Vasaros poilsis dažnai neįsivaizduojamas be vandens pramogų, tačiau plaukimas yra ne tik puikus būdas atsigaivinti, bet ir itin naudingas užsiėmimas sveikatai. Šaltuoju sezonu taip pat nereikėtų pamiršti aktyvaus laisvalaikio vandenyje. Plaukimas - vienas populiariausių užsiėmimų pasaulyje, apjungiantis vandens pramogas su kūno rengyba ir puikiai tinkantis įvairaus amžiaus žmonėms. Nesvarbu, ar tai ramus nardymas kiemo baseine, ar energingas užsiėmimas vandens sportu, plaukimas suteikia neįtikėtiną naudą sveikatai, neapsiribodamas vien tik fizine forma.
Plaukimo nauda fizinei sveikatai
Viso kūno treniruotė
Plaukimas veikia visą kūną, tonizuoja raumenis, didina jėgą ir ištvermę, gerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Plaukimo metu dirba viso kūno raumenys, tačiau neapkraunami sąnariai, todėl traumų ir patempimų tikimybė yra minimali. Plaukiant reikia išlaikyti kūną virš vandens, nuolat iriamasi, o kūnas tempiasi, todėl plaukimas lavina lankstumą. Plaukimo metu dirba net tokie raumenys, kuriuos sunku išjudinti sausumos treniruočių metu.
Vandens pasipriešinimas yra 44 kartus didesnis nei oro, o tai reiškia, kad plaukiant kūno raumenims tenka kur kas didesnis krūvis. Tai tarsi pratimai su svoriais sporto salėje. Plaukimas - puiki veikla, norintiems atsikratyti nepageidaujamo svorio, o judėjimas vandenyje sudegina daugiau kalorijų nei bėgimas. Šie skaičiai pranoksta ėjimo treniruotes, važiavimo dviračiu efektyvumą siekiant sudeginti kalorijų.
Plaukimas - puiki širdies ir kraujagyslių treniruotė, kuri padidina iškvėpimo tūrį. Reguliarus plaukiojimas turi didžiulę teigiamą įtaką širdies ir kraujagyslių darbui. Nuolat lankantis baseine stiprėja širdies raumeninis audinys, didėja širdies tūris, o jos darbas tampa našesnis. Išorinis vandens slėgis aktyvina kraujotakos sistemos veiklą ir kraujo sugrįžimą į širdį. Širdies ir kraujagyslių sistemos pokyčiai stiprina sveikatą, stabdo senėjimo procesus bei mažina biologinį asmens amžių. Šis nurodo, kiek yra susidėvėjęs organizmas.
Plaukimas gerina širdies ir visos kraujotakos sistemos būklę, tyrimų duomenimis, plaukimas taip pat kontroliuoja ir cukraus kiekį kraujyje, mažina kraujo spaudimą, blogojo cholesterolio kiekį.
Taip pat skaitykite: Kelionė į Gozo sala
Plaukimas taip pat gali būti saugi mankšta žmonėms, kurie serga artritu, turi negalią, yra patyrę įvairių traumų arba turi kitų sveikatos problemų, dėl kurių jiems sunkiau atlikti kompleksinius pratimus. Plaukimas taip pat gali padėti sumažinti juntamą skausmą ir pagerinti atsigavimą po traumos. Vienas iš pagrindinių plaukimo privalumų yra tai, kad tai lengvai veikianti mankšta, todėl puikiai tinka žmonėms, turintiems sąnarių problemų, artrito ar riboto judumo sutrikimų. Vandens plūdrumas sumažina sąnarių ir kaulų įtampą, todėl žmonės gali mankštintis be diskomforto, dažnai siejamo su didelio poveikio treniruotėmis, pavyzdžiui, bėgimu. Plaukiant, priešingai nei bandant liekninti kūną sporto salėje, taip nesidėvi sąnariai.
Kalorijų deginimas ir svorio kontrolė
Plaukimas yra gudrus būdas numesti svorio. Vėsus vanduo, nejautimas, kad prakaituojama, todėl nepastebima, kaip sunkiai treniruojamasi. Kiek kalorijų sudeginama priklauso nuo kelių skirtingų veiksnių, todėl toliau pateikti skaičiai yra tik apibendrintos gairės.
Plaukimas veikia visą kūną ir padeda sudeginti daugiau kalorijų. Lyginant plaukimą su kitomis sporto šakomis ar kita fizine veikla (pvz., ėjimu, sportavimu naudojant elipsinį treniruoklį, joga ar kt.), per tą patį laiką plaukiant yra sudeginama daug daugiau kalorijų. Todėl, jei norite efektyviai išnaudoti turimą laisvą laiką ir be didesnių pastangų sudeginti daugiau kalorijų mėgaujantis vandens terapija, būtinai pasirinkite plaukimą.
Kvėpavimo sistemos stiprinimas
Plaukimas yra naujas iššūkis tradiciniams pratimams „sausumoje“, nes reikia žinoti, kaip kvėpuoti. Kadangi plaukimas reikalauja kontroliuojamo kvėpavimo, jis stiprina plaučius ir padidina jų talpą. Plaukikai dažnai turi geresnį deguonies efektyvumą, o tai reiškia geresnius rezultatus kitose fizinėse veiklose. Asmenims, sergantiems astma, plaukimas šiltoje, drėgnoje aplinkoje gali sumažinti simptomus ir pagerinti plaučių funkciją.
Reabilitacija ir kineziterapija
Plaukimas plačiai naudojamas kineziterapijoje ir reabilitacijoje dėl savo švelnaus, bet veiksmingo pobūdžio. Hidroterapija, apimanti pratimų atlikimą šiltame vandenyje, gali padėti žmonėms atsigauti po traumų, operacijų ar lėtinių ligų, tokių kaip fibromialgija ir išsėtinė sklerozė. Vandens šiluma ir plūdrumas sumažina skausmą ir standumą, todėl pacientai gali judėti laisviau nei sausumoje. Sportininkams plaukimas gali būti esminė kryžminio mokymo priemonė arba būdas palaikyti fizinę formą atsigavimo laikotarpiu. Sumažėjęs poveikis kūnui leidžia aktyviai atsigauti nerizikuojant tolesniu susižalojimui.
Taip pat skaitykite: Gamtos perlai Aukštaitijos parke
Plaukimo nauda psichinei sveikatai
Streso mažinimas ir nuotaikos gerinimas
Pagal Didžiojoje Britanijoje vykdytos 4 tūkstančių plaukikų apklausos rezultatus, net 74 procentai apklaustųjų atsakė, kad plaukimas gerokai sumažina stresą ir įtampą. 68 procentų apklaustųjų teigimu, buvimas vandenyje didina jų pasitikėjimą savimi. Daugybės mokslininkų atliktų tyrimų duomenys rodo, kad plaukikai, visai nesvarbu, profesionalūs ar mėgėjai, patiria kur kas mažiau įtampos, lengviau pakelia stresą, yra mažiau linkę į depresiją, jaučia mažiau pykčio.
Plaukiojant lengva atsikratyti nemalonių minčių, todėl ši veikla ypač tinka streso prevencijai. Pasak „Atostogų parko“ kineziterapeutės Karolinos Čepaitytės, plaukioti rekomenduojama ir miego sutrikimų turintiems žmonėms. Buvimas vandenyje pravartus ir psichinei sveikatai. Ypač naudingas geoterminis mineralinis vanduo, kurio veiksmingumas pagrįstas moksliniais tyrimais.
Atliktame tyrime nustatyta, kad tiek vyrų, tiek moterų nuotaika po plaukimo gerokai pagerėjo, sumažėjo įtampa ir depresija. Mokslinių tyrimų metu nustatyta, kad žmonės, kurie reguliariai plaukioja, yra geresnės nuotaikos. Taigi, plaukimas ir vandens treniruotės gali būti psichologiškai naudingos daugeliui žmonių - ypač šiomis dienomis, kai daugelis gyvena labai įtemptu gyvenimo ritmu, kasdien patiria daug nerimo, įtampos ir streso, todėl prastėja ir jų nuotaika.
Miego kokybės gerinimas
Plaukimas gali padėti pagerinti miego kokybę. Ir tai yra ypatingai aktualu vyresnio amžiaus žmonėms, kurie dažnai skundžiasi miego sutrikimais. Be to, kadangi plaukimas daugumai žmonių (ypač vyresnio amžiaus) yra lengvesnė sporto šaka nei bėgimas ar kitos panašios sporto šakos, jis yra daug patrauklesnė fizinė veikla žmonėms, kurie nori pagerinti savo miego kokybę.
Koncentracija į save
Plaukiant susikoncentruojame ties tuo, kas darome konkrečiu momentu: technika, efektyvus plaukimas, kvėpavimas, savęs motyvacija. Nėra jokių trukdžių: išmaniųjų telefonų, socialinių tinklų, skambučių ar el. laiškų. Tai viena iš akimirkų, kai protas gali būti tylus ir užblokavęs visą išorinį triukšmą.
Taip pat skaitykite: Rekomendacijos plaukiantiems Siesarčio ežere
Plaukimas įvairiems amžiaus tarpsniams
Vaikams
Anot tyrėjų, šeimoje, kuri daug laiko po kasdienės veiklos praleidžia drauge, vaikai jaučia saugumo, užtikrintumo jausmą, labiau pasitiki savimi. Taigi, mokslininkai rekomenduoja tėvams, susiruošusiems poilsiauti ar vykstant po darbo pasiplaukioti baseine, nepamiršti ir savo atžalų.
Vandens užsiėmimai stiprina vaikų nervų sistemą, tvirtina judesius, gerina ištvermę, laikyseną. Reguliariai plaukiodami vaikai mažiau serga, geriau valgo ir miega.
Ankstyvas vaikų supažindinimas su plaukimu gali padėti pagrindą visą gyvenimą trunkančiai meilei vandeniui. Kūdikių plaukimo užsiėmimai sukurti taip, kad būtų saugūs ir linksmi, padėtų kūdikiams lavinti motorinius įgūdžius, koordinaciją ir pasitikėjimą vandenyje. Plaukimas taip pat sustiprina jutimo patirtį, skatina smegenų vystymąsi per lytėjimą, regėjimą ir garsą. Vaikams ir paaugliams plaukimas yra malonus būdas išlikti aktyviems, ugdyti fizinę formą ir sumažinti nutukimo riziką. Tai taip pat puikus būdas lavinti discipliną, komandinį darbą ir tikslų siekimo įgūdžius, ypač jei jie dalyvauja plaukimo rungtynėse. Be to, plaukimas padeda ugdyti saugius vandens įgūdžius, o tai yra esminis gebėjimas išgelbėti gyvybę.
Suaugusiems
Suaugusiesiems, žongliruojantiems įtemptais tvarkaraščiais, tad plaukimas siūlo laiką taupančią treniruotę, kurioje dera nauda širdies ir kraujagyslių sistemai ir raumenų stiprinimui. Tai ypač naudinga tiems, kurie nori atsigauti po traumų, nes leidžia mankštintis be įtampos. Nėščioms moterims plaukimas gali palengvinti nugaros skausmą ir pagerinti kraujotaką, tuo pačiu sudarydamas saugią aplinką nedidelės apkrauties mankštai.
Senjorams
Vyresnio amžiaus žmonėms šis sportas taip pat yra rekomenduojamas: „Reguliarios treniruotės baseine yra puiki alternatyva labiau rizikingoms fizinėms veikloms. Visa tai atitolina senėjimo procesus, gerina bendrą fizinę būklę ir padeda išspręsti dar vieną aktualią - antsvorio - problemą.
Žmonėms senstant, siekiant išlaikyti mobilumą ir nepriklausomybę, išlikti aktyviems tampa vis svarbiau ir sunkiau. Plaukimas yra puiki veikla senjorams, nes sumažina griuvimų riziką, gerina pusiausvyrą ir padidina lankstumą. Be to, plaukimas gali padėti valdyti lėtines ligas, tokias kaip artritas, osteoporozė ir diabetas. Socialinės plaukimo grupės taip pat gali suteikti vertingų galimybių senjorams užmegzti ryšį su kitais, sumažindamos vienišumo ar izoliacijos jausmą.
Plaukimo prieinamumas ir įtrauktis
Vienas iš didžiausių plaukimo patrauklumo aspektų yra jo prieinamumas. Baseinai šiandien yra plačiai prieinami miesto ir kaimo vietovėse, o daugelis bendruomenių siūlo įperkamas arba nemokamas plaukimo programas. Plaukimas taip pat puikiai pritaikomas žmonėms su negalia, todėl tai - įtraukianti veikla. Specializuotos programos ir įranga, pavyzdžiui, baseino keltuvai ar adaptyviojo plaukimo pamokos, užtikrina, kad visi galėtų mėgautis plaukimo privalumais.
Vandens aerobika: puiki alternatyva
Ne tik plaukimas, bet ir Vandens aerobika puikus būdas prisijaukinti sportą, aktyviai ir smagiai praleisti laiką bei efektyviai lieknėti. Tai vienas geriausių būdų pagerinti organizmo tonusą, savijautą ir jaustis žvaliau. Šie užsiėmimai - geriausias ir saugiausias pasirinkimas tiek moterims, tiek vyrams, norintiems numesti svorio. Vandens aerobikos metu dirba visi kūno, o ypač šlaunų, klubų, pilvo ir sėdmenų raumenys. Aktyvinamas širdies darbas, gerinama kraujo, medžiagų apykaita, deguonies įsisavinimas. Reguliariai treniruojantis stiprinama imuninė sistema, didėja atsparumas ligoms.
Atsargumo priemonės ir patarimai
Atsižvelgdamas į maudymosi sezoną, treneris įspėja poilsiautojus prie vandens telkinių elgtis atsakingai. Beveik visi nelaimingi atvejai, traumas vandenyje įvyksta pavartojus alkoholio. Išgėręs, įkaitęs žmogus nesiorientuoja, neapskaičiuoja savo jėgų ir netgi gali netekti sąmonės dėl dehidratacijos. Rekomenduojama po valgio palaukti, kol maistas bus suvirškintas, ir tik tada eiti maudytis. Kuo daugiau prisivalgome, tuo daugiau deguonies prisotinto kraujo reikia skrandžiui, kad jį suvirškintų.
Stuburo gydymo centro vadovė, konsultuojanti reabilitacijos specialistė Greta Girskė įspėja: nusprendę plaukioti baseine privalote įsitikinti, ar nėra per daug įtempti nugaros plačiausias (m. latissimus dorsi) bei užpakaliniai kojų raumenys. Mat jei šie raumenys yra netekę fiziologinio elastingumo, plaukimo metu jie itin įtemps stuburo juosmeninę dalį. Tai yra viena priežasčių, dėl kurios plaukiojantiems žmonėms neretai pradeda skaudėti nugaros apačią ir stuburo problemos dėl slanksteliams tenkančių netaisyklingų krūvių tik dar labiau pagilinamos. Specialistė pridūrė, kad kasdienė plačiausiojo raumens priežiūra ypač svarbi ne tik plaukiojantiems, bet ir irkluotojams, alpinistams, slidininkams. Šių sporto šakų entuziastams ji rekomenduoja kasdien atlikti tikslingą plačiausiojo nugaros raumens tempimo pratimą.