Įvadas
Reguliari mankšta yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai. Tačiau norint įtraukti pratimus į savo dienotvarkę ir jų laikytis, gali prireikti ryžto ir disciplinos. Tam tikros strategijos gali jums padėti to neatsisakyti. Jei reguliariai mankštinsitės, greitai pamatysite ir pajusite, kokią naudą tai gali turėti jūsų kūnui ir savijautai. Jei ketinate pradėti sportuoti, bet nežinote, nuo ko pradėti, šis straipsnis skirtas jums. Čia rasite viską, ką reikia žinoti apie tai, kaip pradėti įprastą treniruotę ir jos laikytis.
Kodėl verta mankštintis?
Įrodyta, kad reguliari mankšta labai pagerina jūsų sveikatą. Pagrindinė mankštos nauda yra ta, kad ji padeda pasiekti ir palaikyti sveiką kūno svorį ir raumenų masę bei mažina lėtinių ligų riziką. Be to, tyrimai parodė, kad mankšta gali pagerinti nuotaiką, sustiprinti psichinę sveikatą, padėti geriau miegoti ir net pagerinti seksualinį gyvenimą. Ir tai dar ne viskas. Ji taip pat gali padėti palaikyti gerą energijos lygį. Trumpai tariant, mankšta yra galinga ir gali padėti pagerinti jūsų gyvenimą. Mankšta gali padėti pagerinti protinę veiklą, sumažinti lėtinių ligų riziką ir reguliuoti svorį.
Įprasti mankštos tipai
Yra įvairių pratimų, kuriuos galite atlikti. Toliau pateikiami įprasti pratimų tipai:
- Aerobika. Bet kurios fitneso programos pagrindą turėtų sudaryti tam tikra nuolatinio judėjimo forma. Pavyzdžiui, plaukimas, bėgimas ir šokiai.
- Jėga. Šie pratimai padeda didinti raumenų galią ir jėgą. Pavyzdžiai: pasipriešinimo treniruotės, plyometrija, sunkioji atletika ir sprintas.
- Kalanetika. Šie judesiai paprastai atliekami be sporto salės įrangos, naudojant dideles raumenų grupes. Jie atliekami vidutiniu aerobiniu tempu. Pavyzdžiai: atsilenkimai, pritūpimai, atsispaudimai ir prisitraukimai.
- Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT). Šio tipo pratybas sudaro trumpi didelio intensyvumo pratimų pakartojimai, po kurių seka mažo intensyvumo pratimai arba poilsio laikotarpiai.
- Treniruočių stovyklos. Tai pagal laiką sudarytos didelio intensyvumo treniruočių grandinės, kuriose derinami aerobikos ir pasipriešinimo pratimai.
- Pusiausvyra arba stabilumas. Šie pratimai skirti raumenims stiprinti ir kūno koordinacijai gerinti. Pavyzdžiai: pilatesas, taiči pozos ir šerdį stiprinantys pratimai.
- Lankstumas. Šio tipo pratimai padeda atsigauti raumenims, palaikyti judesių amplitudę ir išvengti traumų. Pavyzdžiai - joga arba atskiri raumenų tempimo judesiai.
Pirmiau išvardytas veiklas galima atlikti atskirai arba kartu. Įprasti pratimų tipai: aerobika, jėgos pratimai, kalanetika, HIIT, treniruočių stovyklos, lankstumas ir stabilumas. Juos galite atlikti atskirai arba kartu.
Kaip pradėti sportuoti?
Pasitikrinkite sveikatą. Prieš pradedant mankštintis svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir atlikti medicininę apžiūrą. Tai ypač svarbu pradedantiesiems užsiimti įtempta ir energinga fizine veikla. Ankstyva apžiūra gali padėti aptikti bet kokias sveikatos problemas ar būkles, dėl kurių gali kilti pavojus susižeisti fizinio krūvio metu. Be to, jis gali padėti optimizuoti treniruotes, todėl jums ir jūsų asmeniniam treneriui, jei nuspręsite su juo dirbti, bus lengviau suprasti savo apribojimus ir sudaryti treniruočių planą, pritaikytą jūsų konkretiems poreikiams.
Taip pat skaitykite: Namų treniruotės: kelias į fitneso modelio figūrą
Sudarykite planą ir iškelkite realius tikslus. Nusprendę pradėti reguliariai mankštintis, pasistenkite sukurti planą, kuriame būtų numatyti įgyvendinami žingsniai ir tikslai. Vienas iš būdų tai padaryti - pradėti vykdyti paprastų veiksmų planą. Tada, gerėjant fizinei būklei, galėsite toliau jį tobulinti. Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra įveikti 5 km bėgimą, galite pradėti nuo plano, į kurį įtraukti trumpesni bėgimai. Kai galėsite baigti šiuos trumpus bėgimus, didinkite atstumą, kol per vieną treniruotę galėsite nubėgti visus 5 kilometrus. Pradėję nuo mažų pasiekiamų tikslų, padidinsite sėkmės tikimybę ir išlaikysite motyvaciją kiekviename žingsnyje.
Padarykite tai įpročiu. Dar vienas svarbus sėkmingų pratimų komponentas - laikytis įprastos treniruočių tvarkos. Atrodo, kad žmonėms lengviau išlaikyti ilgalaikę mankštos rutiną, jei ji tampa įpročiu ir yra reguliari. Tyrimų apžvalgoje [1] padaryta išvada, kad nesveiko elgesio pakeitimas nauju sveikesniu įpročiu yra puikus būdas jį išlaikyti ilgą laiką. Be to, tvarkaraščio sudarymas arba mankštinimasis kasdien tuo pačiu metu yra geri būdai palaikyti savo įpročius ir padaryti juos ilgalaikius. Pavyzdžiui, mankštą galite paversti įpročiu, suplanavę kasdien sportuoti iškart po darbo arba iš pat ryto. Svarbu pasirinkti jums tinkamiausią laiką. Prieš pradėdami sportuoti, pasitikrinkite sveikatą ir sudarykite planą su realiais tikslais. Tada pratimus įtraukite į savo kasdienę rutiną ir paverskite juos įpročiu. Mažiausia rekomenduojama mankštintis ne mažiau kaip 150 minučių per savaitę. Tačiau svarbu pradėti lėtai ir leisti kūnui retkarčiais pailsėti.
Vienos savaitės treniruočių programos pavyzdys
Toliau pateikiama lengvai įgyvendinama 1 savaitės trukmės mankštos programa, kuriai nereikia įrangos ir kuriai atlikti užtruksite tik 30-45 minutes per dieną. Šią programą galima pritaikyti prie savo fizinio pasirengimo lygio ir padaryti ją tiek sudėtingą, kiek norite.
- Pirmadienis: 40 minučių vidutinio intensyvumo bėgimas arba greitas pasivaikščiojimas.
- Antradienis: Poilsio diena.
- Trečiadienis: 10 minučių sparčiai vaikščiokite. Tada atlikite šias treniruotes, po kiekvienos serijos ilsėdamiesi 1 minutę, bet ne tarp pratimų. Po to prasitempkite. Ciklas Nr. 2-oji serija: 3 serijos pakaitomis po 10 prisittraukimų ant kėdės, 10 šuoliukų su šokdynėmis, 10 pritūpimų.
- Ketvirtadienis: Poilsio diena.
- Penktadienis: 30 minučių važiavimas dviračiu arba vidutinio intensyvumo bėgimas.
- Šeštadienis: Poilsio diena.
- Sekmadienis: 40 min. Yra įvairių pratimų, kuriuos galite atlikti. Aukščiau pateiktas planas yra tik vienas iš pavyzdžių, padedančių pradėti treniruotis.
Keli patarimai pradedantiesiems
Gerkite daug vandens. Norint palaikyti sveiką hidratacijos lygį, labai svarbu visą dieną gerti skysčių. Skysčių atsargos pratimų metu [2] yra labai svarbus norint palaikyti optimalų darbingumą, ypač sportuojant karštyje. Be to, po treniruotės atsigaivinimas gali padėti atsigauti ir pasiruošti kitai treniruotei. Subalansuokite mitybą. Įsitikinkite, kad vartojate subalansuotą mitybą, kad palaikytumėte savo fitneso programą. Visos maisto produktų grupės yra būtinos, kad išlaikytumėte sveiką energijos lygį ir gautumėte maksimalią naudą iš treniruočių. Angliavandeniai yra gyvybiškai svarbūs, nes jie prieš treniruotę gali pakrauti raumenis. Angliavandeniai taip pat svarbūs po fizinio krūvio, kad papildytų glikogeno atsargas ir padėtų įsisavinti aminorūgštis į raumenis atsigavimo metu. Be to, baltymai padeda pagerinti raumenų atsigavimą po fizinio krūvio, atstato audinių pažeidimus ir didina raumenų masę. Be to, įrodyta, kad reguliariai vartojant sveikus riebalus lengviau deginti kūno riebalus ir išsaugoti raumenų degalus treniruočių metu, todėl energija išsilaiko ilgiau.
Apšilimas. Prieš treniruotę svarbu apšilti. Tai padės išvengti traumų ir pagerins jūsų sportinius rezultatus. Tai taip pat gali padėti pagerinti lankstumą ir sumažinti skausmą po treniruotės. Tiesiog pradėkite treniruotę nuo aerobikos pratimų, pavyzdžiui, rankų supimo, kojų kilnojimo ir vaikščiojimo šuoliais. Arba galite apšilti atlikdami lengvus pratimo, kurį planuojate atlikti, judesius. Pavyzdžiui, prieš pradėdami bėgioti vaikščiokite.
Taip pat skaitykite: Parkūras: sportas ir filosofija
Atvėsimas. Taip pat svarbu atvėsti, nes tai padeda organizmui grįžti į normalią būseną. Kelios minutės, skirtos atvėsti, gali padėti atkurti normalų kvėpavimą [3] ir net sumažinti raumenų skausmo tikimybę. Keletas idėjų, kaip atvėsti: lengvas pasivaikščiojimas po aerobikos pratimų arba tempimas po pasipriešinimo treniruočių.
Įsiklausykite į savo kūną. Jei nesate įpratę treniruotis kasdien, nepamirškite savo galimybių. Jei mankštindamiesi jaučiate skausmą ar diskomfortą, prieš tęsdami pratybas sustokite ir pailsėkite. Stumti per skausmą nėra gera mintis, nes tai gali sukelti traumas. Be to, atminkite, kad treniruotis sunkiau ir greičiau nebūtinai yra geriau. Neskubėdami daryti pažangą fitneso programoje, galite išlaikyti savo rutiną ilgą laiką ir gauti iš jos maksimalią naudą. Būtinai būkite hidratuoti, valgykite subalansuotą maistą, prieš treniruotę apšilkite, po jos atvėskite ir klausykite savo kūno.
Kaip išlikti motyvuotiems
Norint išlaikyti motyvaciją ir paversti mankštą įpročiu, svarbiausia yra smagiai praleisti laiką. Tai padeda nesibaiminti mankštos. Kaip ir pirmiau pateiktoje pavyzdinėje mankštos programoje, galite kaitalioti veiklas, kad jos jums būtų įdomios. Jei galite ir norite, užsirašykite į sporto salę arba lankykite virtualias fitneso pamokas, pavyzdžiui, jogos ar pilateso, samdykite asmeninį trenerį arba užsiimkite komandinėmis sporto šakomis - tai geros idėjos, padedančios padidinti motyvaciją ir malonumą [4] Treniruotės grupėje arba su draugu taip pat gali padėti išlaikyti atskaitomybę ir motyvuoti jus nesustoti sportuoti. Be to, savo pažangos stebėjimas, pavyzdžiui, svorių kilnojimo lygio registravimas arba bėgimo laiko fiksavimas, gali padėti išlaikyti motyvaciją gerinti asmeninius rekordus. Kad išlaikytumėte motyvaciją, pabandykite keisti treniruotes, lankyti sporto klubą arba užsiimti komandine sporto šaka. Ir būtinai stebėkite savo pažangą.
Sportas namuose: efektyvi alternatyva sporto klubui
Šiuolaikiniame pasaulyje, kai laikas tampa vis brangesniu resursu, fizinis aktyvumas namuose tapo puikia alternatyva sporto klubams. Mankštinimasis namų aplinkoje - tai ne tik patogus, bet ir efektyvus būdas palaikyti gerą fizinę formą, stiprinti sveikatą ir gerinti savijautą neišeinant iš namų.
Namų treniruočių be įrangos privalumai
Pasirinkimas sportuoti namų aplinkoje turi daugybę pranašumų, kuriuos patvirtina ne tik sportuojančiųjų patirtis, bet ir mokslininkų tyrimai. Mankštindamiesi be įrangos, jūs mažinate traumų riziką, ypač jei esate pradedantysis. Egzistuoja klaidinga nuomonė, kad be treniruoklių ar svarmenų negalima pasiekti rimtų rezultatų. Tačiau profesionalūs treneriai pabrėžia, kad tinkamas kūno svorio pratimų atlikimas gali būti itin efektyvus raumenų masės didinimui, jėgos vystymui ir bendram fiziniam pasiruošimui.
Taip pat skaitykite: Riedlentės priežiūros gidas
Esminiai principai sportuojant namuose
Norint užtikrinti nuolatinę pažangą ir rezultatus sportuojant namuose, būtina vadovautis keliais esminiais principais:
- Nuoseklus apšilimas: prieš bet kokią fizinę veiklą skirkite 5-10 minučių apšilimui. Tai gali būti lengvas bėgimas vietoje, šokdynė ar dinaminiai tempimo pratimai.
- Progresyvi apkrova: reguliariai didinkite pratimų sunkumą keisdami atlikimo techniką, didinant kartojimų skaičių arba trumpindami poilsio laiką tarp serijų.
- Treniruočių įvairovė: keiskite pratimus kas 4-6 savaites, kad išvengtumėte stagnacijos ir nuobodulio.
- Poilsio dienų planavimas: raumenims augti ir stiprėti reikalingas atsigavimo laikas.
Pradedantieji turėtų pradėti nuo mažesnio intensyvumo, atkreipdami dėmesį į taisyklingą judesių atlikimą. Tai padės išvengti traumų ir užtikrins tinkamą technikos įsisavinimą. Optimaliai pažangai rekomenduojama 3-4 dienų per savaitę treniruočių programa.
Efektyvūs pratimai namuose be įrangos
- Pritūpimai. Atlikimas: atsistokite pėdomis pečių plotyje, nuleiskite klubus žemyn ir atgal, tarsi sėsdamiesi ant nematomos kėdės.
- Atsispaudimai. Atlikimas: užimkite planko poziciją, rankos pečių plotyje.
Optimaliam rezultatui, atlikite kiekvieną pratimą 8-15 kartojimų po 2-4 serijas, priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio. Svarbiausia - išlaikyti taisyklingą techniką.
Motyvacijos išlaikymas sportuojant namuose
Vienas didžiausių iššūkių sportuojant namuose - motyvacijos išlaikymas ilgalaikėje perspektyvoje.
- Stebėkite pažangą: naudokite dienoraštį, mobilias programėles ar lenteles, kad fiksuotumėte atliktus pratimus, kartojimų skaičių ir subjektyvius pojūčius.
- Nusistatykite realius tikslus: vietoj tikslo “numesti 10kg per mėnesį”, geriau numatykite 3-4 treniruotes per savaitę.
Sporto psichologai pabrėžia, kad reguliarus fizinis aktyvumas gali tapti įpročiu tik po 6-8 savaičių nuoseklaus praktikavimo.
Papildoma įranga namų treniruotėms
- Pasipriešinimo juostos: nedidelės, lengvai laikomos priemonės, kurios suteikia papildomo pasipriešinimo įvairiems pratimams. Šios priemonės yra kompaktiškos, lengvai laikomos net mažame bute ir kainuoja santykinai nedaug, palyginti su didesniais treniruokliais.
Atminkite, kad net ir su minimalia įranga, svarbiausias efektyvių treniruočių komponentas išlieka jūsų pastangos ir nuoseklumas.
Kaip Sandra pamilo bėgimą ir atjaunėjo 17 metų
165 cm ūgio Sandra pradėjo dirbti su treneriu sverdama 71 kg. Tuo metu ji jautėsi vangi, pasyvi, jai stigo energijos, ištvermės. Merginos tikslas buvo iki savo gimtadienio pasiekti geriausią įmanomą fizinę formą ir savijautą. Bėgo dienos, savaitės. Rezultatai vis gerėjo - riebaliukai tirpo, raumenynas tvirtėjo, biologinis amžius mažėjo. „Smagiausia, kad viso šito proceso metu, dėl pakoreguotos mitybos ir nerealios motyvacijos, atvertų akių į daugelį dalykų pažvelgti kitu kampu, išmokto taisyklingo kvėpavimo treniruočių metu, aš pagaliau prisijaukinau bėgimą! Buvau euforijoje“, pasakoja Sandra. Pirmą kartą ji nubėgo 2 km, tačiau jau po kelių savaičių ji nubėgdavo po 14 km. Sandra sako, kad be sureguliuotos mitybos ir išmokto taisyklingo kvėpavimo jai labiausiai padėjo minčių galia: „Mes labai dažnai pasiduodame daug anksčiau nei išties turėtume. Mūsų kūnas gali daug, bet mintys dažnai sustabdo gerokai per anksti.“ Gimtadienio išvakarėse Sandra jautėsi kaip niekada lengva, kupina energijos ir pasitikinti savimi. „Buvo verta būti sąžiningai sau, laikytis plano, kuriame esantis maistas tikrai buvo skanus ir su labai nedideliais mano nuokrypiai. Iš tikrųjų jokių saldainių, pyragų, ledų, greitojo blogojo maisto, nuoširdžiai visą vasarą net neragavau. Bet svarbiausia - net ir nenorėjau! Buvau soti ir laiminga“, džiaugiasi per 3 mėnesius 10 kilogramų atsikračiusi mergina.
Dėl fotosesijos pasistengė ir dar labiau
Pasiekusi savo tikslą Sandra mėnesiui atitrūko nuo režimo, kol sugalvojo naują tikslą - pasiruošti fotosesijai. Tai buvo trenerio idėja, kad mergina turėtų motyvacijos toliau sportuoti ir sveikai maitintis, rūpintis savimi ir gerinti rezultatus. Sandra pasakoja, kaip dirbo tuo laikotarpiu: „Mitybą koregavome kas savaitę, pasitaikydavo ir dažniau, nuolat gaudavau trenerio priežiūrą, jis domėjosi, kaip savijauta - tiek fizinė, tiek psichologinė. Asmenines treniruotes turėjau keletą kartų per savaitę. Iš viso sportavau 6 kartus per savaitę.“ Per tuos du mėnesius Sandra įgavo dar geresnę formą ir už tai yra labiausiai dėkinga M. Panavui: „Trenerio man skirtas laikas, pastebėtas potencialas, tikėjimas manimi, atkaklumas net ir esant mano „pasiožiavimams“, skatinimas ir motyvacija, nuolatinė priežiūra, kokybiškai ir įtaigiai pateiktos žinios pritaikytos individualiai man - tai mano sėkmės paslaptis. Mantas Panavas tapo mano sveikos gyvensenos guru, o dabar ir kolega“.
Kalbiname trenerį Mantą Panavą apie Sandros kelionę tikslo link
- Kaip ir dėl ko pradėjai dirbti su Sandra? Buvau paskelbęs savo socialinio tinklo puslapio „Asmeninis treneris - mitybos konsultantas“ paskyroje konkursą, kurį Sandra laimėjo. Mergina atėjo konsultacijai, bet nepasiliko dirbti su manimi, sakė, kad jai reikia viską apsvarstyti. Tačiau vėliau, susilažinusi su draugais, sugrįžo.
- Nuo ko pradėjote dirbti? Kai pamačiau Sandrą, supratau, jog tai nėra eilinė klientė - vizualiai matėsi, kad merginos raumenynas yra pakankamai didelis, nors ji nėra rimtai sportavusi. Ir matėsi, kad reikia atsikratyti bent 10 kg viršsvorio. Sandros tikslas buvo pamažinti svorį ir išmokti taisyklingai maitintis. Mitybos planas buvo sudarytas svorio mažinimui, o sportuoti pradėjome tik lauko sąlygomis, kol ji atsikratė didžiąją dalį antsvorio.
- Kaip Sandrai sekėsi? Sandrai sekėsi puikiai. Ji buvo pavyzdinga klientė, klausė visų rekomendacijų ir pati pripažino, jog per visą vasarą nesuvalgė nei vienos ledų porcijos. Sunkumų gal šiek tiek ir buvo, bet jie buvo daugiau tokie emociniai, kai pritrūkdavo motyvacijos, bet puikiai susitvarkėme.
- Kokių rezultatų pavyko pasiekti? Iš esmės pokyčiai buvo labai dideli ne tik vizualiai, bet ir psichologiškai. Pavyko atsikratyti 10 kg per 3 mėnesius ir po to per 2 mėnesius pasiruošti sportiškai fotosesijai. Tai buvo pasibandymas prieš fitneso varžybas.
- Ar yra šansų ir kitiems pasiekti tokių rezultatų, ar tai išskirtinis atvejis? Panašių sėkmės istorijų yra tikrai daug. Būna, ateina pilvotas vyrukas, o po 5 mėnesių jį jau galima drąsiai statyti ant podiumo. Kiekvienas iš jūsų gali pasiekti geriausią savo fizinę formą, niekada nepasiduokite, sėkmės!
Viso kūno treniruotės: kada jas rinktis ir kaip neprarasti motyvacijos
Viso kūno treniruotės yra puikus būdas įgauti formą, sustiprinti jėgas ir pagerinti bendrą fizinę būklę. Tačiau kada turėtumėte jas rinktis? Kiek kartų per savaitę turėtumėte eiti į sporto salę? Ir ar verta naudoti kokius nors sporto papildus? Tai svarbūs klausimai, kuriuos reikia apsvarstyti, jei norite maksimaliai išnaudoti šias treniruotes.
Kada turėčiau rinktis viso kūno treniruotes?
Viso kūno treniruotės gali būti puikus pasirinkimas tiems, kurie dar tik pradeda įgauti formą arba neturi daug laiko. Jose paprastai atliekami pratimai, skirti kelioms raumenų grupėms vienu metu, todėl per vieną treniruotę galite pagerinti bendrą fizinę formą. Tačiau jei ieškote labiau specializuotų treniruočių arba norite sutelkti dėmesį į konkrečias raumenų grupes, tuomet padalytos treniruotės gali būti veiksmingesnės.
Kiek kartų turėčiau eiti į sporto salę?
Kaip dažnai lankysitės sporto salėje, priklauso nuo jūsų tikslų ir gyvenimo būdo. Jei tik pradedate viso kūno treniruotes, paprastai pakanka dviejų ar trijų užsiėmimų per savaitę. Kylant jūsų fizinio pasirengimo lygiui, treniruočių intensyvumas ir dažnumas taip pat gali didėti. Žinoma, svarbu nepersistengti, nes tai gali sukelti traumas ir perdegimą.
Ar verta vartoti sporto papildus?
Sporto papildai gali būti puikus būdas įgyti pranašumą treniruočių rutinoje, tačiau pirmiausia reikia apsvarstyti keletą dalykų. Pavyzdžiui, svarbu atlikti tyrimus, koks papildas jums tinka ir ar jis iš tikrųjų padės pasiekti geresnių rezultatų. Verta paminėti, kad nors papildai gali būti naudingi, jie neturėtų pakeisti sveikos mitybos įpročių ar tinkamos treniruočių technikos.
Kaip neprarasti motyvacijos sportuoti?
Išlaikyti motyvaciją sportuoti gali būti sudėtinga, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti. Svarbu nusistatyti realius tikslus, nes tai padės jums susitelkti jų siekti. Taip pat pravartu susirasti žmogų, kuris turėtų panašius tikslus ir galėtų jus motyvuoti bei padrąsinti šiame kelyje. Žinoma, nepamirškite apdovanoti savęs už tai, kad įvykdėte. Sportas neturi tapti kančia.
Savybės reikalingos norint tapti sėkmingu modeliu
Ar žinai kokių savybių tau reikia, kad taptum sėkmingu modeliu? Kad galėtum žygiuoti podiumu, vilkėdama įspūdingą dizainerio suknelę, dalyvautum tarptautinėje reklamos fotosesijoje ar atsidurtum ant Vogue viršelio? Tiesa yra ta, kad daugelis realybėje gražių merginų, nuotraukose atrodo vidutiniškos. Kita vertus, tavo klasiokė „pilka pelytė“ nuotraukose kartais atima žadą. Jei nori tapti modeliu, neužtenka tik gražaus veidelio ar atitikti modelio agentūrų ūgio bei svorio reikalavimų. Tai modelio tipas, dažnai matomas žurnaluose bei reklamose, juos matai žingsniuojant ant podiumų. Tiesa, žurnaluose kartais išvysi ir kitų tipų modelių, su specifiniais talentais ar fizinėmis savybėmis - plius dydžio, fitneso, kūno dalių modelius ir pan, apie kuriuos papasakosiu kituose straipsniuose. Pagrindiniai standartinio tipo modelio parametrai yra pakankamai siauri. Tu turi turėti specifinį kūno sudėjimą, atitikti tam tikrą ūgio skalę ir turėti gerą kaulų bei veido bruožų struktūrą. Jei turi šias esmines savybes, turi šansų tapti geru modeliu.
Mados pasaulio kintantys reikalavimai
Mados pasaulio reikalavimai modelio išvaizdai nuolat keičiasi. Tai yra ir gera ir bloga naujiena tau. Geroji naujiena yra ta, kad kiekvienais metais užsakovai nori šviežių veidų ir modelių agentūros nuolat ieško naujų talentų. Blogoji yra ta, kad, jei modelio išvaizda labai specifinė, madingo veido savininkės karjera, pasikeitus išvaizdos poreikiams, gali pasibaigti labai greitai. Jei tavo išvaizda specifinė ir tau pasiseks ar pasisekė patekti tarp aktyviai dirbančių modelių - daugiausiai dėmesio skirk pažintims su mados fotografais, stilistais, klientais, dizaineriais. Tai atsipirks su kaupu ateityje. Jei manai, kad atitinki modelio reikalavimus ir nuspręsi eiti į modelių agentūrą, tavo išvaizda visuomet bus pirmas dalykas, į ką agentas kreips didžiausią dėmesį. Nes, galų gale, tavo veidas ir kūnas yra fonas vieniems ar kitiems mados bei grožio produktams, kuriuos agentūros potencialūs klientai nori parduoti. Taigi, modelis privalo būti jauna (14-25 metai), aukšta (maždaug nuo 172cm iki 182cm) ir liekna. Dažniausiai, kuo lieknesnė mergina, tuo dažniau samdoma darbui.
Lieknas kūnas - mados industrijos standartas
Realybė yra tokia, kad mados industrija lieknas merginas renkasi ne dėl kažkokios konspiracijos prieš sveikai atrodančias, normalaus kūno sudėjimo mergaites. Atminkite, kad modelio darbas yra parduoti tai ką ji dėvi. O faktas tas, kad rūbai ant liekno, berniukiško tipo kūno krenta geriau ir taip reklamuojama mada, o ne modelis. Moteriško kūno sudėjimo merginos su tuo pačiu rūbu dažnai atrodys įspūdingiau, patraukliau, bet kūno formos pritrauks per daug dėmesio ir užgoš rūbą. Todėl apvalias kūno formas sau leisti gali garsios moterys, besisukinėjančios ant raudonojo kilimo, bet ne podiumu žygiuojantys modeliai. Taip, sutinku, tai žiauru, bet tokia šiuo metu yra didžioji dalis madų rinkos. Prisimink, jog tavo, kaip profesionalaus standartinio modelio darbas yra būti tinkamu fonu rūbui, o ne atvirkščiai. Tai ką daryti, jei gamta tau nepadovanojo berniukiškos modelio figūros? Pulti laikytis dietos? Pradėti sportuoti? Taip pat nepamiršk, kad nevalgymas ir griežtos dietos labai kenkia modelio išvaizdai, ypač veido skaistumui. Išsekusio veido bei suglebusios odos nepaslėps net pats geriausias makiažas ir taip savimi nesirūpindama gali prarasti modelio darbą.
Fotogeniškumas ir tinkamas pozavimo kampas
Jei teko dalyvauti fotosesijose, tikiu, kad iš fotografo girdėjai frazę - tinkamas pozavimo kampas ar fotogeniškas kampas. Tai yra kita svarbi modelio savybė. Tu turi būti fotogeniška. Netgi pačios gražiausios merginos nuotraukose gali atrodyti baisiai ir priežastis tam paprasta. Kai kurie fotogeniškumo elementai gali būti išmokti, bet dauguma jų, deja, yra genetika. Gera naujiena yra ta, kad natūraliai fotogeniškų modelių nėra daug. Žinoti savo tinkamą pozavimo kampą - žinoti kaip pozuoti bei kaip išlaikyti įtikinamą pozą, kuri neatrodo dirbtina - modeliui yra labai svarbu. Ir to galima išmokti. Kita vertus, veido bruožų išmokti nepavyks. Beveik visi profesionalūs modeliai turi kampuotus, pailgus veidus, ryškia kaulų struktūrą. Įdomu tai, kad kampuoti veido bruožai realybėje dažnai atrodo keistai, net nelabai patraukliai. Trimačiame pasaulyje kampai sukuria šešėlius, kurie gali atrodyti nepatraukliai. Simetrija taip pat yra svarbi, dauguma modelių turi simetriškus veidus.
#