Plaukimas yra vienas iš labiausiai pasaulyje mėgstamų užsiėmimų, sujungiantis vandens pramogas su kūno rengyba ir puikiai tinka įvairaus amžiaus žmonėms. Nesvarbu, ar tai būtų ramus nardymas kiemo baseine ar energingas užsiėmimas vandens sportu, plaukimas suteikia neįtikėtiną naudą sveikatai, neapsiribodamas vien tik fizine forma. Tai vienintelė fizinės veiklos forma, tuo pat metu stiprinanti ir atpalaiduojanti organizmą.
Lengvai veikianti mankšta
Vienas iš pagrindinių plaukimo privalumų yra tai, kad tai lengvai veikianti mankšta, todėl puikiai tinka žmonėms, turintiems sąnarių problemų, artrito ar riboto judumo sutrikimų. Vandens plūdrumas sumažina sąnarių ir kaulų įtampą, todėl žmonės gali mankštintis be diskomforto, dažnai siejamo su didelio poveikio treniruotėmis, pavyzdžiui, bėgimu. Plaukiant sumažėja sąnarių apkrova ir raumenų skausmai.
Viso kūno treniruotė
Nepaisant švelnaus pobūdžio, plaukimas yra labai efektyvi viso kūno treniruotė. Tolygiai dirba beveik visi raumenys, bet labiausiai pečių ir krūtinės. Kai įšokama į baseiną pagerinama kraujotaka. Panirimas į vandenį padeda sumažinti skysčių susikaupimą raumenyse, padidina širdies darbą ir pagreitinta medžiagų apykaitą.
Širdies ir kraujagyslių sveikata
Plaukimas padidina širdies susitraukimų dažnį ir pagerina kraujotaką. Reguliarus plaukimas stiprina širdį, mažina kraujospūdį ir didina plaučių talpą, todėl tai puikus aerobinis užsiėmimas. Reguliariai plaukiojant stiprėja širdies raumeninis audinys, didėja širdies tūris, o jos darbas tampa našesnis. Išorinis vandens slėgis aktyvina kraujotakos sistemos veiklą ir kraujo sugrįžimą į širdį. Širdies ir kraujagyslių sistemos pokyčiai stiprina sveikatą, stabdo senėjimo procesus bei mažina biologinį asmens amžių.
Raumenų tonizavimas ir stiprinimas
Skirtingai nei daugelis pratimų ant žemės, plaukimas vienu metu įtraukia kelias raumenų grupes. Vanduo padeda tonizuoti raumenis ir ugdyti raumenų jėgą, nereikalaujant svarmenų ar kitų prietaisų. Plaukimas vandenyje sukelia fiziologinius kūno pokyčius, kurie gali pagerinti atsistatymą po didesnio fizinio krūvio.
Taip pat skaitykite: Kelionė į Gozo sala
Stabilumas
Plaukimas stiprina pagrindinius raumenis, kurie yra labai svarbūs pusiausvyrai ir laikysenai. Nesvarbu, ar plaukiate krūtine, laisvuoju stiliumi ar peteliške, jūsų kūno branduolys nuolat dirba.
Poveikis protui
Plaukimas yra ne tik naudingas kūnui; tai taip pat fantastiška veikla protui.
Streso mažinimas
Raminantis vandens poveikis ir pasikartojantys plaukimo judesiai gali sukurti meditacinę būseną, sumažinti stresą ir nerimą. Plaukimo metu lengva atsikratyti nemalonių minčių, todėl ši veikla ypač tinka streso prevencijai.
Nuotaikos kilimas
Plaukimas skatina endorfinų, natūralių organizmo „geros savijautos“ cheminių medžiagų, išsiskyrimą. Atliktame tyrime nustatyta, kad tiek vyrų, tiek moterų nuotaika po plaukimo gerokai pagerėjo, sumažėjo įtampa ir depresija.
Kognityvinė funkcija
Aerobiniai pratimai, įskaitant plaukimą, yra susiję su smegenų sveikatos gerėjimu.
Taip pat skaitykite: Gamtos perlai Aukštaitijos parke
Plaukimas skirtingais gyvenimo etapais
Nors plaukimas naudingas įvairaus amžiaus žmonėms, jo poveikis gali skirtis priklausomai nuo asmens gyvenimo etapo.
Vaikai
Ankstyvas vaikų supažindinimas su plaukimu gali padėti pagrindą visą gyvenimą trunkančiai meilei vandeniui. Kūdikių plaukimo užsiėmimai sukurti taip, kad būtų saugūs ir linksmi, padėtų kūdikiams lavinti motorinius įgūdžius, koordinaciją ir pasitikėjimą vandenyje. Plaukimas taip pat sustiprina jutimo patirtį, skatina smegenų vystymąsi per lytėjimą, regėjimą ir garsą. Kviečiame vaikus nuo 4 m. Užsiregistruokite, pakviesime išbandyti treniruotę ir nuspręsite, ar plaukimas vaikui/jums patinka! Vaikams ir paaugliams plaukimas yra malonus būdas išlikti aktyviems, ugdyti fizinę formą ir sumažinti nutukimo riziką. Tai taip pat puikus būdas lavinti discipliną, komandinį darbą ir tikslų siekimo įgūdžius, ypač jei jie dalyvauja plaukimo rungtynėse. Be to, plaukimas padeda ugdyti saugius vandens įgūdžius, o tai yra esminis gebėjimas išgelbėti gyvybę.
Suaugusieji
Suaugusiesiems, žongliruojantiems įtemptais tvarkaraščiais, tad plaukimas siūlo laiką taupančią treniruotę, kurioje dera nauda širdies ir kraujagyslių sistemai ir raumenų stiprinimui. Tai ypač naudinga tiems, kurie nori atsigauti po traumų, nes leidžia mankštintis be įtampos.
Nėščiosios
Nėščioms moterims plaukimas gali palengvinti nugaros skausmą ir pagerinti kraujotaką, tuo pačiu sudarydamas saugią aplinką nedidelės apkrauties mankštai.
Senjorai
Žmonėms senstant, siekiant išlaikyti mobilumą ir nepriklausomybę, išlikti aktyviems tampa vis svarbiau ir sunkiau. Plaukimas yra puiki veikla senjorams, nes sumažina griuvimų riziką, gerina pusiausvyrą ir padidina lankstumą. Be to, plaukimas gali padėti valdyti lėtines ligas, tokias kaip artritas, osteoporozė ir diabetas. Socialinės plaukimo grupės taip pat gali suteikti vertingų galimybių senjorams užmegzti ryšį su kitais, sumažindamos vienišumo ar izoliacijos jausmą.
Taip pat skaitykite: Rekomendacijos plaukiantiems Siesarčio ežere
Prieinamumas ir įtraukumas
Vienas iš didžiausių plaukimo patrauklumo aspektų yra jo prieinamumas. Baseinai šiandien yra plačiai prieinami miesto ir kaimo vietovėse, o daugelis bendruomenių siūlo įperkamas arba nemokamas plaukimo programas. Plaukimas taip pat puikiai pritaikomas žmonėms su negalia, todėl tai - įtraukianti veikla. Specializuotos programos ir įranga, pavyzdžiui, baseino keltuvai ar adaptyviojo plaukimo pamokos, užtikrina, kad visi galėtų mėgautis plaukimo privalumais.
Plaukimas reabilitacijai ir terapijai
Plaukimas plačiai naudojamas kineziterapijoje ir reabilitacijoje dėl savo švelnaus, bet veiksmingo pobūdžio. Hidroterapija, apimanti pratimų atlikimą šiltame vandenyje, gali padėti žmonėms atsigauti po traumų, operacijų ar lėtinių ligų, tokių kaip fibromialgija ir išsėtinė sklerozė. Vandens šiluma ir plūdrumas sumažina skausmą ir standumą, todėl pacientai gali judėti laisviau nei sausumoje. Sportininkams plaukimas gali būti esminė kryžminio mokymo priemonė arba būdas palaikyti fizinę formą atsigavimo laikotarpiu. Sumažėjęs poveikis kūnui leidžia aktyviai atsigauti nerizikuojant tolesniu susižalojimui.
Širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takų sveikata
Vienas iš svarbiausių plaukimo privalumų yra jo poveikis širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takų sveikatai. Kadangi plaukimas reikalauja kontroliuojamo kvėpavimo, jis stiprina plaučius ir padidina jų talpą. Plaukikai dažnai turi geresnį deguonies efektyvumą, o tai reiškia geresnius rezultatus kitose fizinėse veiklose. Asmenims, sergantiems astma, plaukimas šiltoje, drėgnoje aplinkoje gali sumažinti simptomus ir pagerinti plaučių funkciją. Panašiai žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, plaukimas yra lengvas, bet veiksmingas pasirinkimas, nes tai būdas pagerinti širdies sveikatą nesukeliant per didelio krūvio.
Svorio valdymas
Plaukimas - puiki veikla kalorijų deginimui, galinti padėti numesti svorio ir palaikyti medžiagų apykaitą. Sudegintų kalorijų skaičius priklauso nuo plaukimo intensyvumo ir stiliaus, tačiau net lengvas plaukimas gali sudeginti daugiau kalorijų nei vaikščiojimas. Vandens pasipriešinimas verčia organizmą dirbti sunkiau, įtraukia daugiau raumenų ir padidina energijos sąnaudas. Kiek kalorijų sudeginama priklauso nuo kelių skirtingų veiksnių, todėl toliau pateikti skaičiai yra tik apibendrintos gairės. Lengvai „dega“ kalorijos. Plaukimas yra gudrus būdas numesti svorio. Vėsus vanduo, nejautimas, kad prakaituojama, todėl nepastebima, kaip sunkiai treniruojamasi.
Vandens aerobika
Ne tik plaukimas, bet ir Vandens aerobika puikus būdas prisijaukinti sportą, aktyviai ir smagiai praleisti laiką bei efektyviai lieknėti. Tai vienas geriausių būdų pagerinti organizmo tonusą, savijautą ir jaustis žvaliau. Šie užsiėmimai - geriausias ir saugiausias pasirinkimas tiek moterims, tiek vyrams, norintiems numesti svorio. Vandens aerobikos metu dirba visi kūno, o ypač šlaunų, klubų, pilvo ir sėdmenų raumenys. Aktyvinamas širdies darbas, gerinama kraujo, medžiagų apykaita, deguonies įsisavinimas. Reguliariai treniruojantis stiprinama imuninė sistema, didėja atsparumas ligoms.
Koncentracija į save
Plaukiant susikoncentruojame ties tuo, kas darome konkrečiu momentu: technika, efektyvus plaukimas, kvėpavimas, savęs motyvacija. Nėra jokių trukdžių: išmaniųjų telefonų, socialinių tinklų, skambučių ar el. laiškų. Tai viena iš akimirkų, kai protas gali būti tylus ir užblokavęs visą išorinį triukšmą.
Plaukimas kaip laisvalaikio praleidimo būdas
Plaukimas - laisvalaikio praleidimo būdas, bet ne gydymas. Be to, ne ką mažesnę nauda teikia is SPA centrai. Juose galima pasirinkti atpalaiduojančias vandens pramogas visai šeimai, taip ne tik suteikdami galimybę pamiršti problemas, bet ir nepastebimai pasportuoti.
Nugaros skausmai ir plaukimas
Tačiau svarbu paminėti, kad plaukimas gali būti ir žalingas, jei jis atliekamas netaisyklingai. Anot Stuburo gydymo centro įkūrėjo, bemaž 40 metų stuburo sutrikimų gydymo patirtį sukaupusio neurologo, fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytojo Jono Girskio, skausmas taps kasdienybės palydovu, jei ir toliau vaikysimės visuomenėje populiarių mitų apie sporto naudą stuburui. Vienas tokių - nugaros skausmus gydo plaukiojimas baseine. „Įsidėmėkite, plaukimas - laisvalaikio praleidimo būdas, bet ne gydymas. O kalbant apie profesionalų plaukimą, tai - sporto šaka, itin traumuojanti stuburą. Profesionalių plaukikų raumenys plaukiant staigiai ir stipriai įtempiami, o po to taip pat atleidžiami, todėl maži stuburo slanksteliai gauna didžiules atatrankas. Teko gydyti ne vieną profesionalų plaukiką su itin pažeistu stuburu“, - sako fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytojas Jonas Girskis. Anot jo, didžiausia problema tai, kad mėgėjai plaukia netaisyklingai. Jie greitai uždūsta, nes netaisyklingai kvėpuoja, todėl raumenys, dalyvaujantys kvėpavime, itin įsitempia. Be to, žmonės dažniausiai nenardina galvos, dėl to per daug įsitempia nugaros kaklinės dalies raumenys. „Prieš siūlydamas pacientui plaukti, visuomet pasiteirauju, ar jis tai moka taisyklingai ir įvertinu raumenų, kurie gautų didžiausią apkrovą plaukimo metu, būklę. Pavyzdžiui, jei žmogus su juosmeninės dalies disko išvarža plaukioja nemokšiškai - atlošęs kaip ančiukas galvą ir išlenkęs juosmeninę dalį, situacija tik blogės. Galiausiai žmogus, manantis, kad gydo stuburą, gali atsidurti net ant operacinio stalo“, - įspėjo gydytojas.
Prieš plaukiant
Stuburo gydymo centro vadovė, konsultuojanti reabilitacijos specialistė Greta Girskė įspėja: nusprendę plaukioti baseine privalote įsitikinti, ar nėra per daug įtempti nugaros plačiausias (m. latissimus dorsi) bei užpakaliniai kojų raumenys. „Mat jei šie raumenys yra netekę fiziologinio elastingumo, plaukimo metu jie itin įtemps stuburo juosmeninę dalį. Tai yra viena priežasčių, dėl kurios plaukiojantiems žmonėms neretai pradeda skaudėti nugaros apačią ir stuburo problemos dėl slanksteliams tenkančių netaisyklingų krūvių tik dar labiau pagilinamos“, - kalbėjo G. Girskė. Specialistė pridūrė, kad kasdienė plačiausiojo raumens priežiūra ypač svarbi ne tik plaukiojantiems, bet ir irkluotojams, alpinistams, slidininkams. Šių sporto šakų entuziastams ji rekomenduoja kasdien atlikti tikslingą plačiausiojo nugaros raumens tempimo pratimą.