Ar žinojote, kad gruodžio 10 dieną minima tarptautinė futbolo diena? Futbolas - viena populiariausių sporto šakų pasaulyje, žaidžiama tiek profesionaliai, tiek mėgėjiškai. Tai ne tik pramoga ar varžybinė veikla, bet ir puikus būdas palaikyti gerą fizinę ir psichinę sveikatą. Nėra tiksliai žinoma, kada atsirado futbolas, bet archeologiniai radiniai (įvairūs piešiniai) liudija, kad panašų žaidimą žinojo jau senovės egiptiečiai. Labiau išpopuliarėjo žaidimai su kamuoliu XII amžiaus Anglijoje, kur jie vykdavo turgaus aikštėse ir siaurose gatvelėse. Šiame straipsnyje aptarsime, kokie raumenys dirba žaidžiant futbolą ir kokią naudą tai teikia sveikatai.
Futbolo nauda sveikatai
Suaugusiems žmonėms, nepriklausomai nuo jų fizinio pasirengimo, futbolas gali suteikti daugybę privalumų, pradedant širdies ir kraujagyslių sveikata ir baigiant geresne emocine būkle.
Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas
Futbolas yra intensyvi aerobinė veikla, kurios metu nuolat judama, bėgama, šokinėjama ir keičiamas tempas. Ši dinamika stiprina širdį, didina plaučių talpą ir gerina kraujotaką. Vidutiniškai žaidėjas bėga 5 - 7 min. per visą žaidimą. Nuolatinis vaikščiojimas, bėgimas ristele ir trumpų nuotolių bėgimas greitina širdies ritmą, todėl tai puiki treniruotė širdžiai.
Kūno riebalų mažinimas ir raumenų tonuso gerinimas
Futbolas yra puikus sportas, deginantis riebalus, nes jį žaidžiant dirba visi kūno raumenys, įskaitant ir širdį. Futbolas yra puikus būdas sudeginti kalorijas.
Raumenų jėgos didinimas
Reikia didelės apatinės kūno dalies jėgos, norint spirti, šokinėti, pasisukti, apsisukti ir stengiantis nugalėti. Viršutinė kūno dalis naudojama, ginant kamuolį, atsilaikant prieš priešininkus, metant kamuolį iš nuošalės ir pan.
Taip pat skaitykite: Patarimai renkantis krepšinio lanką
Kaulų stiprinimas
Žmonėms senstant, kaulų tankis mažėja. Pakartotinės kūno svorio apkrovos žaidžiant futbolą yra puikus būdas sustiprinti skeleto sistemą. Kita futbolo nauda - stipresni kaulai. Fizinis aktyvumas, ypač bėgimas ir šuoliai, skatina kaulų tankio didėjimą ir mažina osteoporozės riziką vyresniame amžiuje.
Judesių koordinacijos gerinimas
Kadangi futbolininkui žaidžiant tenka tai eiti, tai bėgti trumpus nuotolius, tai ilgesnius, jam labai svarbu gera koordinacija. Kūno koordinacija gerinama, atliekant įvairius judesius (varantis kamuolį, darant posūkį, perduodant kamuolį ir pan.), kurie atliekami skirtingu greičiu ir kryptimis. Rankų ir akių koordinacija gerinama, kai žaidėjai spiria kamuolį ir priima kamuolio padavimą.
Darbo komandoje ir dalijimosi įgūdžių gerinimas
Sportinės ambicijos paprastai yra labai asmeninės, tačiau, kai visa komanda siekia bendro tikslo, tai padaryti lengviau, nes visi vienus kitus skatina ir motyvuoja. Futbolas yra komandinis žaidimas, kuris ugdo bendradarbiavimo įgūdžius. Bendravimas su komandos draugais skatina pasitikėjimą savimi, moko spręsti problemas ir dirbti kartu siekiant bendro tikslo. Pamokos, kurias žaidėjai išmoksta futbolo aikštėje, lieka visam gyvenimui.
Pažintinės smegenų funkcijos gerinimas
Futbolas gerina dėmesio koncentraciją, moko atkaklumo ir savidisciplinos, nes tai greito tempo žaidimas, kai reikia staigiai priimti sprendimus aikštėje. Futbolas nėra tik fizinė veikla - tai ir strateginis žaidimas, reikalaujantis greitų sprendimų, situacijų analizės ir prognozavimo. Norint sėkmingai žaisti, reikia išmokti greitai priimti sprendimus, koordinuoti veiksmus su komanda ir reaguoti į priešininkų judesius.
Pasitikėjimo savimi ir savivertės stiprinimas, nerimo mažinimas
Lavinant fizinę jėgą ir ištvermę futbolininkai įgyja daugiau pasitikėjimo savimi ne tik aikštėje, bet ir už jos ribų. Pasitikėjimas savimi ir aukšta savivertė padeda ne tik žaidžiant, bet ir mokykloje, darant karjerą, šeimoje, draugaujant. Be to, kaip ir užsiimant bet kokia kita fizine veikla, žaidžiant futbolą išsiskiria geros nuotaikos hormonai - endorfinai, kuri veiksmingai mažina stresą ir nerimą. Sportinė veikla, įskaitant futbolą, padeda organizmui gaminti endorfinus - natūralius „laimės hormonus“, kurie mažina stresą ir depresijos simptomus. Žaidimas komandoje taip pat skatina socialinius ryšius, kas gali prisidėti prie geresnės emocinės būsenos.
Taip pat skaitykite: Kaip išsirinkti riedlenčių guolius?
Miego kokybės gerinimas
Reguliarus fizinis aktyvumas, ypač futbolo žaidimas, gali pagerinti miego kokybę.
Ilgalaikė nauda sveikatai
Futbolo nauda sveikatai yra ilgalaikė. Reguliarus žaidimas ne tik gerina dabartinę fizinę būklę, bet ir mažina įvairių lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, diabetas ir nutukimas, riziką.
Ištvermės didinimas
Bėgimas bet kokiu intensyvumo 90 min. reikalauja didelės ištvermės.
Futbolas - prieinamas sportas
Futbolą gali žaisti bet kas ir bet kur. Futbolas nėra brangus ar retam įperkamas sportas. Viskas, ko reikia - tai erdvė ir kamuolys.
Kaip pagerinti futbolo techniką?
Jei norite pakelti savo futbolo techniką į aukštesnį lygį, pataikėte į tinkamą vietą. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, vidutinio ar pažengęs žaidėjas, yra tam tikri žingsniai, kurie gali padėti pagerinti futbolo techniką. Yra daugybė metodų, kuriuos galite naudoti, kad pakeltumėte savo žaidimą į aukštesnį lygį: nuo žaidimo pagrindų supratimo ir pagrindų ugdymo iki atskirų įgūdžių tobulinimo ir įvaldymo. Čia nagrinėsime geriausius būdus, kaip tobulinti futbolo techniką, pavyzdžiui, mokytis tinkamų technikų, reguliariai treniruotis ir sutelkti dėmesį į techninių gebėjimų ir taktinio suvokimo ugdymą. Tinkamai vadovaujami ir tinkamai nusiteikę, netrukus galėsite tapti labiau pasitikinčiu savimi ir patyrusiu futbolininku. Taigi, imkimės darbo ir ištirkime geriausius būdus, kaip pagerinti futbolo techniką.
Taip pat skaitykite: Sporto organizacijų paslaugų ypatumai
Žaidimo pagrindų supratimas
Galbūt tai skamba kvailai, bet prieš tobulindami futbolo techniką, turite išmanyti žaidimo pagrindus. Suprasdami pagrindus, pavyzdžiui, taisykles ir žaidimo struktūrą, galėsite tapti labiau pasitikinčiu žaidėju aikštėje. Taip yra todėl, kad kuo daugiau žinosite, tuo labiau galėsite prisidėti prie komandos sėkmės. Būdami pradedantysis arba vidutinio lygio žaidėjas, norėsite sutelkti dėmesį į savo įgūdžių tobulinimą ir pagrindų ugdymą. Pagrindai yra jūsų futbolo technikos pagrindas, todėl jų tobulinimas padės jums perkelti žaidimą į kitą lygį. Yra daugybė technikų ir pratimų, kuriuos galite naudoti lavindami pagrindus, pavyzdžiui, driblingo, perdavimo, priėmimo ir šaudymo. Techniniams įgūdžiams tobulinti ir pagrindams lavinti taip pat galite naudoti tokius pratimus kaip žaidimas šešėlyje ir vizualizacija. Žaidimas šešėliu - tai puiki technika, kai reikia įsivaizduoti save žaidžiantį tikrą žaidimą ir atkartoti savo judesius bei techniką. Galite vizualizuoti kiekvieną žaidimo dalį, pavyzdžiui, kaip priimti perdavimą, driblingą ir įmušti įvartį.
Raumenų jėgos ir stabilumo stiprinimas
Kaip futbolininkas, norėdamas tobulinti savo žaidimą, turite turėti stiprų ir lankstų kūną. Todėl svarbu reguliariai atlikti pratimus ir stiprinti raumenų jėgą bei stabilumą. Geriausias būdas stiprinti raumenų jėgą ir stabilumą - atlikti pratimus, į kuriuos vienu metu įtraukiami keli raumenys. Tai vadinama funkcine treniruote, kuri padės jums tobulinti savo žaidimą gerinant jėgą ir stabilumą. Šiuos pratimus galite atlikti namuose arba sporto salėje. Jei tik pradedate sportuoti ir niekada anksčiau nesportavote, svarbu palengva pradėti sportuoti, palaipsniui didinant treniruočių intensyvumą ir trukmę.
Fizinis aktyvumas vaikams
Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) teigimu, vaikai privalo būti fiziškai aktyvūs mažiausiai vieną valandą per parą. Artėjant Kalėdoms Raudondvario dvare surengtoje spaudos konferencijoje kalbėjusios ekspertės atkreipė dėmesį, kad fiziškai aktyvūs vaikai suaugę gyvens 7 metais ilgiau, bus apie 15 proc. laimingesni, uždirbs apie 20-50 proc. daugiau. Pasak PSO, vaikai turėtų būti fiziškai aktyvūs mažiausiai vieną valandą per parą. Deja, tiek laiko fiziškai juda mažuma vaikų. Šiais laikais sportas vaikams - išėjimas iš komforto zonos. Būtent todėl, anot fizinio aktyvumo projekte „InoJump“ motyvatorės ir ekspertės pareigas ėjusios pašnekovės, svarbu rasti smagią sportinę veiklą, kuri vaikui patiktų.