Astma sergantiems žmonėms reguliarus fizinis aktyvumas gali būti labai naudingas. Pratimai padeda pagerinti astmos simptomus ilgalaikėje perspektyvoje, taip pat pagerina bendrą sveikatą. Tačiau, kai kurios mankštos formos gali sukelti astmos paūmėjimą ir sukelti švokštimą ar spaudimą krūtinėje. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kaip išlikti saugiems mankštinantis sergant astma ir ką žinoti apie fizinio krūvio sukeltą astmą.
Astma: Kas Tai?
Bronchinė astma yra lėtinė plaučių liga, pažeidžianti kvėpavimo takus. Pagrindinis jos simptomas - dusulio ir kosulio priepuoliai, ypač suintensyvėjantys naktį ir ryte. Sergant astma, į plaučius negali patekti pakankamai deguonies, nes kvėpavimo takai susiaurėja. Tai viena dažniausių lėtinių ligų: ja visame pasaulyje serga apie 300 mln. Astma gali prasidėti bet kuriame amžiaus tarpsnyje, tačiau dažniausiai ja suserga vaikai, kai jų imuninė sistema dar tik formuojasi. Daugumai astma sergančių vaikų pirmieji ligos simptomai pasireiškia sulaukus 5-ojo gimtadienio. Dėl astmos priepuolių vaikui gali būti sunku lankyti darželį ar mokyklą, ligoniai dažniau atsiduria ligoninėse.
Astmos Priežastys ir Simptomai
Tikslios astmos priežastys nėra žinomos, tačiau ji dažnai išsivysto vaikystėje, formuojantis vaiko imuninei sistemai. Tarp galimų priežasčių išskiriami:
- Paveldimumas.
- Vaikas primygtinai saugomas nuo kontakto su kitais vaikais.
- Kūdikis nebuvo žindytas arba buvo žindomas tik labai trumpai.
Svarbu pabrėžti, kad astma nėra užkrečiama.
Ne visiems vaikams pasireiškia identiški astmos simptomai. Dažni simptomai yra:
Taip pat skaitykite: Parkūras: sportas ir filosofija
- Dažni kosulio priepuoliai, pasireiškiantys vaikui žaidžiant ar juokiantis, naktį ar po nakties miego.
- Silpnumas ir nuovargis, energijos stygius.
- Padažnėjęs kvėpavimas arba dusulys.
Prasidėjus priepuoliui, astmos simptomai gali tapti dar intensyvesni. Priepuolis gali stiprėti po truputį, bet gali būti ir staigus. Kartais šie priepuoliai netgi gali kelti pavojų gyvybei.
Astmos Diagnostika ir Gydymas
Diagnozuoti astmą vaikams, ypač mažiems ir ne priepuolio metu - labai sudėtinga, nes simptomai yra nespecifiniai, panašūs į kitų ligų. Be to, mažiems vaikams neįmanoma atlikti plaučių funkcijos tyrimų, padedančių diagnozuoti šią ligą. Svarbu, kad tyrimai būtų kompleksiniai ir detalūs. Dažniausiai atliekami tyrimai:
- Spirometrija - kvėpavimo (plaučių) funkcijos tyrimas.
- Bronchų jautrumo matavimas.
- Įkvepiamų / maisto alergenų kraujo tyrimai.
- Bendras imunoglobulino E tyrimas.
Gydymas skiriasi tarp priepuolių ir jų metu. Dažniausiai naudojami vaistai:
- Įkvepiamieji, stabdantys uždegimą.
- Bronchus plečiantys vaistai.
- Inhaliuojamieji bronchodilatatoriai.
Ar Astma Gali Praeiti?
Daugelis tėvų domisi, ar astma gali praeiti. Svarbu žinoti, kad jei vaiko kvėpavimo takai yra jautrūs, tokie jie išliks visą gyvenimą, tačiau maždaug pusei astma sergančių vaikų sulaukus paauglystės ligos simptomai gerokai sušvelnėja ar visai praeina. Tad ji kuriam laikui gali praeiti, tačiau sulaukus 30-40 m. astmos simptomai gali ir vėl pasireikšti.
Alerginė ir Nealerginė Astma
Alerginė ir nealerginė astma sukelia tokius simptomus kaip sausas kosulys, dusulys, švokštimas ir krūtinės spaudimas. Nealerginės astmos priepuolį gali sukelti žema aplinkos temperatūra, sausas oras, dūmai, intensyvi fizinė veikla, įtampa ir t.t.
Taip pat skaitykite: Riedlentės priežiūros gidas
Deja, šiuolaikinė tradicinė medicina vaistų, kurie visiškai išgydytų astmą, neturi. Tačiau ją galima išmokti suvaldyti ir išvengti paūmėjimų. Svarbiausia, kad patalpos, kuriose praleidžiama daugiausiai laiko, turėtų neskatinti astmos paūmėjimų.
Natūralūs Būdai Palengvinti Astmos Simptomus
Be gydytojo paskirtų vaistų, naudinga prisiminti liaudies mediciną:
- Garų inhaliacija: Kvėpavimas garais palengvina nosies užgulimą ir išvalo kvėpavimo takus, į kuriuos patenka astmos sukėlėjų. Garai drėkina kvėpavimo takus ir skystina gleives. Į verdantį vandenį įlašinti porą lašų eukaliptų ar pipirmėčių eterinio aliejaus. Pasilenkti virš garuojančio puodo ir galvą uždengti su rankšluosčiu.
- Imbiero šaknys: Mažina uždegimą ir kvėpavimo takų spazmus. Cheminiai junginiai, esantys imbieruose, sustiprina vaistų nuo astmos raumenis atpalaiduojantį poveikį.
- Kava: Joje esantis kofeinas gali padėti išvengti varginančių astmos priepuolių. Tie, kurie reguliariai geria kavą rečiau patiria astmos priepuolių negu tie, kurie jos iš viso nevartoja. Sergant astma rekomenduojama išgerti 2 - 3 puodelius juodos kavos. Kofeinas plečia kvėpavimo takus, todėl tampa lengviau kvėpuoti.
- Svogūnai ir česnakai: Turi priešuždegiminių savybių, kurios neleidžia susiaurėti kvėpavimo takams per astmos priepuolį ir mažina plaučių kongestiją.
- Aitrioji paprika: Joje esantis kapsaicinas veikia priešuždegimiškai ir atveria kvėpavimo takus.
- Garstyčių aliejus: Šiek tiek garstyčių aliejaus pakaitinti su pora lašelių kamparo ir šiltu mišiniu pamasažuoti krūtinę ir viršutinę nugaros dalį.
- Figos: Nuo astmos rekomenduojama nuplauti 3 džiovintas figas ir išmirkyti jas vandenyje per naktį.
Fizinio Krūvio Sukelta Astma (EIB)
Pasak Amerikos astmos ir alergijos fondo (AAFA), fizinio krūvio sukelta astma yra senesnis būdas apibūdinti fizinio krūvio sukeltą bronchų susiaurėjimą (EIB). Dažniausias simptomas yra kosulys. EIB simptomai dažniausiai pasireiškia po kelių minučių mankštos ir linkę pablogėti praėjus 5-10 minučių po to, kai žmogus nustoja mankštintis. Pagrindinė EIB priežastis yra kvėpavimas vėsiu, sausu oru. Pratimai linkę tai sustiprinti, nes sportuojantis žmogus paprastai kvėpuoja per burną.
Patarimai, Kaip Saugiai Sportuoti Sergant Astma
Astma sergantiems žmonėms gali būti naudinga reguliariai mankštintis, tačiau svarbu laikytis tam tikrų atsargumo priemonių:
- Pasitarkite su gydytoju: Prieš pradedant bet kokią naują mankštos programą, būtina pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog ji jums tinka.
- Pradėkite lėtai: Žmonės, kurie pradeda mankštintis, turėtų vengti didelio intensyvumo veiklos, bent jau tol, kol nesukurs ištvermės. Žmogus, kuris tik pradeda aktyviai veikti, gali norėti vaikščioti, o ne bėgti, kad neįtemptų plaučių.
- Apšilkite: Prieš pradėdami bet kokią mankštą, būtinai apšilkite, kad paruoštumėte plaučius ir kvėpavimo takus.
- Venkite šalto, sauso oro: Geriausia vengti mankštos šaltoje, sausoje aplinkoje.
- Stebėkite savo kūną: Labai svarbu atkreipti dėmesį į kūną atliekant pratimus. Jei jaučiate švokštimą, kosulį ar spaudimą krūtinėje, nedelsdami nutraukite mankštą.
- Turėkite gelbėjimo inhaliatorių: Žmogus visada turėtų su savimi turėti gelbėjimo inhaliatorių.
- Kvėpuokite per nosį: Kvėpuojant per nosį, oras sušyla ir sudrėksta, todėl mažiau dirgina kvėpavimo takus.
- Atsipalaiduokite: Labai svarbu vengti per stipraus spaudimo pratimo metu.
- Rinkitės tinkamą veiklą: Pratimai ir veikla, kuri suteikia asmeniui trumpus veiklos laikotarpius su poilsiu tarp jų, gali būti gerai. Joga padeda žmogui sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Joga ir ritmingas kvėpavimas taip pat gali padėti sumažinti streso lygį. Plaukiant įkvepiama šilto, drėgno oro, o tai naudinga astma sergantiems žmonėms. Plaukimas taip pat gali padėti kontroliuoti kvėpavimą. Lengvas ir vidutinio sunkumo pratimas taip pat gerai veikia, ypač kai tai susiję su pastoviu judesiu, kuris pagerina ištvermės lygį ir neleidžia pertempti plaučius.
Tinkamos Sporto Šakos Sergant Astma
Daugelis kitų pratimų taip pat gali padėti pagerinti plaučių funkciją jų neapkraunant. Kalanetika - viena saugiausių sporto rūšių. Kai daugelis treniruočių programų propaguoja mažą kūno apkrovimą (angl. low impact), kalanetika priskiriama sporto rūšiai BE apkrovimo (angl. no impact). Tai reiškia, kad jie visiškai saugūs moterims, turinčioms bėdų dėl stuburo ar sąnarių. Tačiau sportuoti galima pradėti tik būnant sveika.
Taip pat skaitykite: Futbolo bilietai „Camp Nou“
Papildomi Patarimai
- Svarbu žinoti, kad rūkančių mamų vaikai astma serga dažniau.
- Jei jaučiate, kad sloga užsitęsė, kad ji ne tokia, kai užsikrečiate virusu, ir retsykiais darosi sunku kvėpuoti, būtinai kreipkitės į gydytoją.
- Šaltuoju metų laiku būtina apsilankyti pas gydytoją, aptarti tolesnį gydymą, jeigu reikia, jį suintensyvinti.
- Tinkamas gydymas, grūdinimasis, saikingas sportas leidžia sergantiems suaugusiems ir vaikams džiaugtis žiema: pramogauti, sportuoti, žaisti nejaučiant astmos simptomų.
- Negydoma ar blogai gydoma astma laikui bėgant tik sunkėja, nes ligos pažeisti bronchai randėja. Užleista liga gali baigtis invalidumu.