Palankią Aplinką
Kiekvienam žmogui darbe svarbi aplinka. Paauglio darbas - mokytis. Tai reiškia, kad jiems reikia turėti ramią, gerai apšviestą erdvę, skirtą būtent mokymuisi. Vertėtų nepamiršti to, kad mokymuisi palanki aplinka taip pat neatsiejama nuo grafiko.
Skatinkite Teigiamai
Teigiami žodžiai ir skatinantys veiksmai atlieka svarbų vaidmenį galvojant, kaip motyvuoti paauglius mokytis. Pagirkite jų pastangas ir pažangą. Svarbiausia užtikrinti, kad paskatinimas būtų nuoširdus ir proporcingas jų pastangoms ir pasiekimams. Kritika naudinga tik tada, kai ji - su esme bei konkretumu, o ją pateikiate su intencija padėti tobulėti.
Skatinkite Savirefleksiją
Labai svarbu skatinti vadinamąją savirefleksiją. Paaugliai turėtų mąstyti apie savo mokymosi patirtį, pažinti savo stipriąsias ir silpnąsias puses ir suprasti, kokią įtaką jų pastangos turi akademiniams pasiekimams.
Motyvacija Darbe: Patarimai Darbdaviams
Neretai nutinka, kad iš pirmo žvilgsnio labai motyvuotas ir geras darbuotojas po keleto mėnesių nusprendžia palikti įmonę. Atlyginimo padidinimas gali trumpam sulaikyti tokį žmogų, tačiau panašu, jog praeityje buvo padarytos tam tikros klaidos. Dažnai apie darbuotoją galvojama tik kaip apie bejausmį robotą, kuris daro tai ko prašo…
Motyvacijos Paieškos Kelias
Sprendimas pradėti sportuoti dažnai gimsta tada, kai žmogus pajunta, kad dabartinis gyvenimo tempas nebeatitinka to, kaip jis nori jaustis. Kartais tai būna akimirka, kai lipant laiptais pritrūksta oro. Kartais - veidrodžio atspindys, kuris primena, kad kūnas keičiasi ne ta kryptimi. O kartais tai tiesiog noras pagaliau padaryti kažką tik dėl savęs.
Maratonas: Ištvermės ir Pasiruošimo Iššūkis
Maratonas - tai ne tik bėgimas, bet ir kelionė, reikalaujanti ištvermės, disciplinos bei tinkamo pasiruošimo. Kasmet vis daugiau žmonių ryžtasi įveikti šį iššūkį: vieni dėl asmeninės pergalės, kiti - siekdami pagerinti savo fizinę formą ar surinkti lėšų kilniems tikslams. Tinkamas pasiruošimas yra esminė sėkmės dalis.
Sportas: Sveikatos ir Estetinės Išvaizdos Šaltinis
Nesunku pastebėti, kad būtent sportas daugelio žmonių gyvenime užima labai svarbią vietą - sportuojama bent kelis kartus per savaitę. Ir tikrai nesunku pastebėti, kodėl taip yra - juk būtent sportas mums leidžia mėgautis ne tik kur kas geresne sveikata bei savijauta, bet ir taip pat kur kas estetiškesne išvaizda.
Ankstyvo Rytinio Sporto Motyvacija
Ar esate iš tų žmonių, kurie pavydi tiems sporto entuziastams, kurie šeštą ryto įveikia 10 mylių bėgimą? Galite pradėti treniruotis anksti ryte - jums tereikia šiek tiek daugiau motyvacijos. Kaip jos gauti? Juk motyvacija neatsiranda iš dangaus, kartais atrodo norisi vakare, bet ryte atsikėlus jos jau nebeliko.
Sporto Nauda Skyrybų Metu
Skyrybos gali būti psichologiškai skausmingas ir ilgai užsitesiantis laikotarpis žmonių gyvenime. Vieni su tuo susidoroja lengviau, kitiems reikalinga net psichologo pagalba. Taigi, kaip galima visą šį sunkų procesą palengvinti tiek psichologiškai, tiek ir fiziškai? Čia į pagalbą ateina sportas. Sporto nauda Nuotaikos gerinimas.
Nemeilės Sau Įveikimas Su Sportu
Neretai gyvenime susiduriame su tokiomis situacijomis, kuriose kiti žmonės yra linkę kalbėti apie nemeilę sau. Ne vienas turi kompleksų, tačiau kai kurių kompleksai užvaldo ne tik visą širdį, bet ir mintis. Nemeilę sau gali jausti kiekvienas, taip pat kiekvienas ją gali nugalėti ir vėl pamilti save iš naujo.
Sportas: Gyvenimo Būdas
Sportas yra neatskiriama žmonių gyvenimo dalis. Jis padeda palaikyti fizinę ir psichologinę formą, stiprina imunitetą, palaiko žmonėse gerą nuotaiką. Sportuojantys žmonės gyvena ilgiau, o senatvėje jiems lengviau judėti nei tiems, kurie tuo gyvenime niekada neužsiėmė. Tikrai kiekvienas žino, kad sportas privalo būti neatsiejama žmogaus kasdienybės dalis. Jis reikalingas ne tik norint patobulinti kūno formas, bet ir dėl sveikatos. Apie sporto naudą kalbama daug ir galima kalbėti dar daugiau, bet svarbiausia paminėti, kad jis ypatingai reikalingas tiems, kurie dirba sėdimą darbą ir mažai juda.
Kaip Sau Padėti Išlaikyti Motyvaciją
Kodėl nesportuojam? Amžinas klausimas, kur gauti motyvacijos ne tik kasdien keltis ir eiti į darbą, bet dar ir sportuoti, sveikai maitintis, aktyviai leisti laisvalaikį… Kai noras viską keisti užvaldo - atrodo, kalnus gali nuversti, šturmuoji sporto salę, dirbi su užsidegimu, tačiau po mėnesio užsispyrimas išgaruoja ir vėl tenka rinkti motyvaciją po kruopelę. Kaip sau padėti? Kaip įgyti ilgalaikį atsparumą motyvacijos svyravimams? Esu įsitikinęs - visi mes turime savyje motyvacijos, tik to nežinome arba ją eikvojame kitiems tikslams. Juk kiekvieną rytą atsikeliame ir nueiname į darbą, nors kartais visai tam neturime nei motyvacijos, nei noro. Sportui tos valios atsikelti ir nueiti visai nebelieka? Į darbą einame, nes žinome, kad mėnesio gale gausime atlygį. Mėnuo mums nėra toks ilgas laiko tarpas, kurio negalėtume pakentėti vardan taip laukiamos naudos. Tad pasiryžę žengti į sporto salę, nekelkite sau didžiulių tikslų. Jei neturėsite tarpinių stotelių, mažų tarpinių tikslų - motyvaciją galite pamesti jau po mėnesio. Štai ateina į sporto klubą labai užsidegęs žmogus, nori greito ir akivaizdaus rezultato, pavyzdžiui numesti 20 kg, kol motyvacija neišgaravo. Po mėnesio pamato, kad pavyko numesti tik kilogramą ar du, tada supranta, koks ilgas kelias dar laukia ir palūžta, sako - viskas, aš tiek negaliu. Taip pat teks susitaikyti su tuo, kad ne viskas eisis lengvai ir tai, ką reikės daryti, gali jums visiai nepatikti. Nors naujausios teorijos teigia, kad mojuoti motyvacijos korta net nekorektiška, nes motyvacijos kaip tokios tiesiog nėra… Panašu, kad šioje naujoje teorijoje tiesos esama. Juk taip vadinama motyvacija išties tėra tik mūsų prioritetai, vertybės ir pasirinkimai. Ar sveikata jums vertybė? Jei ji neįtraukta į jūsų vertybių sąrašą, tikėtina nieko dėl jos nedarysite ir sportuoti nesivarginsite. Tad verta peržvelgti savo vertybių sąrašą, kol jo nepakoregavo… gydytojai. Būtent tik kritiniais momentais, kai iš gydytojų išgirstame negailestingą verdiktą, esame priversti sveikatą iškelti į vertybių sąrašo viršų. Deja, ir į gyvenimo pamėtėjamus iššūkius žvelgime skirtingai. Vieniems jie suteikia motyvacijos, kitus dar labiau sugniuždo. Sakoma, kad yra du žmonių tipai - lyderiai ir aukos. Aukos nuolat viskuo besiskundžiantys, nepatenkinti, o lyderiai visada ieško galimybių, į viską žvelgia pozityviai, nesidairo į praeitį, o fokusuojasi į priekyje laukiančius tikslus. Jei žmoguje dominuoja negatyvus požiūris, jis visada ieško pasiteisinimų, o dar ta tingi prigimtis, nenoras išeiti iš komforto zonos, tikrai lengviau yra verkšlenti ir dejuoti. Tačiau dejuodami dėl viršsvorio, prastos sveikatos ir nieko dėl to nedarydami - pokyčių nesulauksite. O jei pabandysite - atsiras bent teorinė tikimybė, kad viskas pajudės teigiamų pokyčių link.
Ergonomiškos Darbo Vietos Įtaka
Įsirengti ergonomišką darbo vietą ir pradėti naudoti reguliuojamo aukščio stalą (darbui atsistojus ar atsisėdus). Žmogaus kūnas nėra sukurtas sėdėti. Žmogui lemta daug ir aktyviai judėti. Pavyzdžiui, jaunimui rekomenduojama aktyvi veikla (sportuoti) daugiau nei 60 min/dieną. Ir kažkodėl niekas neteikia jokių rekomendacijų suaugusiems, o pasirodo vertėtų. Kuo skiriasi jaunimas nuo suaugusiųjų? Kodėl suaugę užmiršta, kad ir jiems taip pat kaip ir vaikams yra būtina sportuoti?
Individualus Požiūris Į Motyvaciją
Kiekvieną asmenį reikėtų skirtingai motyvuoti, bet manau merginas motyvuoti tikriausiai bus paprasčiausia. Jos visada svajoja atrodyti lieknos ir gražios (kad ir pvz. kaip manekenės?). O juk moterys mėgsta vyrus, o vyrai gražias moteris.
Pirmieji Žingsniai Sporte
Kuomet žinosite savo tikslą žengdami pirmuosius žingsnius neišsigąskite, kad sportuoti yra sunku. Taip, pirmieji bandymai sportuoti yra ne lengvi, bet tai yra dėl to, kad Jūsų kūnas neįpratęs gauti atitinkamas apkrovas ir gali šiek tiek mausti raumenis. Pvz. pradėkite daryti mankštą kasdien po 3-5 min. (sukite rankas ratu, padarykite atsispaudimus nuo kelių, kelkite statmenai rankas virš galvos ir t.t.
tags: #kaip #gauti #motyvacijos #sportui