Odos paraudimas sportuojant yra dažnas reiškinys, kuris gali kelti diskomfortą ir nerimą. Nors dažniausiai tai yra normali fiziologinė reakcija, svarbu suprasti priežastis ir žinoti, kaip valdyti šį simptomą. Šiame straipsnyje išsamiai apžvelgsime veido raudonio sportuojant priežastis, susijusias sveikatos problemas ir pateiksime praktines rekomendacijas, kaip išvengti veido paraudimo sportuojant.
Kas yra odos paraudimas?
Odos paraudimas atsiranda dėl padidėjusios kraujotakos. Kai į odos plotą, pavyzdžiui, skruostus, priteka daugiau kraujo, kraujagyslės išsiplečia. Šis kraujo kiekio padidėjimas suteikia odai „paraudimo“ efektą. Dėl padidėjusios kraujotakos galite jausti šilumą aplink kaklą, viršutinę krūtinės dalį ar veidą. Šviesesnio atspalvio odai dėl šio paraudimo gali atsirasti matomų paraudimų dėmių.
Paraudusi oda dažnai yra vaizdinis sumišimo, nerimo ar perkaitimo požymis. Tačiau dažnas paraudimas kartais gali rodyti pagrindinę sveikatos būklę. Paraudusi oda atsiranda, kai išsiplečia šimtai mažų kraujagyslių, esančių po oda. Kai šios kraujagyslės plečiasi, jos greitai prisipildo daugiau kraujo, todėl oda gali atrodyti raudona arba rausva. Šis poveikis labiau pastebimas tose kūno vietose, kur kraujagyslės yra arčiausiai odos, pavyzdžiui, skruostuose ir krūtinėje. Paraudusi oda taip pat gali jaustis karšta liečiant arba sukelti nedidelį deginimo pojūtį. Tačiau prasidėjęs odos paraudimas nebūtinai yra rimta problema, ypač jei tai nėra pasikartojanti problema.
Dažniausios paraudusios odos priežastys:
- Nerimas.
- Perkaitimas. Kai žmogui pasidaro per karšta, kraujagyslės išsiplečia, bandant atvėsinti kūną. Ši reakcija taip pat gali sukelti odos paraudimą.
- Pratimai, intensyvi fizinė veikla ar staigūs temperatūros pokyčiai. Paraudimas, atsirandantis dėl fizinio krūvio ar buvimo karštoje aplinkoje, dažniausiai nekelia nerimo. Tačiau žmonės, kuriems per karšta, turėtų gerti šiek tiek vandens ir sutelkti dėmesį į gilų kvėpavimą.
Fiziologinės veido raudonio sportuojant priežastys
Sportuojant raumenims reikia daugiau deguonies ir maistinių medžiagų, o taip pat šalinamas anglies dioksidas. Šiuos procesus užtikrina suaktyvėjusi kraujotaka ir išsiplėtusios kraujagyslės. Smulkiosios paviršinės odos kraujagyslės - kapiliarai - taip pat išsiplečia, kad padėtų organizmui reguliuoti temperatūrą ir išsklaidyti šilumą į aplinką. Išsiplėtusiais kapiliarais išspinduliuojama šiluma, taip kūnas atvėsta, o vizualiai matomas paraudęs veidas.
Taip pat skaitykite: Parkūras: sportas ir filosofija
Veido paraudimo intensyvumas priklauso nuo individualių kiekvieno žmogaus savybių ir genetikos. Kai kurie žmonės linkę labiau rausti ne tik sportuojant, bet ir patiriant emocijas ar dirbant intensyvų darbą. Tai yra normalus fiziologinis atsakas į padidėjusį kraujo pritekėjimą į veido sritį.
Galimos patologinės veido raudonio priežastys
Nors veido raudonis sportuojant dažniausiai yra nekenksmingas, svarbu atkreipti dėmesį į kitus galimus simptomus ir aplinkybes, kurios gali rodyti sveikatos problemas.
Rožinė (Rosacea)
Rožinė yra lėtinis odos sutrikimas, kuriam būdingas veido paraudimas, išsiplėtę kapiliarai, spuogeliai ir kartais akių pažeidimai. Pradinėse stadijose veidas parausta tik veikiamas tam tikrų dirgiklių, pavyzdžiui, ultravioletinių spindulių, temperatūrų kontrasto ar aštraus maisto. Sportas gali būti vienas iš veiksnių, provokuojančių rožinės paūmėjimą, nes fizinis krūvis sukelia kraujagyslių išsiplėtimą. Jei pastebėjote, kad sportuojant veido raudonis yra labai ryškus, ilgai nepraeina ir jį lydi kiti rožinės simptomai, rekomenduojama kreiptis į dermatologą.
Rožinė dažniausiai pažeidžia veidą. Tai yra ilgalaikė odos būklė, kuri dažniausiai atsiranda ant veido ir gali sukelti paraudimą, spuogus, matomas kraujagysles ir kitas odos problemas. Rožinė dažnai prasideda paraudimu, o kiekvienas paraudimo priepuolis gali trukti šiek tiek ilgiau nei ankstesnis. Odos paraudimą sukelia padidėjęs kraujo tekėjimas į pažeistą vietą, dėl kurio oda parausta. Ši lėtinė odos liga išgyvena blukimo ir atkryčio ciklus. Atkryčius gali sukelti aštraus maisto valgymas, alkoholiniai gėrimai, saulės šviesa, stresas, žarnyno bakterijos Helicobacter pylori. Yra keturi rožinės potipiai ir kiekvienam būdingi kiti simptomai. Tačiau vienam ir tam pačiam žmogui gali būti kelių potipių simptomų. Dažniausi iš jų yra veido paraudimas, odos iškilimai, veido odos spalvos pakitimas, odos sausumas, odos jautrumas. Amerikos dermatologų akademija (AAD) teigia, kad šviesios odos moterys nuo 30 iki 50 metų yra jautriausios ir labiau linkusios į rožinę.
Kitos odos ligos
Be rožinės, veido paraudimą sportuojant gali sukelti ir kitos odos ligos, tokios kaip egzema, dermatitas ar psoriazė. Šios ligos sukelia odos uždegimą, kuris gali sustiprėti fizinio krūvio metu.
Taip pat skaitykite: Riedlentės priežiūros gidas
Dermatitas arba egzema reiškia uždegiminių odos ligų grupę. Šios sąlygos paprastai sukelia raudonas, niežtinčias odos dėmes, kuriose atsirado uždegimas. Yra keli dermatito tipai. Dermatitas gali sukelti ne tik odos paraudimą, bet ir daugybę kitų simptomų. Gali atsirasti skysčiu užpildytos pūslelės, dilgėlinė, kuri formuoja niežtintį, patinusį, raudoną bėrimą sausai, pleiskanojančiai ar nelygiai odai.
Psoriazė yra ilgalaikė būklė, sukelianti perteklinę naujų odos ląstelių gamybą, dėl kurios ant odos atsiranda raudonų, sausų, pluta dėmių su sidabriniais žvyneliais. Šios dėmės dažniausiai susidaro ant alkūnių, kelių ar galvos odos, bet gali atsirasti bet kurioje kūno vietoje.
Reakcijos į maistą ir vaistus
Kai kuriems žmonėms veido paraudimą gali sukelti tam tikri maisto produktai ar vaistai. Aštrus maistas, alkoholis ir karšti gėrimai gali išplėsti kraujagysles ir sukelti paraudimą. Kai kurie vaistai, pavyzdžiui, opioidai, niacinas ar kalcio kanalų blokatoriai, taip pat gali sukelti šį simptomą.
Odos paraudimą gali sukelti aštrus ir karštas maistas. Šiame maiste esantys junginiai gali paveikti centrinę nervų sistemą, kuri praplečia odoje esančias kraujagysles panašiai, kaip karštame ore. Dėl tos pačios reakcijos taip pat formuojasi prakaitas.
Veido paraudimą gali sukelti tam tikri medikamentai. Šis simptomas dažniausiai pasireiškia dėl histamino - chemikalo, kurį imuninė sistema išleidžia reaguodama į vaistus.
Taip pat skaitykite: Futbolo bilietai „Camp Nou“
Tam tikri vaistai kai kuriems žmonėms gali sukelti odos paraudimą kaip šalutinį poveikį. Šie vaistai gali būti kai kurie antibiotikai, kalcio kanalų blokatoriai, vazodilatatoriai, nitratai, nikotino rūgštis, tamoksifenas, skydliaukę reguliuojantys.
Endokrininiai sutrikimai
Retesniais atvejais veido paraudimą gali sukelti endokrininiai sutrikimai, tokie kaip Kušingo sindromas.
Endokrininę sistemą sudaro liaukos, gaminančios hormonus, kurie yra cheminiai pasiuntiniai, siunčiantys informaciją iš vienos kūno srities į kitą. Šie hormonai keliauja per kraują ir padeda reguliuoti įvairias kūno funkcijas. Kai organizmas gamina per daug arba per mažai hormono, tai sutrikdo jo vidinę komunikaciją. Kai kurie endokrininiai sutrikimai sukelia šiuos hormoninius pokyčius, kurie gali sukelti daugybę simptomų. Bet koks endokrininis sutrikimas, dėl kurio gaminamas didelis hormonų kiekis, turintis įtakos stresui, kraujospūdžiui ar kraujagyslių išsiplėtimui, gali sukelti paraudimą. Pavyzdžiui, dėl Kušingo sindromo organizmas gamina per daug kortizolio, o tai gali sukelti svorio padidėjimą aplink krūtinę ir skrandį, diabetą, širdies sveikatos sutrikimus ir paraudimą.
Kitos priežastys
- Aknė. Aknė susiformuoja tuomet, kai odos poros yra užsikimšusios, o tai gali sukelti paraudimą tam tikros vietose, įskaitant ir žandus.
- Karščio bangos. Karščio bangos dažnai pasireiškia menopauzę išgyvenantiems žmonėms. Karščio banga - tai intensyvaus karščio pojūtis, kuris gali trukti nuo 30 sekundžių iki 10 minučių. Karščio bangos metu veidas gali parausti.
- Vilkligė. Vilkligė - tai autoimuninis susirgimas, kuris paveikia kūno sistemas ir organus, įskaitant odą. Vienas iš ankstyvų ligos požymių yra drugelio formos rausvai rudas bėrimas ant skruostų ir nosies. Ligai įsibėgėjus, šis bėrimas gali priminti veido nudegimą nuo saulės.
- Egzema. Egzema vadinama keletas bėrimų, kurie gali sukelti odos paraudimą, niežėjimą ir tinimą.
- Nudegimas nuo saulės. Per daug saulėkaitoje praleisto laiko gali sukelti odos nudegimą nuo saulės.
- Alkoholis. Kūnui apdorojant alkoholį, išleidžiamas acetaldehidu vadinamas junginys. Kai kurių žmonių organizmai nesusitvarko su alkoholiu, todėl ši medžiaga kaupiasi kraujyje ir dėl to rausta veidas.
Kaip išvengti veido paraudimo sportuojant: praktiniai patarimai
- Venkite intensyvaus fizinio krūvio karštu oru. Karštis skatina kraujagyslių išsiplėtimą, todėl veido raudonis gali būti intensyvesnis.
- Atsivėsinkite po treniruotės. Šaltas dušas ar kompresas ant veido padės susiaurinti kraujagysles ir sumažinti paraudimą.
- Venkite dirgiklių. Jei žinote, kad tam tikri maisto produktai ar gėrimai sukelia veido paraudimą, venkite jų prieš treniruotę. Geriausias būdas užkirsti kelią odos paraudimui nuo aštraus maisto - nevalgyti reakciją sukeliančio maisto. Tai galioja aitriosioms paprikos ar aukštos temperatūros maistui, pavyzdžiui, sriubai. Odos paraudimą galima suvaldyti ribojant suvartojamo aštraus maisto kiekį ir prieš valgant karštą maistą - palaukti, kol jis atvės.
- Naudokite veido priežiūros priemones, stiprinančias kapiliarus. Priemonės su vitaminu C, retinoliu ar kitais antioksidantais gali padėti sustiprinti kraujagyslių sieneles ir sumažinti jų išsiplėtimą.
- Apsvarstykite galimybę naudoti maskuojamąsias priemones. Jei veido raudonis jums kelia diskomfortą, galite naudoti specialius kremus ar pudras, neutralizuojančius raudonį.
- Reguliariai vartokite vitaminą C, kuris stiprina kraujagysles ir padeda mažinti paraudimus.
- Naudokite namų oro drėkintuvą, kuris padeda palaikyti optimalią oro drėgmę, o tai gali palengvinti sudirgusios odos būklę.
Tinkama odos priežiūra sergant rožine
Norint tinkamai prižiūrėti rožinės pažeistą odą, reikėtų rinktis priemones, kurios ramina odą. Dažnu atveju tai priemonės su niacinamidu, pantenoliu, žaliosios arbatos ekstraktu, kurie padeda mažinti paraudimą, sustiprinti odos barjerą ir išvengti drėgmės praradimo. Taip pat svarbu drėkinti odą - naudoti priemones su hialurono rūgštimi ir keramidais, kurie padeda stiprinti odos apsauginį sluoksnį ir palaikyti drėgmės balansą.
Keramidai yra „statybinė“ odos medžiaga, nes jie sudaro odos apsauginį barjerą ir padeda išlaikyti drėgmę. Sergant rožine, keramidai atkuria pažeistą barjerą, sumažina jautrumą ir užkerta kelią drėgmės praradimui. Siekiant geriausio efekto, keramidus reiktų kombinuoti antioksidantais, tokiais kaip vitaminas C ir E. Antioksidantai kovos su uždegimu, sumažins odos paraudimą ir apsaugos ją nuo aplinkos poveikio, kaip UV spinduliai ir užterštumas. Šių ingredientų mišinys padeda sustiprinti odos apsaugą, skatinti jos regeneraciją ir pagerinti bendrą odos sveikatą, todėl tai yra itin naudingas derinys gydant rožinę. Azelaino rūgštis yra viena efektyviausių priemonių, padedančių kontroliuoti rožinės simptomus.
Ką daryti esant aknei?
Žmonės aknę dažnai gydosi namuose, nereceptiniais vaistai ir namų gamybos priemonėmis. Štai keletas Amerikos dermatologų akademijos rekomendacijų:
- Prauskitės du kartus per dieną šiltu vandeniu.
- Suprakaitavę nusiprauskite.
- Reguliariai naudokite šampūną, ypač riebiems plaukams.
- Su oda elkitės atsargiai, venkite šveitimo ar per stipriai odą veikiančių priemonių.
- Stenkitės rankomis neliesti veido.
- Kiek įmanoma, nebūkite saulėkaitoje ir nesideginkite.
- Jei pasirodo spuogų, leiskite jiems sugyti natūraliai.
- Nespaudykite spuogų.
Ką daryti esant karščio bangoms?
Norint išvengti karščio bangų, galima vengti žinomų jų sukėlėjų. Keletas karščio bangas sukeliančių dalykų:
- Rūkymas.
- Karšti dušai ar vonios.
- Karštas oras.
- Alkoholis.
- Aštrus ar karštas maistas.
- Kafeinas.
Taip pat gali būti naudinga valgyti daugiau augalinių produktų ir keisti gyvenimo būdą, siekiant daugiau laiko skirti atsipalaidavimui ir sportui. Jei tai nepadeda, reikėtų apie kitus galimus gydymo būdus teirautis gydytojų.
Ką daryti esant vilkligei?
Vilkligę turi diagnozuoti gydytojas ir ją reikia gydyti. Nors ši liga iki galo neišgydoma, gydymas gali sumažinti ligos simptomus ir užkirsti kelią komplikacijoms.
Ką daryti esant egzemai?
Egzema yra neišgydoma. Vis dėlto, yra daugelis kremų ir vaistų, kurie egzema sergantiems žmonėms gali padėti sumažinti simptomus.
Ką daryti nudegus nuo saulės?
Apsisaugoti nuo nudegimų galima vengiant saulės karščiausiu paros metu ir naudojant apsauginius kremus.
Jei vis dėlto nudegėte, gijimą pagreitins ir diskomfortą sumažins šios priemonės:
- Šaltas dušas ar vonia.
- Drėkinamasis kremas be vazelino.
- Leiskite pūslėms užgyti natūraliai, jų nespaudykite.
- Gerkite daug vandens, kad organizmui nepritrūktų skysčių.
- Nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai, pavyzdžiui, ibuprofenas, taip pat gali padėti sumažinti paraudimą, ištinimą ir skausmą dėl nudegimo.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei veido raudonis sportuojant yra labai ryškus, ilgai nepraeina, jį lydi kiti simptomai (pavyzdžiui, spuogeliai, akių paraudimas, niežulys) arba jis jus vargina emociškai, rekomenduojama kreiptis į gydytoją. Jis galės nustatyti tikslią paraudimo priežastį ir paskirti tinkamą gydymą.
Paraudusi oda paprastai yra nekenksminga, tačiau kartais tai gali būti pagrindinės būklės požymis. Geriausia kreiptis į gydytoją, jei paraudimas dažnėja arba pablogėja, neatrodo, kad tai susiję su karščiu, mankšta ar emocinėmis reakcijomis ir atsiranda kartu su kitais nepaaiškinamais simptomais, tokiais kaip viduriavimas ar širdies plakimas.
Emocinis ir psichologinis aspektas
Svarbu paminėti, kad veido raudonis, ypač jei jis yra nuolatinis ar pasikartojantis, gali turėti neigiamą poveikį žmogaus emocinei būklei. Kai kurie žmonės dėl to jaučia gėdą, nepasitikėjimą savimi ir vengia socialinių situacijų. Tokiais atvejais svarbu kreiptis į psichologą ar psichoterapeutą, kuris padės įveikti neigiamas emocijas ir adaptuotis prie esamos situacijos.
tags: #kaip #neraudonuoti #sportuojant