Įvadas
Krepšinio komandos atranka - tai procesas, reikalaujantis ne tik fizinio pasirengimo, bet ir strateginio planavimo, individualaus požiūrio į kiekvieną žaidėją ir psichologinio pasiruošimo. Šiame straipsnyje aptarsime pagrindinius aspektus, į kuriuos reikia atsižvelgti rengiant krepšininkus atrankai, pradedant nuo fizinio pasirengimo iki psichologinio komforto užtikrinimo. Atsižvelgiant į tai, kad žaidėjai į stovyklą atvyksta skirtingu metu ir skirtingos sportinės formos, būtina prisitaikyti prie situacijos ir individualizuoti treniruočių krūvius.
Fizinis Pasirengimas Krepšinio Atrankai
Bendras Fizinis Pasirengimas
Norint palaikyti kūną sveiką ir energingą, išlikti žvaliam ir geros nuotaikos - būtinas judėjimas. Todėl jau mokykloje mokoma kūno kultūros, kuri padeda suprasti bazinius pratimus, išmokti komandinių žaidimų, lavinti savo kūno sugebėjimus. Kūno kultūros pamokos planas ,,Kamuolio varymas'' gali būti puikus įvadas į atrankos procesą, padedantis įvertinti žaidėjų bazinius įgūdžius ir koordinaciją.
Individualus Treniruočių Planas
Labai priklausys nuo kiekvieno, kokios tiksliai formos atvažiuos kiekvienas žaidėjas. Tie krūviai vieniems bus didesni, kitiems - mažesni. Bet stengsimės, kad kuo greičiau jie galėtų dirbti kartu. Sezonas ilgas. Didžiausios apkrovos ne tik raumenims, bet ir galvai. Jiems patiems reikia pailsėti nuo krepšinio ir sporto. Kai kurie žaidėjai prašė plano ruoštis individualiai. Net ir po dviejų savaičių jie neatvažiuos visiškai iškritę ar nepasiruošę. Individualios programos mikrociklas ir makrociklas turėtų būti sudaryti atsižvelgiant į žaidėjo fizinį pajėgumą ir tikslus.
Jėgos ir Ištvermės Lavinimas
Sporto šakos pratimai ištvermei lavinti turi būti planuojami per metinį treniravimosi ciklą. Krūtinės raumenų lavinimo pratimai ir jų ypatumai, pratimai krūtinės raumenims stiprinti, tokie kaip palengvinti atsispaudimai, svarelių kilnojimas, svarelių kėlimas iš už galvos, taip pat pratimai pečių raumenims stiprinti yra būtini norint užtikrinti žaidėjų fizinę jėgą. Pratimai nugaros raumenims stiprinti taip pat yra svarbūs, siekiant išvengti traumų ir užtikrinti gerą laikyseną.
Kardiotreniruotės
Kardiotreniruotė prieš ir po individualios treniruotės padeda palaikyti gerą širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Ilgų nuotolių bėgimas (10 km) gali būti naudojamas sportininkų funkciniam pajėgumui įvertinti.
Taip pat skaitykite: Patarimai renkantis krepšinio lanką
Pusiausvyra ir Koordinacija
Pratimai su dideliu ir mažu kamuoliu pusiausvyrai ir koordinacijai lavinti yra svarbūs krepšininkams, norint pagerinti kamuolio valdymą ir judesių kontrolę.
Funkcinis Judesių Įvertinimas
Funkcinių judesių įvertinimas, apimantis gilų pritūpimą, žingsnį per kliūtį, pečių mobilumo testą, aktyvų tiesios kojos kėlimo testą ir atsispaudimą stabiliu liemeniu, padeda nustatyti galimas silpnąsias vietas ir rizikos faktorius.
Psichologinis Pasirengimas
Psichologinis aspektas yra svarbi dalelė, kadangi su žaidėjais praleidi nemažai laiko, pokalbiai dažnai išsivysto iki asmeninių problemų. Svarbu, kad žaidėjai turėtų galimybę atsipalaiduoti ir pailsėti nuo krepšinio ir sporto, kadangi sezonas ilgas, ir didžiausios apkrovos tenka ne tik raumenims, bet ir galvai.
Mityba ir Režimas
Reguliarus fizinis aktyvumas turi būti derinamas su tinkama mityba ir režimu. Organizmo reakcija į fizinį aktyvumą priklauso nuo mitybos ir poilsio. Reguliaraus fizinio aktyvumo nauda yra didesnė, jei laikomasi sveikos gyvensenos principų.
Traumų Prevencija
Sportas - sveikata, tačiau svarbu užtikrinti tinkamą apšilimą ir atvėsimą po treniruotės, siekiant išvengti traumų. Raumenų tempimo pratimai, rankų ir pečių sukimas, liemens sukimas giliu, pečių tempimo pratimas, gilūs įtūpstai ir "katės poza" yra svarbūs apšilimo elementai.
Taip pat skaitykite: Kaip išsirinkti riedlenčių guolius?
Krepšinio Treniruočių Specifika
Technikos Lavinimas
Pagrindiniai judesių mokymo principai apima mokymą be priežiūrėjimo, mokymąsi su paskatinimu ir mokymąsi vadovaujant. Svarbu atsižvelgti į biomechaniką futbole smūgių koja, smūgį vidine pėdos puse, smūgį į nejudantį kamuolį iš vietos, smūgį į nejudantį kamuolį įsibėgėjus, smūgį kelties viduriu ir smūgį išorine kelties dalimi.
Taktikos Mokymas
Futbolas yra populiariausia sporto šaka, todėl svarbu analizuoti aukščiausio lygio trenerių rungtynių varžybinės veiklos modelius.
Komandos Personalas
Krepšinio gerbėjai dažnai vertina žaidėjų pasirodymą ar trenerių darbą, tačiau retas, kuris susimąsto apie nepastebimus, tačiau labai reikšmingus komandos narius - personalo darbuotojus. Kineziterapeutas paruošia žaidėjus tiek iš medicininės, tiek iš fizinės pusės, kad krepšininkai būtų pasirengę atlikti savo darbą šimtu procentų. Tai apima daug skirtingų dalykų - kvėpavimo pratimai, masažai, atsistatymo priemonės.
Atrankos Stovyklos Pavyzdys
Lietuvos rinktinė startavo palengva. - Ši vasara šiek tiek kitokia, nes žaidėjai atvyksta skirtingu laiku. Reikės prie to prisiderinti. Planas toks, kad su šiais krepšininkais darysime šiokį tokį įvadinį ciklą. Darysime pirmąją treniruotę lauke. Kitos treniruotės bus derinamos ne tik su krepšiniu, bet ir fiziniu parengimu. - Tik pirmoji diena bus lauke. Nuo antradienio ryto eisime į krepšinio salę. Žiūrėsime, kaip bus su krūviais. Vakare turbūt vėl eisime į lauką. Planas toks, kad jis gali labai keistis. Viskas priklausys nuo žaidėjų savijautos, sveikatos.
Futbolo Pavyzdys
Futbolas yra populiariausia sporto šaka, kurią profesionaliai žaidžia beveik visos tautos. Buvo atlikta daugybė tyrimų, kuriuose buvo aprašyti aukščiausio lygio trenerių rungtynių varžybinės veiklos modeliai. Pats futbolas yra … Lietuvos futbolo istorija - atsiradimas. Futbolo kelias Lietuvoje trumpai 20 istorijos epizodų - Lietuvos futbolo ištakos. - Čempionato gimimas. - Rinktinės krikštas. - Olimpiada Paryžiuje. - Baltijos taurė. - Pasaulio …
Taip pat skaitykite: Sporto organizacijų paslaugų ypatumai