Šiame straipsnyje nagrinėsime sporto tvarkaraščio sudarymo principus, pritaikomus įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms. Aptarsime treniruočių planavimo gaires, fizinio rengimo ypatumus, atsižvelgiant į amžių ir tikslus, bei testavimo svarbą. Taip pat panagrinėsime efektyvios pramankštos sampratą ir fizinio rengimo funkcionalumo kontekste aspektus. Straipsnyje remiamasi Dr. Evaldo Kandratavičiaus, turinčio ilgametę fizinio rengimo trenerio patirtį, įžvalgomis.
Įvadas: visuomenės sveikatingumo link
Visuomenėje auga susidomėjimas sveikatingumu ir fiziniu aktyvumu. Vis daugiau žmonių nori sportuoti, judėti ir tapti sveikesniems. Nors tai yra sveikintinas reiškinys, svarbu suvokti, kad padidėjus sportuojančiųjų skaičiui, išauga ir klaidų tikimybė. Pradedantieji dažnai pasirenka netinkamus treniruočių metodus arba per sudėtingus kelius. Todėl sveikatinimo ir sporto specialistų vaidmuo yra ypač svarbus - padėti žmonėms pasirinkti tinkamą kelią ir siekti užsibrėžtų tikslų.
Treniruotės planavimo gairės: nuo pramankštos iki apšilimo
Kiekviena treniruotė turėtų susidėti iš trijų pagrindinių dalių: pramankštos, pagrindinės dalies ir apšilimo.
Pramankšta yra būtina norint paruošti kūną artėjančiam fiziniam krūviui. Jos metu atliekami lengvi kardio pratimai ir dinaminiai tempimo pratimai, kurie padidina kūno temperatūrą, pagerina kraujotaką ir sąnarių mobilumą. Efektyvi pramankšta - tai raktas į saugesnę ir efektyvesnę treniruotę.
Pagrindinė dalis yra skirta konkretiems treniruotės tikslams pasiekti. Tai gali būti jėgos, ištvermės, greičio ar lankstumo ugdymas. Pratimai parenkami atsižvelgiant į individualius poreikius ir fizinį pasirengimą.
Taip pat skaitykite: Mitybos patarimai
Apšilimas yra skirtas palaipsniui mažinti fizinį krūvį ir grąžinti kūną į ramybės būseną. Jo metu atliekami statiniai tempimo pratimai, kurie padeda atpalaiduoti raumenis ir sumažinti raumenų skausmą po treniruotės.
Fizinio rengimo gairės: individualus požiūris
Fizinio rengimo planas turėtų būti pritaikytas individualiems poreikiams ir tikslams. Skirtingiems žmonėms reikalingas skirtingas požiūris į treniruotes.
Naujokams, siekiantiems tikslo, svarbu pradėti nuo pagrindų. Pirmiausia reikia išmokti taisyklingos pratimų atlikimo technikos ir palaipsniui didinti krūvį. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į mitybą ir poilsį.
Atletams reikalingas intensyvesnis ir labiau specializuotas treniruočių planas. Jų tikslas - pagerinti savo sportinius rezultatus. Treniruotės turėtų būti orientuotos į konkrečias sporto šakas ir atsižvelgti į individualius stipriuosius ir silpnuosius aspektus.
Sulaukusiems 40+ svarbu atkreipti dėmesį į savo fizinę būklę ir sveikatos būklę. Treniruotės turėtų būti saugios ir neperkraunančios. Rekomenduojama derinti kardio, jėgos ir lankstumo pratimus.
Taip pat skaitykite: Raseinių sporto apžvalga
Testavimas: objektyvus pažangos įvertinimas
Testavimas yra svarbi treniruočių proceso dalis. Jis leidžia objektyviai įvertinti fizinį pasirengimą ir stebėti pažangą. Testavimo rezultatai gali padėti koreguoti treniruočių planą ir siekti geresnių rezultatų. Testuojami skirtingi fiziniai pajėgumai: jėga, ištvermė, greitis, lankstumas ir kūno sudėtis.
Efektyvi pramankšta: pasiruošimas treniruotei
Efektyvi pramankšta turėtų trukti apie 10-15 minučių. Jos metu atliekami lengvi kardio pratimai, tokie kaip bėgimas vietoje, šokinėjimas ar važiavimas dviračiu. Taip pat svarbu atlikti dinaminius tempimo pratimus, kurie paruošia raumenis ir sąnarius artėjančiam krūviui. Pavyzdžiui, rankų sukimas, kojų mostai, liemens lenkimai ir sukimai.
Fizinis rengimas funkcionalumo kontekste: teisingos laikysenos pagrindai
Fizinis rengimas funkcionalumo kontekste reiškia, kad treniruotės orientuotos į kasdienio gyvenimo judesių imitavimą. Tai padeda pagerinti ne tik fizinę formą, bet ir kasdienę veiklą. Svarbu atkreipti dėmesį į teisingą laikyseną atliekant pratimus. Teisinga laikysena padeda išvengti traumų ir pagerinti treniruočių efektyvumą.
Pratimų parinkimo samprata turėtų būti pagrįsta individualiais poreikiais ir tikslais. Svarbu pasirinkti pratimus, kurie lavina skirtingas raumenų grupes ir atitinka fizinį pasirengimą.
Skirtingų kūno padėčių svarba ir poveikis turėtų būti suprantama. Pratimai gali būti atliekami stovint, sėdint, gulint ar atsiklaupus. Kiekviena kūno padėtis turi savo privalumų ir trūkumų. Svarbu pasirinkti tinkamą kūno padėtį, atsižvelgiant į pratimų tikslus ir individualius poreikius.
Taip pat skaitykite: Gerovė ir sportas
Sporto salė: daugiau nei tik treniruokliai
Sporto salė dažnai įsivaizduojama kaip patalpa, pilna įvairių treniruoklių. Tačiau sporto salė yra daugiau nei tik treniruokliai. Tai vieta, kur žmonės siekia savo fizinių tikslų, gerina savo sveikatą ir savijautą. Svarbu suprasti, kad treniruotės sporto salėje sudaro tik 20-30% viso svorio/raumenų masės prieaugio ar numetimo proceso. Likusią dalį sudaro mityba. Nesuderinus mitybos, treniruotės gali būti neefektyvios ir net žalingos.
Mitybos svarba
Norint priaugti ar numesti svorio, pirmiausia reikia susitvarkyti mitybą. Mityba turėtų būti subalansuota ir atitikti individualius poreikius. Svarbu vartoti pakankamai baltymų, angliavandenių ir riebalų. Taip pat svarbu gerti pakankamai vandens.
Trenerio pagalba
Pradedantiesiems sportininkams rekomenduojama kreiptis į trenerį. Treneris gali padėti sudaryti individualų treniruočių planą, išmokyti taisyklingos pratimų atlikimo technikos ir patarti mitybos klausimais.
Sporto tvarkaraščio pavyzdžiai
Žemiau pateikiami sporto rungtynių tvarkaraščio pavyzdžiai:
2025.12.22 - 12.28
- Gruodžio 22 d., Pirmadienis:
- 22:00 val. Fulham vs Nottingham, Premier League
- 22:00 val. Ath Bilbao vs Espanyol, LaLiga
- Gruodžio 23 d., Antradienis:
- 18:00 val. Dubai vs Olimpia Milano, Euroleague
- 20:00 val. Šiauliai vs Rytas, KMT
- 20:00 val. Žalgiris vs Panathinaikos, Euroleague
- 21:45 val. Paris vs Crvena Zvezda, Euroleague
- Gruodžio 26 d., Penktadienis:
- 19:00 val. Partizan vs Maccabi Tel Aviv, Euroleague
- 21:30 val. Virtus Bologna vs Olympiacos, Euroleague
- 22:00 val. Manchester Utd vs Newcastle, Premier League
- Gruodžio 27 d., Šeštadienis:
- 14:30 val. Nottingham vs Manchester City, Premier League
- 16:50 val. Rytas vs Žalgiris, LKL
- 17:00 val. Arsenal vs Brighton, Premier League
- 19:30 val. Chelsea vs Aston Villa, Premier League
- Gruodžio 28 d., Sekmadienis:
- 16:00 val. Sunderland vs Leeds, Premier League
- 16:50 val. Neptūnas vs Šiauliai, LKL
- 18:30 val. Crystal Palace vs Tottenham, Premier League
- 19:30 val. Nevėžis vs Lietkabelis, LKL
2025.12.17 - 12.21
- Gruodžio 17 d., Trečiadienis:
- 18:30 val. Cluj-Napoca vs Neptūnas, Eurocup
- 19:00 val. Promitheas vs Rytas, Champions league
- 20:00 val. Žalgiris vs Anadolu Efes, Euroleague
- 21:30 val. Partizan vs Virtus Bologna, Euroleague
- Gruodžio 18 d., Ketvirtadienis:
- 21:45 val. Real Madrid vs Paris, Euroleague
- 22:00 val. Fiorentina vs Lausanne, Conference League
- Gruodžio 19 d., Penktadienis:
- 20:00 val. Žalgiris vs Partizan, Euroleague
- 21:45 val. Crvena zvezda vs Virtus Bologna, Euroleague
- 22:00 val. Valencia vs Mallorca, LaLiga
- Gruodžio 20 d., Šeštadienis:
- 14:30 val. Newcastle vs Chelsea, Premier league
- 17:00 val. Manchester City vs West Ham, Premier league
- 19:30 val. Tottenham vs Liverpool, Premier league
- 19:30 val. Juventus vs Lietkabelis, KMT
- 22:00 val. Everton vs Arsenal, Premier league
- 22:00 val. Real Madrid vs Sevilla, LaLiga
- Gruodžio 21 d., Sekmadienis:
- 17:15 val. Villarreal vs Barcelona, LaLiga
- 18:30 val. Aston Villa vs Manchester Utd, Premier league
- 19:00 val. Jonava vs Žalgiris, KMT
- 22:00 val. Betis vs Getafe, LaLiga
2025.12.08 - 12.16
- Gruodžio 8 d., Pirmadienis:
- 22:00 val. Wolves vs Manchester Utd, Premier League
- Gruodžio 9 d., Antradienis:
- 17:30 val. Kairat Almaty vs Olympiacos Piraeus, Champions league Futbolas
- 19:00 val. Besiktas vs Lietkabelis, Eurocup
- 19:45 val. Bayern Munich vs Sporting CP, Champions league Futbolas
- 21:30 val. Chalon/Saone vs Alba Berlin, Champions league Krepšinis
- 22:00 val. Inter vs Liverpool, Champions league Futbolas
- Gruodžio 10 d., Trečiadienis:
- 19:00 val. Neptūnas vs Slask Wroclaw, Eurocup
- 19:45 val. Villarreal vs FC Copenhagen, Champions league Futbolas
- 22:00 val. PSG vs Athletic Bilbao, Champions league Futbolas
- Gruodžio 11 d., Ketvirtadienis:
- 19:45 val. Fiorentina vs Dynamo Kyiv, Conference League
- 19:45 val. Dinamo Zagreb vs Real Betis, Europa League
- 21:45 val. Paris vs Žalgiris, Euroleague
- 22:00 val. Shelbourne vs Crystal Palace, Conference League
- 22:00 val. Celtic vs AS Roma, Europa League
- Gruodžio 12 d., Penktadienis:
- 18:00 val. Dubai vs Bayern, Euroleague
- 20:30 val. Monaco vs Fenerbahce, Euroleague
- 21:30 val. Barcelona vs Olympiacos, Euroleague
- 22:00 val. Real Sociedad vs Girona, LaLiga
- Gruodžio 13 d., Šeštadienis:
- 15:00 val. Atl. Madrid vs Valencia, LaLiga
- 16:50 val. Rytas vs Lietkabelis, LKL
- 17:00 val. Liverpool vs Brighton, Premier League
- 19:30 val. Burnley vs Fulham, Premier League
- 19:30 val. Barcelona vs Osasuna, LaLiga
- 22:00 val. Arsenal vs Wolves, Premier League
- Gruodžio 14 d., Sekmadienis:
- 16:00 val. Crystal Palace vs Manchester City, Premier League
- 16:50 val. Juventus vs Žalgiris, LKL
- 18:30 val. Brentford vs Leeds, Premier League
- 22:00 val. Alaves vs Real Madrid, LaLiga
- Gruodžio 15 d., Pirmadienis:
- 22:00 val. Manchester Utd vs Bournemouth, Premier League
- Gruodžio 16 d., Antradienis:
- 19:00 val. Lietkabelis vs Niners Chemnitz, Eurocup
- 21:00 val. Alba Berlin vs Sabah, Champions league Krepšinis
2025.12.01 - 12.07
- Gruodžio 1 d., Pirmadienis:
- 18:30 val. Suomija vs Prancūzija, World Cup Qualification
- 20:30 val. Nyderlandai vs Lenkija, World Cup Qualification
- 22:00 val. Rayo Vallecano vs Valencia, LaLiga
- Gruodžio 2 d., Antradienis:
- 21:30 val. Fulham vs Manchester City, Premier lyga
- 22:00 val. Barcelona vs Atl. Madrid, LaLiga
- Gruodžio 3 d., Trečiadienis:
- 20:00 val. Ath Bilbao vs Real Madrid, LaLiga
- 21:30 val. Arsenal vs Brentford, Premier lyga
- 22:15 val. Liverpool vs Sunderland, Premier lyga
- Gruodžio 4 d., Ketvirtadienis:
- 18:00 val. Bahcesehir Kol vs Neptūnas, Eurocup
- 20:00 val. Žalgiris vs Maccabi Tel Aviv, Eurolyga
- 22:00 val. Manchester Utd vs West Ham, Premier lyga
- Gruodžio 5 d., Penktadienis:
- 21:00 val. Crvena Zvezda vs Barcelona, Eurolyga
- 22:00 val. Oviedo vs Mallorca, LaLiga
- Gruodžio 6 d., Šeštadienis:
- 14:30 val. Aston Villa vs Arsenal, Premier lyga
- 16:50 val. Rytas vs Nevėžis, LKL
- 19:10 val. Lietkabelis vs Šiauliai, LKL
- 19:30 val. Leeds vs Liverpool, Premier lyga
- 22:30 val. Ath Bilbao vs Atl. Madrid, LaLiga
- Gruodžio 7 d., Sekmadienis:
- 16:50 val. Žalgiris vs Gargždai, LKL
- 18:00 val. Fulham vs Crystal Palace, Premier lyga
- 19:10 val. Jonava vs Neptūnas, LKL
2025.11.24 - 11.30
- Lapkričio 24 d., Pirmadienis:
- 22:00 val. Manchester Utd vs. Everton, Premier league
- Lapkričio 25 d., Antradienis:
- 20:00 val. Žalgiris vs Baskonia, Eurolyga
- 22:00 val. Chelsea vs Barcelona, Champions league Futbolas
- Lapkričio 26 d., Trečiadienis:
- 19:00 val. Maccabi Tel Aviv vs Olimpia Milano, Eurolyga
- 20:30 val. Crvena Zvezda vs Olympiacos, Eurolyga
- 21:30 val. Barcelona vs Lyon-Villeurbanne, Eurolyga
- 22:00 val. Olympiacos Piraeus vs Real Madrid, Champions league Futbolas
- Lapkričio 27 d., Ketvirtadienis:
- 18:30 val. Graikija vs Rumunija, World Cup - Qualification
- 19:45 val. Aston Villa vs Young Boys, Europa league
- 21:30 val. Didžioji Britanija vs Lietuva, World Cup - Qualification
- Lapkričio 28 d., Penktadienis:
- 19:00 val. Slovėnija vs Estija , World Cup - Qualification
- 22:00 val. Getafe vs Elche, LaLiga
- Lapkričio 29 d., Šeštadienis:
- 17:00 val. Manchester City vs Leeds, Premier league
- 22:00 val. Atl. Madrid vs Oviedo, LaLiga
- Lapkričio 30 d., Sekmadienis:
- 14:00 val. Crystal Palace vs Manchester Utd, Premier league
- 16:05 val. West Ham vs Liverpool, Premier league
- 18:30 val. Lietuva vs Italija, World Cup - Qualification
- 22:00 val. Girona vs Real Madrid, LaLiga
2025.11.17 - 11.23
- Lapkričio 18 d., Antradienis:
- 19:00 val. Neptūnas vs Aris, Eurocup
- 19:45 val. Legia vs Rytas, Champions league krepšinis
- Lapkričio 19 d., Trečiadienis:
- 19:30 val. Panionios vs Lietkabelis, Eurocup
- 21:00 val. Lyon-Villeurbanne vs Monaco, Euroleague
- Lapkričio 20 d., Ketvirtadienis:
- 19:30 val. Anadolu Efes vs Barcelona, Euroleague
- 21:45 val. Real Madrid vs Žalgiris, Euroleague
- Lapkričio 21 d., Penktadienis:
- 21:30 val. Partizan Mozzart Bet vs Fenerbahce, Euroleague
- Lapkričio 22 d., Šeštadienis:
- 14:30 val. Burnley vs Chelsea, Premier League
- 16:50 val. Jonava vs Rytas, LKL
- 17:00 val. Liverpool vs Nottingham, Premier lyga
- 19:30 val. Newcastle vs Manchester City, Premier lyga
- 22:00 val. Villarreal vs Mallorca, LaLiga
- Lapkričio 23 d., Sekmadienis:
- 16:00 val. Leeds vs Aston Villa, Premier lyga
- 16:50 val. Lietkabelis vs Žalgiris, LKL
- 18:30 val. Arsenal vs Tottenham, Premier lyga
- 22:00 val. Elche vs Real Madrid, LaLiga
2025.11.10 - 11.16
- Lapkričio 11 d., Antradienis:
- 18:00 val. Dubai vs Crvena Zezda Eurolyga
- 21:00 val. Fenerbahce vs Maccabi Tel Aviv Eurolyga
- 22:00 val. Paris vs Panathinaikos Eurolyga
- Lapkričio 12 d., Trečiadienis:
- 19:45 val. Lietkabelis vs Turk Telekom Eurocup
- 21:15 val. Olympiacos vs Žalgiris Eurolyga
- Lapkričio 13 d., Ketvirtadienis:
- 21:45 val. Real Madrid vs Panathinaikos Eurolyga
- Lapkričio 14 d., Penktadienis:
- 18:00 val. Dubai vs Žalgiris Eurolyga
- 21:30 val. Barcelona vs Virtus Bologna Eurolyga
- Lapkričio 15 d., Šeštadienis:
- 16:50 val. Juventus vs Neptūnas LKL
- 19:10 val. Šiauliai vs Rytas LKL
- Lapkričio 16 d., Sekmadienis:
- 16:00 val. Portugal vs Armenia WC qualifiers
- 16:50 val. Gargždai vs Nevėžis LKL
- 19:00 val. Albania vs England WC qualifiers
- 19:10 val. Jonava vs Lietkabelis LKL
- 21:45 val. Italy vs Norway WC qualifiers
2025.11.03 - 11.09
- Lapkričio 3 d., Pirmadienis:
- 18:30 val. Jonava vs Juventus LKL
- 22:00 val. Sunderland vs Everton Premier League
- Lapkričio 4 d., Antradienis:
- 19:30 val. Wulzburg vs Galatasaray Champions League Krepšinis
- 22:00 val. Liverpool vs Real Madrid Champions League Futbolas
- Lapkričio 5 d., Trečiadienis:
- 19:30 val. Rytas vs Heidelberg Champions League Krepšinis
- 21:00 val. Crvena Zvezda vs Panathinaikos Eurolyga
- 22:00 val. Manchester City vs Dortmund Champions League Futbolas
- Lapkričio 6 d., Ketvirtadienis:
- 19:45 val. Fenerbahce vs Lyon-Villeurbanne Eurolyga
- 22:00 val. Maccabi Tel Aviv vs Monaco Eurolyga
- Lapkričio 7 d., Penktadienis:
- 20:00 val. Zalgiris vs Valencia Eurolyga
- 21:30 val. Barcelona vs Real Madrid Euroleague
- Lapkričio 8 d., Šeštadienis:
- 14:30 val. Tottenham vs Manchester Utd Premier League
- 17:00 val. West Ham vs Burnley Premier League
- 19:10 val. Gargždai vs Lietkabelis LKL
- 22:00 val. Chelsea vs Wolves Premier League
- Lapkričio 9 d., Sekmadienis:
- 16:50 val. Rytas vs Jonava LKL
- 18:30 val. Manchester City vs Liverpool Premier League
- 19:30 val. Nevėžis vs Žalgiris LKL
- 22:00 val. Celta Vigo vs Barcelona LaLiga
2025.10.27 - 11.02
- Spalio 27 d., Pirmadienis:
- 22:00 val. Betis vs Atl. Madrid LaLiga
- Spalio 28 d., Antradienis:
- 20:00 val. Žalgiris vs Virtus Bologna Eurolyga
- 22:00 val. Valencia vs Fenerbahce Eurolyga
- Spalio 29 Trečiadienis:
- 19:00 val. Lietkabelis vs Buducnost Eurocup
- 21:15 val. Olympiacos vs Monaco Eurolyga
- Spalio 30 d., Ketvirtadienis:
- 20:00 val. Žalgiris vs Lyon-Villeurbanne Eurolyga
- 22:00 val. Real Madrid vs Fenerbahce Eurolyga
- Spalio 31 d., Penktadienis:
- 21:30 val. Partizan Mozzart Bet vs Barcelona Eurolyga
- Lapkričio 1 d., Šeštadienis:
- 17:00 val. Nottingham vs Manchester Utd Premier lyga
- 19:30 val. Tottenham vs Chelsea Premier lyga
- 22:00 val. Real Madrid vs Valencia Premier lyga
- Lapkričio 2 d., Sekmadienis:
- 16:50 val. Žalgiris vs Rytas LKL
- 18:30 val. Manchester City vs Bournemouth Premier lyga
- 19:30 val. Barcelona vs Elche LaLiga
2025.10.20 - 10.26
- Spalio 20 d., Pirmadienis:
- 22:00 val. West Ham vs Brentford Premier lyga
- Spalio 22 d., Trečiadienis:
- 19:30 val. Rytas vs Promitheas Champions league
- 21:05 val. Maccabi Tel Aviv vs Real Madrid Euroleague
- Spalio 23 d., Ketvirtadienis:
- 21:30 val. Barcelona vs Žalgiris Euroleague
- Spalio 24 d., Penktadienis:
- 20:30 val. Anadolu Efes vs Fenerbahce Euroleague
- 22:00 val. Leeds vs West Ham Premier lyga
- Spalio 25 d., Šeštadienis:
- 17:00 val. Chelsea vs Sunderland Premier lyga
- 19:10 val. Rytas vs Šiauliai LKL
- 22:00 val. Brentford vs Liverpool Premier lyga
- Spalio 27 d., Sekmadienis:
- 16:50 val. Gargždai vs Žalgiris LKL
- 18:30 val. Everton vs Tottenham Premier lyga
2025.10.13 - 10.19
- Spalio 14 d., Antradienis:
- 21:00 val. Crvena Zvezda vs Žalgiris Kaunas, Euroleague
- Spalio 15 d., Trečiadienis:
- 19:30 val. Heidelberg vs Rytas, Champions League
- 21:45 val. Real Madrid vs Partizan, Euroleague
- Spalio 16 d., Ketvirtadienis:
- 20:00 val. Žalgiris Kaunas vs Olimpia Milano, Euroleague
- Spalio 17 d., Penktadienis:
- 20:00 val. Crvena Zvezda vs Real Madrid, Euroleague
- 21:45 val. Baskonia vs Partizan, Euroleague
- Spalio 18 d., Šeštadienis:
- 16:50 val. Rytas vs Neptūnas, LKL
- 19:30 val. Fulham vs Arsenal, Premier League
- 22:00 val. Atl. Madrid vs Osasuna, LaLiga
- Spalio 19 d., Sekmadienis:
- 16:50 val. Žalgiris Kaunas vs Lietkabelis, LKL
- 18:30 val. Liverpool vs Manchester Utd, Premier League
- 22:00 val. Getafe vs Real Madrid, LaLiga
2025.10.06 - 10.12
- Spalio 7 d., Antradienis:
- 20:00 val. Rytas vs Legia, Champions league
- Spalio 8 d., Trečiadienis:
- 20:00 val. Chemnitz vs Lietkabelis, Eurocup
- Spalio 9 d., Ketvirtadienis:
- 21:30 val. Partizan vs Anadolu Efes. Euroleague
- Spalio 10 d., Penktadienis:
- 21:30 val. Bayern vs Žalgiris Kaunas. Euroleague
- Spalio 11 d., Šeštadienis:
- 16:50 val. Lietkabelis vs Rytas, LKL
- 19:10 val. Neptūnas vs Gargždai, LKL
- Spalio 12 d., Sekmadienis:
- 16:50 val. Juventus vs Šiauliai, LKL
2025.09.29 - 10.05
- Rugsėjo 29 d., Pirmadienis:
- 22:00 val. Everton vs West Ham, Premier League
- Rugsėjo 30 d., Antradienis:
- 19:00 val Barcelona vs Hapoel Tel Aviv, Eurolyga
- 21:45 val. Virtus Bologna vs Real Madrid, Eurolyga
- Spalio 1 d., Trečiadienis:
- 19:00 val. Lietkabelis vs Basiktas
- 20:30 val. Monaco vs Žalgiris, Eurolyga
- 22:00 val. Barcelona vs PSG Champions League
- 22:00 val. Arsenal vs Olympiacos Champions League
- Spalio 2 d., Ketvirtadienis:
- 21:30 val. Bayern Munich vs Crvena Zvezda Eurolyga
- 21:45 val. Real Madrid vs Olympiacos Eurolyga
- Spalio 3 d., Penktadienis:
- 20:00 val. Žalgiris vs Fenerbahce, Eurolyga
- 22:30 val. Maccabi Tel Aviv vs Paris, Eurolyga
- Spalio 4 d., Šeštadienis:
- 17:00 val. Man United vs Sunderland, Premier League
- 19:30 val. Chelsea vs Liverpool, Premier League
- Spalio 5 d., Sekmadienis:
- 16:50 val. Žalgiris vs Juventus, LKL
- 19:10 val. Lietkabelis vs Šiauliai, LKL
2025.09.22 - 09.28
- Rugsėjo 24 d., Trečiadienis:
- 18:50 val. Žalgiris vs Šiauliai
- 22:30 val. Atletico Madrid vs Rayo Vallecano
- Rugsėjo 27 d., Šeštadienis:
- 14:30 val. Brentford vs Man United
- 16:30 val. Žalgiris vs Neptūnas
- Rugsėjo 28 d., Sekmadienis:
- 16:30 val. Juventus vs Rytas
- 18:30 val. Newcastle vs Arsenal
tags: #mano #sporto #tvarkarastis