Įvadas
Plaukimas kraul yra vienas greičiausių ir efektyviausių plaukimo būdų, plačiai naudojamas tiek sportiniame plaukime, tiek triatlono varžybose. Šiame straipsnyje išsamiai apžvelgsime kraul plaukimo techniką, pradedant nuo jos ištakų ir baigiant praktiniais patarimais, kaip tobulinti savo įgūdžius. Aptarsime teisingą kūno padėtį, rankų ir kojų judesius, kvėpavimo techniką ir kitus svarbius aspektus, kurie padės jums plaukti greičiau, efektyviau ir su mažiau pastangų.
Kraul Plaukimo Istorija ir Raida
Kraul plaukimo stiliaus ištakos siekia 1844 m. Londone vykusias varžybas, kuriose Šiaurės Amerikos indėnas nugalėjo britų varžovus, naudodamas ne klasikinę varlės techniką. Šią plaukimo techniką išvystė seras Johnas Arthuras Trudgenas, kurio vardu ir buvo pavadintas „trudgenas”. Vėliau australų plaukikas Ričmondas Kavilas (Richmond Cavill) žirklinį kojų judesį pavertė smūgiais, o havajietis kunigaikštis Kahanamoku (Duke Kahanamoku) naudojo greitesnį ir sklandesnį kojų judesį. Šie patobulinimai leido sukurti modernią kraul plaukimo techniką, kurią šiandien žinome.
Kraul Plaukimo Technikos Esminiai Elementai
Kraul technika apima keletą pagrindinių elementų, kurie kartu užtikrina greitą ir efektyvų judėjimą vandenyje. Tai kūno padėtis, rankų judesiai, kojų judesiai ir kvėpavimas.
Kūno Padėtis
Kraule svarbu išlaikyti galvą vienoje linijoje su stuburu ir nukreipti žvilgsnį žemyn. Tokia kūno padėtis leidžia pasiekti aukščiausią įmanomą padėtį vandenyje, kuri sukelia mažesnį pasipriešinimą, todėl plaukiama greičiau ir efektyviau. Judesių turėtų būti kuo mažiau, kad būtų galima pasiekti maksimaliai supaprastintą siluetą, o tai reiškia judėjimo greitį ir efektyvumą. Visų pirma reikėtų vengti žiūrėti į priekį ir kelti galvą, nes tai trikdo silueto išsidėstymą vandenyje. Taip atsitikus, klubai ir kojos pradeda krypti, todėl sunku judėti į priekį ir reikia daugiau dirbti kojomis, o tai sukelia didesnį nuovargį. Kad išlaikytumėte taisyklingą kūno formą kraule, stipriai įsitraukite į vadinamuosius pagrindinius raumenis, vadinamus giliaisiais raumenimis.i, įskaitant daugiaskeveldrinį raumenį, atsakingą už stuburo išlaikymą taisyklingoje, vertikalioje padėtyje.
Rankų Judesiai
Kraule rankų darbas susideda iš trijų etapų: traukimo, stūmimo atgal ir grįžimo, t. y. pakilimo iš vandens. Be to, jis apima sukamąjį kūno judesį aplink savo ašį ir pakaitomis ištiesiant ranką priešais kūną kiek įmanoma toliau. Per alkūnę sulenkta ranka atliekama trauka atgal (ne į viršų). Reikėtų išlaikyti pastovų sulenkimo kampą, kol ranka bus pečių aukštyje. Įkeldami ranką į vandenį, padėkite ją šiek tiek daugiau ant išorinės pečių linijos, pirštų galai nukreipti žemyn. Alkūnė turi būti aukščiau rankos. Pirštus laikykite šiek tiek atokiau vienas nuo kito. Tada traukite ranką po vandeniu naudodami vadinamąjį sukibimą (taškas, kuriame ranka pradeda traukti vandenį), kad judesys vyktų tiesia linija. Kitame etape alkūnė turi būti sulenkta stačiu kampu, o ranka nukreipta į klubo sritį ir pagreitinti judesį. Ištraukdami ranką iš vandens pirmiausia iškelkite ranką, tada dilbį ir galiausiai plaštaką. Iškeldami ranką į priekį virš galvos, naudokite vadinamąją aukštą alkūnę, t. y. laikykite alkūnę aukščiau už ranką. Mažas atsparumas vandeniui dėl supaprastinto silueto, didelis rankų darbo diapazonas, kuriam tenka 70-90 proc. kraul judesio varomosios jėgos.
Taip pat skaitykite: Kelionė į Gozo sala
Kojų Judesiai
Kraule kojų judesiai yra kintantys ir šiek tiek primena vadinamosios vertikalios žirklės. Jis turėtų būti pradedamas nuo klubų ir sinchronizuojamas su rankų judesiais bei kvėpavimu. Kojų pirštai turi būti suglausti, o virš vandens paviršiaus turi kyšoti tik kulnas. Keliai ir kulkšnys turi būti lankstūs, o jų darbas turi būti tolygus ir nedidelis. Kojų judesių kaita leidžia greitai ir efektyviai nuplaukti ilgio distancijas baseine ar atvirame vandenyje.
Kvėpavimas
Tai vienas iš sudėtingiausių ir kartu svarbiausių plaukimo plaukimo šliaužiant elementų. Čia galite kvėpuoti dviem būdais - kas antrą ar trečią rankos judesį. Įkvėpimo fazė turėtų būti dvigubai trumpesnis už galiojimo pabaigos etapas, t. y. įkvėpimas turi būti greitas, o iškvėpimas - ilgas ir turi baigtis, kol galva vėl iškyla. Vadinamoji kvėpavimo seka kraule susideda iš įkvėpimo, kai galva iš dalies panardinta, o veidas padėtas šonu į vandens paviršių ir ranka atliekama stūmimo operacija (ranka sulenkta per alkūnę), ir ramaus iškvėpimo, kai grįžtama į vertikalią padėtį vandenyje. Rekomenduojama iškvėpti pro nosį ir burną vienu metu (geriau pasiruošti kitam įkvėpimui ir mažesnė rizika netyčia užspringti vandeniu). Stenkitės kvėpuoti į abi puses, t. y. Koordinuodami kvėpavimą su judesiais kraule ne tik plauksite greičiau ir efektyviau, bet ir mažiau pavargsite.
Kraul Plaukimo Privalumai
Sistemingas plaukimas krauliu turi daug naudos tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Be to. vandenyje kūnas yra maždaug. 10 kartų lengvesnis nei sausumoje, plaukimas tampa saugia fizinio aktyvumo forma bet kuriame amžiuje. Neapkrauna sąnarių ir yra saugus stuburui. Plaukimas garbanose turi daug naudos ne tik fizinei, bet ir psichinei sveikatai, todėl verta išmokti ar patobulinti šią techniką. Plaukiant krauliu labiausiai dirba rankų, pečių ir nugaros raumenys, tačiau sistemingas plaukimas šiuo stiliumi taip pat padeda lavinti kojų, sėdmenų ir pilvo raumenis. Kraule svarbus vaidmuo tenka pagrindinių raumenų, t. y. Teigiamas poveikis šioms struktūroms bus įvertintas žmonėms, turintiems nugaros problemų, laikysenos defektų, senjorams ir žmonėms, atsigaunantiems po traumų. Kraul plaukimo stilius padeda sumažinti nugaros skausmus, raumenų ir skeleto problemas ir skatina atletišką kūno sudėjimą. būdų. Plaukimas taip pat skatina endorfinų, t. y. laimės hormonų, išsiskyrimą.
Praktiniai Patarimai ir Treniruotės
Jei plaukti pradedate pirmą kartą, iš pradžių užtenka 2-3 kartus per savaitę nueiti į baseiną ir treniruotis po 30 minučių. Norint baidarių pagalba numesti kelis kilogramus, svarbu sistemingai treniruotis baseine ir subalansuotai maitintis. Galutinis rezultatas priklauso nuo individualių plaukiko parametrų, pavyzdžiui, svorio, ūgio, amžiaus ar pastangų intensyvumo.
Kita Plaukimo Įranga
Norint mėgautis plaukimu visapusiškai, reikia tinkamos įrangos. Plaukimo akiniai iš tikrųjų yra būtini, nepriklausomai nuo to, ar plaukiojate laisvalaikiu, ar varžybų metu. Taip pat svarbu pasirinkti tinkamus vandens batus, kurie daugiausia apsaugo pėdas, sumažina riziką susižeisti aštriais akmenimis, koraliniais rifais ar jūros ežiais. Jos taip pat apsaugo nuo atšalimo nardant. Jėgos aitvarų sportas yra viena dinamiškiausių ir įdomiausių sporto šakų pasaulyje, kuri pastaraisiais metais vis labiau populiarėja. Elektrinė plaukimo lenta yra puiki alternatyva klasikiniam banglenčių sportui. Levituojanti lenta yra modernus prietaisas, leidžiantis lengviau ir efektyviau plaukioti banglente.
Taip pat skaitykite: Gamtos perlai Aukštaitijos parke
Taip pat skaitykite: Rekomendacijos plaukiantiems Siesarčio ežere