Sportas yra vienas iš efektyviausių būdų gerinti fizinę sveikatą, emocinę būklę ir bendrą gyvenimo kokybę. Tačiau pradėti sportuoti gali būti sudėtinga. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip moterims pradėti sportuoti, įveikti baimes ir išlaikyti motyvaciją.
Baimės ir Nerimas Prieš Treniruotę
Kai tik susiruoši sportuoti po ilgesnės pertraukos, apima nerimas. Tenka beveik kiekvieną kartą save įtikinėti eiti į treniruotę lyg į susitikimą su nelabai maloniu, bet itin naudingu žmogumi. Tačiau po jos būna taip gera! Dėl šio jausmo esate pasiryžusi vėl ir vėl kautis su savo tinginyste bei keistomis baimėmis.
Kaskart einant į sporto klubą neramu, kokius žmones sutiksi, kaip jausiesi greta jų, ar visi bus stipresni, lieknesni, jaunesni? Tačiau sporto salėje žmonės netobuli, jie tokie pat skirtingi, kaip ir gatvėje: storesni ir plonesni, seni ir jauni… Sportuoja sau, ir tiek. Visi turi teisę gerai jaustis. Sporto klubai skirti visokiems žmonėms. Vadinasi, ir tau nereikia prieš tai numesti 3 kg, nueiti į soliariumą ar pas kirpėją. Sporto klubas - ne televizija, o tu - ne freken Bok, ir naujų vidpadžių nereikia.
5 Taisyklės, Kaip Tapti Sportiškai
Nusprendus tapti sportiška mergina, reikia laikytis tam tikrų taisyklių. Suprantama, kad jaunėti nepradėsi, bet prisitraukti prie lygiagretės dar gali išmokti. Pateikiamos išbandytos 5 taisyklės, kaip tapti SPORTIŠKAI:
1. Graži Sportinė Apranga
Ne, vaiko išaugti sportbačiai ir vyro apatinės kelnės NETINKAMA sportinė apranga. Sportbačiai gali kainuoti keturis kartus brangiau nei žieminiai batai. Jie tokie gražūs ir lengvi, kad kiekvieną kartą smagu autis. Prašoma tavęs, nusipirk pačius gražiausius ir brangiausius sportinius drabužius, kokius tik gali sau leisti, arba net daug brangesnius. Jie turi būti ne tik gražūs, bet ir tikti tau dabar, o ne tada, kai suplonėsi. Išsirink tokius, kuriais vilkėdama norėsi žvilgčioti į save veidrodyje. Tik nemanyk, kad į tave žvilgčios kiti, - sporto klube kiekvienas tampa truputį narcizu, todėl veidrodyje nori matyti tik save. Tai šiek tiek išlaisvina nuo ėjimo sportuoti nerimo, tiesa? Vis dėlto neišlaisvina nuo gražios ir per brangios sportinės aprangos pirkimo. Kas, jei ne ji, užsigulėjusi lentynoje, primins: „Aš tokia brangi, o tu manęs nedėvėjai jau kelis mėnesius! Eik sportuoti!“
Taip pat skaitykite: Parkūras: sportas ir filosofija
Renkantis drabužius sporto salei nereikėtų rinktis pernelyg laisvų modelių, nes jie gali kabintis už treniruoklių. Be to, venkite drabužių su masyviomis detalėmis ir aksesuarais, tai gali būti nepatogu. Jei treniruotėms norite rinktis šortus, geriau, jei jie būtų virš kelių. Taip apsisaugosite nuo diskomforto darant pritūpimus, ar kitus pratimus apatinei kūno daliai. Svarbus faktorius lemiantis komfortą yra medžiaga, iš kurios gaminami sportiniai drabužiai. Ji turi būti kokybiška, nepralaidi drėgmei, tačiau pralaidi orui. Geriausia, jei tai specialus kvėpuojantis audinys, dažniausiai tai būna poliesteris. Tinkamai pasirinkta nauja sportinė apranga visuomet geriausiai įkvepia sportuoti. Tačiau, renkantis sportinę aprangą, svarbu atkreipti dėmesį į keletą pasirinkimo aspektų. Rinkitės tokią sportinę aprangą, kuri ne tik užtikrins maksimalų komfortą bet kokios aktyvios veiklos metu, bet ir padės siekti užsibrėžtų tikslų, nes ją dėvint jausitės ir atrodysite puikiai.
2. Nemalonūs Kūno Pojūčiai Yra Priežastis Sportuoti, o Ne Gultis Ant Sofos
Kai pradėjai lankyti jogą, domino ne endorfinų sukeliamas malonumas - rūpėjo atsikratyti nebepakenčiamos įtampos pečiuose ir nugaros skausmo. Tik pradėjus jaustis gerai, užsimanei išbandyti ką nors nauja. Ajangaro joga (jogos rūšys ir krūviai labai skiriasi), kalanetika ir pilatesas tinka visiems žmonėms, pradedantiems sveiką ir laimingą sportuojančio žmogaus gyvenimą. Per šiuos užsiėmimus treneris paaiškina, kaip reikia judėti, kad sportas būtų naudingas, o ne žalingas. Jei kūpriniesi, kartais skauda pečius ar nugarą, o pasilenkusi ištiestomis kojomis rankų delnais negali pasiekti grindų, pradėk nuo šių treniruočių, o kai kūnas išmoks judėti, ims tarnauti tau. Malonus jausmas, kai kūnas tave užneša laiptais, o ne tu jį velki pakopa po pakopos.
Kalanetikos specialistė Eglė pasakoja, kad į ją kreipiasi dauguma tų, kurie patiria traumų sporto salėje kilnodami svarmenis ar netaisyklingai atlikdami itin intensyvių kardiotreniruočių pratimus. Jos manymu, geriau pradėti nuo lėtų treniruočių, taisyklingai parengti kūną, sustiprinti raumenis, o tada jau leistis į sportinių potyrių medžioklę. Pamažu įpratinkite savo kūną judėti, po truputį jam vis keldamos po naują iššūkį kiekvieną dieną, nespėsite pastebėti, kaip kojos pačios bėgs į artimiausią sporto klubą su didžiausia drąsa, pajutus azartą.
3. Treniruotės Turi Patikti
Kai visos jogos ir kalanetikos nusibos, siūloma prisiminti, kas patiko mokyklos laikais. Muzika ir šokiai? Jei lankei pramoginius šokius, tikrai patiks zumba, žingsninė aerobika, kūno dizainas. Svajojai tapti balerina? Tada specialiai tau sukurtos kūno balanso (bodybalance) ir lengvo ar vidutinio sunkumo kūno rengybos (judėjimo bei tempimo) treniruotės pradedantiesiems (port-de-bras). Mokykloje kūno kultūros pamoka buvo mėgstamiausia? Tada ieškok tokių treniruočių, kurios primintų fizinio lavinimo pamokas, šiuo atveju tiks jėgos treniruotės, per kurias atliekami pratimai įvairioms raumenų grupėms ir stiprinama širdies kraujagyslių sistema (x-fit), taip pat - skirtos visam kūnui stiprinti ir stangrinti (shape up) bei padedančios greitai sutvirtinti ir sustiprinti visą kūną (bodypump). Aš vaikystėje žavėjausi filmais, kuriuose vaidina Bruce'as Lee, ir slapta svajojau išmokti dvikovos menų. Tada radau tik dziudo būrelį, o šiandien galiu eiti į intensyvias aerobikos treniruotes su bokso ir kitų kovos menų elementais (bodycombat), apimančias aerobikos ir kovos sporto šakas (tae bo) arba neprofesionalams skirtas bokso treniruotes.
Nusprendus pradėti sportuoti, svarbiausia yra daryti tai, kas labiausiai patinka, kad pasirinkta aktyvi veikla teiktų malonumą ir džiugintų ilgą laiką. Vieniems patinka lieti prakaitą sporto salėje atliekant įvairius pratimus, kitiems - plaukioti baseine, bėgioti, žaisti futbolą, krepšinį ar pan. Išsirinkite tokią veiklą, kuri patinka, nesvarbu, ar tai bus pratimai salėje, grupinės treniruotės, o galbūt stalo tenisas ar aktyvesni šokiai. Jei nėra noro sportuoti salėje, pradėkite sportuoti namuose. Komfortiškoje namų aplinkoje gal bus lengviau įsitraukti, kad ir žiūrint sporto vaizdo įrašus internete.
Taip pat skaitykite: Riedlentės priežiūros gidas
4. Sportas Už Klubo Ribų
Štai nusistovėjo rutina, sportas tapo NORMALAUS gyvenimo dalimi. Deja, to negana. Kurį laiką maniau, kad nieko baisaus visą dieną sėdėti susisukus prie kompiuterio, o judėti tik per treniruotę. Vis dėlto šis netolygumas nėra sveika, o svarbiausia - jei sportuoji tik klube, labai lengva iškristi iš sporto rutinos. Būtina nuolat sau priminti, kad judėti - gera. Kasdien bent simboliškai pamosuoti rankomis pašokus nuo kompiuterio. Lipti laiptais, o ne važiuoti liftu. Pabėgti kelis šimtus metrų kartu su šunimi. Jei visai neturiu laiko, mėginu padaryti bent kelis tempimo pratimus - pakėlusi rankas tempiu nugarą. Naujausias mano atradimas - bet kur, bet kada, su bet kokiais drabužiais kelis kartus per dieną griūti kaip lentai ir padaryti kelis atsispaudimus.
Asmeninis treneris Laimutis Lukoševičius ir „Hobiverse“ centras pataria sportą paversti tokiu pat svarbiu įpročiu, kaip, pavyzdžiui, dantų valymas. Tai ypač svarbu šiais laikais, kai daug sėdime. Svarbu nepamiršti judėti, o sportuoti du-tris kartus per savaitę net būtina. Jei tiek laiko skirti nepavyksta, tada reikėtų rasti laiko pajudėti nors kartą.
5. Vėl Pradėti, Net Jei Nepavyko
Kažkodėl vis kas nors nutinka - uždaro mėgstamą klubą, treneris išvažiuoja gyventi į kitą miestą ar baigiasi abonementas, ir sportiškumas kažin kur dingsta. Staiga užklupusios vasaros atostogos sporto rutiną ištrina iš mano gyvenimo, lyg jos nė nebūtų buvę, bet aš žinau, kad buvo. Sportuoti būtina kiekvienam, tačiau rasti motyvacijos pradėti stinga daugeliui.
Sportas, fizinis aktyvumas tvirtina kūną. Būdami aktyvūs jaučiamės geriau ne tik fiziškai, bet ir emociškai. Kad taip jaustumėmės ne tik po treniruotės, bet ir nuolat, svarbu reguliariai sportuoti. Kūnas - ne automobilis. Paklausus L. Lukoševičiaus, ar visiems būtina sportuoti, jis tvirtai sutinka: visiems. Žinoma, yra žmonių, kurie jaučia, kad jiems sportas nereikalingas arba yra per daug įnikę į kitas veiklas, kad skirtų laiko sportui. Visgi, judėjimas reikalingas visiems, nes visi turime raumenyną, turime kūną, kuriuo reikia rūpintis. Sportas naudingas ne tik dėl to, jog skatina fizinį aktyvumą, tvirtina kūną, tačiau ir priverčia mus jaustis geriau emociškai.
Kaip Prisiversti Sportuoti Namuose?
Jei neturite galimybės sportuoti sporto klube, galite sėkmingai sportuoti ir namuose. Dalinamasi patarimais, kaip prisiversti sportuoti namuose bei kokius jums įprastus buities dalykus galite paversite geriausiais „treniruokliais“.
Taip pat skaitykite: Futbolo bilietai „Camp Nou“
Kūno Svoris
Pirmas dalykas, galintis tapti jūsų įrankiu treniruotėms yra jūsų pačių kūno svoris. Atsilenkimai, atsispaudimai, pritūpimai, sėdmenų kėlimai, pasisukimai į šonus, šuoliukai - tai tik maža dalis itin efektyvių pratimų, kuriuos galima atlikti neturint jokios papildomos įrangos. Kūno svoris ypač tinka pradžiai, kai fizinis krūvis dar turėtų būti lengvas.
Vandens Buteliukai
Kai jau prireikia svorių, galite rinktis vandens buteliukus. Jei neapgauna iš mokyklos laikų užsilikusios fizikos žinios, vienas litras vandens sveria lygiai vieną kilogramą. Tad, du 0,5 litro talpos buteliukai pirmajai sporto savaitei bus pats tas. O tada rankas kilnokite į šonus, į priekį, už savęs, darykite su buteliukais pritūpimus, eikite energingai pasivaikščioti - papildomas, net ir mažas, svoris padeda efektyviau deginti kalorijas. Pažengus su mažaisiais buteliukais, parduotuvėje tikrai rasite patogių didesnės talpos butelių. Be to, sportuojant su vandens buteliais yra vienas didelis pliusas - treniruotės metu geriate vandenį iš savo „svorių“, tad į pabaigą treniruotė tik lengvėja.
Kėdė
Kėdė - pasilipimams, rankų pratimams bei šuoliukams. Aibė gerų ir efektyvių pratimų sporto salėje įtraukia suoliuką. Namuose tikrai turime kėdę, sofos atramą, fotelį ar kitą plokštumą, esančią maždaug kelių aukštyje, kurią galime panaudoti lygiai taip pat. Ant žemesnės pakylos - tai gali būti netgi sena batų dėžė, šokinėkite tarsi ant stepo, tik priliesdama pėdos apačia dėžės viršų. Ant aukštesnio daikto, pavyzdžiui, kėdės, lipkite tarsi ant laipto, vis keisdama koją. Galite tokį pratimą paįvairinti ir pasilipusi kelią pritraukti aukštyn prie krūtinės. Galiausiai, atsirėmusi ant kėdės krašto atbulomis rankomis ir pakabinusi sėdmenis kabėti, galite kelti rankas per alkūnes į viršų ir taip stiprinti savo rankų raumenis. Viena kėdė, o treniruojamas beveik visas kūnas!
Žemė
Na ir paprasčiausias „treniruoklis“ - žemė. Pasitieskite kažką minkštesnio (kilimą, rankšluostį, jei turite - jogos kilimėlį) ir atsigulkite. O tada prasideda magija! Atsilenkimai, dviračio minimo pratimas, lipimo į kalną pratimas, šoniniai kojų pritraukimai, dubens kėlimas į viršų, susilenkimai, kojų kilnojimai, rankų kilnojimai - viską, ką tik galite sugalvoti ir verta daryti. Kuo dažniau kartosite, tuo greičiau pasieksite taip norimų rezultatų.
Privatus SPA
Na ir galiausiai, didžiausias pliusas sporto namuose - privatus SPA. Kadangi sutaupote daug laiko kelionei į sporto klubą, galite jį skirti SAU! Nusiprausti po kontrastiniu dušu, užsidegti kvepiančią žvakę ir grojant muzikai išsitepti kūną mėgiamu aliejumi bei pamasažuoti ką tik sportavusias kojas, nugarą. Galite užsidėti veido kaukę, nes po fizinio aktyvumo kiek atsiveria poros - pats laikas jas valyti. Vėliau pasilepinkite sveikuolišku kokteiliu ar geromis pora saujų šviežių salotų su baltymais (vištienos krūtinėlė, lašiša, avokadas ir pan.) ir pasidžiaukite savo pasiekimais!
Kaip Pradėti Sportuoti Sporto Salėje?
Pirmas kartas atėjus į sporto salę daugeliui gali būti nejaukus, ypač pamačius gausybę treniruoklių ir sportuoti jau įgudusių žmonių. Net ir po pertraukos grįžusiems reikia laiko įsitraukti, vėl „prisijaukinti“ sportą. Jei norite sportuoti salėje, tačiau visai neaišku, ką ten daryti - geriausia startuoti su asmeniniu treneriu. O sporto trenerį, sako L. Lukoševičius, galima rinktis tą, kuris patinka, į kurį norima būti panašiam. Toks pasirinkimas labai svarbus, nes pasirinkus priešingai, bus sunku patikėti trenerio žodžiais. Pirmuosius kartus klientams treneris dažnai pataria sportuoti su treniruokliais, gal tai nėra geriausias variantas, tačiau pradėti su jais paprasčiau ir drąsiau. Nesilyginkite su kitais ir supraskite, kad kiekvienas skirtingu tempu daro pažangą. Galiausiai, teigia treneris, reikia tiesiog žengti pirmą žingsnį, kad ir koks baisus jis bebūtų.
Daiktai, Kurių Prireiks Sporto Salėje
Jau pasiruošėte psichologiškai? Vadinasi atėjo laikas susikrauti daiktus, kurių prireiks keliaujant į sporto salę, į jūsų mylimą sportinį krepšį ar kuprinę. Svarbiausias atributas - sportinė apranga. Ji turi būti patogi ir lengva, nevaržyti judesių. Ne mažiau svarbu ir patogūs sportiniai batai. Taip pat jums prireiks šlepečių persirengimo kambariui ir ėjimui į dušą, dušo reikmenų bei rankšluosčio. Jokiu būdu nepamirškite į treniruotę pasiimti gertuvės su vandeniu.
Asmeninis Treneris
Pradedančiajam bus tikrai sunku ir kainuos daug laiko, kol pavyks savarankiškai perprasti visas treniruočių proceso subtilybes, o sporto programos internete ne visada gali būti efektyvios. Todėl darbas su asmeniniu treneriu yra geriausias pasirinkimas norint pradėti sportuoti. Instruktorius padės susipažinti su treniruokliais, teisingai jais naudotis, atsakys į rūpimus klausimus ir sukurs individualią programą atsižvelgdamas į jūsų fizinę būklę bei asmeninius poreikius. Užsiėmimai su treneriu yra daug efektyvesni, labiau motyvuojantys ir saugesni nei einant į sporto salę savarankiškai.
Apšilimas
Prieš kiekvieną treniruotę svarbu gerai paruošti raumenis. Mankštos trukmė turėtų būti ne trumpesnė nei 5 minutės. O teisingas apšilimas turėtų apimti pratimus, skirtus lavinti viso kūno raumenis. Pastarasis būtinas, kad sureguliuoti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, tam, kad paruošti ją krūviui. Be to, apšilimo metu paspartėja medžiagų apykaita, todėl treniruotės būna efektyvesnės.
Pratimai Visoms Raumenų Grupėms
Pirmieji užsiėmimai turėtų apimti pratimus visoms raumenų grupėms - to reikia, kad suaktyvinti viso kūno darbą. Pradedantiesiems sportuoti, kurie dar tik pradeda savo kelionę į aktyvų gyvenimo būdą, svarbu nuoseklumas ir balansas. Pirmųjų treniruočių metu būtina treniruoti visas raumenų grupes, o ne susifokusuoti į vieną ar kelias konkrečias sritis. Taip palaipsniui didinamas bendras kūno pajėgumas ir gebėjimas koordinuoti judesius bei suteikiamas pagrindas tolesniam progresui. Tai ypač svarbu pradedantiesiems, kurie dar turi įgyti tinkamą judesių techniką.
Saikingas Krūvis
Tikrai nereikia pradėjus sportuoti eiti į sporto klubą penkis kartus į savaitę. Juk organizmas ir taip neabejotinai patiria stresą, nes užsiima neįprasta jam veikla. Be to, bus sunku pamilti sportą, kai nuo to kenčia jūsų kūnas. Didinti kūno apkrovą, apsunkinant pratimus ir intensyvumą, reikia nuosekliai, pagal tai, kaip kūnas stiprėja ir prisitaiko prie treniruočių.
Mityba ir Poilsis
Net ir intensyvios treniruotės nesuteiks norimo efekto, jei visiškai nesirūpinsite savimi už sporto klubo ribų. Visų pirma, atkreipkite dėmesį į mitybą. Valgykite reguliariai ir tuo pačiu metu, venkite persivalgymo ir tokio maisto, kuriame nėra naudingų organizmui medžiagų. Jei norite sulieknėti - ribokite angliavandenių kiekį ir gerkite daugiau skysčių (labiausiai tinka paprastas vanduo). Kitu atveju, jei siekiate priaugti raumenų masės, negalite badauti. Vartokite daugiau baltymų - tiek augalinės, tiek gyvulinės kilmės. Bet kokiu atveju, nepamirškite, kad jūsų mityba turi būti subalansuota.
Duokite savo kūnui laiko atsigauti. Daugelis žmonių pradeda sportuoti su pašėlusiu užsidegimu: treniruojasi per ilgai arba per intensyviai, o tada kankina nepakeliamas raumenų ir sąnarių skausmas. Keliaujant link savo svajonių kūno - labai svarbus kokybiškas poilsis. Būtinai pasilikite keletą dienų be aktyvių treniruočių ir didelių krūvių.
Kaip Išlaikyti Motyvaciją?
Sportas, fizinis aktyvumas tvirtina kūną. Būdami aktyvūs jaučiamės geriau ne tik fiziškai, bet ir emociškai. Kad taip jaustumėmės ne tik po treniruotės, bet ir nuolat, svarbu reguliariai sportuoti.
Aiškus Tikslas
Kad pasižadėjimas sau nuo Naujųjų pradėti sportuoti neliktų tik pažadu, užsibrėžkite aiškų tikslą ir jo siekite. Išsikeltas uždavinys sau neturėtų gerokai viršyti galimybių ribų, pavyzdžiui, jei nesate bėgimo entuziastas, nebūtina savęs priversti kasdien nubėgti po 10 km. Net ir pasiryžimas kiekvieną dieną bent po kelias valandas pasivaikščioti parke ar miške gali tapti ne tik puikiu stimulu siekti aukštesnių rezultatų sporte, bet ir pagerins nuotaiką, leis atsipalaiduoti bei užtikrins puikią savijautą.
Reguliarumas, Bet Ne Kasdien
Viena dažniausių pradedančiųjų sportuoti klaidų - netinkama treniruočių rutina. Pernelyg dažnas ir intensyvias treniruotes neretai lydi pervargimas, kuris ilgainiui tampa priežastimi atsisakyti sporto. Siekdami to išvengti, treniruokitės reguliariai, bet ne kasdien. Visai nesvarbu, kokią sporto rūšį pasirinksite: bėgimą, plaukimą, treniruotes sporto salėje ar kt. - po kiekvienos aktyvios veiklos svarbu organizmui leisti pailsėti bei atsistatyti fiziškai.
Patogi Vieta
Nusprendę pradėti sportuoti, pasirinkite tokią vietą, kuri Jums būtų patogi. Ir visai nesvarbu, ar tai bus sporto klubas, parkas, miškas ar pan.
Sportas Kartu
Yra sakoma, jog vienas kovos lauke - ne karys. Šį populiarų posakį galime pritaikyti ir kalbėdami apie sportą. Žmonės dažniausiai jaučiasi stipresni būdami grupėje, kadangi su kitais gali pasidalinti mintimis, sunkumais, pasiekimais, taip pat pakalbėti apie tai, kas labiausiai patinka bei sekasi.
Pasiteisinimai ir Sprendimai
Ieškote pasiteisinimų, kodėl negalite sportuoti? Nesvarbu, ar tai būtų laiko, energijos trūkumas ar kitos priežastys - sprendimas visada yra.
- Pasiteisinimas Nr. 1: „Aš nekenčiu mankštos“. Sprendimas: daugelis iš mūsų jaučiasi taip pat. Jei prakaitavimas sporto salėje jums nėra patinkantis užsiėmimas, tuomet pabandykite rasti jums patinkančią veiklą, pavyzdžiui, šokius, arba derinkite fizinę veiklą su kažkuo malonesniu (pvz., muzikos klausymu).
- Pasiteisinimas Nr. 2: „Aš per daug užsiėmęs“. Sprendimas: net patys aktyviausi iš mūsų gali rasti laisvo laiko svarbiai veiklai. Jūsų sprendimas sportui teikti pirmenybę. Ir nemanykite, kad gerai treniruotei reikia visos valandos. Galite treniruotę sutrumpinti, bet suintensyvinti. Arba galite treniruotę suskaidyti ir atskiras jos dalis atlikti atskiru laiku, per keletą kartų. Taip sutaupysite savo brangaus laiko.
- Pasiteisinimas Nr. 3: „Aš per daug pavargęs“. Sprendimas: fizinis aktyvumas yra galinga priemonė, kuri iš tikrųjų sumažina nuovargį ir ilgainiui padidina energijos lygį. Reguliariai mankštindamiesi visada jausitės daug energingesni ir žvalesni.
- Pasiteisinimas Nr. 4: „Aš per storas“, „Aš per senas“ arba „Mano sveikata nėra pakankamai gera“. Sprendimas: niekada nevėlu pradėti stiprinti savo jėgą ir fizinį pasirengimą, net jei esate senjoras ar niekada nesportavote. Jei turite daug sveikatos (svorio) problemų ir dėl to negalite įprastai mankštintis, prieš pradedant sportuoti, derėtų pasitarti su savo šeimos daktaru ar sporto specialistu.
- Pasiteisinimas Nr. 5: „Pratimai yra per sunkūs ir skausmingi“. Sprendimas: galite pagerinti savo fizinį pasirengimą bei kūno formą ypač paprastomis veiklomis, kurio jums patinka: pasivaikščiojimu, plaukiojimu, žaidimu su kamuoliu ar net namų tvarkymu!
- Pasiteisinimas Nr. 6: „Aš nesu sportiškas“. Sprendimas: nebūtina būti sportiškam, kad pasportuotumėte. Kaip jau minėjome, sutelkite dėmesį į paprastus būdus, kaip padidinti savo fizinį aktyvumą aktyvumą, pvz., pasivaikščioti, plaukioti ar žaisti su šuniu lauke. Viskas, kas priverčia jus judėti, veikia!
Sporto Pratimų Tipai
- Aerobiniai: Dar vadinama kardio treniruotėmis. O jų esmė: nuolatinis judėjimas. Pvz. plaukimas, bėgimas, šokiai.
- Jėgos: Šie pratimai padeda padidinti raumenų jėgą. Pvz. pasipriešinimo treniruotės, sunkioji atletika, sprintas.
- Aukšto Intensyvumo Intervaliniai (HIIT): Šio tipo pratimai apima trumpų didelio intensyvumo pratimų pakartojimus, po kurių atliekami žemo intensyvumo pratimai arba daromas poilsis.
- Balanso: Jie skirti stiprinti raumenis ir gerinti kūno koordinaciją. Pvz. pilatesas.
- Lankstumo: Padeda raumenims atsistatyti, palaiko judesių diapazoną ir apsaugo nuo traumų. Pvz. joga, individualūs raumenų tempimo judesiai.
Minėti pratimai gali atliekami atskirai arba kartu. Svarbu išsirinkti tokį tipą, kuria tinka ir patinka būtent jums. Taip kartais kyla klausimų, kaip nustatyti koks pratimų intensyvumas man yra tinkamas? Tai priklauso nuo asmeninio jūsų sportinio pasirengimo, tačiau bendrosios gairės būtų tokios:
- Mažo intensyvumo veikla: galite lengvai kalbėti pilnais sakiniais arba dainuoti.
- Vidutinis intensyvumas: galite kalbėti pilnais sakiniais, bet jau neturite pakankamai oro, kad galėtumėte dainuoti.
- Didelis intensyvumas: esate per daug uždusęs, kad galėtumėte kalbėti pilnais sakiniais.
Kas Svarbu Prieš Pradedant Sportuoti?
Prieš pradedant naują treniruočių programą ar apskritai, sportinius užsiėmimus, būtina atsižvelgti į keletą dalykų.
1. Pasitikrinkite Savo Sveikatą
Prieš pradedant sportuoti, verta pasikonsultuoti su savo šeimos daktaru ir atlikti medicininę apžiūrą bei kūno masės analizę. Ankstyvas patikrinimas gali aptikti bet kokias sveikatos problemas ar sąlygas, dėl kurių fizinio krūvio metu gali kilti pavojus susitraumuoti. Jeigu dirbsite su asmeniniu treneriu, jam lengviau bus suprasti jūsų fizinius ar sveikatos apribojimus ir taip lengviau pritaikyti sporto planą, pritaikytą jūsų konkretiems poreikiams.
2. Sudarykite Planą ir Išsikelkite Realius Tikslus
Kai nuspręsite pradėti reguliariai mankštintis, pabandykite sukurti planą, kuriame būtų numatyti paprasti bei pasiekiami žingsniai ir tikslai. Pvz. jeigu turite tikslą vienu kartu be sustojimo nubėgti 3 km, tuomet žingsniai tam pasiekti gali būti: nubėgti 1 km, 1,5 km, 2 km, 2,5 km, o tuomet bandyti įvykdyti išsikeltą 3 km tikslą. Pradėdami nuo mažų, lengviau pasiekiamų tikslų, padidinsite savo sėkmės tikimybę ir išlaikysite motyvaciją kiekviename žingsnyje.