Įvadas
Stuburo išvaržos yra dažna degeneracinė stuburo liga, ypač juosmens srityje. Išgirdę šią diagnozę, daugelis žmonių nerimauja, tačiau svarbu suprasti, kad vien disko išvarža nebūtinai kelia problemų. Šiame straipsnyje aptarsime stuburo išvaržų priežastis, ypač atsižvelgiant į lauko tenisą, prevencijos būdus ir gydymo galimybes.
Stuburo Išvaržų Priežastys
Remiantis statistika, apie 56% juosmens išvaržų įvyksta juosmeninėje L4/L5 diskų zonoje, o apie 41% L5/S1 segmente. Šios išvaržos sukelia diskomfortą, dažniausiai pasireiškiantį juosmeniniu skausmu, kuris sustiprėja po ilgo sėdėjimo arba atsikėlimo iš lovos. Taip pat gali plisti nemalonūs pojūčiai į galūnes, dažniausiai į sėdmenis arba kojas. Be to, stuburo išvaržos sukelia raumenų silpnumą, ne tik korseto raumenų srityje, bet ir apatinėse arba viršutinėse galūnėse.
Nugaros skausmas yra dažniausiai patiriama griaučių-raumenų sistemos problema, bei antra dažniausia (po sąnarių problemų ir osteoartito), dėl kurios kreipiamasi į sveikatos specialistus. Nugaros skausmą bent kartą per gyvenimą patiria beveik 80% žmonių. Nugaros skausmas yra pagrindinė problema, sukelianti nedarbingumą bei dažniausia priežastis, dėl kurios žmonės praleidžia darbą.
Disko išvarža išsivysto, kai minkštasis, žėlė pavidalo, audinys per plyšimą vadinamame žiediniame sluoksnyje išsiveržia iš disko centro ir daro spaudimą šalia esantiems nervams. Priešingai nei daugelis mano, dažniausiai pasireiškia ne senatvėje, o 35-55 m., kai žmogus dar kupinas jėgų.
Stuburo Išvaržos ir Lauko Tenisas
Lauko tenisas, kaip sporto šaka, reikalauja staigių judesių, pasilenkimų ir sukimųsi, kurie gali apkrauti stuburą. Nors reguliarus judesys yra būtinas sveikai nugarai, tiek teigiamo veiksnio perteklius, tiek jo trūkumas gali sukelti įvairius sutrikimus. Per didelės apkrovos gali sukelti traumas ir silpnumą.
Taip pat skaitykite: Išsamus YONEX raketės vadovas
Žmonės dirbantys sėdimą darbą, tam, kad padidinti fizinį aktyvumą dažnai renkasi bėgimą. Dabar labai populiaru tik pradėjus bėgioti, neužilgo pradėti ruoštis maratonui, tam kad išlaikyti motyvaciją ir išsiugdyti discipliną. Bėgimas gali būti labai puiki fizinio aktyvumo rūšis, tačiau niekada nebėgiojusiam arba tai darančiam po labai ilgos pertraukos, krūvį reikėtų didinti palaipsniui. Dažnai pradėjus bėgioti ir neadekvačiai didinant krūvį, jau po keleto savaičių ar mėnesių gali pradėti kamuoti tiek sąnarių, tiek nugaros skausmas. Taip pat, jeigu žmogus dirba darbą, kurio metu yra dažnai susilenkęs, pvz: santechniko, mechaniko, ar tą patį sėdimą darbą, tuomet 150 minučių per savaitę fizinio krūvio, būnant susilenkus, kaip pvz.
Sportinės traumos yra dažnas reiškinys tiek tarp profesionalių sportininkų, tiek tarp mėgėjų, todėl vasarą krepšinio, futbolo, lauko teniso, vandenlenčių, jėgos aitvarų mėgėjų rizikingi, kartais neapskaičiuotai atlikti sudėtingi triukai tampa traumų priežastimi.
Prevencija
Siekiant sumažinti stuburo išvaržų paplitimą, rekomenduojami šie veiksmai:
- Korseto raumenų stabilumo pratimai: Efektyviai stiprina aplink juosmeninę stuburo dalį esančius raumenis ir mažina skausmą. Pavyzdžiui, juosmeninės stuburo dalies raumenų stabilizavimo pratimai stiprina ne tik nugaros, tačiau ir pilvo bei dubens raumenis. Pilates tipo treniruotės padeda aktyvinti giluminius raumenis, gerinti stuburo stabilumo kontrolę bei jo stabilumą.
- Taisyklinga kūno laikysena: Užtikrina tinkamą stuburo apkrovą tiek statinio, tiek dinaminio judesio metu.
- Kūno svorio kontrolė: Antsvoris didina stuburo apkrovą bei skatina tarpslankstelinių diskų degeneracinius procesus.
- Tinkama avalynė: Renkantis avalynę reikia atkreipti dėmesį, kad būtų tinkamas čiurnos lanko palaikymas, kuris tiesiog būtinas norint užkirsti kelią nugaros skausmams. Batai su derama lanko atrama ir amortizacija padeda tolygiau paskirstyti kūno svorį, sumažindami stuburo apkrovą.
Gydymas
"Disko išvaržos simptomai gali būti nuo lengvo iki sunkaus ir gali apimti skausmą, tirpimą, dilgčiojimą bei silpnumą paveiktoje srityje. Gydymo galimybės skiriasi priklausomai nuo būklės sudėtingumo ir gali apimti kineziterapija bei fizioterapiją, vaistus, o kai kuriais atvejais chirurgiją. Tačiau praktika rodo, kad daugeliu atvejų diskų išvaržos gali išnykti savaime, be medicininės intervencijos.
- Kineziterapija: Viena iš efektyviausių stuburo išvaržų gydymo priemonių.
- Fiziniai, tempimo, judesių kontrolės pratimai, masažas bei šilumos ir šalčio procedūros: Tyrimai rodo, kad didžiausią teigiamą efektą galima pasiekti kompleksiškai derinant įvairias priemones.
- Vaistai: Nuskausminamieji vaistai, ramybė, šaltis ir imobilizacija - pirmoji pagalba įvykus traumai.
- Chirurgija: Jei konservatyvus gydymas nepadeda, gali prireikti medicininės intervencijos.
Natūralus Gijimas
Nors nugaros skausmai laikui bėgant dažniausiai praeina savaime, gijimo greitį ir sėkmę gali paveikti tokie veiksniai, kaip būklės sunkumas, amžius, bendra sveikata, gyvenimo būdas. Rūkymas, prasta mityba ir judėjimo trūkumas taip pat gali turėti įtakos gebėjimui pasveikti, todėl svarbu išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, atsigaunant po disko išvaržos.
Taip pat skaitykite: Lauko krepšinio batų gidas
Stuburo tarpslanksteliniai diskai yra sudaryti iš gelio pavidalo medžiagos, vadinamos pulpos branduoliu, kurį supa tvirtas išorinis sluoksnis, vadinamas žiediniu fibrosu. Kai diskas pažeidžiamas, pulpos branduolys gali ištekėti į išorę ir daryti spaudimą nervams arba nugaros smegenims, sukeldamas skausmą ar kitus simptomus. Tačiau organizmas turi natūralų apsaugos mechanizmą, skirtą susidoroti su tokio tipo sužalojimais. Kai atsiranda disko išvarža, organizmas atpažįsta ją kaip svetimkūnį ir siunčia imunines ląsteles į tą vietą, kad suskaidytų bei pašalintų. Šis procesas žinomas kaip rezorbcija ir gali užtrukti kelias savaites ar mėnesius. Organizmui ardant nutekėjusį pulpos branduolį, sumažėja spaudimas nervams ar nugaros smegenims, ima gerėti būklė. Kai kuriais atvejais organizmas gali net atstatyti pažeistą žiedinį sluoksnį, taip net dar labiau sumažindamas pakartotinės išvaržos riziką.
Taip pat skaitykite: Teniso raketės Head