Sprendimas pradėti sportuoti dažnai gimsta tada, kai žmogus pajunta, kad dabartinis gyvenimo tempas nebeatitinka to, kaip jis nori jaustis. Kartais tai būna akimirka, kai lipant laiptais pritrūksta oro, veidrodžio atspindys, kuris primena, kad kūnas keičiasi ne ta kryptimi, arba tiesiog noras pagaliau padaryti kažką tik dėl savęs. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip motyvuoti vyrą sportuoti, remdamiesi įvairiais aspektais - nuo psichologinių veiksnių iki praktinių patarimų.
Sporto svarba šiuolaikiniame gyvenime
Nesunku pastebėti, kad sportas daugelio žmonių gyvenime užima labai svarbią vietą - sportuojama bent kelis kartus per savaitę. Ir tikrai nesunku pastebėti, kodėl taip yra - juk būtent sportas mums leidžia mėgautis ne tik kur kas geresne sveikata bei savijauta, bet ir taip pat kur kas estetiškesne išvaizda. Sportas yra neatskiriama žmonių gyvenimo dalis, padedantis palaikyti fizinę ir psichologinę formą, stiprinti imunitetą ir palaikyti gerą nuotaiką. Sportuojantys žmonės gyvena ilgiau, o senatvėje jiems lengviau judėti nei tiems, kurie tuo gyvenime niekada neužsiėmė.
Tikrai kiekvienas žino, kad sportas privalo būti neatsiejama žmogaus kasdienybės dalis. Jis reikalingas ne tik norint patobulinti kūno formas, bet ir dėl sveikatos. Apie sporto naudą kalbama daug ir galima kalbėti dar daugiau, bet svarbiausia paminėti, kad jis ypatingai reikalingas tiems, kurie dirba sėdimą darbą ir mažai juda.
Sporto nauda: daugiau nei tik fizinė forma
- Nuotaikos gerinimas: Endorfinai, arba laimės hormonai, išsiskiria fizinio aktyvumo metu.
- Ląstelių atsinaujinimas ir senėjimo procesų stabdymas: Reguliarus fizinis aktyvumas padeda ląstelėms atsinaujinti ir stabdo organizmo senėjimo procesus.
- Užtikrintumas ir pasitikėjimas savimi: Sportas padeda jaustis tvirčiau net tose srityse, kurios su juo nėra niekaip susijusios.
- Psichologinės naudos po skyrybų: Skyrybos gali būti psichologiškai skausmingas ir ilgai užsitęsiantis laikotarpis žmonių gyvenime. Sportas gali padėti palengvinti šį sunkų procesą tiek psichologiškai, tiek ir fiziškai.
Kodėl vyrai nesportuoja: dažniausios priežastys
Visi mes puikiai žinome, kad reguliarus fizinis aktyvumas yra labai naudingas, tačiau kaip save motyvuoti, kaip prisiversti sportuoti? Žinoma, dėl sveikatos (kaip ir dėl gražios figūros) daugeliui iš mūsų tenka pasistengti, bet tai, ką darome per prievartą, malonumo nesuteikia.
Daug žmonių sportavimą skirsto į sezonus. Vasarą daro pertrauką nuo "normalaus" sporto - salės ar grupinių treniruočių, nes, na, geras oras lauke, daugiau veiklų gryname ore, išvykos, atostogos. O šąlant orams vėl grįžta į ritmą. Lygiai kaip ir kai kuriems sporto pradžia sutampa su Naujų metų pradžia, tada maždaug vasarį, kova baigiasi motyvacija.
Taip pat skaitykite: Parkūras: sportas ir filosofija
Praktiniai patarimai, kaip motyvuoti vyrą sportuoti
1. Atraskite jam patinkantį fizinio aktyvumo būdą
Fizinis aktyvumas visiškai nereiškia svarmenų kilnojimo sporto salėje (bet tai puikus sportas, jeigu tik jis jam patinka!) - svarbiausia judėti! Fizine veikla galima reguliariai užsiimti, jei ji bus maloni. Ir fizine veikla galima vadinti bet ką, kas skatina širdį plakti greičiau nei esant ramybės būsenoje. Dviratis, šokiai, riedučiai, baseinas, grupinės treniruotės - pasirinkite tai, kas jam yra malonu.
Pažiūrėkime į vaikus. Jie yra puikiausi mokytojai. Spirga, bėgioja, šokinėja. Atrodo, iš kur pas juos tiek jėgų. Visi mes instinktyviai norime judėti, kaip ir valgyti tai, kas tinka mūsų organizmui. Tačiau per laiką į kasdienybę prisirenkame taisyklių, tokių kaip "būtinai pasportuoti tris kartus per savaitę" arba "1 spurga=1 val. bėgimo", ir tą balansą sugriauname. Taisyklės žmogui yra primestinis dalykas.
Tiesiog duokite laisvę sau sportuoti tai, kas patinka, sportuoti tada, kai norisi. Ne dėl suvalgytos bandelės ar skaičiaus per savaitę, o dėl savęs. Visada galvokite, kaip jausitės po sporto: dažniausiai jaučiamasi energingesni, linksmesni, maloniai pasikrovę jėgų.
2. Išsklaidykite nuobodulį ir paverskite sportą malonumu
Jeigu nepatinka lipti laiptais - nelipkite. Svarbu, kad sportas teiktų malonumą, o ne būtų prievarta.
- Įtraukite sportą į dienotvarkę: Planuokite ir prioritetizuokite savo laiką taip, kad dienotvarkėje rastumėte valandėlę sportui ar aktyviam laisvalaikiui.
- Išsikelkite tikslus ir numatykite apdovanojimą: Pavyzdžiui, galite išsikelti tikslą pradėti bėgioti ir po mėnesio be sustojimo nubėgti 3 kilometrus.
- Domėkitės sporto nauda: Kuo daugiau žinosite apie sporto naudą, tuo labiau norėsite sportuoti.
3. Socialiniai aspektai ir bendraminčių paieška
- Ieškokite bendraminčių: Sportuoti kartu su draugais ar šeimos nariais gali būti labai motyvuojančiai.
- Užsirašykite į grupinius užsiėmimus: Grupiniai užsiėmimai gali būti puikus būdas susipažinti su naujais žmonėmis ir rasti bendraminčių.
4. Technologijos ir inovacijos sporte
- Įsigykite išmaniąją apyrankę: Išmaniosios apyrankės fiksuoja kasdienį aktyvumą ir padeda siekti išsikeltų tikslų, pavyzdžiui, kasdien nueiti 10 tūkst. žingsnių.
- Įsirašykite aktyvumą skatinančią programėlę: Programėlės gali padėti sekti savo pažangą ir motyvuoti sportuoti.
5. Apranga ir aplinka
- Įsigykite gražią sportinę aprangą: Graži sportinė apranga gali padidinti motyvaciją sportuoti.
- Sportuokite lauke: Gamta suteikia energijos, pakylėjimo ir gerai nuteikia likusiai dienai.
Mitybos įtaka sporto rezultatams
A.Swanas įsitikinęs - norint pasiekti gerų rezultatų, reikia įdėti nemenkų pastangų. Pirmiausiai, pasak sveikos gyvensenos ir mitybos specialisto, derėtų atkreipti dėmesį į maistą.„Pirmiausiai patarčiau nebijoti maisto - nepradėti ieškoti, kas yra sveika, o kas yra ne. Derėtų valgyti maistą tokį, kuris nėra perdirbtas ar prisotintas sočiųjų riebalų. Stengtis jį gaminti patiems ir stebėti porcijų dydžius. Žmonės yra linkę suvalgyti ženkliai per daug negu jiems reikia. Jeigu žmogus turi viršsvorį ar mato, kad svoris vis auga, tai yra ženklas, kad reikia mažinti valgomo maisto porcijas.
Taip pat skaitykite: Riedlentės priežiūros gidas
Mitybą ir sportą derinti, pasak trenerio, nėra privalu, tačiau yra pageidautina.„Mes labai dažnai matome straipsnius internete, kuriuose rašoma, kad 70-80 proc. yra svarbu mityba, bet ne sportas. Šioje vietoje aš nupieščiau kitą grafiką. Visa tai susideda iš aktyvaus laisvalaikio. Jei jis yra aktyvus, jums reikia 3-4 treniruočių per savaitę. Jei aktyvumo yra mažai, tada reikia priversti save daugiau judėti.
Mityba šiuo atveju yra labai svarbi, nes ką mes dedame į burną, tokie esame. Nuo to priklauso mūsų sveikata, išvaizda, savijauta, efektyvumas darbe, energijos lygis, mūsų miegas. Jeigu žmogus valgo subalansuotai - pakankamai riebalų, angliavandenių, daržoviš ir vaisių per dieną, tada jis jausis kur kas kitaip, negu valgydamas prastą maistą.
Pagrindiniai mitybos principai
Sveikos gyvensenos specialistė Ilka Rae Adams siūlo prisiminti svarbiausią trijulę, turinčią dominuoti mityboje - jau minėti baltymai, gerieji riebalai, kurių gausu avokaduose, riešutuose, jūros gėrybėse, ir šviežios daržovės. Pastarųjų suvalgomo kiekio, pasak mitybos specialistės, galima visai neriboti.„Visuomet patariu rinktis tokius produktus, kurių sudėtyje yra vos keli, o geriausia - tik vienas ingredientas. Jei šaldytuvo lentynos bus pripildytos būtent tokio maisto, sveiką mitybą prisijaukinti taps lengviau. Pokyčiai gali būti labai paprasti. Pavyzdžiui, įprastą pusryčių kiaušinį papildykite avokadu, jei pietums renkatės salotas - praturtinkite jas vištienos juostelėmis. Sumuštinius pertepkite ne majonezu, bet humusu, o užkandžiui valgykite ne vieną bananą, bet sutrintą su varške“, - pasakoja I. Rae Adams.
Mitas apie nevalgymą po 18 valandos
Sveikos mitybos ir sporto specialistė pataria iki treniruotės paskutinį kartą valgyti likus bent dviem valandoms - geriausia, daug baltymų turintį maistą. Tuo tarpu angliavandenių gausius produktus, pavyzdžiui, vaisius, vartoti ryte arba praėjus pusvalandžiui po treniruotės, jie padės atgauti energiją. Anot I. Rae Adams, tai vienintelės su paros laiku susijusios mitybos taisyklės - mitą, kad negalima valgyti po 18 valandos, ji siūlo visai pamiršti.„Tokiu metu daugelis tik baigia darbus, tad laikantis šios taisyklės, dažnam reikėtų visai atsisakyti vakarienės. Mano vyras paskutinį kartą valgo likus maždaug pusvalandžiui iki miego, tačiau jo sportiniai rezultatai dėl to neprastėja. Daug svarbiau yra ką, o ne kada valgome“, - įsitikinusi I.
Miegas ir poilsis: svarbus aspektas sportuojant
Neretai kalbame apie sportą ir mitybą tačiau pamirštame kitą svarbų aspektą - miegą. Tai yra labai svarbus dalykas. Dažniausiai to trūksta pas daugelį. Poilsis daro įtaką hormonams, kai tinkamai ilsimės, jie yra subalansuoti. Tuomet tampa lengviau pasiekti svorio mažinimo tikslą, o ir jaučiamės geriau, tampame efektyvesni. Nereikia baimintis pamiegoti ir dieną. Tai yra be galo svarbus faktorius mūsų gyvenime“, - pasakojo jis.
Taip pat skaitykite: Futbolo bilietai „Camp Nou“
Suaugęs žmogus turi miegoti bent 7 - 9 valandas. Tiek per maža, tiek per ilga trukmė ji nėra palanki sveikatai įvairiausiai pjūviais.
Specialistų patarimai ir įžvalgos
Kristina Jasmontienė: nuo ko pradėti lieknėti?
Gydytoja dietologė Kristina Jasmontienė teigia, kad lieknėjimo dėlionę sudaro daug detalių, kurios lemia, ar bus geras bendras vaizdas ar ne. Žmogus, kuris ryžtasi drastiškai atsikratyti svorio turi momentinį rezultatą. Jei mes į šią problemą pažvelgiame paprastai, galvojame, kad mažiau valgysime ir manome, kad viskas bus gerai, tuomet to nė nenorėdami galime situaciją galime pabloginti.
Pradėti reikia nuo situacijos suvokimo ir priėmimo jos tokios, kokia ji yra. Pacientams visuomet pradžioje rekomenduoju atkreipti dėmesį į savo mitybos įpročius ir pabandyti suprasti, kurias vietas galima koreguoti. Tos korekcijos neretai būna labai paprastos. Į mitybos racioną įtraukiame pusryčius, sveikatai palankų užkandį. Tai sumažina vakarinio valgymo porciją ar tai lemia, kad paskutinis valgymas vyksta ne taip vėlai vakare.Verta pabrėžti, jog prie viso to prisideda ir išgeriamų skysčių kiekis. Jį koreguojant taip pat galima pasiekti puikių rezultatų. Prie viso to prisideda ir maisto ruošimo įpročių pokyčiai, fizinis aktyvumas, miegas.
Kaip išlaikyti liekną ir sveiką figūrą?
Paprasčiausia būdas, kuris apibūdina sveiką svorį yra kūno masės indeksas. Jei ūgio ir svorio santykis yra tarp 18,5 ir 24,9 arba bent jau 30 - tai jau yra neblogas svoris. Be galo svarbi yra žmogaus bendra savijauta, kurią neretai lemia fizinis aktyvumas. Jeigu mes gerbiame savo kūną ir einame laiku miegoti, nevalgome naktį ar bet kuriuo metu dieną, renkamės maistą, kuris yra šviežiai paruoštas, geriame vandenį, o ne saldintus skysčius, tai yra visos tos priemonės, kurios gali prisidėti prie sveikų ir norimų kūno linijų išlaikymo.
Pagrindiniai baziniai principai yra fizinis aktyvumas, maistas, tinkamas skysčių vartojimas stresas ir miegas. Kalbant apie skysčių poreikį, jis turi būti patenkinamas. Kalbant apie maistą - svarbu turėti režimą, sekti porcijos dydžius, valgyti subalansuotą, įvairų maistą. Lėkštėje turėtų būti tinkamos proporcijos įvairiausių maisto produktų.
Rekomenduojama bent penkias dienas per savaitę po trisdešimt minučių per dieną būti fiziškai aktyviam. Noriu pabrėžti, jog į tai neįeina trepsėjimas virtuvėje ar daržo ravėjimas. Tai turėtų būti suplanuota fizinė veikla iki valandos, kuomet padidėja širdies susitraukimų dažnis ir toks išlieka nuosekliai bent pusvalandį per dieną.
Ilka Rae Adams: dažniausios pradedančiųjų klaidos
Pradedantieji sportuoti ar mesti svorį dažniausiai pasižymi ypač didele motyvacija. Būtent ji neretai ir pakiša koją - žmonės iškart imasi per didelio ir per dažno fizinio krūvio, valgo per mažai, jaučia kančią, savo pačių primestus apribojimus, o rezultatų nemato. Taigi, galiausiai išblėsta ir pasiryžimas, grįžtama prie ankstesnio gyvenimo būdo.
Bet kokius gyvensenos pokyčius reikėtų planuoti ne galvojant apie trumpąjį laikotarpį, pavyzdžiui „numesiu X kilogramų iki vasaros“, bet apie ilgąjį. Ji pataria apgalvoti, kokia sporto rūšis jums būtų mieliausia, kiek laiko per savaitę judesiui galėtumėte skirti drastiškai nepakeisdami įprastos dienotvarkės. Visiškai neišsižadėkite mėgstamų patiekalų - bent kartą per savaitę leiskite sau valgyti tai, ko norisi. Svarbiausia kitą dieną vėl grįžti prie sveikos mitybos ir savęs nekaltinti - pasiekti rezultatai dėl vienos įkrovos dienos, geriau žinomos kaip cheat day, tikrai nedings.
Pradedantiesiems specialistė pataria pradėti nuo dviejų treniruočių per savaitę. Po truputį didinkite ne jų dažnį, bet intensyvumą. Po mėnesio, jau galima pradėti treniruotis ir tris kartus per savaitę. Tai yra optimalus dažnis, kurio, jei neketinate siekti sportinių rezultatų, visiškai užtenka gerai savijautai palaikyti. Treniruotis tris kartus per savaitę galima metų metus, užteks tiesiog keisti pratimus, išbandyti skirtingas sporto rūšis.
Motyvacija sportuoti: vidiniai ir išoriniai veiksniai
Kokia gali būti geriausia motyvacija sportuoti? Tikriausiai ne mažai žmonių galvoja apie sportą, bet niekaip neranda motyvacijos pradėti sportuoti. Dauguma žinome, kad norėdami gražiai atrodyti turime gerokai pasistengti. Kiekvieną asmenį reikėtų skirtingai motyvuoti, bet manau merginas motyvuoti tikriausiai bus paprasčiausia. Jos visada svajoja atrodyti lieknos ir gražios. O juk moterys mėgsta vyrus, o vyrai gražias moteris.
Kuomet žinosite savo tikslą žengdami pirmuosius žingsnius neišsigąskite, kad sportuoti yra sunku. Taip, pirmieji bandymai sportuoti yra ne lengvi, bet tai yra dėl to, kad Jūsų kūnas neįpratęs gauti atitinkamas apkrovas ir gali šiek tiek mausti raumenis.
Vis dar madinga bėgioti, tai daro jūsų kolegos ir kaimynai, dėl to ir jūs nusprendžiate bėgioti, nors tai ir labai ne prie širdies? Porąkart apsiaunate bėgimo batelius ir po kelių kilometrų kapituliuojate mėnesiui? Nešvaistykite laiko tam sportui, kuris akivaizdžiai jūsų netraukia. Žmonės skirtingi, pomėgiai, galimybės - irgi. Galbūt jūsų temperamentui geriau tiktų komandinis sportas, šokiai ar - atvirkščiai, kas nors lėto ir ramaus? Galų gale, visuomet galima tiesiog greitu tempu pasivaikščioti. Darykite tai, kas tikrai jums patinka, nepaisydami sporto madų, kad nereikėtų savęs kaskart versti ir motyvuoti. Jeigu pasirinkote jums nors kažkiek įdomų fizinį užsiėmimą, turėtumėte juo užsiimti maloniai ir be vargo.
Jei artimoje aplinkoje nėra žmonių, su kuriais galėtumėte tai daryti, pasiskelbkite, kad ieškote kompanionų, savo feisbuko paskyroje arba susiraskite feisbuke ar internete grupę. Nežinome, kaip vyrams, bet mums, moterims, graži ir patogi sportinė apranga jau yra didelė motyvacija judėti.
Ne itin sportą mėgstančios moterys tai daryti prisiverčia nebent svorio metimo tikslais, vyrai - raumenų auginimo. Ir štai čia prasideda problema - galvojama ne kokią naudą fizinei bei psichinei sveikatai gali suteikti sportas, o kieks jis gabus pakeisti kūną. Šie tikslai turi būti šalutiniai, o pagrindinis tikslas - fiziškai ir psichologiškai sutvirtėti, turėti daugiau energijos, būti geresnės nuotaikos.
Pastebėta, kad muzika pagerina sportinius rezultatus: jos klausant, sportuojama ilgiau ir aktyviau. Sportas - sveikatos šaltinis. Ne tik fizinės, tačiau taip pat ir psichinės. Svarbiausia, kad šiuo metu sportuoti galimybės tikrai yra labai plačios, tad kiekviena, kuri tik to nori - turėtų sau tai ir leisti.
Patarimai motyvacijai palaikyti
- Tinkama apranga: Su specialiai sportui pritaikyta apranga - judėjimas kels tikrai kur kas daugiau gerų emocijų.
- Tikslo turėjimas: Taip pat dažniausiai daugeliui moterų svarbu turėti tikslą, kuris gali motyvuoti judėti daugiau.
- Apdovanojimas: Apsidovanojimo galimybių tikrai gana daug. Daugeliui moterų patinka, kad jos galiausiai telpa į tam tikrus drabužius.
- Skanus maistas: Daugeliui moterų patinka ir tai, kad po sporto galima valgyti tai, ko kiekviena nori.
- Tinkama sporto vieta: Galiausiai, sportuoti ten, kur jums labiausiai patinka ir tuo pačiu užsiimti tokiu sportu, kuris kelia geriausias emocijas - visada gera motyvacinė priemonė.