Daugeliui žmonių judėjimas ne visada yra malonumas, o kartais netgi kančia. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip atrasti motyvaciją sportui, pradedant nuo mažų žingsnelių ir ilgalaikių tikslų iki tinkamos mitybos ir požiūrio į fizinį aktyvumą.
Kodėl Sunku Pradėti?
Dažnai priežastis, kodėl žmonės vengia sporto, yra netinkamas judėjimo tipo pasirinkimas, sportavimas vienumoje be trenerio pagalbos, arba tikslo ir konkretaus plano neturėjimas. Tinkama aplinka, bendraminčių palaikymas ir aiškūs tikslai gali padėti lengviau įsitraukti į sportinę veiklą ir siekti rezultatų.
Asmeninės Treniruotės ir Bendruomenės Svarba
Tiems, kurie nori pradėti sportuoti, bet nedrįsta, rekomenduojamos asmeninės treniruotės. Asmeninis treneris gali padėti efektyviau siekti tikslo, sudaryti individualų planą ir palaikyti motyvaciją. Taip pat, sportuojant komandoje ar nedidelėje bendruomenėje, kurios tikslas yra kartu siekti kuo geriausių rezultatų, galima jaustis kur kas geriau ir motyvuotiau.
Maži Žingsneliai Didelių Tikslų Link
Sveikatingumo klubų „Impuls“ grupinių treniruočių vyr. trenerė Vilma Brinec pataria pradėti nuo mažų žingsnelių, pavyzdžiui, vaikščiojimo. Net ir kasdienis apėjimas aplink namą, lifto iškeitimas į laiptus, kelionė į darbą ar parduotuvę pėsčiomis yra labai gera pradžia. Pradedantiems judėti vyresniame amžiuje, puikiai tiks pasivaikščiojimas parke ar ėjimas nelygiais paviršiais su specialiomis šiaurietiško ėjimo lazdomis. Visgi V. Brinec nepataria pradėti nuo bėgimo - tam reikalingos ir žinios, ir tinkamas fizinis pasirengimas.
Ilgalaikiai Tikslai ir Noro Svarba
Dažnai pradėję sportuoti norime greitų rezultatų, tačiau tai atneša tik trumpalaikį efektą. Trenerės teigimu, nors daugelio žmonių siekiai tokie pat - sveikai jaustis ir gerai atrodyti, skirtingų tipų žmonės savo tikslų siekia nevienodai. Vieniems reikia priprasti, išbandyti ir iš lėto atrasti sau tinkamiausią sporto rūšį, o kitiems patinka iššūkiai ir staigūs pokyčiai. Būtent pastariesiems svarbu suvaldyti lūkesčius ir užsibrėžti konkrečius ilgalaikius tikslus.
Taip pat skaitykite: Parkūras: sportas ir filosofija
Sporto psichologė Aistė Žemaitytė teigia, kad visų pirma tikslai atsiranda iš noro. Tuomet lengviau pavyks išsikelti tikslą, susidėlioti žingsnius, kaip jo sieksite ir judėti jo link. Ypač sunkiais momentais reikia sau priminti, kodėl pasiryžote keistis. Kad ir koks tikslas būtų pasirinktas - labai svarbu, kad pats žmogus rastų sau svarbių argumentų, kodėl verta sportuoti.
Kaip Išsikelti Tikslus?
A. Žemaitytės teigimu, žmogus visų pirma gali savęs paklausti, ko jis gyvenime yra norėjęs. Tada įsivertiname, ką turime padaryti, kad noras išsipildytų, ir nuosekliai įgyvendiname susidarytą ilgalaikį veiksmų planą. Studija atskleidė, kad multimilijonieriai savo sėkmę didžia dalimi grindžia per keliamus tikslus ir nuolatinį jų tikrinimą bei koregavimą. Jei nepavyksta kelti tikslų nei asmeniniame, nei profesiniame gyvenime, sportas gali padėti to išmokti.
Tinkamas Krūvis ir Teigiama Patirtis
Anot V. Brinec, kiekvieno žmogaus galimybės pradedant sportuoti yra skirtingos, tad ir krūvis turėtų būti parenkamas individualiai. Optimalu pradėti nuo 2-3 kartų per savaitę 45-60 min. trunkančios treniruotės. Jei savijauta gera - krūvį galima didinti jau antrąją užsiėmimų savaitę. Svarbu nepersistengti, nes per didelis krūvis anksčiau ar vėliau mažina motyvaciją ir sukelia „perdegimą“.
A. Žemaitytė pažymi, kad neretai žmonėms ryžtis sportuoti sutrukdo anksčiau turėtos neigiamos patirtys, kuomet buvo pasirinktas per didelis fizinis krūvis arba nepavyko pasiekti per aukštai išsikeltų tikslų. Šias neigiamas patirtis gali atsverti tik teigiamos. Dėl to pasirinkus profesionalius sporto pagalbininkus ir trenerius galima visiškai pakeisti savo požiūrį ir atrasti sportą iš naujo. Tyrimais įrodyta, kad pasportavus pagerėja ne tik savijauta, bet pasiekti pakopiniai tikslai garantuoja dopamino (laimės hormono) išsiskyrimą.
Mitybos Svarba
Trenerė primena, kad stebuklinga dieta neegzistuoja. Dauguma pokyčių, kuriuos sukelia populiariosios dietos, yra trumpalaikiai. Tokie eksperimentai su mityba tik suteikia organizmui papildomą stresą ir nekeičia įpročių.
Taip pat skaitykite: Riedlentės priežiūros gidas
Auksinės Taisyklės Mitybos Rėžime
V. Brinec siūlo savo kasdienybėje įvesti kelias auksines taisykles:
- Gerkite pakankamai skysčių.
- Valgykite dažnai, tačiau po nedaug ir kuo įvairesnį maistą.
- Į savo valgiaraštį įtraukite kuo daugiau organizmą šarminančių produktų, tokių kaip kanapių sėklos, bolivinė balanda, rugiai, burnotis, moliūgai, cukinijos, obuoliai, kriaušės, salotos, agurkai, mangai, beveik visos uogos, žalumynai (krapai, petražoles ir pan.).
- Kaip įmanoma dažniau rinkitės šviežią, vietinį, ekologišką, genetiškai nemodifikuotą maistą.
- Nevalgykite porą valandų iki einant miegoti, o pusryčiaukite ne vėliau nei valanda nuo pabudimo.
Sveika mityba neturi tapti kančia - net ir sveikuose produktuose galite atrasti asmeninių „perliukų“ - pavyzdžiui saldumynus keisti datulėmis, džiovintais vaisiais, riešutais, o vietoje kvietinių miltų rinktis speltos. Alkoholį, pridėtinį cukrų ir greitąjį maistą reikėtų iš valgiaraščio išbraukti be jokios sąžinės graužaties.
Sportas - Ne Kančia, Už Kurią Reikia Apdovanojimo
Nereiktų susieti apdovanojimų su sporto pasiekimais. Atraskite sau tinkamą sveikatingumo, sporto veiklą, kuri pati būtų kaip apdovanojimas ir nereikėtų po jos savęs guosti kitomis veiklomis ar persivalgymu.
Apšilimas ir Tempimai - Būtina Dalies
Dėl neteisingai paskirstomo fizinio krūvio daugelio žmonių kūnai yra praradę balansą, vieni raumenys gali būti sutrumpėję, patiriantys įtampą, kiti - neaktyvuoti, neturintys tonuso. Apšilimas ir tempimai - neatsiejama sporto rutinos dalis. Vien jėgos pratimai, ar ištvermės treniruotės, niekada nepadės išlaikyti tinkamo kūno balanso ir geros savijautos. Tad prieš treniruotę nevalia praleisti apšilimo ir skirti ypatingą dėmesį tempimo pratimams. Svarbus skirtingų treniruočių tipų kombinavimas, o dažnai užmirštami apšilimo, mobilumo ir tempimo pratimai turėtų būti lygiavertė fizinės veiklos dalis.
Svarbiausia - Nueiti Iki Sporto Užsiėmimo Vietos
Didžiausia pradedančiųjų sportuoti klaida - atidėliojimas. Nesvarstykite - imkite ir darykite. Svarbu suvokti, kad ne fizinė veikla yra kažkas naujo ar neįprasto, o atvirkščiai - pasyvumas nėra norma. Nereikia apie sportą galvoti kaip apie naują gyvenimo etapą. Fizinė veikla - tai grįžimas prie gamtos nulemto, teisingo gyvenimo būdo.
Taip pat skaitykite: Futbolo bilietai „Camp Nou“
Siekiant sportinę veiklą paversti kasdiene, reikia mokėti pakurstyti motyvaciją. Kuo daugiau motyvų, kaip rodo tyrimai, tuo geriau. Ar tai būtų motyvas susitikti su draugais, ar susipažinti su naujais žmonėmis, ar sau pažadėti per sporto užsiėmimą pasidaryti asmenukę ir ją įsikelti į socialinius tinklus- tinkamos visos priemonės. Svarbiausia - nuvykti planuotu laiku iki sporto vietos, atsidaryti duris, o toliau - jau esi procese.
Sąmoningumas ir Nuoseklumas
Bet kokiems ilgalaikiams pokyčiams svarbiausia sąmoningumas ir nuoseklumas. Suvokimas, kodėl kažką darai ir ko sieki, padeda išlaikyti motyvaciją ir prisideda prie rezultatų siekimo, o kai išlaikomas nuoseklumas - net ir menkiausias teigiamas pokytis duoda rezultatus.
Papildomi Motyvacijos Šaltiniai
- Fotografuokite progresą: Matant, kaip keičiasi kūnas ir gerėja rezultatai, motyvacija tik didės.
- Apdovanokite save: Už pasiektus tikslus skirkite sau malonių dovanų (nebūtinai susijusių su maistu).
- Atraskite malonumą sporte: Rinkitės tokią sporto šaką, kuri jums patinka ir teikia džiaugsmą.
- Sportuokite su gražiais drabužiais: Jei jaučiatės patraukliai, sportuoti bus smagiau.