Šiandien mergina koviniame sporte jau nebėra naujiena. Kadaise toks vaizdas buvo tabu ir menkai siejosi su moteriškumo standartais. Tačiau laikai keičiasi, ir sportas, įskaitant kovos menus, tampa vis populiaresnis tarp moterų. Šiame straipsnyje panagrinėsime, kaip merginos atranda save sporte, kokios fotosesijų idėjos įkvepia ir kaip sportas padeda joms stiprinti ne tik kūną, bet ir dvasią.
Nuo svajonės būti "mušeika" iki realių treniruočių
Rūta, sportuojanti Fitbokso studijoje Vilniuje, prisimena: „Dar vaikystėje svajojau būti mušeika, labai mėgau žiūrėti WWE (amerikietiškas imtynes), iki sužinojau, jog jose viskas yra suvaidinta. Net kovos menų būrelį lankyti būčiau norėjusi, tačiau gimtinėje jis atsirado gana vėlai, o ir tėvai tokiai smulkutei mergaitei lankyti kovos menų nebūtų leidę”. Tačiau svajonės pildosi, ir Rūta, įsikūrusi Vilniuje, pagal draugų rekomendacijas pirmą kartą peržengė Fitbokso studijos slenkstį. Nuo to laiko, kaip ji pati šmaikštauja „<…> prasidėjo draugystė, kuri vis dar tęsiasi”.
„Pirmosios mano treniruotės buvo pas trenerį Maksą, man labai patiko jo bendravimas, charizma, pagyrimai ir pastabos! Jos paliko nuostabų įspūdį! O kadangi turėjau labai daug energijos, po treniruotės jausdavausi, lyg galėčiau kalnus nuversti!” - sako mergina, prisimindama pirmuosius užsiėmimus Fitbokso studijoje.
Sportas karantino metu: motyvacijos iššūkiai ir sprendimai
Pasikeitusios sąlygos apsunkina kikbokso entuziastų dalią, kadangi užsiimti fizine veikla nuotoliniu būdu tenka „prisiversti”, save motyvuoti tampa vis sunkiau. Tačiau Rūta džiaugiasi atradusi sau tinkamą receptą, dėl kurio pomėgis sportuoti neišblėso: „Prasidėjus karantinui pakeičiau darbovietę, ėmiau dirbti sėdimą darbą, todėl priaugau papildomų kilogramų. Ir, nors tuo metu skeptiškai žiūrėjau į nuotolines treniruotes bei bijojau nespėti atlikti rodomų pratimų, vis tiek nepasidaviau, pagrindinius pratimus stengiausi atlikti reguliariai, kiekvienos pietų pertraukos metu. Todėl rudenį, antrą kartą grįžus į karantino režimą, sportas namuose tapo įprasta rutina.”
Kalbinama apie motyvaciją Rūta juokiasi, kad, kaip ir dauguma, artėjančios vasaros proga, nori matyti gražią figūrą, todėl kalendorius ir laikas, likęs iki vasaros - geriausia motyvacija. „Fitbokso trenerių dėka pasikeitė požiūris į nuotolines treniruotes, dabar nebebijau, jog nespėsiu kažko atlikti, jaučiu, kaip progresuoju”,- mini mergina.
Taip pat skaitykite: Taekwondo Lietuvoje: Kelias į Viršūnę
Asmeniniai tikslai: ne tik figūra, bet ir sveikata
Fitbokso studijos veiklos idėja apima kūno stiprinimą, sveikatos bei visapusišką žmogaus ugdymą, todėl lankytojai čia tobulina ne tik kikbokso techniką. Studijoje sportininkai dalyvauja sveikatingumo užsiėmimuose, projektuose bei iniciatyvose, kitaip aktyviai leidžia laisvalaikį. Rūta mini, kad ją žavi ne tik galimybė mokytis kovos menų, bet ir sveikatingumo aspektai: „Turiu kelis asmeninius tikslus: žinoma, kaip dauguma merginų, noriu padailinti figūrą, taip pat man svarbi sveikata. Džiaugiuosi, kad sportuojant nebesinori vartoti kaloringo maisto ar vadinamojo junk food, todėl gerėja fizinė savijauta, gražėja oda, atsiranda daugiau energijos.”
Įsimintiniausi nutikimai: nuo fiasko iki "į kaulus"
Kiekvienas lankytojas, praleidžiantis studijoje nemažą savo laisvalaikio dalį, patiria įvairiausių šypseną ir malonius prisiminimus keliančių nutikimų. Rūta juokingiausiu nutikimu įvardija bandymą virtuoziškai spardyti kriaušę vienos iš pirmųjų treniruočių metu: „Buvau neseniai pradėjus lankyti Fitbokso studiją. Turėjome spirti į kriaušę kelis spyrius iš eilės (žemai, vidutiniame aukštyje ir aukštai, t. y. taikantis „į galvą”). Siekdama maksimalaus rezultato, taip užsimojau spirti aukščiausią spyrį, kad ne tik nepataikiau į kriaušę, bet ir patyriau fiasko visiems matant - nukritau! Gerai, kad grindys buvo minkštos!”.
Su šypsena Rūta prisimena ir kitą atvejį: „Eidama į treniruotę galvojau, kad jau esu neblogai pasportavusi ir boksuojuosi beveik profesionaliai, tačiau, treniruotės metu gavau kur kas labiau patyrusią porininkę, tad, galiu sakyti, jog tik gavau nuo jos į kaulus”. Nors sportuojant pasitaikė ir traumų, dėl kurių sportą tekdavo kuriam laikui pristabdyti, jas išsigydžiusi Rūta vis skubėdavo sugrįžti, nes kiekviena treniruotė - naujas iššūkis, energijos bomba ir sėkmės receptas siekiant asmeninių tikslų!
"Pretty Little Liars" aktorės ir jų treniruotės
Aktorės atsakingai žiūri į savo roles, neužmiršdamos, kad jų pavyzdžiu seka daugybė jaunų merginų, todėl jos privalo galvoti, kaip atrodo, kaip elgiasi ir ką sako interviu metu. Ne kartą aktorės atvirai pripažino, kad seriale įkūnijamos herojės - toli nuo realybės. Tačiau nemanykite, kad jaunosios aktorės nesirūpina savo išvaizda ir ragina kitas taip daryti. Toli gražu!
Holivudo Coliukė (aktorės ūgis - vos 157 cm) Lucy Hale - ne tik aktorė, bet ir country stiliaus muzikos atlikėja. 25 metų Lucy už viską labiau mėgsta bėgiojimą, išsiruošusi pabėgioti ji kartais nubėga net 15 km! Tiesa, jeigu niekada nesi bėgiojusi, nepersistenk. Kol lauke nėra labai šalta, bėgiok parke (žinoma, pasirinkus tinkamą aprangą bei avalynę). Pradėk nuo trumpesnių distancijų, pirmą kartą pabandyk lėtai nubėgti 1 km. Prieš treniruotę padaryk lengvą apšilimą, pašokinėk, nepamiršk raumenų tempimo. Lucy nė už ką nebėgiotų nepasiėmusi savo muzikos grotuvo.
Taip pat skaitykite: Moterų 3x3 krepšinis Italijoje: analizė
Aktorės figūra - „Kriaušės“ tipo, tokią figūrą turinčioms merginoms derėtų daugiau dėmesio skirti pratimams, gražinantiems apatinę kūno dalį. Jei ir tu norėtum sutvirtinti kojas bei užpakaliuką, pradėk reguliariai daryti pritūpimus, įvairiausius kojų kėlimus bei įtūpstus.
Shay - aktyvi mergina ne tik seriale, bet ir gyvenime. Plaukikę Emily įkūnijanti aktorė per savaitę dažniausiai tik 1 dieną praleidžia nesportuodama. Jos darbotvarkėje - bėgimas paplūdimiu (bent 45 minutes), kopimas virve, šokių treniruotės, kopimas į kalnus bei treniruotės sporto klube (aktorė mėgsta intensyvius dviračių užsiėmimus). Pavydėtiną figūrą turinti 27 metų aktorė rūpinasi ne tik nereikalingų kalorijų sudeginimu, bet ir raumenų tonuso išlaikymu, ištvermės stiprinimu. Jei esi patenkinta savo svoriu, tačiau norėtum sustiprinti raumenis ir pagerinti ištvermę, siūlome išbandyti jėgos treniruotes sporto klube arba kasdien daryti keletą pratimų, priverčiančių dirbti visus kūno raumenis. Universaliausias - vadinamasis „Planking“: atsigulk ant pilvo, remkis į žemę alkūnėmis ir kojų pirštais, stenkis kūną išlaikyti tiesų ir stabilų. Šis pratimas stiprina rankų, juosmens, nugaros, sėdmenų bei šlaunų raumenis.
Hanos vaidmenį atliekanti Ashley (24 m.) - itin išraiškingą figūrą turinti mergina. Merginos pavydi jai putlios krūtinės bei riesto užpakaliuko.
Ashley Benson pratimai:
- „Kopimas į kalną“. Pasiimk krepšinio arba kitokį kamuolį, atsiremk į jį delnais lyg bandytum daryti atsispaudimą. Kojų pirštais remkis į grindis. Kelk kelius prie krūtinės vieną po kito, kaskart palaikydama aukščiausiame taške 1 sekundę.
- Šoninis „plankingas“. Atsigulk ant šono ir stenkis pakelti kūną taip, kad į grindis remtumeisi tik alkūne ir apačioje esančios kojos kulnu. Stenkis kūną išlaikyti tiesų, nesikūprink.
- Susirietimai. Atsigulk ant nugaros, kojos - tiesios. Vienu metu kelk per kelius sulenktas kojas ir viršutinę kūno dalį (rankas laikyk prie šonų, tolygiai pakelk jas iki šlaunų vidurio).
Liekna ir grakšti 28 metų Troian - ištikima „Aerial“ treniruočių dalyvė. Šių užsiėmimų esmė - akrobatiniai judesiai, atliekami laikantis už specialių virvių. Tai didžiulės ištvermės ir tvirtumo reikalaujanti treniruotė, ne visi profesionalūs atletai pirmą kartą šią treniruotę įveikia! Treniruotės metu treniruojami viso kūno raumenys, todėl prieš pirmą kartą „pasikabinant“ reikia gerai paruošti raumenis. Itin liekno sudėjimo merginoms svarbu išlaikyti raumenų tonusą, ypač, jei nori kaulėtą figūrą paversti išraiškingesne. Tiks įvairios jėgos treniruotės su kovos menų elementais, taip pat pratimai su svarmenimis bei kūno dizaino treniruotės.
Taip pat skaitykite: Lietuvos krepšinio merginos
"Mango" merginų sportinis įvaizdis
"Mango" merginos išleidžiamą jau šeštą savo albumą "100 dienų" tapatina su moraliniu persilaužymu ir su nauju etapu grupės gyvavimo istorijoje. Albumą, kuriame skambės praėjusios vasaros hitu tapusi daina "Alyvos" bei radijo eteryje jau nuskambėjęs kūrinys "Drugelis", lydės ir nauja fotosesija. Pakeitusios įvaizdį dainininkės nuo šiol propaguos tokias sporto šakas kaip krepšinis ir futbolas.
"Mango", išleidusi albumą "Meilės liepsna", prisipažįsta, jog šiais metais patyrė gilią krizę. Vika ir Asta, išgyvenusios dėl Rimos sveikatos, teigia supratusios, jog pastaruoju metu buvo šiek tiek paskendusios rutinoje ir prisnūdusios ant pelnytų laurų. Po to, kai Rimai buvo sėkmingai atlikta balso stygų operacija ir grėsmė grupės gyvavimui dingo, "Mango" merginos teigia pasijautusios taip, lyg būtų gimusios iš naujo. Todėl naujausias albumas "100 dienų", kuriame skamba 11 kūrinių, žymi naują etapą muzikinėje "Mango" karjeroje. Pasak merginų, į albumą jos sudėjo viską, ką galėjo ir net ko negalėjo per 100 dienų, kurias praleido studijoje, įrašinėdamos naujus kūrinius.
Naujausio albumo išleidimą lydės ir nauja fotosesija sportine tema. Fotosesija atspindi tokias sporto šakas kaip krepšinis, futbolas, imtynės ir boksas. Praėjusį sekmadienį dainininkės visą dieną fotografavosi Vilniuje ir galutiniu rezultatu liko patenkintos. "Mango" fotografavosi ir su futbolininkų kelnaitėmis, ir su boksininkų pirštinėmis, buvo pasipuošusios ir krepšinio komandos palaikymo grupėse šokančių merginų rūbais. Idėja surengti fotosesiją sportine tematika kilo Vikai, kuomet mergina (beje, nebeslepianti savo artimų santykių su atlikėju Amberlaifu) užėjo į vieną sportinių prekių parduotuvę.
Tapti sportininkėmis "Mango" merginos nusprendė peržiūrėjusios ankstesnių fotosesijų nuotraukas: "Pamatėme, jog paskutiniuoju metu rinkomės šiek tiek per rimtą ir solidų įvaizdį. Pagalvojome, jog verta prisiminti grupės gyvavimo pradžią, kai atrodėme pašėlusios ir valiūkiškos".
Kitų metų pradžioje dainas iš naujausio albumo "100 dienų" grupė "Mango" ketina pristatyti keliaudamos po visą Lietuvą. Vika, Rima ir Asta teigia labai pasiilgusios koncertų mažesniuose miesteliuose bei ten gyvenančių žmonių nuoširdumo ir paprastumo. Balandžio mėnesį planuojamas ir "Mango" koncertinis turas po Ameriką. Jau yra žinoma, jog klaipėdietės išeivijoje gyvenantiems lietuviams surengs dešimt koncertų.
Sportas ir grožis: Natalijos Mogučajos fotografijos
Natalija MOGUČAJA savo fotografijose įamžina įvairias sporto šakas ir sportininkus. Jos darbuose galima rasti atletų, kultūristų, plaukikų, slidininkų, dviratininkų, futbolininkų, krepšininkų ir kitų sporto šakų atstovų. Fotografė taip pat fiksuoja sporto varžybas, čempionatus ir treniruotes.
Graplingas: Lietuvos sportininkų pasiekimai
Lietuvos graplingo federacija (LGF) tęsia sezoną, kuris žada būti kupinas įtemptų kovų, sportinės intrigos ir ryškiausių mūsų šalies atletų pasirodymų. Iki metų pabaigos sportininkų laukia dar trys svarbūs reitinginiai turnyrai, kuriuose bus kovojama ne tik dėl pergalių, bet ir dėl itin brangių reitingo taškų.
Šiaulių sporto gimnazijos salėje vykusiame Europos atvirajame graplingo (IGF) čempionate triumfavo Lietuvos sportininkai.
Marijampolės profesinio rengimo centro sporto salėje surengtas atvirasis Lietuvos graplingo čempionatas, kurio kulminacija tapo 1 dano juodo diržo įteikimas Marijampolės profesinio rengimo centro mokytojui, treneriui Rolandui Janavičiui.
Švenčionyse vykusį Lietuvos mokinių graplingo čempionatą laimėjo Šakių „Audros“ sporto klubas.
Panevėžyje vykusiame Europos graplingo čempionate pagrindinius čempionato trofėjus - diržus laimėjo Latvijos sportininkai.
Daugkartinis Lietuvos graplingo čempionas Lukas Pelakauskas Ukrainoje vykusiame TMS turnyre triumfavo tiek savo svorio (91,5 kg.), tiek absoliučioje svorio kategorijoje.
Trys sostinės kovos menų centro „Smauglys“ kovotojai Lukas Pelakauskas, Nikita Berkovičius ir Markas Bavėjanas iš Ukrainoje vykusio BJJ turnyro TMS Ukrainian CUP grįžo iškovoję prizines vietas.
2014 metų pradžioje įkurta Lietuvos graplingo federacija atšventė devynerių metų gimtadienį, kurio metu buvo apdovanoti geriausi praėjusių metų sportininkai bei teisėjai.
Merginos ir boksas: stereotipų laužymas
Merginų, kurios domisi boksu, vis daugėja. Dabar Kretingos sporto mokykloje boksą lanko 27 merginos ir 50 vaikinų. Dauguma boksą įsivaizduoja kaip brutalų, nosių laužymo sportą. Tačiau bokso ringe yra griežtos taisyklės. Kovos tikslas - parodyti smūgio taisyklingumą ir per treniruotes išlavintą gebėjimą gintis, o ne kuo stipresnį smūgį sužeidžiant varžovą. Boksas nuo kitų sporto šakų skiriasi tuo, kad tai nėra žaidimas, kaip futbolas ar krepšinis. Jis išmoko savigynos, kurios gali prireikti ir už treniruočių salės ribų.
Bokso treniruotes lankanti Agnė Paulauskaitė teigė, kad tai duoda galimybę parodyti savo asmeninį įdirbį ir pasiekti rezultato. Merginoms, norinčioms siekti aukštų rezultatų bokse, reikalingos tam tikros savybės. Boksininkė Gabrielė Sakalauskaitė sakė, kad joms reikia mokėti motyvuoti save ir žinoti, kad „tau pavyks!“, tačiau atkreipė dėmesį, kad pasitikėjimas savimi ugdomas ne tik treniruotėse. Penkiolikmetė Lietuvos jaunučių bokso čempionė Rugilė Puplauskaitė tikino, kad šias savybes išugdyti jai prireikė ir trenerių stumtelėjimo.
Fitboksas: sveikatingumo boksas
Lietuvoje ėmęs žaibiškai populiarėti fitboksas - tai dviejų tipų treniruočių mišinys. Žodžio „FIT“ reikšmė - Sveikas. Taigi, galime sakyti, kad FITBOKSAS - sveikatingumo boksas, kurio tikslas sporto ir aktyvaus laisvalaikio populiarinimas, kūno stiprinimas, sveikatos bei visapusiškas žmogaus asmenybės ugdymas. Tiems, kas dar negirdėjote apie fitboksą-tai bendro fizinio rengimo ir kikbokso treniruočių sintezė, skirta įvairių fizinių ypatybių lavinimui ir smūginės technikos tobulinimui . Treniruotėje atliekami įvairūs jėgos, tempimo pratimai, gerinama ištvermė ir kiti fiziniai rodikliai, o taip pat mokoma ir tobulinama bazinė kikbokso technika. Kartu tai puiki iškrova, nes treniruočių metu atliekamos įvairios smūginės kombinacijos, o smūgiuodami ne tik nepastebimai, atsikratome neigiamų emocijų, taip pat deginame riebalus, nuo pačių problemiškiausių kūno vietų- pilvo preso, šlaunų, rankų.“
Išvados
Sportas, ypač kovos menai, tampa vis populiaresnis tarp merginų ir moterų. Tai ne tik puikus būdas stiprinti kūną ir gerinti sveikatą, bet ir ugdyti pasitikėjimą savimi, atsikratyti streso ir atrasti naujų draugų. Fotosesijos sportine tematika įkvepia ir motyvuoja siekti užsibrėžtų tikslų. Nesvarbu, ar tai boksas, graplingas, fitboksas ar kita sporto šaka, svarbiausia - judėti į priekį ir mėgautis procesu.
tags: #merginos #fotosesija #boksas