Kaip Pasirinkti Maisto Papildus Sportui: Patarimai ir Rekomendacijos

"Sportas, mityba ir papildai" - tai sritis, kurioje dalijamasi patikima informacija apie sveiką gyvenseną, subalansuotą mitybą ir efektyvius sporto papildus. Čia galite sužinoti, kaip teisingai derinti treniruotes, mitybą ir maisto papildus, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.

Sportas ir fizinis aktyvumas yra būtini stipriai imuninei sistemai ir gerai bendrai savijautai. Kiekvienas sportuojantis žino teigiamą treniruočių poveikį fizinei ir psichologinei sveikatai. Todėl vis daugiau žmonių sportą paverčia kasdieniu įpročiu. Tačiau pradėjus sportuoti, kūnui reikia daugiau energijos, maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų. Tam į pagalbą ateina maisto papildai sportui.

Šiame straipsnyje aptarsime, kokie maisto papildai sportuojantiems yra svarbiausi, kaip pasirinkti papildus moterims ir vyrams bei kaip rasti jums tinkančius preparatus.

Maisto Papildų Svarba Sportuojantiems

Nors sportuojantiems, kaip ir nesportuojantiems, būtini tie patys mineralai ir vitaminai, sunkia fizine veikla užsiimantys asmenys turėtų jų gauti daugiau. Vien su maistu visų vertingųjų medžiagų gauti yra sudėtinga, todėl daugelis sportininkų renkasi stiprinti kūną maisto papildais ir vitaminais.

Sportuodamas žmogus sudegina daugiau kalorijų, prakaituoja ir dėl to greičiau sunaudoja naudingąsias medžiagas, mineralus, vitaminus ir elektrolitus. Taip pat sportuojant pagreitėja medžiagų apykaita, didėja raumenų masė, kuriai būtinos papildomos medžiagos.

Taip pat skaitykite: Parkūras: sportas ir filosofija

Svarbiausios Maisto Medžiagos Sportuojantiems

Baltymai yra svarbūs raumenų ir kitų audinių augimui ir sveikam vystymuisi. Baltymuose esančios amino rūgštys atstato ir padeda kurti ląsteles. Taip pat nereiktų pamiršti ir angliavandenių. Jie yra pagrindinis energijos šaltinis, be kurio kūnas patiria daugiau streso, be to, vengiant angliavandenių yra lėčiau pastebimi rezultatai.

Sportininkams rekomenduojama suvartoti apie 1.2 gramus baltymų kiekvienam kūno kilogramui (jei sveriate 70 kilogramų, rekomenduojama suvartoti 84 g baltymų). Tuo tarpu tokio pačio svorio žmogus turėtų suvartoti apie 300 g angliavandenių, kad būtų pagaminama užtektinai energijos sportui.

Be viso to svarbu nepamiršti gerųjų riebalų, kurie padeda apsaugoti ląsteles, paskirstyti cholesterolį ir palaikyti sveiką organizmo būseną. Pradėjus daugiau judėti, nepamirškite vitaminų ir mineralų. Sveikam raumenų augimui yra būtinas magnis, kalis, kalcis, natris, cinkas, vitaminai A, B, D, E.

Papildai Raumenų Augimui

Pagrindinė medžiaga, būtina raumenų augimui yra baltymai. Baltymai yra lyg statybinė medžiaga, atsakinga už audinių regeneraciją ir vystymąsi. Tačiau tam, kad baltymai būtų geriau pasisavinami taip pat svarbu nepamiršti angliavandenių.

Augantiems raumenims taip pat itin svarbu:

Taip pat skaitykite: Riedlentės priežiūros gidas

• Vitaminas D yra atsakingas už raumenų atsparumą traumoms, be to, padeda audiniams atsigauti po sunkios treniruotės;
• Vitaminas A padeda geriau perdirbti baltymus ir greičiau užauginti raumenis, užtikrina tinkamą kepenų veiklą;
• Vitaminas E palaiko ląstelių sveikatą ir atsinaujinimą;
• Kalcis, magnis, kalis, natris suteikia daugiau energijos, apsaugo raumenis nuo traumų ir perneša naudingąsias medžiagas į raumenis;
• Gliukozaminas ir chondroitinas užtikrina sąnarių sveikatą.

Maisto Papildai Vyrams

Vyrams būtini visi aukščiau išvardinti vitaminai ir mineralai, o jų kiekis priklauso nuo amžiaus, sudėjimo ir aktyvumo. Vyrams dažniausiai rekomenduojama suvartoti daugiau maisto ar papildų, turinčių magnio, kalio ir kalcio, būtino tvirtiems kaulams ir raumenims. Vitaminas D ir cinkas gerina testosterono gamybą, tad šių medžiagų svarbu gauti kiekvienam vyrui.

Maisto Papildai Moterims

Moterims taip pat yra būtini visi aukščiau išvardinti vitaminai ir mineralai. Tačiau moterų kūnas turi palaikyti sveiką menstruacijų ciklą ir hormonų gamybą. Todėl apart visų būtinų maistinių medžiagų, moterys turėtų suvartoti daugiau B grupės vitaminų. B grupės vitaminai yra atsakingi už nervų sistemos darbą, raudonųjų kraujo ląstelių gamybą, raumenų funkciją ir odos sveikatą. Taip pat moterims būtina gauti užtektinai kalcio, geležies, seleno, vitamino D, A, E.

Ką Reikia Žinoti Apie Maisto Papildų Sudėtį?

Maisto papildai yra parduodami be recepto ir be gydytojo rekomendacijos, todėl būtina būti atidiems. Rekomenduojame pirmiausiai išsiaiškinti kokių medžiagų trūksta jūsų organizmui. Jūsų gydytojas gali atlikti kraujo tyrimus, kurie parodys medžiagų trūkumą, taip specialistas galės rekomenduoti būtinus papildus. Net ir radę jums pritaikytus preparatus, atkreipkite dėmesį į gamintoją, papildų kilmę ir sudėtines medžiagas.

Maisto Papildų Kilmė

Maisto papildai yra skirstomi į gyvūninės ir augalinės kilmės produktus. Kilmė yra svarbi, jei nevartojate gyvūninės kilmės produktų. Vegetarai ir veganai turėtų atkreipti dėmesį ne tik į pagrindinės medžiagos kilmę, bet ir kitas sudedamąsias dalis, kurios gali būti išgaunamos iš gyvūninių produktų. Dažniausiai vegetarams ir veganams pritaikyti vitaminai turi tą nurodantį žymėjimą.

Maisto Papildų Gamintojas

Prieš išbandydami naujus papildus pasidomėkite gamintoju ir atsiliepimais apie jį. Nors kiekvieno žmogaus patirtis yra skirtinga, geri atsiliepimai reiškia, jog produktas yra kokybiškas. Taip pat pasidomėkite ar gamintojas yra gerai žinomas ir patikimas. Niekuomet nepirkite papildų iš nepatvirtintų pardavėjų ar nepatikimai atrodančių internetinių svetainių.

Taip pat skaitykite: Futbolo bilietai „Camp Nou“

Sudėtinės Medžiagos

Kuomet perkate papildus, net jei jums ir reikia tik vienos medžiagos, preparato sudėtyje yra daugiau ingredientų. Dažnai vitaminai ir mineralai yra parduodami grupėmis arba su kitomis medžiagomis, taip užtikrinant geresnį jų pasisavinimą ir veikimą. Taip pat atkreipkite dėmesį ar neturite alergijų, ar jautrumo kitoms sudedamosioms dalims.

Kada Tinkamiausia Vartoti Maisto Papildus Sportui?

Laikas, kada rekomenduojama vartoti maisto papildus sportui, priklauso nuo papildų. Pavyzdžiui, baltymus, skirtus paruošti kūną sportui, geriausiai vartoti 40 minučių prieš treniruotę. Tačiau mineralus ir vitaminus geriau gerti pirmoje dienos pusėje, kuomet virškinimas yra aktyvus. Daugelį vitaminų papildų rekomenduojama gerti kartu su valgiu, taip pagerinant jų pasisavinimą.

Ar Lieknėjimo Papildai Veikia?

Lieknėjimo papildai yra kontroversiška tema. Dažniausiai papildai lieknėjimui nedegina turimų kilogramų, bet padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Kuo greitesnė medžiagų apykaita, tuo kūnas geriau pašalina nereikalingas medžiagas, lėčiau kaupiasi skysčiai ir riebalinis sluoksnis bei pagerėja bendra savijauta. Tačiau verta nepamiršti, jog be sporto ir tinkamos mitybos net ir greita medžiagų apykaita nepadės pašalinti visų papildomų kilogramų.

Kaip Pasirinkti Papildus Pradedantiems Sportuoti?

Papildų vartojimas pradėjus sportuoti priklauso nuo fizinės veiklos krūvio ir jūsų kūno poreikių. Geriausiai juos sužinosite pasitarę su gydytoju ar vaistininku - jie padės nustatyti ar jums reikia maisto papildų ir kokie geriausiai tinka jūsų poreikiams. Tuomet pasidomėkite papildų kilme, sudedamosiomis dalimis ir gamintoju, kad būtumėte užtikrinti produkto kokybe ir veiksmingumu.

Sportininko Mitybos Ypatumai

Sportininkams reikalingas preciziškai subalansuotas mitybos planas, kuris užtikrintų optimalų energijos lygį, raumenų atsistatymą ir ilgalaikę ištvermę. Šiuolaikinis sporto mokslas pabrėžia mitybos individualizavimą, derinant visaverčius produktus su specializuotais papildais, kad būtų palaikoma raumenų funkcija, hormonų pusiausvyra ir optimali medžiagų apykaita. Sportininkams būtina tiksliai suderinti angliavandenių, baltymų ir riebalų santykį, kad būtų palaikomas energijos lygis, raumenų atsistatymas ir bendras fizinis pajėgumas.

Angliavandeniai

Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis, palaikantis glikogeno atsargas raumenyse. Makroelementų proporcijos priklauso nuo sporto šakos. Ištvermės sportininkams reikia daugiau angliavandenių - apie 55-65 % visų dienos kalorijų, kad būtų išlaikytas optimalus glikogeno lygis. Jėgos sportininkams reikalingas didesnis baltymų kiekis - 25-35 % kalorijų, kad būtų palaikoma raumenų sintezė. Tikslingas maistinių medžiagų cikliškumas padeda optimizuoti rezultatus. Intensyvių treniruočių dienomis sportininkai turėtų suvartoti daugiau angliavandenių, kad atkurtų glikogeną, o poilsio dienomis didesnis baltymų ir sveikųjų riebalų suvartojimas gali padėti atsigavimui.

Baltymai

Sportininkams būtina tiksliai apskaičiuoti kasdienį baltymų suvartojimą, kad būtų palaikomas raumenų atsistatymas ir sportiniai rezultatai. Ištvermės sportininkams reikia 1,2-1,4 g baltymų/kg kūno svorio per dieną, kad būtų išlaikytas raumenų atsparumas ir sumažintas katabolizmas. Baltymų vartojimo paskirstymas per dieną yra toks pat svarbus kaip ir jų kiekis. Sportininkai turėtų suvartoti 20-30 g baltymų per valgymą ir užtikrinti užkandžius su 10-15 g baltymų, valgydami kas 3-5 valandas. Sportininkams gali būti naudinga derinti baltymus su angliavandeniais santykiu 3:1 arba 4:1, nes tai pagerina glikogeno atsistatymą ir sumažina raumenų irimą.

Riebalai

Riebalai yra esminis energijos šaltinis, ypač ilgai trunkančiose ištvermės sporto šakose, pavyzdžiui, maratono bėgime ar dviračių sporte. Be energijos tiekimo, riebalai palaiko hormonų gamybą, įskaitant testosteroną ir kortizolį, kurie reguliuoja raumenų augimą ir atsigavimą. Rekomenduojamas riebalų kiekis: 20-35 % dienos kalorijų, akcentuojant nesočiuosius šaltinius, ribojant sočiuosius riebalus iki 10 % ir visiškai vengiant transriebalų, kurie gali sukelti uždegimus ir sulėtinti regeneraciją.

Burokėlių Sultys

Burokėlių sultys gali pagerinti ištvermę ir fizinį pajėgumą dėl jose esančių didelės koncentracijos nitratų. Organizme šie nitratai burnos bakterijų pagalba virsta nitritais, o vėliau - azoto oksidu, kuris plečia kraujagysles, pagerina kraujotaką ir didina deguonies tiekimą raumenims. Moksliniai tyrimai rodo, kad burokėlių sultys gali pagerinti ištvermės rodiklius maždaug 0,8 %, o maksimalus deguonies suvartojimas (VO2max) gali padidėti iki 4,82 %. Toks poveikis ypač pastebimas atliekant didelio intensyvumo intervalines treniruotes ir sprintus. Norint užtikrinti maksimalią naudą, reikėtų vengti burnos antiseptikų ar dantų valymo iškart po sulčių vartojimo, nes tai gali sumažinti burnos bakterijų gebėjimą konvertuoti nitratus į azoto oksidą.

Skysčių Balansas

Skysčių balansas yra kritinis veiksnys, užtikrinantis sportininkų ištvermę, termoreguliaciją ir raumenų funkciją. Kreatinas yra vienas iš labiausiai ištirtų papildų, kuris didina raumenų jėgą, galią ir sprogstamąjį pajėgumą. Beta alaninas yra esminis papildas sportininkams, norintiems padidinti ištvermę ir sumažinti raumenų nuovargį, ypač intensyviose anaerobinėse veiklose.

Vitaminas D

Vitaminas D yra būtinas sportininkams, nes palaiko kaulų stiprumą, raumenų funkciją ir imuninę sistemą. Jis reguliuoja kalcio įsisavinimą, mažina traumų riziką ir prisideda prie didesnės raumenų jėgos. Sportininkai, kurie treniruojasi uždarose patalpose arba gyvena mažai saulės šviesos gaunančiuose regionuose, dažnai susiduria su vitamino D trūkumu. Tamsesnės odos pigmentacija taip pat mažina jo sintezę odoje, todėl kai kuriems atletams papildai tampa būtini. Jei natūralių šaltinių nepakanka, rekomenduojama vitamino D3 dozė sportininkams gali siekti 15-25 mcg (600-1000 TV) per dieną. Esant trūkumui, dozė gali būti didesnė ir koreguojama pagal kraujo tyrimus.

Geležis

Geležis yra būtina deguonies pernašai, energijos gamybai ir raumenų funkcijai. Jos trūkumas gali sukelti nuovargį, sumažinti ištvermę ir pailginti atsistatymo laiką po treniruočių. Siekiant išvengti trūkumo, svarbu vartoti geležies turtingus produktus, tokius kaip raudona mėsa, kepenys, lęšiai, špinatai ir pupelės. Geležies pasisavinimą pagerina vitaminas C, todėl geriausia ją derinti su citrusiniais vaisiais, paprikomis ar braškėmis. Geležies papildus geriausia vartoti ryte, kai hepcidino - geležies pasisavinimą reguliuojančio hormono - lygis yra žemiausias. Sportininkams rekomenduojama reguliariai tikrinti feritino kiekį kraujyje, nes per didelis papildų vartojimas gali sukelti oksidacinį stresą ir pakenkti kepenų veiklai.

Vegetariška ir Veganiška Mityba

Taip, sportininkai gali pasiekti aukštų rezultatų laikydamiesi vegetariškos ar veganiškos dietos, jei užtikrinamas tinkamas maistinių medžiagų balansas. Genetiniai skirtumai gali turėti didelę įtaką papildų poveikiui. Taip, treniruočių ciklo etapai lemia papildų vartojimą. Pagrindiniai papildai, padedantys audinių regeneracijai ir uždegimo mažinimui, yra omega-3 riebalų rūgštys, vitaminas D, kolagenas, baltymai ir kurkuminas.

Dave Scott Patirtis ir Rekomendacijos

Ilgai galvojant, kokį būdą pasirinkti, aprašant triatlono sporto šaką ir jai rekomenduojamą mitybą bei maisto papildus, pasirinktas tarpinis variantas. Nuspręsta pasiremti buvusio Ironman triatlonininko Dave Scott’o patirtimi. Ir tuo pačiu prie kiekvieno jo siūlomo sprendimo parašyti savo nuomonę ir rekomenduotinus maisto papildus.

Dave Scott buvo ypatingas ne tik dėl to, jog 6 kartus laimėjo Havajuose vykstantį Ironman triatlono (3,8 - 180 - 42 km) distancijos pasaulio čempionatą, bet ir dėl to, jog visus tuos 6 kartus tai padarė būdamas vegetaras. Akivaizdu, jog Dave Scott buvo įminęs savo organizmo mįslę ir tiek treniruočių, tiek mitybos planuose turėjo savo, unikalią sistemą.

Dave Scott Patarimai:

1. Padidinkite baltymų ir angliavandenių suvartojamą kiekį likus dviem dienoms iki varžybų. Dauguma sportininkų, likus kelioms dienoms iki varžybų maitinasi tik iš angliavandenių sudarytu maistu. Tačiau, jei jūs ruošiatės startuoti ilgo nuotolio triatlone, turėtumėte atkreipti dėmesį ir į baltymų suvartojimą. Dave Scott siūlomoje mitybos programoje vienam žmogaus kūno kilogramui turi tekti nuo 1,4 iki 1,8 gramų. Vadinasi, jei sveriate 70 kg, jums turėtų tekti apie 105 gramų baltymų per dieną (70 kg x 1.5 = 105 gramai).
2. Stebėkite mineralų lygį organizme. Nevisada prieš varžybas yra reikalinga papildomai vartoti mineralus. Įprastai, sumažinus krūvį ir padidinus suvartojamų maistinių medžiagų kiekį, likus porai savaičių iki varžybų, mūsų organizmas yra linkęs atstatyti prarastas medžiagas. Tačiau jei artėjant varžybų dienai, po treniruočių, pastebite baltas druskų dėmes ant savo kūno, sportinės aprangos ar vidinės šalmo dalies - tai yra ženklas, kad jums reikia vartoti papildomą elektrolitų kiekį (natris, kalis, chloras).
3. Nepersistenkite su vandeniu. Prieš ilgo nuotolio triatloną jūsų skysčių atsargos turi būti užpildytos, tačiau neperpildytos vandeniu! Mes nesame kupranugariai ir turime ribotą kiekį vandeniui pasisavinti ir kaupti. Geriant pernelyg daug vandens tyko pavojus atskiesti natrio ir elektrolitų lygius kraujyje ir taip sukelti daug nepageidaujamų pojūčių. Tai būdinga ne tik triatlonininkams, bet ir daugeliui sportininkų, kurie likus kelioms dienoms iki varžybų stengiasi karštligiškai papildyti skysčių atsargas, gerdami vien tik vandenį. Vartokite vandenį pamainomis su sportiniais gėrimais, tokiu būdu bus užtikrinta tinkama elektrolitų pusiausvyra jūsų organizme.
4. Neskubėkite maitintis dviračių rungties pradžioje. Kita dažna daroma klaida yra ta, jog tik išlipus iš vandens ir užsėdus ant dviračio skubama maitintis, nes baiminamąsi, jog vėliau bus pernelyg vėlu. Neskubėkite. Jei jau bus „pernelyg vėlu“, tai tikrai ne todėl, kad suvalgėte bananą po 15 min, o ne po 5 min. Kad ir koks būtumėte patyręs triatlonininkas, jums reikia laiko, jog organizmas spėtų aklimatizuotis, pereinant iš vienos rungties į kitą. Kai kvėpavimas pasidaro normalus - laikas pradėti maitintis. Idealu, jei dviračių rungtyje per valandą pavyksta suvartoti apie 500 kalorijų. Tačiau nesijaudinkite, jei tam tikrais momentais jums tiesiog nesinori valgyti, nieko baisaus. Mokslininkai įrodė, kad jei viską padarėte teisingai ikivaržybiniame laikotarpyje, varžybų metu jums reikia suvartoti apie 35 procentus sudeginamų kalorijų. Likus 15 - 20 km iki dviračių rungties pabaigos reikėtų pasistengti suvartoti papildomą skysčių kiekį, nes nulipus nuo dviračio jūsų kūno jau nebevėsins vėjas ir bėgdami pradėsite daugiau prakaituoti, tuo pačiu prarasdami žymiai daugiau skysčių.

Rekomenduojami Maisto Papildai Triatlonui:

• Power Bike Bar - reikiamą angliavandenių ir baltymų santykį turintis batonėlis, praturtintas amino rūgštimis ir vitaminais. Stenkitės jį vartoti pirmoje dalyje, kai pats kramtymo judesys nesukelia sunkumų.
• Excelent Protein Bar - baltyminis batonėlis. Net jei varžybų išvakarėse, valgydami makaronus, nepamiršote pasirūpinti ir baltymais, visgi ilgo nuotolio triatlono varžybose (ypatingai kurios trunka 5 valandas ir ilgiau) turėtumėte vartoti ir šiek tiek baltymų turinčių produktų.
• Energinė želė - tai angliavandeniai želė formoje. Praktiškos tūbelės yra labai patogios, nes jas galima lengvai pritvirtinti prie dviračio rėmo. Rekomenduotinos žele: EnduroSnack, Vitargo Gel, CarboSnack.
• Sportiniai gėrimai - Ilgo nuotolio triatlono varžybose organizatoriai siūlo savo sportinius gėrimus. Tačiau dauguma profesionalų kartu su savimi vežasi minimum dvi gertuves, kuriose įsipila treniruotėse metu išbandytus gėrimus. Tokiu būdu yra vartojami ne tik treniruotėse išbandyti produktai, bet ir nesukeliamas organizmui bereikalingas stresas nuo pat varžybų pradžios.
• BCAA amino rūgštys - esminės amino rūgštys, kurių žmogaus organizmas nepasigamina pats. Šios amino rūgštys saugo raumenis nuo irimo, pagreitina raumenų atsistatymą po fizinio krūvio bei padidina jų jėgą.
• Enduro Gainer - baltymų ir angliavandenių mišinys, skirtas ištvermės sporto šakų atletams.
• Anticramp - specialus mineralų ir vitaminų mišinys, skirtas raumenų mėšlungių prevencijai. Galima vartoti prieš varžybas ir jų metu.
• MagnesLife - dar viena raumenų mėšlungių prevencijai skirta skysta magnio forma.
• MultiPro - tai profesionalaus lygio multivitaminų ir mineralų formulė, skirta sunkiai sportuojantiems atletams.

Patarimai Pradedantiems Sportuoti

"Sveikame kūne - sveika siela" , taip teigė senovės filosofai. Šiandien vis daugiau žmonių ryžtasi aktyvesniam gyvenimui, ir pasirenka mėgstamą sporto šaką. Dažnai yra norima, kad sportas ne tik būtų malonus, bet taip pat leistų pasiekti pačių geriausių rezultatų, tad kiekvienam sportininkui tikrai pravers svarbiausi patarimai sportuojantiems.

Turbūt ne kartą pastebėjote, kad po treniruotės jautėtės pavargę. Taip nutiko todėl, kad treniruotės metu buvo deginama ir energija. Maisto papildai sportui gali padėti užtikrinti didesnę energiją, ir jūs ne taip greitai pajusite nuovargį. Deja, kartais nusprendžiama papildus pirkti nepatikimose pardavimo vietose, tokiose kaip turgus. Taip pat neretai galima rasti pavienių asmenų skelbimų, kuriuose yra siūloma įsigyti tam tikrų maisto papildų. Deja, ne visada galima būti garantuotiems, kad siūlomos prekės bus iš tiesų kokybiškos, ir bus saugios vartoti. Renkantis maisto papildus visada yra svarbu tai, kad jie būtų patvirtinti ES, todėl rinkitės tokias prekybos vietas, kurios būtų iš tiesų patikimos.

Įvairių maisto papildų parduotuvių rasite iš tiesų nemažai, tad ir maisto papildų pasirinkimas bus pakankamai didelis. Nors įvairių maisto papildų galima rasti ir vaistinėse, tačiau profesionaliam sportui skirtų maisto papildų rasite tik specializuotose parduotuvėse. Maisto papildai sportui yra skirstomi į kelias dideles kategorijas: papildai ištvermei, raumenų masei didinti, svorio mažinimui, papildai jėgai ir papildai sportui moterims.

Renkantis maisto papildus svarbu atsižvelgti ir į tai, koks yra maisto papildų gamintojas. Visada yra galima pasidomėti, kokie papildai sportui yra vertinami palankiausiai, ir tai gali padėti paprasčiau priimti tam tikrą sprendimą. Vienas dažniausių pasirinkimų - tai Myprotein maisto papildai, kuriuos gana dažnai renkasi profesionalūs sportininkai.

Kiti Svarbūs Patarimai:

• Visada rekomenduojama pasikonsultuoti su mitybos specialistu ar treneriu. Kiekvieno mūsų organizmas yra labai individualus, tad ir universalių maisto papildų negali būti.
• Norėdami išbandyti tam tikrus maisto papildus, pirmiausia užsisakykite nedidelį maisto papildų kiekį - jei maisto papildai sportui netiks, nebūsite praradę daug pinigų.
• Nors įvairių maisto papildų galima rasti ir vaistinėse, tačiau profesionaliam sportui skirtų maisto papildų rasite tik specializuotose parduotuvėse.
• Kai kalbama apie sportą, visada pabrėžiama, kaip svarbu yra baltymai bei daržovės, tačiau vanduo - taip pat ne ką mažiau svarbus. Norintys pasiekti pačių geriausių rezultatų tiesiog privalo gerti pakankamą kiekį vandens. Rekomenduojama stiklinę vandens išgerti vos atsikėlus, prieš ir po valgio, prieš treniruotę ir po jos, taip pat ir prieš miegą.
• Svarbu ir tai, kad pakankamai miegotumėte. Deja, dėl įtempto gyvenimo ritmo tam skiriama per mažai laiko. Visai be reikalo: jei norima pasiekti tikrai gerų rezultatų, turi būti ne tik naudojami tinkami maisto papildai sportui, bet ir pakankamai ilsimasi. Patartina miegoti 7-9 valandas, nes tai užtikrins raumenų augimą.
• Kad ir kokiu sportu užsiimtumėte, rekomenduojama kartais pakeisti aplinką, ir užsiimti vis kitokia veikla. Jei visada darysite tik tą patį, ir nekeisite aplinkos, gana greitai gali būti prarandama motyvacija.
• Jei laikysitės visų šių svarbiausių patarimų, galite būti užtikrinti, kad rezultatai bus iš tiesų puikūs.

Maisto Papildų Rinka

Papildai sportui yra sparčiai auganti pramonės šaka, kurioje baltymai, energetiniai geliai ir maisto papildai yra populiarūs sporto mitybos produktai, kuriuos naudoja ne tik kultūristai ir sportininkai, bet kuriuos dabar jau naudoja ir dauguma nesportuojančių gyventojų.

Kreatino monohidratas šiandien yra laikomas populiariausiu sportinių mitybos papildų rinkoje. Kreatinas pirmą kartą atkreipė visuomenės dėmesį 90-ųjų pradžioje, po to, kai buvo pranešta, kad Linfordas Christie jį panaudojo treniruotėse prieš iškovodamas 100 m auksą 1992 m. Barselonos olimpinėse žaidynėse. Kreatinas dažnai vadinamas „ergogeniniu“ papildu sportui, o tai reiškia, kad jis gerina fizinį sportinį pajėgumą.

Raumenų masės formavimo ir išsaugojimo srityje baltymai yra vienas iš svarbiausių ir populiariausių sporto papildų pasaulyje. Manoma, kad vidutiniam žmogui reikia maždaug. 0,8 g baltymų 1 kg kūno svorio kiekvieną dieną. Dažniausias augalinis baltyminis papildas sportui yra sojos baltymas, nes jis labai panašus į pieno pagrindo baltymų aminorūgščių profilį. Sojos baltymų papildai laikomi visaverčiais, nes juose yra visų būtinų amino rūgščių ir juose gali būti iki 90% baltymų. Kiti augalinės kilmės baltymų milteliai yra žirniai, ryžiai, kanapės ir kvinoja - visi jie turi savo unikalų skonį, tekstūrą, aminorūgščių profilį ir kainų etiketę.

Omega 3 yra trijų tipų: eikozapentaeno rūgštis (EPA), dokozaheksaeno rūgštis (DHA) ir alfa-linoleno rūgštis (ALA). Ilgos grandinės riebalų rūgštys, EPA ir DHA, yra žuvyse, žuvų taukų papilduose ir dumblių ekstrakte. Omega 3 padeda pagreitinti atsistatymą po sunkių treniruočių. Gliukozaminas vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį formuojant kremzlę, todėl daugelis žmonių jį vartoja kaip maisto papildą sportinėje veikloje.

#

tags: #kaip #pasirinkti #maisto #papildus #sportui