Šiame straipsnyje pateikiamas išsamus mokyklos sporto salės inventoriaus sąrašas, aptariami įvairūs treniruokliai, jų paskirtis ir nauda, taip pat pateikiamos gairės, kaip tinkamai pasirinkti ir naudoti įrangą. Straipsnis skirtas mokyklų administracijoms, kūno kultūros mokytojams ir visiems, besirūpinantiems mokinių fiziniu aktyvumu ir sveikata.
Įvadas
Sporto salė yra svarbi mokyklos infrastruktūros dalis, leidžianti mokiniams aktyviai leisti laiką, stiprinti sveikatą ir ugdyti komandinę dvasią. Tinkamas sporto salės inventorius yra būtinas norint užtikrinti kokybiškas kūno kultūros pamokas ir sudaryti sąlygas mokinių fiziniam tobulėjimui.
Lauko treniruokliai ir įranga
Lauko treniruokliai yra puiki galimybė paįvairinti fizines veiklas ir suteikti mokiniams galimybę sportuoti gryname ore. Štai keletas lauko treniruoklių pavyzdžių:
- Gimnastikos žiedai: Du tvirti žiedai, tvirtinami 60 cm atstumu vienas nuo kito, su reguliuojamo aukščio diržais. Tinka įvairiems gimnastikos ir funkcinės treniruotės pratimams, stiprina rankas, pečius, nugarą, korpusą, pilvo presą ir krūtinę.
- Skersinių rinkinys: Universalus skersinių rinkinys, išdėstytas skirtinguose aukščiuose ir reguliariais tarpais, puikiai tinka įvairiapusiškoms treniruotėms lauke.
- Gatvės treniruočių sistema: Didelės apimties, „kryžiaus“ formos gatvės treniruočių sistema su vienodomis „rankomis“, sukurta tam, kad keli naudotojai galėtų treniruotis vienu metu komfortiškai ir saugiai.
- Vaikų treniruokliai: Skirtingai nei standartiniai suaugusiųjų treniruokliai, kurie dažnai kelia pavojų vaikams dėl netinkamo aukščio ar per didelio pasipriešinimo, OFK treniruokliai užtikrina saugų ir smagų sportavimą - be rizikos imituojant suaugusiųjų judesius. Įrenginys skirtas lauko pratimams vaikams ir jaunimui, aukštesniems nei 140 cm.
- Kiti lauko treniruokliai: "Tornado Stretch", bėgimo takas, kūno pasukimo, laikysenos gerinimo treniruokliai, skirti atliekant pratimus lauke. OFM-05 įrenginys, skirtas atvirame ore atliekamoms treniruotėms jaunimui, suaugusiems ir senjorams, kurių ūgis virš 140 cm. Taip pat "Twister", skirtas treniruoti klubus, juosmenį bei pusiausvyrą.
Inventorius sporto salei
Sporto salės inventorius gali būti skirstomas į kelias kategorijas:
Jėgos treniruokliai
Jėgos treniruokliai skirti raumenų jėgai ir masei ugdyti. Štai keletas pagrindinių jėgos treniruoklių:
Taip pat skaitykite: Organizuojant sporto renginius mokykloje
- Jėgos staklės (multifunkcinis treniruoklis): Su šiuo treniruokliu galima atlikti pratimus skirtingoms raumenų grupėms, labiausiai rankų, nugaros, pilvo raumenims auginti.
- Treniruoklis nugarai: Skirtas treniruoti apatinę nugaros dalį, tačiau su ergonomiška, patogia sėdyne galima saugiai treniruoti ir viduriniąją nugaros dalį.
- Suoliukas: Vienas iš reikalingiausių jėgos treniruočių įrankių. Su jo pagalba dažniausiai treniruojami pilvo, nugaros raumenys. Taip pat deginamos kalorijos ir dirba kiti kūno raumenys.
- Suoliukas Scott bench: Patvarus, turintis dvigubo kampo padėjimą ir atraminius kablius štangai padėti. Universalus suoliukas skirtas treniruoti rankas.
- Treniruoklis tricepsams ir krūtinei: Treniruoklis skirtas tricepsams ir krūtinės raumenims idealiai paskirsto krūvį pagal judėsio trajektoriją ir optimalų sukimo momentą atliekant pratimą.
Kardio treniruokliai
Kardio treniruokliai skirti širdies ir kraujagyslių sistemai stiprinti, ištvermei didinti ir kalorijoms deginti. Štai keletas pagrindinių kardio treniruoklių:
- Bėgimo takelis: Vienas mylimiausių treniruoklių įvairiai sportuojančių žmonių, taip pat ir bėgikų, kai lauke oro sąlygos nėra geros.
- Dviratis: Treniruoklis- dviratis padeda sutvirtinti blauzdas, klubus, sėdmenis ir sudegina daugybę kalorijų.
- Elipsinis treniruoklis: Elipsninius treniruoklius ypač mėgsta moterys, nes jų pagalba deginami susikaupę riebalai ant šlaunų, mažinamas celiulitas.
Kita įranga
- Gimnastikos sienelės: Medinės „švediškos“ gimnastikos sienelės.
- Krepšinio lentos: Dvi pagrindinės krepšinio lentas, keturias pagalbines krepšinio lentas.
- Rankinio/salės futbolo vartai: Dvejus rankinio/salės futbolo vartus.
- Tinklinio ir teniso stovai: Mobilūs stovus, skirtus tinkliniui ir tenisui.
- Svarmenys, hanteliai, štangos: Įvairių svorių svarmenys, hanteliai ir štangos.
- Gimnastikos kilimėliai: Patogūs ir saugūs kilimėliai pratimams ant grindų.
- Kamuoliai: Įvairių dydžių ir paskirties kamuoliai (krepšinio, futbolo, tinklinio, gimnastikos).
- Šokdynės: Puiki priemonė kardio treniruotėms ir koordinacijos lavinimui.
Treniruočių programos sudarymas
Norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu sudaryti tinkamą treniruočių programą, atsižvelgiant į mokinių amžių, fizinį pasirengimą ir tikslus. Patyrę treneriai mano, kad geriausias būdas stangrinti kūną yra darbas su svarmenimis. Tvirti, gražios formos raumenys turi būti stimuliuojami. Didėjant raumenims sudeginama daugiau kalorijų, greičiau tirpsta riebalai, o kūnas darosi stangresnis. Tik tinkamai treniruojantis turėsite dailų ir proporcingą kūną. Programa- tai treniruotės dažnio, intensyvumo, apimties, pratimų tipo tvarkaraštis, nesvarbu ar tai svorio treniruotė, ar kitas treniravimosi būdas. Sudarant treniruočių programą įtraukiami visų grupių raumenys, taip pat svarbu pratimų eiliškumas, poilsio intervalai ir kt. Kiekviena treniruotė prasideda nuo apšilimo. Atliekant kiekvieną pratimą svarbu nesiblaškyti ir susitelkti ties tuo veiksmu, taisyklingai kvėpuoti.
Pagrindinės treniruoklių rūšys
Prieš renkantis ką sportuoti, užduokite sau klausimą, ką norite pakeisti savo kūne? Ką sieksite panaikinti, o ką auginsite? Svarbu žinoti, kurias kūno vietas norite padailinti, nes kiekvienai raumenų grupei treniruoti reikalingi skirtingi treniruokliai. Treniruokliai paprastai skirstomi į dvi pagrindines grupes: kardio treniruokliai ir jėgos treniruokliai. Sportuoti su kardiotreniruokliais paprastai renkamasi tuomet, kai norima mažinti svorį bei gerinti bendrą organizmo būklę. Atliekant pratimus teigiamai veikiama kraujotaka, stiprinamas širdies darbas, ištvermė. Jėgos treniruokliai labiau skirti žmonėms norintiems lavinti skirtingas raumenų grupes, tobulinti kūną.
Pratimų tipai
Pradedančiąjam sportuoti pasirinkti kaip sportuoti gali būti painu. Pratimai atliekami naudojant savo svorį, pratimai su staklėmis, svoriais, kamuoliais, juostomis ir kt. Taigi, treniruotes galima būtų suskirstyti pagal įrangos tipą ar pagal treniravimosi tikslą. Pratimų pasirinkimas taip pat priklauso nuo jūsų pasirengimo, svorio, jėgos, amžiaus, skiriamo laiko. Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra raumenų masė, tvirtumas ir jėga, treiniruositės naudojant tris didžiuosius pratimus: pritūpimas su štanga, stalinis presas ir ,,mirties trauka". Šie pratimai yra techniniai ir gali būti pavojingi, atliekami su maksimaliais svoriais. Pradedant atlikti šiuos pratimus juos darykite su mažais svoriais. Jei jūsų treniravimosi tikslas yra kūno balansas ir tvirtumas treniruosite nugaros, pilvo, pečių, rankų raumenis. Pagrindinė programa siekiant kūno balanso apima pritūpimus, prisitraukimus ant suolo (angl. bench press), ,,mirties trauką", bicepsų, tricepsų pratimus, pečių spaudimą (angl. overhead press), kojų spaudimą. Prisitraukimai prie skersinio (angl. chin- up), horizontalūs traukimai pasilenkus su štanga (angl. bent-over rows), rankų lenkimas su štanga, pasistiebimai blauzdoms (angl. calf raises) taip pat atliekami treniruotėse, tik ne visi vienu metu. Toks pratimų sąrašas yra standartinis ir dauguma sporto salių turi reikalingas priemones pratimams atlikti. Visų pirma reikėtų atskirti, kas yra baziniai ir izoliaciniai pratimai. Pradedantiesiems visų pirma reikia auginti raumenis, taigi programa sudaroma tik iš bazinių pratimų.
Baziniai ir izoliaciniai pratimai
- Sudėtiniai (baziniai) pratimai: Atliekant šiuos pratimus dalyvauja daugiau nei vienas sąnarys ir bent dvi raumenų grupės, pavyzdžiui: pritūpimai, ,,mirties trauka", troso traukimas prie pilvo staklėse atsisėdus (angl. seated cable row). Treniruojantis stimuliuojamas raumenų augimas, didinama jėga, mažinamas riebalinis sluoksnis.
- Izoliaciniai pratimai: Susiję su viena raumenų grupe, pratimas atliekamas per vieną sąnarį, pavyzdžiui: plėšimas su hanteliais gulit ant suolo, mostai su hanteliais į šonus, pratimai treniruokliuose pečių raumenims ir kt.
Pratimai kojoms ir sėdmenims
Pagrindiniai efektyvūs pratimai kojoms ir sėdmenims:
Taip pat skaitykite: Trenerių indėlis
- Pritūpimai: Treniruoja visą kojų ir sėdmenų raumenyną.
- Kojų presas: Treniruoja masyvias kojas, apkrauna dideliu svoriu.
Saugumo reikalavimai
Naudojant sporto salės inventorių, būtina laikytis saugumo reikalavimų:
- Prieš naudojant bet kokį treniruoklį, būtina atidžiai perskaityti instrukciją.
- Pratimai turi būti atliekami taisyklingai, kad būtų išvengta traumų.
- Mokiniai turi būti prižiūrimi kūno kultūros mokytojo ar kito atsakingo asmens.
- Sporto salėje turi būti pirmosios pagalbos rinkinys.
Finansavimas ir įsigijimas
Sporto salės inventoriaus įsigijimas ir atnaujinimas gali būti finansuojamas iš įvairių šaltinių:
- Mokyklos biudžeto.
- Savivaldybės lėšų.
- Sporto rėmimo fondo lėšų.
- Rėmėjų paramos.
Plungės rajono savivaldybės ugdymo įstaigos teikia projektus Sporto rėmimo fondo lėšoms gauti, planuodamos įgyvendinti sporto projektus: sporto salės remontą, krepšinio aikštelės atnaujinimą, lauko treniruoklių įsigijimą, naujo sporto inventoriaus pirkimą.
Tauragės rajono savivaldybės administracija ir UAB „Grindalita“ pasirašė sutartį dėl Skaudvilės gimnazijos sporto salės kapitalinio remonto darbų. Darbams atlikti numatytas 10 mėn.
Pavyzdiniai projektai ir iniciatyvos
- Plungės Senamiesčio mokykla žada įgyvendinti projektą „Plungės Senamiesčio mokyklos stadiono rekonstrukcija“.
- Plateliai susirūpino, kad tarp jų yra per daug nutukusių gyventojų, todėl Platelų gimnazija sumanė projektą „Fizinio aktyvumo ir sveikos gyvensenos įgūdžių formavimas Platelų gimnazijoje“.
- Alsėdžių Stanislovo Narutavičiaus gimnazija vykdys projektą „Sporto salės remontas“.
- Plungės vyskupo Motiejaus Valančiaus pradinė mokykla nori atsinaujinti sporto srityje, planuoja įgyvendinti projektą „Sporto bazės plėtra, priežiūra ir remontas“.
- Plungės specialiojo ugdymo centro projektui „Judėjimas - fizinė ir emocinė sveikata“ reikės maždaug 10-ies tūkst. eurų.
- Plungės sporto ir rekreacijos centras planuoja įgyvendinti du projektus: „Sporto inventoriaus ir įrangos įsigijimas“ ir „Plungės SRC sveikatingumo programos įgyvendinimas“.
- Du projektus numatė ir Plungės „Ryto“ pagrindinė mokykla. Pirmuoju projektu „Riedutininkų - riedlentininkų rampos renovacija“ planuojama suremontuoti riedutininkų - riedlentininkų rampą. Kitas projektas „Lauko treniruokliai - bendruomenei“ leis įsigyti treniruoklius prie mokyklos aikštyno.
- Plungės „Saulės“ gimnazijos projektui „Sporto inventoriaus ir įrangos įsigijimas“ reikės maždaug 20 tūkst. eurų.
Taip pat skaitykite: Baseino darbo laikas Pasvalyje
tags: #mokyklos #sporto #sales #inventorius