Šiuolaikiniame pasaulyje, kur technologijos užima didelę dalį mūsų laiko, motyvuoti save ir vaikus sportuoti gali būti tikras iššūkis. Sportas - tai ne tik fizinė veikla, bet ir puikus būdas pagerinti nuotaiką, sveikatą ir gyvenimo kokybę. Tačiau daugelis susiduria su sunkumais pradedant ir išlaikant motyvaciją ilgalaikėje perspektyvoje. Šiame straipsnyje aptarsime įvairius patarimus ir strategijas, kurios padės jums ir jūsų vaikams pamėgti sportą ir išlaikyti motyvaciją.
Motyvacijos Svarba Sportuojant
Motyvacija - tai vidinis arba išorinis stimulas, skatinantis siekti tikslų. Vaikų kontekste, motyvacija sportuoti gali kilti iš džiaugsmo judant, socialinio ryšio su bendraamžiais arba noro įgyti naujus įgūdžius. Kiekvienas vaikas yra unikalus, todėl svarbu suprasti, kas motyvuoja būtent jį.
Kaip Skatinti Vaikų Motyvaciją Sportuoti
Tėvai dažnai susiduria su iššūkiu - kaip paskatinti vaiką daugiau judėti ir aktyviai sportuoti.
Stebėkite ir Klausykite
Vaikų fizinis aktyvumas priklauso nuo jų asmenybės bruožų, patirties ir temperamento. Atidžiai stebėkite savo vaiko elgesį ir išklausykite jo nuomonę. Pastebėkite, kokiose situacijose jūsų vaikas tampa energingesnis, kas jam teikia džiaugsmą judant.
Baimių Įveikimas
Vaikams dažnai kyla baimių, susijusių su sportu - nesėkmės, išjuokimo, fizinio skausmo ar tėvų nuvylimo baimė. Baimės įveikimas prasideda nuo jos normalizavimo - vaikai turi žinoti, kad jausti nerimą naujose situacijose yra natūralu. Pradėkite nuo mažų žingsnių - jei vaikas bijo sporto treniruočių, pirmiausia galite tiesiog apsilankyti ir stebėti treniruotę iš šalies.
Taip pat skaitykite: Svorio Metimo Patarimai
Tėvų Pavyzdys ir Palaikymas
Tėvų požiūris ir elgesys labai stipriai veikia vaiko motyvaciją sportuoti. Vienas svarbiausių aspektų - rasti balansą tarp skatinimo ir spaudimo. Skatinimas reiškia entuziastingą palaikymą, domėjimąsi vaiko veikla ir pažanga, kartu priimant jo sprendimus ir jausmus. Siekiant motyvuoti vaiką sportuoti, ypač veiksminga demonstruoti pozityvų požiūrį į fizinį aktyvumą savo pavyzdžiu.
Vidinės Motyvacijos Ugdymas
Psichologai pabrėžia, kad ilgalaikės motyvacijos kūrimui ypač svarbu ugdyti vidinę motyvaciją - kai vaikas sportuoja dėl to, kad jam tai teikia malonumą, o ne vien dėl išorinių apdovanojimų. Leiskite vaikui išsikelti asmeninius tikslus ir švęskite kiekvieną mažą pergalę bei pažangą, o ne tik galutinius rezultatus. Tai padeda formuoti supratimą, kad sportavimas yra kelionė, o ne tik rezultatų siekimas.
Sportas Turi Būti Smagus
Vaikų akimis žiūrint, sportas visų pirma turėtų būti smagus. Jei fizinė veikla asocijuosis su džiaugsmu ir teigiamomis emocijomis, motyvacija judėti atsiras natūraliai. Renkantis sporto šaką vaikui, verta atsižvelgti į jo temperamentą ir socialinius polinkius. Ekstravertiškiems, energingiems vaikams dažnai labiau patinka komandinės sporto šakos, tokios kaip krepšinis, futbolas ar rankinis, kur galima aktyviai bendrauti su kitais.
Žaidimizacija ir Socialinis Aspektas
Fizinio aktyvumo „žaidimizacija” - dar vienas puikus būdas padaryti sportą patrauklesnį vaikams. Paverčiant fizinius pratimus į žaidimus, varžybas ar nuotykius, sukuriame kontekstą, kuriame vaikai natūraliai nori dalyvauti. Nepamirškite socialinio aspekto svarbos - daugeliui vaikų draugystė ir bendrumo jausmas yra vieni svarbiausių motyvatorių. Jei vaikas jaučiasi priimtas grupėje ir turi bendraminčių, jo noras dalyvauti sportinėje veikloje stipriai išauga. Svarbu leisti vaikui išbandyti įvairias treniruotes vaikams, prieš apsisprendžiant dėl vienos konkrečios.
Pastovumas ir Įvairovė
Ilgalaikės motyvacijos kūrimas - vienas didžiausių iššūkių tėvams, siekiantiems skatinti vaiką sportuoti. Pastovumas ir rutina - vienas svarbiausių elementų formuojant ilgalaikę sportavimo kultūrą. Nustatykite reguliarų treniruočių grafiką, kurio stengiatės laikytis, tačiau išlaikykite ir tam tikrą lankstumą. Veiklų įvairovė gali būti puikus būdas išlaikyti motyvaciją.
Taip pat skaitykite: Parkūras: sportas ir filosofija
Įkvėpimas Iš Istorijų ir Šeimos Dalyvavimas
Istorijos ir sporto herojai gali stipriai įkvėpti vaikus. Pasakokite istorijas apie įžymius sportininkus, jų kelius į sėkmę, ištvermę ir pasiryžimą. Kartu žiūrėkite sporto varžybas, filmus apie sportą ar skaitykite knygas sportine tematika. Pagarba vaiko autonomijai - dar vienas svarbus aspektas. Leiskite vaikui pačiam priimti tam tikrus sprendimus dėl savo sportinės veiklos - rinktis sporto šaką, komandą ar trenerį (jei įmanoma). Šeimos dalyvavimas ir bendras laisvalaikis, susietas su sportu, taip pat gali stipriai paveikti vaiko požiūrį į fizinį aktyvumą. Organizuokite aktyvias šeimos išvykas, dalyvaukite bendruomenės sporto renginiuose, kartu žiūrėkite sporto transliacijas - tai parodo, kad sportas yra vertybė visai šeimai.
Lūkesčių Keitimas ir Kantrybė
Augant vaikui, keiskite savo lūkesčius ir požiūrį į jo sportinę veiklą. Kas motyvavo jį būnant penkerių, greičiausiai nebebus aktualu sulaukus dvylikos. Motyvuoti vaiką sportuoti - tai nuolatinis procesas, reikalaujantis kantrybės, supratimo ir lankstumo. Tėvų palaikymas ir pozityvus požiūris į sportą kuria pamatą vaiko ilgalaikiam ryšiui su fiziniu aktyvumu. Nepamirškite, kad vaiko motyvacija sportuoti gali svyruoti - tai natūralu. Sportas teikia daugybę naudos vaikui - nuo fizinės sveikatos stiprinimo iki emocinės gerovės ir socialinių įgūdžių ugdymo. Pradėkite nuo mažų, neįbauginančių grupių, palaikykite vaiko tempą ir normalizuokite nervingumą. Įvairovė yra naudinga!
Patarimai Suaugusiems, Norintiems Pradėti Sportuoti
Jei ir jūs ruošiatės pradėti sportuoti, tačiau nesate tikri, nuo ko pradėti arba kaip išlikti motyvuoti, šie patarimai jums padės.
Nustatykite Aiškius Tikslus
Vienas iš svarbiausių žingsnių pradėjus sportuoti - susidaryti tikslus. Jei nežinote, ko siekiate, sunku išlaikyti motyvaciją. Tikslai gali būti trumpalaikiai (pvz., pabėgti 5 km per mėnesį arba nueiti į treniruotę bent 3 kartus per savaitę) arba ilgalaikiai (pvz., numesti svorio, pagerinti fizinę ištvermę arba pasiekti tam tikrą raumenų masę). Svarbu, kad tikslai būtų realūs ir pasiekiami. Mažų žingsnių siekimas suteikia pasitenkinimą ir motyvaciją tęsti.
Pradėkite Nuo Paprastų Pratimų
Jei esate visiškai naujokas sporte, nereikia iškart pradėti nuo sunkių treniruočių. Pradėkite nuo paprastų pratimų, kad įgautumėte pasitikėjimo savimi ir nesusižeistumėte.
Taip pat skaitykite: Riedlentės priežiūros gidas
Sukurkite Rutiną ir Jos Laikykitės
Motyvacija gali kilti tik tada, kai sportas tampa jūsų kasdienio gyvenimo dalimi. Sukurkite savo treniruočių rutiną ir stenkitės jos laikytis. Galite nustatyti konkrečias treniruočių dienas ir laiką, kad jos taptų įprasta dalimi, kaip ir kiti kasdieniai įpročiai (pavyzdžiui, valgymas, miegas, darbas).
Pasirinkite Veiklą, Kuri Jums Patinka
Sporto rūšis turi būti smagi, kad norėtumėte ją kartoti. Jei nepatinka bėgioti, nesiveržkite į ryto bėgimo treniruotes. Ieškokite sporto rūšių, kurios jums suteikia džiaugsmą - tai gali būti šokiai, dviračių sportas, plaukimas, joga ar net kalnų laipiojimas. Džiaugsmas, kurį patiriate, darydamas tai, kas jums patinka, padės išlaikyti motyvaciją.
Sekite Progresą
Stebėkite savo pažangą, kad galėtumėte matyti rezultatus ir pajusti pasitenkinimą užsibrėžtų tikslų siekime. Galite užsirašyti, kiek nuėjote ar nubėgote, kiek svorio pakėlėte ar kaip pagerėjo jūsų ištvermė. Tai padės jums įvertinti pasiektus rezultatus ir motyvuos toliau stengtis.
Būkite Kantrūs
Per pirmas kelias savaites gali būti sunku - kūnas dar nesugeba prisitaikyti prie naujos rutinos, o raumenys gali skaudėti. Tai visiškai normalu. Svarbu nepasiduoti ir būti kantriems. Rezultatai ateina laikui bėgant, todėl nesitikėkite stebuklų per pirmąsias treniruotes.
Sportuokite Su Draugais ar Prisijunkite Prie Bendruomenės
Sportuoti su draugais arba prisijungti prie sporto bendruomenės yra puikus būdas išlaikyti motyvaciją. Kai turite palaikymą, treniruotės tampa smagesnės, o jūs jausitės atsakingi už savo pažangą. Tai taip pat gali padėti susirasti sporto partnerių, kurie motyvuos jus nenuleisti rankų. Sportavimas su draugu ar partneriu ne tik suteikia fizinę naudą, bet ir kuria stiprų emocinį ryšį.
Apdovanokite Save Už Pasiekimus
Kiekvienas pasiektas tikslas, net ir mažas, yra žingsnis į priekį. Apdovanokite save už pasiektus tikslus, kad išlaikytumėte motyvaciją.
Kaip Išlaikyti Motyvaciją, Kai Ji Sumažėja
Reguliari fizinė veikla yra būtina ne tik norint geriau atrodyti, bet ir siekiant išlaikyti gerą sveikatą, energiją bei emocinį balansą. Tačiau net ir patys didžiausi sporto entuziastai kartais susiduria su dienomis, kai motyvacijos sportuoti tiesiog nėra.
Pradėkite Nuo Mažo
Jeigu esate nuvargę ar tiesiog nesijaučiate motyvuoti, pradėkite nuo mažo. Užuot galvoję apie visą treniruotę, tiesiog įsipareigokite padaryti 10 minučių tempimo pratimus ar ėjimą.
Padarykite Treniruotes Malonias
Jei sportas jums siejasi su nemaloniomis mintimis ar nuobodžiais pratimais, sunku rasti motyvacijos. Pasistenkite sukurti tokias treniruočių sąlygas, kurios jums patiktų. Pavyzdžiui, klausykite mėgstamos muzikos ar tinklalaidžių, treniruokitės gamtoje ar prisijunkite prie grupinių užsiėmimų. Geras muzikos pasirinkimas gali labai pagerinti jūsų nuotaiką ir padėti išlaikyti tempą treniruotėse. Ritmiška muzika gali suderinti jūsų kvėpavimą su tempu.
Išbandykite Įvairias Sporto Rūšis
Sportas nebūtinai turi būti sunki ar nemaloni veikla. Jei jums nepatinka bėgioti, galbūt pamėgsite plaukimą, šokius ar jogą. Išbandykite skirtingas sporto rūšis, kol rasite tai, kas jums teikia džiaugsmą.
Nusistatykite Realistiškus Tikslus
Kartais motyvacijos trūkumas atsiranda dėl nerealistiškų lūkesčių. Jei jūsų tikslai yra per dideli ar neapibrėžti, gali atrodyti, kad jų pasiekti tiesiog neįmanoma. Nusistatykite mažesnius, pasiekiamus tikslus - pavyzdžiui, treniruotis 3 kartus per savaitę po 30 minučių.
„5 Minučių Taisyklė“
Kai visiškai nesinori pradėti, pabandykite „5 minučių taisyklę“. Įsipareigokite sportuoti tik 5 minutes. Dažniausiai per šį laiką jūsų kūnas pradės veikti, o tingulys išnyks. Jeigu po tų 5 minučių vis dar nesijaučiate motyvuoti - galite baigti.
Raskite Treniruočių Partnerį
Turėti treniruočių partnerį gali būti didelė motyvacija. Draugas ne tik padės įveikti tingulį, bet ir suteiks papildomą atsakomybės jausmą. Kai žinote, kad kažkas laukia jūsų treniruotėje, praleisti ją tampa sunkiau.
Suplanuokite Treniruotes
Kai treniruotės tampa dalimi jūsų kasdienio grafiko, nebereikia kasdien spręsti - sportuoti ar ne. Suplanuokite savo treniruotes taip, kaip planuojate darbą ar kitus kasdienius įsipareigojimus.
Apdovanokite Save
Kartais motyvacija ateina per atlygį. Sukurkite mažą apdovanojimo sistemą sau - po treniruotės galėsite pasilepinti skaniu, bet sveiku užkandžiu, žiūrėti mėgstamą serialą ar užsiimti kita mėgstama veikla.
Prisiminkite Priežastis
Kai sunku pradėti, pagalvokite apie priežastis, dėl kurių siekiate būti fiziškai aktyvūs. Galbūt norite geriau jaustis, turėti daugiau energijos ar pagerinti savo sveikatą.
Leiskite Sau Pailsėti
Jei per ilgą laiką nuolat stengiatės išlaikyti aktyvumą ir jaučiate, kad tai pradeda varginti, leiskite sau trumpai pailsėti. Pertraukos kartais yra būtinos, kad atgautumėte energiją ir motyvaciją.
Kiti Patarimai, Kaip Išlaikyti Motyvaciją
Turėkite tikslą: Kelkite sau konkrečius, matomus ir pasiekiamus tikslus.
Dalyvaukite varžybose arba sporto renginiuose: Dalyvavimas varžybose arba sporto renginiuose ne tik suteikia galimybę siekti konkrečių tikslų, bet ir skatina bendruomeninį dalyvavimą.
Pasirinkite tinkamą sporto aplinką: Pasirenkant tinkamą aplinką, galite lengviau pritaikyti treniruotes savo asmeniniams tikslams. Svarbu atsiminti, kad tai, kas tinkama vienam žmogui, gali nebūti tinkama kitam.
Nepamirškite poilsio ir mitybos: Net ir intensyviausios treniruotės negali būti visiškai efektyvios be tinkamo atsigavimo. Todėl tai yra svarbus aspektas ne tik profesionaliems sportininkams, bet ir visiems, norintiems išlaikyti sveiką ir aktyvų gyvenimo būdą. Sveika mityba kartu su sporto vitaminų vartojimu yra efektyvus būdas užtikrinti, kad organizmas būtų subalansuotas ir paruoštas optimaliai sporto veiklai. Labai svarbu suprasti, kokie vitaminai yra būtini individualiems poreikiams ir juos įtraukti į kasdienę mitybą. Rūpindamiesi atsigavimu, galite užtikrinti ilgalaikę sveikatą, didinant sportinių veiklų efektyvumą ir palaikydami ilgalaikį motyvacijos lygį.
Motyvacija vs. Disciplina
Ar ir jums pažįstamas jausmas, kai sunku prisiversti atlikti kokį nors buities darbą, užbaigti projektą ar pagaliau praverti sporto salės duris? Jeigu taip, žinokite, kad tai yra visiškai normalu - tam tikrais gyvenimo momentais motyvacijos trūkumą patiriame visi. Tokiais atvejais svarbu savęs paklausti - ar tai motyvacijos, o gal visgi disciplinos stoka? Egzistuoja nuomonių, kad motyvacija yra raktas į sėkmę, o kiti teigia, kad disciplina yra viskas, ko reikia norint būti sėkmingam. Tačiau realybė tokia, kad jos viena kitą papildo. Motyvacija yra tik priežastis ką nors daryti, o disciplina yra įgūdis, kuris vystosi laikui bėgant. Norint išlaikyti motyvaciją labai svarbu išsikelti realius tikslus, kuriuos būtų galima pasiekti - pradedant nuo mažų, lengvų, o po to palaipsniui pereinant prie didesnių. Išsikeldami per didelius tikslus apsunkiname visą procesą, kadangi jį pasiekti reikia daug laiko, pasidaro per daug sunku, todėl daugelis būtent dėl to nuleidžia rankas. Taip pat labai svarbu planuoti treniruotes ir vengti pasiteisinimų. Turėdami planą visada žinosite, ką turite tą dieną atlikti, todėl rasti pasiteisinimų bus sunkiau. Jei jaučiatės per daug užsiėmę arba pavargę, labai svarbu nepamiršti ir pailsėti, nes pailsėję mes tampame dar stipresni - motyvacija tik auga. Disciplina neatsiranda savaime, bet ją galima ugdyti. Turite išmokti atidėti savo jausmus bei emocijas į šalį, o visą dėmesį sutelkti į savo tikslus. Sporto įtraukimas į kasdienę rutiną ir treniruočių planavimas gali padėti mums išlikti drausmingiems. Turėdami konkretų tikslą bei aiškų planą, visada žinosite, ką turite padaryti šiandien, kad būtumėte vienu žingsniu arčiau tikslo. Sporto kelionė nebūna lengva, nes reguliariai sportuoti, prižiūrėti savo mitybą yra didelis darbas, reikalaujantis atsidavimo ir užsispyrimo, todėl galiausiai ateina laikas, kai motyvacija mažėja bei vis dažniau randami pasiteisinimai - nuovargis, laiko trūkumas ar tiesiog blogas oras. Kai esame disciplinuoti mes galvojame tik apie galutinį tikslą ir tokiais momentais primename sau, kodėl tai darome bei kodėl negalime sustoti. Norint pasiekti savo kūno rengybos tikslų ir susikurti sveikesnius įpročius, reikia tiek motyvacijos, tiek disciplinos. Galime išlaikyti aukštą motyvaciją primindami sau, kodėl būtina keisti gyvenimo būdą, taip kasdien po truputį ugdydami discipliną bei sveikus įpročius. Atminkite, kad disciplina yra kaip raumuo - kuo daugiau ją treniruojame,… Visi mes puikiai žinome, kad reguliarus fizinis aktyvumas yra labai naudingas, tačiau kaip save motyvuoti, kaip prisiversti sportuoti?
Praktiniai Patarimai Į Kasdienybę
Šiai dienai aš esu įsitikinusi, jog fizine veikla galima reguliariai užsiimti jei ji bus maloni. Ir fizine veikla aš vadinu bet ką, kas skatina mūsų širdį plakti greičiau nei esant ramybės būsenoje. Dviratis, šokiai, riedučiai, baseinas, grupinės treniruotės - pasirinkite tai, kas jums yra malonu. Pažiūrėkime į vaikus. Jie yra puikiausi mokytojai. Spirga, bėgioja, šokinėja. Atrodo, iš kur pas juos tiek jėgų. Visi mes instinktyviai norime judėti. Kaip ir valgyti tai, kas tinka mūsų organizmui. Tačiau per laiką į kasdienybę prisirenkame taisyklių, tokių kaip "būtinai pasportuoti tris kartus per savaitę" arba "1 spurga=1 val. bėgimo", ir tą balansą sugriauname. Taisyklės žmogui yra primestinis dalykas. Pamenate, kad Intuityvus valgymas neturi konkrečių taisyklių ką reikia ar ko nereikia daryti? Taisyklės yra dietose. Maistas ir sportas labai susiję dalykai. Kadangi taisykles maiste aš braukiau lauk, todėl automatiškai jų palaipsniui nebeliko ir sporte. Tiesiog daviau laisvę sau sportuoti tai kas patinka, sportuoti tada, kai norisi. Ne dėl suvalgytos bandelės ar skaičiaus per savaitę, o dėl savęs. Visada galvoju kaip aš jausiuosi po sporto: dažniausiai jaučiuosi energingesnė, linksmesnė, maloniai pasikrovusi jėgų. Dieną, kai rašiau įrašą, mano sportas didžiąja dalimi buvo labai energinga dukrytė 🙂 O kai peržiūrėjau įrašą, prie aktyvių veiklų su dukra į kasdienybę gražiai įėjo joga - porą kartų per savaitę. Man ypatingai tinka joga, nes tai papildo valgymą klausantis savo kūno pojūčių, plius patogu tai, jog nusiperku kartinį pamokų skaičių ir galiu išnaudoti kada man norisi per, tarkime, kelis mėnesius. Man šiai dienai tai tobulai tinka. Jaučiu harmoniją. Šiai dienai elgiuosi taip, kaip man norisi, sportuoju tada, kai to nori mano kūnas. O ne kaip ir kada "reikia".
Kodėl Žmonės Nesportuoja?
Galima išskirti dvi priežastis. Viena - kad nemato prasmės sportuoti, kad tai gali ką nors pakeisti.
Nepasitikintys savimi, pesimistai: galvojantys, kam čia sportuoti, jei jau lemta gyventi 50 metų, tai taip ir bus. Be to, šie žmonės netiki, kad jiems pavyktų sportuoti, jiems sunku prisiversti tai daryti, rūpintis mityba, jie sako, kad turi per mažai galimybių sportuoti.
Malonumų ieškotojai: 16-26 metų žmonės. Jie daro tai, kas jiems smagu, ir galvoja, sveikata pasirūpins tada, kai reikės, o dabar smagiau parūkyti, su draugais išgerti, prie kompiuterio pasėdėti.
Sporto Įtaka Hormoninei Sistemai
- Dopaminas: yra hormonas, atsakingas už mūsų motyvaciją veikti (pvz., kadangi išsiskiria dopaminas, mes ryte norime keltis iš lovos), jis sukuria pasitenkinimo jausmą už atliktą darbą (tarkim, einame rašyti projekto, kad gautume pasitenkinimo jausmą, kai jį baigsime). Kai dopamino veikla nėra sutrikusi, žmogus nori, veikia ir dirba.
- Serotoninas: funkcija - nuotaikų reguliavimas ir gebėjimas išgyventi malonumo jausmą, džiaugtis gyvenimu.
- Kortizolis: išsiskyrimas padidėja, kai išgyvename stresą. Kortizolis ne tik skatina mus veikti ir spręsti stresines situacijas, bet turi ir šalutinį poveikį - jei kortizolio išsiskyrimas trunka ilgai, pradeda silpti imuninė, virškinimo ir reprodukcinė sistema.
Tyrimai parodė, kad sportas paskatina dopamino ir serotonino išsiskyrimą ir sumažina kortizolio išsiskyrimą. Kodėl sergantiems depresija rekomenduojama užsiimti fizine veikla? Nes antidepresantų veikimas paremtas tuo, jog bandoma cheminiu būdu sureguliuoti žmogaus dopamino ir serotonino sistemas, kad žmogus vėl norėtų keltis iš lovos, jaustų džiaugsmą. Sportas daro lygiai tą patį.
Kaip Sulieknėti? Tautvilės Ratautienės Patarimai
Sunkiausia Pati Pradžia
Pasak Tautvilės, pats sunkiausias ir baisiausias dalykas pradėjus mesti svorį - pasiruošimas pakilti nuo sofos ir pajudėti. Nori nenori, tą padaryti teks, tad svarbu rasti motyvaciją sau. Jei Jūsų tikslas dailesnė figūra - gal verta priklijuoti Klaudios Šifer nuotrauką prie televizoriaus ekrano? Kiekviena nauja serialo serija Jums bus tarsi priminimas - jei dabar nedrybsočiau priešais televizorių, ir aš tokia galėčiau būti… Jau einate pabėgioti?
Dar vienas motyvacijos užtaisas - sportuojantys draugai. Visai nebūtina staiga mesti visų draugų ir eit į sporto salę ieškoti naujų. Pradėkite nuo mažų dalykų - gal vietoj picos vakarėlio visi norėtumėte išeiti pasivaikščioti po tą naująjį apžvalgos taką? O gal vakarą kino teatre iškeisti į pikniką prie upės su estafetėmis ir sporto žaidimais?
Įtraukite į šias pramogas ir vaikus, sugalvokite papildomas užduotis specialiai jiems arba poromis su tėvais ir apdovanokite tuos, kurie buvo šokliausi, greičiausi, stipriausi ar ištvermingiausi. Svarbiausia taisyklė - judėti turi būti smagu!
Be Sveikos Mitybos Nieko Nebus
Ir ne tik dėl svorio. Jei mylite save ir norite pamilti ir savo kūną - nebauskite jo dvigubu mėsainiu ir didele bulvyčių porcija. Tik mitas, jog sveikas maistas prėskas ir neskanus. Puryčiaudami sumuštinį pakeiskite koše, pagardinta uogomis, užkandžiams sausainį pakeiskite sultingu obuoliu ar morkų griežinėliais su avinžirnių humusu, o pietums mėsą kepkite ne keptuvėje, o orkaitėje, bulves pakeiskite ryžiais, vietoj gausybės riebių padažų kaip pagardą naudokite šviežias daržoves ir nebereiks sukti galvos kaip sulieknėti!
Jei labai labai norisi to mėsainio - nesikankinkite, juk sakoma, kad sveikiausias dalykas pasaulyje - saikas. Tačiau nepiktnaudžiaukite!
Judėti ir Dar Kartą Judėti
Negana to, kad cepelinų su spirgučiais nebegalima, bet ir drybsoti kiaurą dieną ant sofos nerekomenduotina… Nori nenori, sportuoti teks. Vis dėl to gera žinia ta, jog visai nebūtina nuo šiol mesti darbą šeimą ir pasišvęsti sporto salei - galima ir ne taip drastiškai. Ne ką mažiau efektyvūs ir sporto pratimai namuose. Išmeskite lauk kompiuterio kėdę - pakeiskite ją mankštos kamuoliu. Ne tik riebaliukai pabėgs, bet ir Jūsų stuburas Jums padėkos.
Integruokite namų ruošos darbus į savo mankštą: sulankstėte penkis rūbus? Op žemyn penkis pritūpimus! Grįžtate namo iš darbo automobiliu? O gal šį kartą palikite mašiną namuose ir pasivaikščiokite? Gyvenate 7 aukšte? Palikite liftą ramybėje! Pirmuosius kartus gali būti sunku prisiversti, bet ilgainiui tai tiesiog taps įpročiu.
Nepamirškite ir standartinių pratimų - YouTube, įvedę į paiešką “pratimai namuose”, “kaip sulieknėti”, galite rasti ne vieną sporto programą, pasirinkite Jums priimtiniausią ir skirkite sportui kas antrą dieną bent 45min.
Ne tik efektyvi, bet ir be galo smagi mankšta - rytinis pabėgiojimas. Atsikelkite bent 15min anksčiau ir šias 15min skirkite bėgiojimui su energinga muzika. Tokia dienos pradžia ne tik padės numesti nepageidaujamus kilogramus, bet ir teigiamai nuteiks visai dienai.
tags: #kaip #prisiversti #save #sportuoti