Įvadas
Plaukimas - tai ne tik malonus laisvalaikio praleidimo būdas, bet ir sporto šaka, turinti daugybę privalumų tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Šiame straipsnyje aptarsime plaukimo naudą įvairioms amžiaus grupėms, jo tikslus, optimalų laiką pradėti mokytis plaukti, patarimus, kaip išlaikyti motyvaciją, ir atsakysime į dažnai kylančius klausimus.
Plaukimo Nauda Fizinei ir Psichinei Sveikatai
Plaukimas yra viena iš nedaugelio sporto šakų, kuri tinka visiems: nuo mažų vaikų iki senjorų. Tai veikla, kuri ne tik atpalaiduoja protą, bet ir stiprina visą kūną. Plaukimo metu į darbą įtraukiamos visos didžiosios raumenų grupės, gerinamas kvėpavimo pajėgumas, sudeginamas nemažas kiekis kalorijų.
Fizinė nauda
- Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas: Plaukimas yra puiki kardiotreniruotė, mažinanti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, ypač antsvorį turintiems vaikams. Reguliariai plaukiant, stiprėja širdies raumeninis audinys, didėja jos tūris, o darbas tampa ekonomiškesnis.
- Laikysenos gerinimas: Plaukimas padeda išvengti nugaros ir sprando skausmų, nes stiprina raumenis, kurie palaiko taisyklingą laikyseną.
- Raumenų stiprinimas: Plaukimas ypač naudingas pečių, rankų, nugaros ir kojų raumenims.
- Ištvermės didinimas: Reguliarios plaukimo treniruotės ilgainiui padidina ištvermę.
- Kvėpavimo funkcijos gerinimas: Plaukimas ypač naudingas sergantiems astma, nes gerina kvėpavimo funkciją. Plaukiojant kvėpavimas yra sudėtingesnis negu normaliomis sąlygomis. Vandens slėgis sunkina įkvėpimą, tačiau skatina gilų iškvėpimą. Taisyklingai plaukiant įkvepiama trumpą laiką vandens paviršiuje, o iškvepiama apie vandenį. Visa tai stimuliuoja kvėpavimo sistemos vystymąsi - stiprėja krūtinės ląstos raumenys, didėja krūtinės ląstos paslankumas ir gyvybinė plaučių talpa.
- Mažas sąnarių apkrovimas: Skirtingai nei daugelis kitų sporto šakų, plaukimas neturi stipraus poveikio sąnariams, todėl tinka ir tiems, kurie turi sveikatos problemų ar atsigauna po traumų. Jis lavina kūną harmoningai, stiprina raumenis, gerina širdies veiklą ir kvėpavimo sistemą.
- Mažesnė traumų rizika: Dėl plūduriavimo kūnas saugomas nuo smūgių.
- Tinka ir antsvorį turintiems: Vanduo sumažina kūno svorio poveikį, todėl lengviau pradėti.
- Gerai veikia stuburą: Plaukimas rekomenduojamas turintiems nugaros skausmų.
Psichologinė nauda
- Streso ir įtampos mažinimas: Plaukimas padeda sumažinti stresą ir įtampą.
- Geresnis miegas: Reguliarus plaukimas skatina geresnį miegą.
- Atsipalaidavimas ir jėgų atgavimas: Plaukimas padeda atsipalaiduoti ir atgauti jėgas.
- Nauda vaikams su dėmesio sutrikimo sindromais, autizmu, depresija.
Efektyvus Laikas ir Aplinka Pradėti Mokytis Plaukti
Efektyviausia pradėti mokyti vaikus plaukti nuo vienerių metų. Tokio amžiaus vaikai dažniausiai yra pajėgūs patys išlaikyti galvą virš vandens ir atlikti pradinius reikiamus manevrus. Plaukimo akademija „Banga“ moko vaikus plaukti nuo ketverių metų amžiaus Kaune, Klaipėdoje, Prienuose ir Druskininkuose.
Aplinkos svarba
Besirenkantiems, kur pradėti lankyti mokymo plaukti užsiėmimus, sporto medicinos gydytojas pataria atkreipti dėmesį į baseino aplinką. Svarbiausia užtikrinti saugią ir draugišką aplinką. Prie to ženkliai prisideda plaukimo instruktorių patirtis, gebėjimas bendrauti su vaikais. Svarbu atkreipti dėmesį į sąlygas: šiltas ir drėgnas oras mažiau dirgina kvėpavimo takus, dėl ko sumažėja kvėpavimo takų įsijautrinimo rizika, svarbu, kad baseinas būtų gerai vėdinamas. Reikėtų nepamiršti vaiko išmokyti asmeninės higienos - nusiprausti duše po plaukimo užsiėmimų.
Chemija baseinuose
Nors yra pastebėta sąsajų su dažnesnėmis alerginėmis reakcijomis ir padidėjusiu kvėpavimo takų įsijautrinimu vaikams, reguliariai lankantiems baseinus, didesnėse mokslinės literatūros apžvalgose šios sąsajos dažniau nepatvirtintos ir liekama prie nuomonės, jog plaukimo nauda fizinei ir psichinei sveikatai didesnė, nei cheminių junginių keliama rizika.
Taip pat skaitykite: Kelionė į Gozo sala
Mokyti Patiems ar Pasikliauti Plaukimo Akademija?
Abu variantai yra naudingi vaikams, jei vaikai yra mokomi tinkamai, tačiau neretai tėvų mokomi vaikai patiria didelį spaudimą, neigiamas emocijas ir stresą. To galima išvengti, kai vaiką moko neutralus asmuo. Profesionalaus instruktoriaus teikiama nauda neabejotina ir dėl to, jog plaukimas - labai techninė sporto šaka, kurioje tinkamai atliekami judesiai gali ženkliai sumažinti energijos sąnaudas ir padidinti plaukimo efektyvumą. Nedrąsių ar vandens bijančių vaikų tėvams gydytojas pataria lankyti plaukimo pamokas kartu su vaikais, kol jie įgaus pasitikėjimo savimi ir nauja aplinka.
Kaip Dažnai Lankyti Plaukimo Užsiėmimus?
Net ir retai lankomi užsiėmimai turi daugiau naudos nei jų nelankymas. Tarp sporto gydytojų pastaruoju metu susiformavusi tokia nuomonė, kad iki paauglystės vaikai turi išbandyti kuo daugiau įvairių sporto šakų. Plaukimo derinimas su kitais sportais yra puikus pasirinkimas kiekvienam vaikui. Nereikėtų galvoti, kad vaikas mokės plaukti po poros mėnesių plaukimo pamokų lankymo. Mokymas plaukti yra ilgas procesas, taigi rekomenduojama užsiėmimus lankyti nuolat. Daryti prielaidą, kad vaikai prisimins viską, ko išmoko per porą mėnesių mokymo plaukti pamokų lankymo, gali būti rizikinga.
Plaukimo Akademijos "Banga" Tikslai
Plaukimo akademiją „Banga“ lanko įvairaus amžiaus vaikai ir suaugusieji. Ši akademija ne tik siekia rezultatų varžybose, tačiau atlieka ir edukacinę funkciją - suteikia plaukimo pagrindus ir moko saugiai elgtis vandens telkiniuose ir prie jų. Akademijoje užsiėmimai skirti 4-17 m. vaikams, vyksta mokymo plaukti, dailiojo plaukimo ir aukšto meistriškumo grupės. Organizuojamas ir suaugusiųjų mokymas plaukti. Vasaros ir kitų moksleivių atostogų metu akademijoje vyksta dviejų tipų stovyklos vaikams: visos dienos stovykla, kurioje vaikai praleidžia savaitę kupiną nuotykių ir mokosi plauki bei valandinė stovykla „Būk saugus vandenyje“. Stovykloje atkreipiamas vaikų dėmesys į vandens keliamą pavojų, jeigu jame elgiamasi nesaugiai.
Plaukimo Mokymo Programa Mokyklose
Mokėti plaukti ir saugiai elgtis vandenyje - tai tas pats, kas mokėti skaityti, rašyti, skaičiuoti. Tas pats, kaip žinoti saugaus elgesio taisykles einant per gatvę, važiuojant dviračiu ir panašiai. Geriausia plaukimo pamokas rengti rudens ir pavasario periodu, kai nėra šalta. Kadangi fizinio lavinimo mokytojas neturi tiek daug įgūdžių, kad galėtų moksleivius mokyti plaukti, būtinos plaukimo trenerio paslaugos. Be to, per trumpesnį laiką fizinio lavinimo mokytojui būtų per sudėtinga mokyti vaikus plaukti, nes reikia tam pasiruošimo, todėl ir kai kurios mokyklos, taupydamos lėšas, atsisako siūlomų plaukimo mokymo programų. Geriausia plaukimo technikos pagrindų mokyti 7-10 metų vaikus, nors jaunesni 6-7 metų dažniausiai į baseiną ateina pažaisti ir jiems plaukimas atrodo kaip žaidimas vandenyje. Vyresnieji mokiniai labai stengiasi, nes jų tikslas - kuo greičiau išmokti plaukti. Pradinių klasių moksleiviams būtina aiškinti apie saugaus elgesio vandenyje taisykles, dėl kurių išvengiama skaudžių nelaimių.
Plaukimo Nauda Sportuojantiems
Moksliniais tyrimais yra nustatyta, kad plaukimas turi naudą įvairioms mūsų organizmo sistemoms. Plaukimas stiprina atramos - judėjimo aparatą, viso kūno raumenyną, padeda lavinti taisyklingą laikyseną. Tuo pat metu sąnariai ir stuburas apsaugomi nuo per didelės apkrovos, kuri patiriame mankštinantis sausumoje. Kitaip negu judėdamas sausumoje, žmogus vandenyje plaukia horizontalioje padėtyje. Todėl kraujas lengviau teka kraujagyslėmis, gerėja kraujotaka galūnėse. Išorinis vandens slėgis aktyvina kraujotakos sistemos veiklą ir gerina kraujo sugrįžimą į širdį.
Taip pat skaitykite: Gamtos perlai Aukštaitijos parke
Kaip Pradėti Plaukti?
Jeigu dar neplaukiojate reguliariai - pradėti niekada nevėlu. Štai keli patarimai:
- Pasirinkite patogų baseiną. Ieškokite vietos, kur patogu pasiekti ir kurioje jaučiatės saugiai.
- Įsigykite reikalingą įrangą. Plaukimo akiniai, kepurėlė ir maudymosi kostiumas - svarbiausia pradžiai.
- Plaukite bent 2 kartus per savaitę. Reguliarumas - raktas į sėkmę.
- Pradėkite nuo lengvų distancijų. Nespauskite savęs - svarbiausia malonumas ir progresas.
- Jei reikia - imkite pamokas. Profesionalus treneris padės greičiau tobulėti.
Patarimai, Kaip Išlaikyti Motyvaciją
- Nusistatykite tikslus: pvz., 500 metrų be sustojimo.
- Sekite savo progresą - naudokite programėles arba užrašus.
- Plaukite su draugu - smagiau ir labiau motyvuoja.
- Rinkitės įvairius plaukimo stilius - išvengsite monotonijos.
Taip pat skaitykite: Rekomendacijos plaukiantiems Siesarčio ežere
tags: #plaukimas #uzdaviniai #tikslai