Žindymas yra natūralus ir nepaprastai svarbus procesas tiek kūdikiui, tiek motinai. Tai ne tik optimalus mitybos būdas kūdikiui, bet ir glaudaus ryšio tarp motinos ir vaiko kūrimo priemonė. Tačiau aplink žindymą sklando daugybė mitų ir ne visada pagrįstų įsitikinimų, kurie gali suklaidinti jaunas mamas. Šiame straipsnyje panagrinėsime dažniausiai pasitaikančius mitus apie žindymą, aptarsime sporto ir mitybos svarbą žindymo laikotarpiu, remiantis naujausiais tyrimais ir rekomendacijomis. Taip pat atsakysime į klausimą, ar saugu žindyti po kompiuterinės tomografijos (KT) tyrimo.
Ar galima žindyti po kompiuterinės tomografijos?
Šis klausimas kyla mamoms, kurioms po gimdymo ar dėl kitų priežasčių reikia atlikti pilvo organų kompiuterinę tomografiją (KT). Remiantis radiacinės fizikos principais, po KT skenavimo žmogus netampa radioaktyvus, todėl maitinti kūdikį apšvitos prasme yra saugu. Literatūros duomenimis, kontrastiniai preparatai, naudojami pilvo KT tyrimo metu, į pieną beveik nepatenka (šimtosios procentinės dalys), o patekusios beveik neabsorbuojamos kūdikio žarnyne.
Amerikos radiologų draugijos (ACR) gairėse nurodoma, kad jokių papildomų priemonių imtis nereikia, tačiau jei mama labai nerimauja, siūloma 24 valandas po tyrimo nemaitinti savo pienu, jį nutraukinėjant. Kai kuriais atvejais, siekiant visiškai eliminuoti riziką, rekomenduojama po tyrimo nutraukti pieną, o vėlesniu pienu maitinti įprastai. Vis dėlto, dėl asmeninių sveikatos problemų visada rekomenduojama kreiptis į šeimos gydytoją arba specialistą.
Populiariausi mitai apie žindymą
Apžvelkime dažniausiai pasitaikančius mitus apie žindymą ir panagrinėkime, kiek jie atitinka tikrovę.
1 mitas: žindant negalima sportuoti
Tai netiesa. Tyrimai įrodė, kad vidutinis, pagal fizinę būklę pasirenkamas fizinis krūvis neveikia nei laktacijos, nei pieno sudėties. Fizinis krūvis nesukelia pieno sąstovio ar užsikimšusių latakėlių, tačiau svarbu dėvėti tinkamą liemenėlę ir parinkti pratimus, skirtus rankoms bei krūtinės ląstos raumenims. Nors kartais teigiama, kad sportuojant į motinos pieną patenka pieno rūgštis, tyrimai rodo, kad tai nutinka tik po itin intensyvios treniruotės, ir net tokiu atveju mažyliui tai žalos nedaro.
Taip pat skaitykite: Sportas ir socialiniai įgūdžiai
2 mitas: žindyvė privalo vengti daugelio maisto produktų
Tai iš dalies tiesa. Žindančios mamos dažnai atsisako daugelio produktų, manydamos, kad jie gali turėti įtakos diegliams ir mažylio bėrimams. Tačiau iš sąrašo iškrenta ne tik pieno produktai, bet ir grūdiniai produktai, švieži vaisiai, daržovės (ypač ankštinės, kopūstinių šeimos). Dažnai ši eliminacija nutinka pasirodžius hormoniniam bėrimui, kuris yra fiziologinis ir mamos mityba jo neišprovokuoja. Vengti reikėtų itin aštrių, riebaluose keptų valgių, o vaisių ir daržovių griežtai pašalinti nereikia, ypač dar nesulaukus jokios mažylio reakcijos.
3 mitas: žindymas yra skaudus
Tai netiesa. Pirmosios dienos gali būti nemalonios, tačiau stiprus skausmas kiekvieno žindymo metu rodo problemą, kurią gali padėti išspręsti akušerė arba žindymo specialistė.
4 mitas: žindant krūtys praranda formą ir „nukara“
Tai netiesa. Krūtys gali pakeisti formą, tačiau tai ne dėl žindymo, o dėl hormoninės įtakos tiek nėštumo metu, tiek po gimdymo. Hormonai, kurie skatina raiščių tempimąsi augant gimdai, daro įtaką ir raiščiams, kurie prilaiko krūtis. Todėl nėštumo metu ir žindant svarbu dėvėti tinkamą liemenėlę. Visgi, genetika taip pat gali daryti įtaką.
5 mitas: žindomi kūdikiai naktį prasčiau miega
Tai netiesa. Tyrimai parodė, kad 3-4 mėnesių amžiaus tiek žindomų, tiek mišiniu maitinamų mažylių miegas naktimis tampa panašus. Naktiniai žindomų kūdikių kėlimąsis yra individualus, kaip ir kiekvienas mažylis yra unikalus. Visgi, mišiniu maitinami mažyliai gali miegoti ilgesniais laiko tarpais, nes mišinys yra sunkiau, ilgiau virškinamas, palyginus su motinos pienu.
6 mitas: išgėrus alkoholio galima nusitraukti pieną, jį išpilti ir tada žindyti
Tai netiesa. Alkoholio koncentracija motinos piene būna tokia pati, kaip ir jos kraujyje. Krūtyse kartu su pienu alkoholis nesandėliuojamas ir, jeigu nusitrauksite pieną bei tuomet žindysite, žindymo metu alkoholio koncentracija vis tiek išliks tokia pati, kaip ir kraujyje. Alkoholio koncentracijai kraujyje mažėjant, mažėja ir piene. Didžiausias alkoholio kiekis motinos piene būna praėjus po vartojimo apie 30-60 minučių ir aptinkamas apie 3 valandas po to priklausomai nuo kiekio ir kitų faktorių. Nerekomenduojama vartoti alkoholio dėl vaiko priežiūros, nes apsvaigusi mama nėra tokia budri, reakcija sulėtėjusi, ypač pavojinga vartoti alkoholį prieš einant miegoti. Jokiu būdu negalima vartoti alkoholio jeigu miegama vienoje lovoje su kūdikiu.
Taip pat skaitykite: Parkūras: sportas ir filosofija
7 mitas: moterys su krūtų implantais negali žindyti
Tai netiesa. Daugeliu atveju žindymui krūtų implantai netrukdo.
8 mitas: moterys su mažomis krūtinėmis neturės pieno
Tai netiesa. Laktacija nepriklauso nuo krūtų dydžio - riebalinio krūties audinio kiekis neturi tam žymios įtakos. Tiek mažesnių, tiek didesnių krūtų savininkės gali žindyti taip pat sėkmingai ir ilgai.
9 mitas: moteris su įdubusiais speneliais negali žindyti
Tai netiesa. Žindant ne spenelis, o krūtis. Naujagimiui lengviau teisingai apžioti krūtį, kai spenelis yra iššokęs, tačiau dažniausiai sėkmingai žindyti galima ir su įdubusiais speneliais, nes žindymo metu susidaręs vakuumas spenelį ištraukia.
10 mitas: priešpienis labai riebus
Tai netiesa. Jo riebumas siekia 1,5-2 proc., kai brandaus pieno riebumas yra apie 3,6%.
11 mitas: jeigu nepavyksta nusitraukti ar išspausti ranka, vadinasi, priešpienio nėra
Tai netiesa. Traukiant su pientraukiu paprastai priešpienio dažnai ištraukti išvis nėra įmanoma, o daugelis pirmą kartą gimdžiusių moterų neturi tinkamų įgūdžių nusitraukinėti priešpienį rankomis, todėl paspaudus niekas nepasirodo. Tinkamiausiai priešpienį ištraukia naujagimis - viduje burnytės susidaro vakuumas, todėl priešpienis teka lengviau.
Taip pat skaitykite: Danties pašalinimas ir sportas
12 mitas: baigėsi pienas
Tai netiesa. Yra labai mažai atvejų, kada laktacija gali būti sutrikdyta. Dažniausiai mamos pieno baigimąsi supainioja su augimo šuoliu ar pasiekimo savaitėmis (kūdikis gali žįsti neįprastai dažnai, būti irzlokas), krūtų „ištuštėjimu“, kai ilgainiui „susinormalizavus“ laktacijai krūtyse nebelieka to tempimo ir prisipildymo jausmo. Krūtys nėra primityvi talpa - jose pienas gaminasi ir žindymo metu, tad kol jūsų kūdikis žįs, tol gaminsis pienas.
13 mitas: pieno kiekį galima/reikia pamatuoti ištraukus pientraukiu
Tai netiesa. Tai dažna pediatrų ir šeimos gydytojų rekomendacija, kai mama nerimauja, ar naujagimis gauna pakankamai pieno. Tada puola traukti pientraukiu, panikuoja, ir, galiausiai, ne kažin kiek ir ištraukia. Pientraukiu tokio kiekio, kokį ištraukia mažylis, niekada neištrauksite. Daugeliui mamų, turinčių ilgą žindymo stažą, pientraukiu nusitraukti pieno išvis nepavyksta, tad ši rekomendacija yra viena kenksmingiausių sėkmingo žindymo atžvilgiu. Geriausias rodiklis ar užtenka pieno - tai ne mažiau 6 pasišlapinimai (skaičiuojami pasišlapinimai, ne pilnos sauskelnės).
14 mitas: po 6 mėn. pienas kūdkiams nenaudingas
Tai netiesa. Pienas po 6 mėn. išlieka labai vertingas ir laikomas pagrindiniu maistu iki 12 mėn.
Sportas po gimdymo: kada ir kaip pradėti?
Sportas po gimdymo yra svarbus dėl kelių priežasčių:
- Sveikata: Jaunai mamai reikia atstatyti pakitusią laikyseną. Nėštumo metu labai didelės apkrovos tenka apatinei stuburo daliai ir jos raumenims. Pilvo preso raumenys išsitempia, pasislenka į šonus. Šis disbalansas po nėštumo turi grįžti į normalią padėtį. Taip pat nuo dažno vaikelio kilnojimo pasikeičia pečių ir menčių padėtis. Dažnai tokie pakitimai lemia ir tolimesnes stuburo problemas - išvaržas ir pan. Svarbu sporto ir pratimų pagalba sustiprinti juosmens raumenis ir atstatyti teisingą laikyseną.
- Grožis: Pakitusi figūra, laikysena ir priaugtas svoris dažnai neleidžia moterims mėgautis savimi, savo vaikeliu ir džiaugtis motinyste dėl atsiradusių kompleksų. Teisingas sportas, padedantis atsigauti po gimdymo, pakeičia figūrą, padeda moterims atgauti jėgas ir pasitikėjimą savimi.
- Socializacija: Grupinių užsiėmimų metu sutiktos mamos dalinasi savo patirtimi, išgyvenimais ir sporto sėkmės istorijomis. Tai palaikymo ir motyvacinė sistema, kuri padeda moterims nepasiduoti, siekti tikslų kartu, o ne po vieną.
Kada mama galėtų pradėti sportuoti, yra labai individualu. Pirmiausia reikėtų pasitarti su gydytoju, prižiūrėjusiu nėštumo ir gimdymo metu. Sportuoti mama galėtų pradėti praėjus mėnesiui-pusei metų po gimdymo, atsižvelgiant į tai, ar ji gimdė natūraliai, ar buvo atliktas Cezario pjūvis, kaip sugijo siūlės ir pan.
Jei gydytojai leido sportuoti, tuomet lieka tik pačios moters sprendimas, t.y. kaip ji pati jaučiasi. Visada raginama moteris nebijoti atsargiai pabandyti. Po truputį, pradedant nuo labai mažo krūvio, ir būtinai su treneriu. Namuose pačiai neįmanoma savęs matyti iš šalies, pamatyti klaidų - taip galima net ir sau pakenkti. Tad pradedančiosioms mamytėms būtinai rekomenduojama rinktis specialias treniruotes su trenerio priežiūra. Labai daug priklauso ir nuo vaikelio - ar jis ramus, ar daug verkia naktimis, ar moteris yra pailsėjusi. Miegas - būtinas raumenims atsistatyti po sporto (ir ne tik), tad itin didelį miego trūkumą jaučiančios mamos turėtų vengti papildomo fizinio krūvio.
Treniruotės su neseniai gimdžiusiomis moterimis reikalauja daugiau individualaus dėmesio, tad tokios treniruotės turi vykti mažose grupėse. Tuomet treneris gali prisitaikyti prie kiekvienos moters individualių probleminių vietų, patarti, paaiškinti. Pratimai specialiai parenkami daugiausiai statiški, izometriniai, jėgos, tempimo, vengiama šuoliukų ir krypties keitimo judesių.
Visoms skubančioms ir milijoną darbų turinčioms mamytėms labai gerai treniruotės, kurios ne tik skirtos kūno formoms atstatyti po gimdymo, bet ir į kurias galima atvykti su vaikeliu. Tokiu atveju nereikia papildomai rūpintis vaiko priežiūra, auklėmis ar pan. Kitas didelis tokių treniruočių privalumas - tai motinos ryšio su vaiku stiprinimas. Ne tik kasdienė priežiūra, maitinimas, maudymas ar migdymas, bet ir bendra veikla labai svarbu. Vaikas įpranta nuo pačių pirmų mėnesių prie sporto, judesio ir tai labai padeda ateityje ugdyti sveiką gyvenseną.
Mityba žindymo laikotarpiu: ką valgyti, o ko vengti?
Mityba žindymo laikotarpiu yra labai svarbi tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai. Nors esant nepakankamai, skurdžiai ar stipriai apribotai žindyvės mitybai, jos organizmas naudos savo atsargas tam, kad būtų užtikrinta pakankama pieno gamyba ir optimali motinos pieno sudėtis, vis dėlto svarbu pasirūpinti visaverte ir subalansuota mityba.
Pagrindiniai mitybos principai žindymo laikotarpiu:
- Baltymai: Nuo antrojo nėštumo trimestro ir žindymo metu baltymų kiekis išauga iki 1,1 g/kg per parą ir turi sudaryti 20 proc. suvartojamos paros energijos.
- Angliavandeniai: Nėščiajai ar žindyvei reikalingas angliavandenių kiekis yra apie 50 proc. suvartojamos paros energijos. Svarbu rinktis lėtai įsisavinamus angliavandenius, o greitai įsisavinamus (t.y. cukrų) riboti.
- Riebalai: Riebalai turėtų sudaryti 30 proc. suvartojamos paros energijos, tačiau svarbu, kad būtų vartojami sveikatai palankūs riebalai. Nėštumo ir žindymo metu ypač svarbios ir naudingos yra omega-3 riebalų rūgštys.
- Skaidulinės medžiagos.
- Vanduo: Svarbu gerti pakankamai vandens.
- Vitaminai ir mineralinės medžiagos: Nėštumo ir žindymo metu išauga įvairių vitaminų ir mineralinių medžiagų poreikis. Kai kurių iš jų - ženkliai. Svarbu vartoti:
- Vitaminą D.
- Vitaminą B12.
- Folio rūgštį.
- Vitaminą A.
- Vitaminą C.
- Geležį.
- Kalcį.
- Jodą.
Produktai, kurių reikėtų vengti arba riboti žindymo laikotarpiu:
- Kava, šokoladas, juoda ir žalia arbata, kofeinas: Šiuo atveju problemą sukelia ne patys produktai, o juose esantis kofeinas. Jei geriate daug kavos, kofeino patenka ir į kūdikio organizmą. Stenkitės kofeino turinčių gėrimų gerti kuo mažiau, gerkite juos tuoj po žindymo - kad iki kito maitinimo kofeino koncentracija kraujyje būtų minimali.
- Pieno produktai: Karvės pienu kūdikių iki vienerių metų maitinti nerekomenduojama. Mažylio organizmas gamina per mažai fermentų, reikalingų karvės pieno baltymams suskaldyti.
- Citrusiniai vaisiai, braškės, pomidorai: Citrusiniuose vaisiuose yra rūgščių, kurios dirgina vis dar besiformuojančią, jautrią kūdikio virškinimo sistemą. Sprendimas: Kelis pirmus mėnesius atsisakykite citrusinių vaisių.
- Daržovės iš kryžmažiedžių (arba kitaip bastutinių) šeimos: Bastutinės daržovės yra žinomos kaip skatinančios pilvo pūtimą. Tinkamos šios daržovės judviem ar ne, galite nustatyti tik bandymo būdu.
- Alkoholis: Dideli kiekiai neigiamai veikia jo raidą, aktyvumą ir augimą. Tai sumažina jūsų budrumą, didina buitinių traumų tikimybę, taip pat ir tikimybę sužaloti kūdikį.
- Cukrus: Vartojant daug cukraus, jo kiekis motinos piene padidėja, o tai gali paveikti insulino lygį kūdikio kraujyje.
- Prieskoniai ir prieskoninės daržovės: Kaip kūdikis reaguos į čili pipirą ar česnaką, priklauso nuo daugelio dalykų, pavyzdžiui, nuo to, kokį maistą valgydavote nėštumo metu.
- Mėta, petražolės, šalavijai: Šios prieskoninės žolelės slopina pieno gamybą.
- Žuvis: Kaip ir nėštumo metu, reikėtų vengti didelių plėšrių jūrinių žuvų, kuriose yra didesni gyvsidabrio kiekiai: skumbrės, ryklio, kardžuvės, jūrinių ešerių, tuno.
- Gazuoti gėrimai: Juos reikėtų vartoti saikingai ne tik nėštumo ar žindymo laikotarpiu.
Svarbu prisiminti, kad kiekvienas kūdikis yra individualus, todėl stebėkite, kaip jūsų mažylis reaguoja į jūsų mitybos pokyčius. Jei pastebite bet kokių neįprastų simptomų, pasikonsultuokite su gydytoju.
Žindymo nauda: moksliniai tyrimai
Žindymo nauda yra patvirtinta daugybe mokslinių tyrimų. Motinos pienas yra pats maistingiausias ir imunitetą stiprinantis produktas kūdikiams ir mažamečiams vaikams. Tai ne tik natūralus ir optimalus būdas maitinti vaikus, bet taip pat jis skatina motinos ir vaiko bendravimą nepriklausomai nuo aplinkos. Žindymas yra sveikatinantis, neteršiantis, daug išteklių nereikalaujantis, gamtą tausojantis ir natūralus mitybos būdas bei maistinių medžiagų šaltinis. Dėl pasirinkimo maitinti krūtimi kasmet daugiau kaip 823 tūkst. vaikų ir daugiau kaip 20 tūkst. motinų išvengia mirties.
Tyrimai rodo, kad žindymas, palyginti su dirbtiniu maitinimu, sumažina nutukimo riziką 10 proc. Žemo ir vidutinio lygio pajamų šalyse žindomų kūdikių mirties rizika pirmaisiais gyvenimo metais yra 21 proc. mažesnė nei tų, kurie niekad nebuvo žindomi. Sumažinus kūdikių žindymo trukmę, intelekto koeficientas (IQ) sumažėja 2,6 balo. 1 JAV doleris, investuotas į žindymą, generuoja 35 JAV dolerių ekonominį atsaką. Atsisakymas maitinti krūtimi kasmet sudaro 302 mlrd. JAV dolerių ekonominių nuostolių - tai sudaro 0,49 proc. bendrojo pasaulinio vidaus produkto.
Neseniai Jungtinėje Karalystėje atliktas tyrimas atkreipė dėmesį į galimą ryšį tarp žindymo ir akademinių rezultatų. Tyrimo rezultatai rodo, kad kūdikystėje krūtimi maitinti paaugliai turi šiek tiek geresnius akademinius įgūdžius nei tie, kurie nebuvo maitinti krūtimi, ir tai atsispindi jų mokyklinių pažymių ir standartizuotų testų rezultatuose.
tags: #maitinimas #krutimi #ir #sportas