Rūkymas ir sportas - du nesuderinami dalykai. Ar įmanoma šias veiklas suderinti? Šiame straipsnyje panagrinėsime rūkymo įtaką sportuojantiems, aptarsime mitus apie elektronines cigaretes ir pateiksime patarimų, kaip atsisakyti šio žalingo įpročio ir pasiekti geresnių sportinių rezultatų.
Elektroninės cigaretės: nekenksminga alternatyva ar mitas?
Pastaruoju metu populiarėja elektroninės cigaretės, kurios pristatomos kaip nekenksminga alternatyva tradiciniams tabako gaminiams. Teigiama, kad sportuojantys asmenys gali rūkyti elektronines cigaretes ir mėgautis malonumu be jokios žalos sveikatai. Tačiau ar tai tiesa?
Elektroninės cigaretės iš tiesų skiriasi nuo tabako gaminių. Jos yra ilgalaikis produktas, kurį galima naudoti ilgiau nei paprastas cigaretes. Be to, kai kurie teigia, kad elektroninės cigaretės yra naudingesnės kainos atžvilgiu.
Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į tai, kas slypi pačiame produkcijos veikimo principe. Elektroninės cigaretės nenaudoja tokių kenksmingų medžiagų kaip nikotinas ar anglies monoksidas, tačiau vietoj jų taikoma skysčių technologija, kurią suvartojus yra išskleidžiami vandens garai. Nors šių garų kvapas dažnai yra malonus, tai nereiškia, kad jie yra visiškai nekenksmingi.
Moksliniai tyrimai rodo, jog e-cigarečių garai sukelia citotoksinį poveikį, t. y. pažeidžia ląsteles ir sutrikdo jų funkciją. Tai gali sukelti lėtinius ir ūminius kvėpavimo sistemos susirgimus. Be to, e-cigarečių skystyje randama cheminių junginių, kurie gali skatinti vėžinių ląstelių atsiradimą ir vystymąsi.
Taip pat skaitykite: Parkūras: sportas ir filosofija
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į nikotino kiekį e-cigaretėse. Dažnai e-cigarečių skystyje nikotino yra daugiau nei degančiame tabake, o jose nurodytas sintetinio nikotino kiekis dažnai neatitinka tikrojo nikotino kiekio. Nikotinas sukelia priklausomybę ir pasižymi neigiamu pašaliniu poveikiu.
Nors el. cigarečių pardavėjai dažnai apibūdina jas kaip priemonę, padedančią rūkantiesiems atsisakyti priklausomybės nuo tabako gaminių, Pasaulio sveikatos organizacijos teigimu, nėra atlikta jokių patikimų tyrimų, įrodančių, kad el. cigaretės yra saugi ir efektyvi pagalbos metantiems rūkyti priemonė. Kai kurie tyrimai net patvirtina, kad el. cigaretės gali paskatinti jaunimą pradėti rūkyti tradicinius tabako gaminius.
Apibendrinant, nors elektroninės cigaretės ir skiriasi nuo tabako gaminių, jos nėra visiškai nekenksmingos. Todėl sportuojantiems asmenims rekomenduojama vengti bet kokių rūkymo formų, įskaitant ir elektronines cigaretes.
Rūkymo žala sportuojantiems
Rūkymas daro didelę žalą sportuojantiems asmenims. Cigarečių dūmai ardo plaučių audinį, sumažina į plaučius patenkančio deguonies kiekį. Sportuojantiems rūkaliams greičiau pritrūksta oro nei nerūkantiems.
Štai keletas konkrečių rūkymo padarinių sportuojantiems:
Taip pat skaitykite: Riedlentės priežiūros gidas
- Sumažėjęs ištvermės lygis: Rūkymas mažina plaučių efektyvumą, todėl sportininkams sunkiau kvėpuoti ir išlaikyti aukštą ištvermės lygį.
- Padidėjusi širdies ir kraujagyslių ligų rizika: Rūkymas didina kraujospūdį, skatina kraujo krešėjimą ir pažeidžia kraujagyslių sieneles. Visa tai didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, o tai gali būti ypač pavojinga sportininkams.
- Sulėtėjęs raumenų atsistatymas: Rūkymas slopina organizmo imunitetą ir mažina deguonies kiekį kraujyje. Visa tai lėtina raumenų atsistatymą po treniruočių.
- Padidėjusi traumų rizika: Rūkymas silpnina kaulus ir sausgysles, todėl sportininkams didėja traumų rizika.
- Sumažėjęs sportinis našumas: Dėl visų aukščiau išvardytų priežasčių rūkymas tiesiogiai veikia sportinį našumą. Rūkantys sportininkai negali pasiekti tokio paties lygio rezultatų kaip nerūkantys.
Kaip mesti rūkyti: patarimai ir rekomendacijos
Mesti rūkyti yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai ir sportiniam našumui. Štai keletas patarimų, kaip atsikratyti šio žalingo įpročio:
- Motyvuokite savo apsisprendimą mesti rūkyti. Apgalvokite visas priežastis, kodėl norite mesti rūkyti. Tai gali būti rūpestis savo sveikata, noras pagerinti sportinį našumą, noras sutaupyti pinigų ar noras būti geru pavyzdžiu savo vaikams.
- Nustatykite tikslią metimo datą. Pasirinkite datą, kuri jums yra patogi ir kurios galėsite laikytis. Jei nuspręsite mesti rūkyti palaipsniui, mažinkite surūkomų cigarečių skaičių.
- Raskite savo aplinkoje žmonių, taip pat norinčių mesti rūkyti. Užsitikrinkite šeimos, draugų bei bendradarbių paramą.
- Atsikratykite visomis cigaretėmis. Išmeskite visas cigaretes, žiebtuvėlius ir pelenines.
- Rūkymą pakeiskite kitu užsiėmimu. Kai pajusite norą rūkyti, užsiimkite kita veikla, kuri jums patinka. Tai gali būti sportas, knygos skaitymas, muzikos klausymas ar pasivaikščiojimas.
- Rytais išgerkite stiklinę vandens ar sulčių bei padarykite mankštą. Tai padės jums jaustis žvalesniems ir energingesniems.
- Venkite situacijų, kuriose norėtųsi rūkyti. Jei įmanoma, venkite vietų ir situacijų, kuriose dažniausiai rūkote.
- Pasikonsultuokite su gydytoju. Gydytojas gali jums patarti, kaip geriausiai mesti rūkyti ir paskirti vaistų, kurie padės jums įveikti abstinencijos simptomus.
- Pabandykite nerūkyti ir pabūti kartu su rūkančiais - užuosite nemalonų kvapą. Tai gali padėti jums suprasti, kaip rūkymas veikia aplinkinius.
- Atminkite, kad Jūs esate pavyzdys vaikams. Jei turite vaikų, pagalvokite apie tai, kokį pavyzdį jiems rodote.
Ką daryti po treniruotės, norint pasiekti geresnių rezultatų
Norint pasiekti geresnių sportinių rezultatų, svarbu ne tik mesti rūkyti, bet ir tinkamai rūpintis savo kūnu po treniruotės. Štai keletas patarimų, ko nedaryti po treniruotės:
- Nevalgyti: Privalote pavalgyti maisto po treniruotės. Geriausia yra nedelsti ir tai padaryti iškart po treniruotės.
- Užsiimti labai aktyvia veikla: Norint užtikrinti raumenų atsistatymą ir augimą, raumenys po fizinio krūvio treniruotės turi ilsėtis ir atsistatyti, o ne dar labiau būti apkraunami.
- Nepailsėti ir gerai neišsimiegoti: Gerai išsimiegoti yra būtina, nes augimo ir riebalų deginimo procesai vyksta tuomet, kai miegame.
- Nepasimylėti: Žinoma, nepasimylėjus po treniruotės, rezultatai tikrai nenukentės. Bet reguliarus seksas teigiamai veikia hormonus, ypač testosterono hormonus.
- Eiti į pirtį: Pirtis tik dar pablogina būseną, nes širdis toliau dirba intensyviai, toliau prakaituojama.
- Rūkyti per pirmą valandą po sporto: Rūkymas po treniruotės, kenkia dvigubai daugiau nei kitu metu.
- Vartoti alkoholį: Vartojant alkoholį po treniruotės, treniruotė tikrai nueina šuniui ant uodegos.
Kaip pasiekti geresnių rezultatų sporte: 14 faktų
- Nedarykite per ilgų pertraukų tarp priėjimų.
- Venkite tam tikrų pratimų.
- Pajauskite treniruojamą raumenį.
- Iškart akcentuokite atsiliekančią raumenų grupę.
- Venkite neefektyvių kardio pratimų.
- Užlaikykite tam tikrus pratimus.
- Treniruojant pečius svarbu ne kiekybė, o kokybė.
- Norėdami geresnių rezultatų štangos spaudime, stiprinkite tricepsus.
- Tobulinkite pritūpimų atlikimo techniką.
- Dažniau darykite kardio, jeigu norite greitesnės medžiagų apykaitos.
- Išmėginkite didesnį pakartojimų skaičių pratime.
- Išbandykite intervalinį judėjimą.
- Pašalinkite raumenų skausmą su ledo vonia.
Taip pat skaitykite: Futbolo bilietai „Camp Nou“
tags: #kaip #rukymas #kenkia #sportuojantiems