Įvadas
Plaukimas yra puikus sportas, tinkamas įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Jis ne tik stiprina kūną, bet ir gerina savijautą. Šiame straipsnyje aptarsime plaukimo treniruočių planavimą, pradedant nuo galimybių Ukmergės sporto centro baseine ir baigiant nacionalinio lygmens perspektyvomis.
Ukmergės Sporto Centro Baseinas: Vieta Plaukimo Treniruotėms ir Laisvalaikiui
Ukmergės sporto centro baseinas yra populiari vieta Ukmergės mieste, siūlanti puikias sąlygas plaukimo mėgėjams ir profesionalams. Baseinas rūpinasi teikiamų paslaugų lankytojams plėtra ir kokybe, vykdo rajono savivaldybės finansuojamas programas, rengia respublikines ir tarptautines plaukimo varžybas. Šis baseinas yra puiki vieta ne tik plaukimo treniruotėms, bet ir atsipalaidavimui po sunkios darbo dienos.
Baseino Infrastruktūra ir Patogumai
Ukmergės baseine galima ne tik plaukioti 25 m ilgio, 12 m pločio, 4 takų plaukimo baseine, bet ir mėgautis sauna, garine bei turkiška pirtimis. Įrengtas baseinėlis vaikams (4,6 x 6,2 m), skirtas patiems mažiausiems lankytojams. Sūkurinėje ir 12 vietų masažinėje vonioje (2 x 3,28 m) galima puikiai atsipalaiduoti, pajusti neapsakomą vandens purslų malonumą.
Sūkurinė Vonia: Atsipalaidavimas ir Poveikis Sveikatai
Sūkurinėje vonioje yra ne tik maudymasis, bet ir kūno masažas oru ir +36°C temperatūra vandeniu. Maudymasis sūkurinėje vonioje pagerina medžiagų apykaitą, sustiprina kraujagyslių sieneles, apsaugo nuo streso, suteikia energijos. Sūkurinės vonios srovės aktyviai masažuoja raumenis, padeda esant raumenų patempimams ar traumoms, pagerina medžiagų apykaitą.
Pritaikymas Neįgaliesiems
Ukmergės baseinas yra pritaikytas neįgaliesiems, nes yra keltuvas, todėl vandens malonumais gali naudotis ir žmonės, turintys negalią.
Taip pat skaitykite: Kaip planuoti laiką sportuojant?
Paslaugos ir Užsiėmimai
Ukmergės baseinas siūlo kelias plaukimo takų eiles, kurios yra pritaikytos tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems plaukikams. Baseino vanduo visada palaikomas optimalioje temperatūroje, užtikrinant patogų ir malonų naudojimąsi. Ukmergės baseinas taip pat siūlo platus mokymo programas ir užsiėmimus tiek vaikams, tiek suaugusiems.
Plaukimo Pamokos
Vaikai išmoks plaukti, patobulins plaukimo įgūdžius, kad galėtų saugiai jaustis vandenyje. Plaukimo treniruotės labai naudingos lavinti kūną ir palaikyti gerą sveikatą. Plaukimas stiprina pagrindines raumenų grupes, širdį, kraujagysles, imuninę sistemą ir teigiamai veikia bendrą savijautą. Profesionalūs sporto centro treneriai išmokys įveikti vandens baimę, taisyklingai kvėpuoti vandenyje ir plaukti įvairiais plaukimo stiliais. Šie įgūdžiai leis saugiai jaustis prie ežero ar jūros, o nelaimės atveju - netgi būti pasiruošusiam padėti kitiems. Užtikrintai jaučiantis vandenyje, bus galima išbandyti savo jėgas įvairiose rungtyse su treniruočių draugais.
Sporto Renginiai
Sporto centre nuolat vyksta plaukimo treniruotės ir varžybos.
Darbuotojai
Šiuo metu Ukmergės sporto centro baseine dirba 11 darbuotojų, iš jų - 2 sporto mokytojai. Treneriai moko mokinius plaukimo pagrindų 4-iose pradinio rengimo ugdymo grupėse.
Baseino Paslaugų Kainos
Baseino paslaugų kainos labai patrauklios, ypač šeimoms. Kainos nustatytos rajono savivaldybės Tarybos 2022 m. rugsėjo 29 d. sprendimu Nr. 7-228.
Taip pat skaitykite: Sporto biudžeto valdymo gairės
Lankytojų Elgesio Taisyklės
Lankytojai privalo turėti rankšluostį, kempinę, muilą, kepuraitę ir šlepetes. Prieš maudymąsi baseine būtina švariai nusiprausti po dušu nuogiems su muilu ir kempine. Baseino patalpoje ir vandenyje būtina laikytis gelbėtojo-instruktoriaus nurodymų.
Kita Sporto Centro Veikla
Sporto centre vyksta ne tik plaukimo treniruotės, bet ir kitos sporto veiklos.
Intervalinė Treniruotė
Intervalinė treniruotė - tai vidutinio intensyvumo treniruotė vandenyje, dalis treniruotės yra vandens aerobika, kita dalis - pratimai visam kūnui stiprinti. Šia veikla gali užsiimti įvairaus amžiaus ir fizinio pajėgumo žmonės. Tai vienas geriausių būdų pagerinti organizmo tonusą, savijautą, jaustis žvaliau. Treniruotės metu dirba viso kūno raumenys, stiprėja kvėpavimo sistema, pagreitėja medžiagų apykaita. Aerobikos vandenyje metu nėra rizikos patirti traumą ar pavargti nuo pernelyg didelio krūvio, nes vandens pasipriešinimas teigiamai veikia raumenis ir sąnarius. Po treniruotės nejausite raumenų skausmo, nors atlikti pratimą vandenyje reikia 80% daugiau energijos negu tai darant sausumoje. Treniruotėms įsigyjama 1 mėn. Intervalinės aerobikos užsiėmimai vyksta plaukimo baseine (1 takelyje), kurio gylis (negilioje pusėje) 1,4 m. Apsilankymo trukmė 30 min. + užsiėmimo trukmė. Treniruotėms įsigyjama 1 mėn. narystė. Vardinės narystės kortelės kaina - 1 Eur, treniruočių narystės kaina - 50 Eur/mėn.
OVAO - Virtualus Plaukimo Treniravimosi Asistentas
OVAO - tai virtualus plaukimo treniravimosi asistentas, įkurtas 5 lietuvių: Aldo Juronio, Justino Gasparovičiaus, Kamilės Jokubaitės, Mariaus Gailiaus ir Mindaugo Tinterio. Kūrėjai teigia, kad tai yra vienas patogiausių ir geriausiai pritaikytų įrenginių plaukimo treniruotėms, skirtas visų tipų plaukikams: nuo profesionalių iki mėgėjų. Šis įrenginys neturi analogų ir sprendžia labai aiškią problemą, su kuria susidūrė ir vienas iš OVAO įkūrėjų - plaukimo treniruotės biometrikos sekimas.
Šis asistentas veikia kur kas geriau nei įprasti ant riešo nešiojami ir biometriką sekantys prietaisai ir yra kur kas patogesnis naudoti plaukimo metu. Pagrindinis OVAO pranašumas yra tai, kad jis širdies plakimo dažnį skaičiuoja matuodamas smilkinio arterijos pulsą. Tokių būdu plaukikui suteikiami ypač tikslūs duomenys apie širdies būklę ir visos treniruotės rėžimą. Viskas matuojama realiu laiku ir po treniruotės gali būti peržiūrima telefono programėlėje. Prietaisas informaciją sportininkui perduoda šviesos signalais: blikčiojimo dažnio kitimu ir spalvomis.
Taip pat skaitykite: Finansavimo strategijos sporto klubui
Plaukimo Treniruotės Su Apple Watch
Pradėkite plaukimo treniruotę atidarę „Apple Watch“ programą „Workout“ .Pasukite „Digital Crown“ į parinktį „Open Water Swim“ arba „Pool Swim“.Palieskite .Baseino plaukimo treniruotėms nustatykite baseino ilgį, tada bakstelėkite „Start“.Kai baigiate, paspauskite ir palaikykite „Digital Crown“ norėdami atrakinti „Apple Watch“, tada bakstelėkite „End“.Plaukimo baseine treniruotės metu automatiškai sekamos jūsų serijos ir poilsio pertraukėlės. „Apple Watch“ suvestinėje rodomi jūsų rankų mostai ir bendras nuplauktas atstumas. Kiekvienos serijos greitį galite rasti „iPhone“ treniruotės suvestinėje.Norėdami pristabdyti arba tęsti plaukimą, vienu metu paspauskite „Digital Crown“ ir šoninį mygtuką. Norėdami peržiūrėti plaukimo treniruotės santrauką, atrakinkite „Apple Watch“, tada bakstelėkite „End“.
Lietuvos Plaukimo Perspektyvos
Plaukimo treniruotes lanko arba savo malonumui plaukioja labai daug žmonių - vaikai, mamos su kūdikiais, senjorai. Baseinuose sulaukiama vis daugiau suaugusiųjų, kurie plaukimą renkasi kaip fizinio aktyvumo formą laisvalaikiu, tobulina plaukimo įgūdžius individualiose treniruotėse. Plaukimo veteranai du tris kartus per savaitę sistemingai treniruojasi ir dalyvauja varžybose ne tik Lietuvoje, bet ir užsienio valstybėse. Norinčiųjų plaukti tikrai daug, bet ar yra kur tai daryti? Pažadai, kurie buvo išsakyti po Londono olimpiados, ne visi ištesėti. Tačiau mažesniuose miestuose jie statomi.
Džiugu, kad atidarytas baseinas Šilalėje, Kretingos rajone, baigtas statyti Varėnoje, rimtų ambicijų dėl statybų turi Molėtai. Druskininkuose netrukus turėtų atverti duris olimpinio centro baseinas. Manau, rajonai, kuriuose iki šiol nėra nė vieno baseino, turėtų imtis statybų. Juk ten, kur netoli yra baseinai, plaukimas grįžo į kūno kultūros pamokas. Vaikai kūno kultūros pamokų metu atvežami į baseinus iš viso rajono mokyklų ir ugdomi pradiniai plaukimo įgūdžiai. Tik yra dar viena problema - jaunų kvalifikuotų trenerių stygius. Ypač tai juntama dabar, kai įsibėgėjo mokymo plaukti programa. Trenerių trūksta ir naujai atidarytuose baseinuose tuose rajonuose, kur anksčiau jų nebuvo ir kur nėra plaukimo sporto tradicijų. Turės praeiti šiek tiek laiko, kol ten atsiras profesionalių plaukimo trenerių. Kita vertus, vangiai daugėja ir etatų sporto mokymo įstaigose, sporto centruose. Jauni specialistai nelabai randa darbo vietų, ypač didžiuosiuose miestuose.
Nacionalinis Plaukimo Centras
Didžiuosiuose miestuose nėra plaukimo centrų, kuriuose būtų galima burti jaunus ambicingus plaukimo ir atletinio rengimo trenerius bei plaukimo sportui gabų jaunimą iš visos Lietuvos. Nacionalinis plaukimo centras turėtų sudaryti išskirtines treniravimosi, gyvenimo, mokymosi sąlygas ne tik mokykloje, bet ir universitete, sportininkams turėtų būti suteikta visavertė medicinos priežiūra, mokslo priemonės. Taigi turėtų būti sudarytos sąlygos pasitelkus moderniausias technologijas rengti sportininkus - nuo pradedančių iki pasiekiančių didelį meistriškumą. Manau, toks centras turėtų būti kuriamas Kaune arba Vilniuje, kur yra prieinamos medicinos ir reabilitacijos paslaugos, universitetų laboratorijos, vykdoma nuolatinė sportininkų fizinės ir funkcinės būklės stebėsena.
tags: #planavimas #plaukimo #takelis