Plaukimas - tai ne tik malonus laisvalaikio praleidimo būdas, bet ir puiki priemonė stiprinti sveikatą. Gydytojai dažnai rekomenduoja lankyti plaukimo baseiną esant įvairiems sveikatos sutrikimams. Tai ypač aktualu vaikams, kenčiantiems nuo stuburo iškrypimų, pilnapadystės, astmos, bei suaugusiems, jaučiantiems nugaros skausmus. Tačiau ką daryti, jei žmogus nemoka plaukti arba plaukia labai blogai? Šiame straipsnyje aptarsime parengiamuosius plaukimo pratimus, kurie padės ne tik išmokti plaukti, bet ir pagerinti bendrą savijautą.
Plaukimo Nauda ir Parengiamųjų Pratimų Svarba
Plaukimas yra naudingas, nes tai yra fiziniai pratimai, sąmoningi viso kūno ar jo dalių judesiai ir jų junginiai. Prasmingai, metodiškai tinkamai ir sistemingai atliekami stiprina žmogaus sveikatą, gerina organizmo funkcijų veiklą, ugdo valią ir kompleksinius (adaptacinius, ekspresinius, fizinius, motorinius, komunikacinius, konstrukcinius, koordinacinius) gebėjimus, lavina fizines ypatybes, tobulina kūno formas.
Tėvai, kurie rūpinasi, kad vaikai išmoktų plaukti, elgiasi teisingai. Vaikai nuo 7-8 metų amžiaus priimami į pradinio plaukimo rengimo grupes, kur jie mokomi plaukti ir atlieka specialius pratimus. Tie pratimai ne tik padeda išmokti plaukti, bet ir gydo įvairius negalavimus. Šie pratimai vadinami parengiamaisiais pratimais vandenyje. Dauguma suaugusiųjų, mokančių plaukti, mano, kad bet koks plaukimas yra naudingas sveikatai. Tačiau tik teisingai parinkti parengiamieji pratimai vandenyje ir tinkama plaukimo technika gali padėti įveikti sveikatos problemas. Neteisingai parinkti ir atliekami pratimai arba netinkama plaukimo technika gali pakenkti sveikatai, panašiai kaip neteisingai parinktas medikamentas.
Kaip Įvertinti Savo Plaukimo Įgūdžius?
Prieš pradedant parengiamuosius pratimus, svarbu įvertinti savo plaukimo įgūdžius. Jei galite plaukti apie 30 minučių be sustojimo, nepavargti ir neuždusti, plaukdami iškvėpti į vandenį nuleidę galvą, o įkvėpti - pakėlę ar pasukę į šoną galvą, tai reiškia, kad plaukti mokate. Deja, mokančių plaukti nėra daug. Dažniausiai gerai plaukia tie, kurie vaikystėje ar jaunystėje lankė plaukimo sporto mokyklą. Jei jos nelankėte, plaukiate pakėlę galvą virš vandens ir jaučiate nugaros skausmus, tuomet parengiamieji pratimai gali būti puiki išeitis.
Kur Atlikti Parengiamuosius Pratimus?
Jei norite pasveikti be vaistų, tuomet pirmyn į plaukimo baseiną ir pradėkite save gydyti. Jei neturite galimybės lankyti plaukimo baseino, pratimus galite atlikti ir ežere, jūroje ar net didesnėse namų voniose.
Taip pat skaitykite: Krepšinio treniruočių metodai
Svarbūs Aspektai Prieš Pradedant Pratimus
Prieš pradedant atlikti pratimus, svarbu atsiminti keletą dalykų:
- Pastovumas: Pratimus vandenyje reikia daryti reguliariai.
- Trukmė: Užsiėmimo trukmė vandenyje turėtų būti nuo 20 iki 60 minučių.
- Gyvenimo būdas: Baseino lankymas, plaukimas ežere ar upėje turi tapti jūsų gyvenimo būdu, o ne trumpalaikiu užsiėmimu.
- Kantrybė: Nenorėkite greito rezultato. Būkite kantrūs.
- Teisinga laikysena: Įtraukite pilvą, atstatykite krūtinę, įtempkite krūtinės raumenis.
Parengiamųjų Pratimų Kompleksas
Žemiau pateikiami parengiamųjų pratimų pavyzdžiai, kurie padės jums pasiruošti plaukimui ir stiprinti sveikatą.
I Grupė Pratimų: Kojų ir Rankų Judesiai
Šie pratimai skirti apšilti ir paruošti raumenis tolimesniam krūviui.
- Kojų mostai pirmyn ir atgal: Pėda užlenkta kiek galima aukščiau. Kartokite 10-15 kartų.
- Kojų mostai į šalis: Kartokite 10-15 kartų.
- Kojų mostai ratu: Kulnimi brėžkite ratą į vieną ir į kitą pusę. Kartokite 10-15 kartų.
- Kiti kojų judesiai: Išbandykite įvairius kitus kojų judesius. Svarbu pajusti, kaip dirba raumenys. Kartokite 10-15 kartų.
- Atsitūpimai: Atsitūpkite taip, kad vanduo apsemtų iki kaklo. Rankos vandenyje.
- Pečių sukimas: Sukite ratu po vieną petį, abiem kartu, pakaitomis. Stenkitės sukti visą ratą. Kartokite 10-15 kartų.
- Rankų sukimas į šalis: Ištieskite rankas į šalis, plaštakos delnais į apačią. Sukite nedidelius ratus rankomis. Kiekvieną kartą juos didinkite. Neskubėkite. Stebėkite judesių amplitudę, rankos turi neiškilti iš vandens. Kartokite 10-15 kartų.
- Rankų judesiai į priekį: Abi rankos ištiestos į priekį. Plaštakos delnais į vidų. Kartokite 10-15 kartų.
- Boksininko judesiai: Pratimus galima atlikti plaštakas suspaudus į kumščius, galima atlikti boksininko judesius. Reikalavimas - neskubėti ir judesius atlikti visa amplitude. Turite jausti vandens pasipriešinimą ir jį nugalėti. Kartokite 10-15 kartų.
Svarbu sekti kvėpavimą atliekant visus judesius.
II Grupė Pratimų: Judėjimas Dugnu
Šie pratimai skirti stiprinti kojų raumenis ir gerinti koordinaciją.
Taip pat skaitykite: Ateities Progimnazijos plaukimo tradicijos
- Ėjimas: Vaikščiokite pirmyn ir atgal bei šonu.
- Bėgimas: Bėgiokite pirmyn ir atgal bei šonu.
- Šuoliukai: Šokinėkite pirmyn ir atgal bei šonu. Pašokus, nusileiskite amortizuojančiai, t.y. pritūpkite, kad nesusitrenktumėte kojų. Pirmieji šuoliai neaukšti ir vidutinio tempo.
- Rankų mosavimas: Einant mosikuokite abiem rankomis kartu arba pakaitomis. Stebėkite rankų judesių atlikimo amplitudę. Ji turi būti maksimali.
- Pratimų kartojimas: Kartokite pratimus bėgdami, šuoliuodami.
- Grupiniai pratimai: Jei jūs dviese ar daugiau, judėti dugnu galite poromis ir voromis.
Atlikdami pratimą turite galvoti tik apie pratimą ir jausti malonumą.
Fizinių Pratimų Įvairovė
Fiziniai pratimai yra fizinio ugdymo ir saviugdos svarbiausia priemonė, pratybų struktūrinis vienetas, kurio esmę ir poveikį lemia jo sudėtingumas, trukmė ir intensyvumas. Fizinių pratimų klasifikacijų yra daug.
- Pagal paskirtį: parengiamieji, žaidimų, imituojamieji, koreguojamieji, papildomieji fiziniai pratimai.
- Pagal vyraujančią veiklą: bėgimo, metimų, šuoliavimo, atsispyrimo fiziniai pratimai.
- Pagal istoriškai susiklosčiusias fizinio ugdymo sistemas: gimnastikos pratimai, įvairūs žaidimų metu naudojami pratimai, turistiniai fiziniai pratimai, sportiniai pratimai.
- Pagal fizinių ypatybių lavinimą: pratimai, lavinantys greitumą, jėgą, ištvermę, lankstumą, vikrumą.
- Pagal anatominį požymį: pratimai, skirti tam tikroms raumenų grupėms: rankų, kojų, kaklo, nugaros ir kitas.
- Pagal bendrą fizinių pratimų struktūros požymį: cikliniai (bėgimas, čiuožimas), acikliniai (šuolių iš vietos pratimai), mišrūs (šuolis į tolį įsibėgėjus, ieties metimas įsibėgėjus) pratimai.
- Pagal atliekamų judesių intensyvumą: mažo, vidutinio, didelio, didesnio ir didžiausio intensyvumo.
- Pagal sporto šakas: slidinėjimo, plaukimo, imtynių ir kiti pratimai.
Sportuojant įvairūs pratimai atliekami tikslingai, remiantis klasifikacija lengviau juos parinkti (pasirinkti).
Taip pat skaitykite: Europos čempionatas: Giedriaus Titenio žygdarbiai
tags: #parengiamieji #plaukimo #pratimai