Kelio Skausmas Sportuojant: Priežastys, Simptomai Ir Gydymo Būdai

Kelio skausmas - tai viena dažniausių priežasčių, dėl kurių žmonės kreipiasi į ortopedus ar kineziterapeutus. Kelio skausmas yra vienas dažniausiai sutinkamų sveikatos nusiskundimų tarp įvairaus amžiaus žmonių ir tam yra daug priežasčių. Šiame straipsnyje aptarsime dažniausias kelio skausmo priežastis, būdingus simptomus ir galimus gydymo metodus.

Kelio sąnario sandara ir funkcijos

Kelio sąnarys yra didžiausias ir vienas sudėtingiausių sąnarių žmogaus kūne, atliekantis svarbų vaidmenį judėjimo metu. Keliai yra viena svarbiausių sąnarių jungčių mūsų kūne, kasdien atlaikanti didelį svorį, spaudimą ir krūvį. Per metus keliai susilenkia daugiau nei milijoną kartų, todėl kelių skausmas neturėtų stebinti nei vieno. Kelys yra sudarytas iš daug skirtingų elementų, kaip sausgyslės, kremzlės, raiščiai, raumenys, sąnarys ir kita. Kelio sąnarį sudaro kaulai (šlaunikaulis, blauzdikaulis ir girnelė), sausgyslės, raumenys ir raiščiai. Pažeidimas bet kuriame iš šių audinių gali pasireikšti kaip kojų skausmas per kelius, sukelti skirtingus simptomus ir reikalauti išskirtinio gydymo.

Kelio skausmo priežastys

Skausmo atsiradimą gali lemti įvairūs veiksniai nuo biomechaninių pokyčių iki struktūrinių pažeidimų. Kelio skausmas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Dažnai skausmas kyla dėl menisko pažeidimo, raiščių plyšimo ar girnelės sausgyslių uždegimo. Yra daug priežasčių, kodėl gali atsirasti kojų skausmas per kelius, tačiau kiekviena iš šių problemų pasireiškia savitai ir skirtingose kelio vietose. Kelio skausmas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių: nuo per didelio fizinio krūvio iki rimtų traumų ar sąnarių ligų. Kelio skausmas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Dažnai skausmas kyla dėl menisko pažeidimo, raiščių plyšimo ar girnelės sausgyslių uždegimo. Dažniausios kelių skausmų priežastys yra traumos, sąnarių perkrovos, degeneraciniai pokyčiai. Kelių skausmus gali sukelti: artritas, chondromaliacija, raumenų disbalansas, menisko plyšimas, raiščių plyšimas ir kt. Deja, kelių skausmais skundžiasi ne tik sportininkai, kurie dažniau patiria traumas siekdami rezultatų, ar vyresnio amžiaus žmonės, kurių organizme vyksta fiziologiniai pokyčiai, dėvisi sąnariai ir pan. Kelių skausmus taip pat jaučia ir vaikai, kurių laikysena sutrikusi. Ypač paaugliai, kuomet įvyksta vadinamasis pubertinis šuolis. Jo metu vaikas labai staigiai paauga ir minkštieji audiniai nespėja prisitaikyti prie augančių kaulų. Taip pat nuo kelių skausmų kenčia kūdikio besilaukiančios moterys ar antsvorį turintys žmonės, kadangi dėl pasikeitusio kūno svorio centro keliams tenka didesnis krūvis negu įprastai. Su šiais skausmais susiduria ir stovimą darbą dirbantys asmenys ar kai tenka dažnai tūpti arba klūpėti. Taip pat kelių skausmais labai dažnai skundžiasi fizinio aktyvumo vengiantys žmonės.

Štai keletas dažniausių kelio skausmo priežasčių:

• Vidinio menisko pažeidimu: Vidinis meniskas - tai pusmėnulio formos kremzlinė struktūra, esanti tarp šlaunikaulio ir blauzdikaulio, kurios funkcija - amortizuoti smūgius ir stabilizuoti kelio sąnarį. Vidinio menisko pažeidimas dažnai atsiranda: sportuojant (ypač atliekant staigius posūkius ar šuolius), keliui pasisukus nepalankia kryptimi arba dėl ilgalaikio nusidėvėjimo, ypač vyresniame amžiuje.
• Vidinio kolateralinio raiščio (MCL) patempimu ar uždegimu: tai raištis, einantis išilgai kelio vidinės pusės, kuris stabilizuoja kelią. Jis gali būti: patemptas dėl traumos, pvz., smūgio į kelio išorę arba pertemptas, dėl netinkamos laikysenos ar fizinio krūvio.
• Girnelės netaisyklingu judėjimu: Girnelė turėtų slysti tiesia trajektorija šlaunikaulio vagoje. Tačiau esant raumenų disbalansui ar anatominiams ypatumams, ji gali krypti per arti kelio vidinės pusės, sukeldama: spaudimą kremzlei, trynimąsi prie šlaunikaulio ir uždegiminius pokyčius. Tai dažniau pasitaiko moterims, žmonėms su plokščiapėdyste ar silpnais vidiniais šlaunies raumenimis.
• Raumenų disbalansu: Silpni ar neaktyvūs šlaunies raumenys gali lemti, kad girnelė pradeda krypti į išorę ar vidų. Dėl to netolygiai pasiskirsto apkrova kelio struktūroms, atsiranda lėtinis pertempimas ir skausmas, o judesiai tampa mažiau stabilūs. Dažnas nusiskundimas dėl sąnario, jungiančio blauzdikaulį ir šlaunikaulį, gali smarkiai paveikti kasdienį gyvenimą ir gerokai ilgiau nei to tikimasi. Raumenys yra mūsų amortizatoriai. Jie inicijuoja judesius, juos sulėtina, kontroliuoja kaulų padėtis. Mūsų sąnariai yra apsupti raumenų, tik dėl to galime eiti, kelti, pašokti. Viena jų grupė inicijuoja judėjimą, o kita tai kontroliuoja, - sako „Ortopro” klinikos kineziterapeutė Aistė Vaitukaitienė. Apie raumenis turime galvoti kaip apie komandą. Kai komanda nesubalansuota, kyla problemų. Kineziterapeutės teigimu, raumenų disbalansas neretai sukelia netaisyklingą girnelės judėjimą, kurį lydį skausmai, nes organizmas nėra pasirengęs konkrečiam fizinės veiklos intensyvumui. Pasitaiko, jog būklė ilgą laiką lieka nepastebėta, tačiau tai visada pasiveja didesnio ar mažesnio diskomforto, traumų ar sumenkusių sportinių rezultatų forma. Yra keletas raumenų disbalanso mechanizmų, kurie gali daryti įtaką kelio skausmams. Viena iš priežasčių - kai šlaunies šoninis platusis raumuo, tampa dominuojantis ir stiprus, tuomet vidinis platusis pradeda nepakankamai dirbti. Dėl to stipresnis pradeda traukti kelio girnelę į išorę, nes trūksta stabilizuojančios jėgos. Ši patologija dažna tarp aktyvių žmonių, nes netolygiai treniruojami visi raumenys. Pavyzdžiui, kai bėgiojama, žaidžiamas tenisas, padelis, nepakankamai dėmesio skiriama ne taip aktyvių raumenų jėgos stiprinimui, - tvirtina A. Vaitukaitienė. Kitas mechanizmas - kai priekiniai šlaunies raumenys yra stipresni už užpakalinius. Tuomet kyla disbalansas, iššaukiantis įtampą, kuri persiduoda girnelei ir juntamas priekinis kelio skausmas. Pasak A. Vaitukaitienės, žmogaus kūnas yra viena bendra visuma, todėl vienos organizmo struktūros problemos gali daryti įtaką ir kitoms. Dėl negalavimų kelių srityje neretai kyla nusiskundimų dėl nugaros, čiurnų ir pan. Sąnario tarp šlaunikaulio ir blauzdikaulio skausmų galima išvengti reguliariai atliekant subalansuotus raumenų stiprinimo pratimus, kurie tinkamai būtų nukreipti į skirtinas puses. Į savo įprastą treniruočių programą įtraukus jėgos treniruotes, aerobinę veiklą ir lankstumo pratimus, žmogus gali išvengti disbalanso. Būtina sutelkti dėmesį ne tik į raumenis, kuriuos matome veidrodyje, bet ir į tuos, kurie suteikia stabilumo ir palaiko mūsų sąnarius. Tiems, kurie jau patiria kelio skausmą dėl raumenų disbalanso, atkurti pusiausvyrą gali padėti tam tikros mankštos, skirtos susilpnėjusiems ar įtemptiems raumenims. Specialistų parinkti tinkami pratimai dar turi būti atliekami teisingai ir saugiai.
• Iliotibialinės juostos sindromu (ITB): Ši juosta einanti išilgai šlaunies išorinės pusės, nuo klubo iki blauzdos. Kai ji tampa pertempta ar sutrumpėjusi, pradeda trintis į šlaunikaulio šoninį paviršių, ypač lenkiant ir tiesiant kelį. Skausmas dažniausiai jaučiamas: bėgant žemyn, ilgai vaikštant arba po intensyvių treniruočių.
• Girnelės pasislinkimu į išorę: Kai girnelė slysta į šoną, vietoj to, kad judėtų tiesiai į viršų ir žemyn, ji gali: dirginti šlaunikaulio kremzlę, sukelti girnelės skausmą išorėje ir padidinti kelio traumos riziką.
• Lateralinio menisko pažeidimu arba išorinių raiščių įtampa: Tai kremzlė išorinėje kelio pusėje, kuri gali būti pažeista staigių judesių, šuolių ar perlenkimų metu.
• Dažniausios kelių skausmų priežastys: traumos, sąnarių perkrovos, degeneraciniai pokyčiai. Kelių skausmus gali sukelti: artritas, chondromaliacija, raumenų disbalansas, menisko plyšimas, raiščių plyšimas ir kt.
• Osteoartritas: tai dažniausia kelio skausmo priežastis, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Osteoartrito metu kelio sąnario kremzlė pamažu nusidėvi, sukeldama skausmą, sustingimą ir patinimą. Skausmas dažnai jaučiamas ramybėje, o ypač ryškus būna po ilgesnio sėdėjimo ar ryte.
• Bursitas: tai kelio sąnario maišelių (bursų) uždegimas, dažnai sukeltas per didelio krūvio ar nuolatinio spaudimo. Skausmas paprastai jaučiamas kelio priekyje ar šone, priklausomai nuo uždegimo lokalizacijos. Bursitas yra uždegimas vidinėje kelėnų pusėje. Keliuose yra nedidelis tepalinis maišelis, padedantis sumažinti trintį judant. Šis maišelis vadinamas bursa. Bursitas - šių maišelių uždegimas. Bursitą gali sukelti tokios sporto šakos kaip futbolas ir krepšinis, kuomet daug ir dažnai pasikartoja tas pats judesys lenkiant koją, staigus fizinio aktyvumo padidėjimas, raumenų disbalansas. Skausmas uždegimo metu jaučiamas lenkiant ir tiesinant kelio sąnarius, taip pat lipant laiptais žemyn ir aukštyn. Galimas kelio apimties padidėjimas, paraudimas, sąnario sąstingis, karščiavimas.
• Menisko plyšimas: tai dažna kelio traumos pasekmė, kai pažeidžiami tarpkremzliniai diskai (meniskai). Skausmas dažniausiai jaučiamas kelio viduje ar išorėje, priklausomai nuo pažeisto menisko.
• Raiščių patempimai ir įplyšimai: dažniausiai nutinka dėl staigių judesių ar kelio perkrovos. Priklausomai nuo pažeisto raiščio, skausmas gali būti jaučiamas kelio priekyje, viduje ar išorėje.
• Artritas ir osteoartritas yra dažnos sąnarių ligos, sukeliančios lėtinį kelio skausmą ir judesių apribojimą.
• Sportuojant kelio skausmas dažnai atsiranda dėl pernelyg didelio apkrovimo, girnelės sausgyslės uždegimo ar menisko plyšimų.

Kelio skausmo simptomai

Kelio sąnario skausmą dažnai lydi tinimas, sąstingis, judesių apribojimas ir nemalonūs pojūčiai judant. Skausmo vieta gali skirtis priklausomai nuo pažeistos kelio sąnario struktūros. Dažniausiai pasitaikantys kelių skausmų simptomai yra skausmas, patinimas, sustingimas, silpnumas ir nestabilumo jausmas.

Taip pat skaitykite: Traumų prevencija tenise

• Skausmas: Skausmas kelio srityje gali būti įvairus - aštrus, lengvai jaučiamas, atsirandantis tik judesio metu arba trunkantis nuolat.
• Patinimas ir paraudimas: Kelių patinimas ir paraudimas gali atsirasti dėl uždegimo ar skysčio kaupimosi sąnaryje. Tai dažnai pastebima po traumų, esant bursitui ar osteoartritui.
• Sąstingis: Kelio sustingimas dažniausiai pasireiškia ryte ar po ilgesnio sėdėjimo. Tai ypač būdinga osteoartritui.
• Nestabilumo jausmas: Kai kurie žmonės gali jausti kelio "klibėjimą" ar nestabilumą, tarsi kelias gali "išslysti" ar "išnirti". Šis jausmas dažnai pasireiškia po raiščių ar meniskų pažeidimų.
• Traškėjimas ar girgždėjimas: Kelio traškėjimas ar girgždėjimas (krepitacija) judant taip pat gali būti osteoartrito požymis. Tai atsitinka dėl kremzlės nusidėvėjimo ir prasidėjusios kaulų trinties vienas į kitą.
• Raumenų silpnumas: Kelio skausmas gali sukelti ir aplinkinių raumenų, ypač šlaunies keturgalvio raumens, silpnumą. Taip atsitinka dėl sumažėjusio jo naudojimo ar atsiradusios neuroraumeninės inhibicijos.
• Judesių amplitudės apribojimas: Skausmas, patinimas ir sustingimas dažnai apriboja kelio sąnario judesių amplitudę.

Kada kreiptis į gydytoją

Jeigu kelio skausmas yra intensyvus, nepraeina arba stiprėja, reikėtų nedelsiant kreiptis į gydytoją. Ankstyvas kreipimasis padės tiksliai nustatyti skausmo priežastį ir parinkti efektyvų gydymo planą. Nors lengvas kelio skausmas ar diskomfortas po neįprastos veiklos ar krūvio gali būti normalu, tam tikri simptomai ir situacijos reikalauja skubios medicininės pagalbos.

• Patyrėte stiprią kelio traumą ar išgirdote aiškų traškesį susižalojimo metu.
• Kelias yra labai patinęs, paraudęs ir karštas, ypač jei kartu jaučiate karščiavimą ar bendrą negalavimą.
• Negalite apkrauti kelio ar vaikščioti dėl skausmo ar nestabilumo jausmo.
• Kai kurios rimtos sąlygos, tokios kaip infekcijos ar piktybiniai navikai, iš pradžių gali pasireikšti kaip nekaltas kelio skausmas.
• Į gydytoją taip pat būtina kreiptis, jeigu skausmas kelyje kartojasi ir (ar) intensyvėja, laikui bėgant tai trukdo judėti, skausmas juntamas net ir ramybės būsenoje (pavyzdžiui, gulint, sėdint, naktį miegant) arba po apkrovos sąnariui ar jos metu (po bėgimo, ėjimo, klūpint, lankstant koją ar ją sulenkus).
• Į gydytojus, anot pašnekovės, būtina kreiptis tada, kai kelio skausmai atsiranda po traumos, taip pat, kai stiprūs kelio skausmai vaikams prasideda iki augimo spurto ir kankina tiek dieną, tiek naktį - mergaitėms greičiausias augimas pasireiškia 8-13 metų, berniukams 10-15 metų. Esant kelio skausmui, patinimui, padidėjus odos temperatūrai aplink kelį. Atsiradus neįprastam iškylimui, kurio nepastebite ant kito kelio.

Kelio skausmo diagnostika

Norint nustatyti kelio skausmo priežastį ir paskirti tinkamiausią gydymą, sveikatos priežiūros specialistai naudoja įvairius tyrimus ir metodus. Gydytojas išsiaiškina skausmo pobūdį, trukmę, intensyvumą ir veiksnius, kurie sukelia ar palengvina skausmą. Taip pat įvertina kelio išvaizdą, apčiuopia skausmingas vietas, patikrina patinimus, paraudimus ir šilumą. Artroskopija: tai minimaliai invazinė chirurginė procedūra, leidžianti tiesiogiai apžiūrėti kelio sąnario vidų.

Kelio skausmo gydymas

Yra daug būdų gydyti kelio skausmą, tačiau efektyviausias ir saugiausias metodas visais skausmo atvejais yra kineziterapija. Taip yra dėl to, nes beveik visada skausmas kelyje atsiranda dėl raumenų disbalanso, netaisyklingo pratimų atlikimo sportuojant, prastos sąnario atramos ir nepakankamo audinių tamprumo. Nors šie veiksniai tiesiogiai nesukelia nepatogumų, jie padaro kelius pažeidžiamais ir net menka trauma gali sukelti žymias problemas bei stiprų skausmą. Kineziterapija aprėpia daug skirtingų technikų, todėl padeda panaikinti problemą ir atsigauti įvairiapusiškai: stiprinant audinius, gerinant lankstumą, judrumą, padedant kurti sąnario stabilumą ir lavinant laikyseną. Kineziterapeuto konsultacijos metu pirmiausiai nuodugniai ištiriamas skaudamas kelys bei bendra kūno būklė, atliekant įvairius testus. Taip nustatoma tiksli skausmo atsiradimo priežastis. Tuomet sudaromas prie individualios būklės ir pajėgumo pritaikytas efektyvus gydymo planas, kurio laikantis jau po pirmųjų gydymo seansų žymiai sumažės kelių skausmas.

Štai keletas pagrindinių kelio skausmo gydymo būdų:

• Vaistai: Tokie vaistai kaip ibuprofenas ar naproksenas, dažnai skiriami siekiant sumažinti uždegimą ir skausmą. Šie vaistai veikia blokuodami ciklooksigenazės fermentus (COX-1 ir COX-2), kurie dalyvauja uždegimą sukeliančių prostaglandinų gamyboje. Šie vaistai gali greitai palengvinti skausmą ir sumažinti patinimą, tačiau ilgalaikis jų vartojimas gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį, tokį kaip skrandžio dirginimas ar padidėjusi širdies ligų rizika. Tokios injekcijos gali būti taikomos esant jau stipriam uždegimui, bet jų naudojimas turėtų būti ribotas dėl galimų šalutinių poveikių. Kortikosteroidai, tokie kaip triamcinolono acetonidas ar metilprednizolonas, yra galingi priešuždegiminiai vaistai, kurie greitai mažina skausmą ir patinimą. Tačiau dažnos injekcijos gali sukelti sąnario kremzlės nykimą, raiščių silpnėjimą ar net kaulų nekrozę. Šios injekcijos, žinomos kaip "dirbtinės sąnario skysčio injekcijos", gali padėti pagerinti sąnario sutepimą ir sumažinti trintį, taip malšinant skausmą. Hialurono rūgštis yra natūraliai randama sąnario skystyje, kur ji veikia kaip tepimo priemonė ir smūgių amortizatorius. Osteoartrito metu hialurono rūgšties kiekis ir kokybė sąnaryje sumažėja, todėl injekcijos gali padėti atkurti sąnario funkcijas. Gydymo kursas paprastai susideda iš 3-5 injekcijų kas savaitę.
• Chirurginis gydymas: Kai konservatyvus gydymas neduoda rezultatų, gali būti apsvarstyta chirurginė intervencija, pavyzdžiui, artroskopija ar kelio sąnario keitimas. Artroskopija yra minimaliai invazinė procedūra, kurios metu į sąnarį įvedama maža kamera ir instrumentai per mažus pjūvius. Ja galima pašalinti pažeistą menisko dalį, pašalinti laisvus kremzlės fragmentus ar atlikti sąnario plovimą. Kelio sąnario keitimas (artroplastika) yra didelė operacija, kurios metu pažeistas sąnarys pakeičiamas dirbtiniu implantu. Tai gali būti dalinė arba visiška kelio sąnario keitimo operacija, priklausomai nuo pažeidimo masto.
• Kineziterapija: Individualiai pritaikytos pratimų programos padeda stiprinti raumenis aplink kelį, gerinti judrumą ir funkciją. Pratimų tikslas - atkurti raumenų jėgą, ypač kvadricepso raumenyje, kuris dažnai susilpnėja dėl kelio skausmo. Pratimai taip pat padeda išlaikyti sąnario judrumą ir lankstumą. Kineziterapeutas parenka pratimus atsižvelgdamas į paciento amžių, fizinę būklę ir skausmo priežastį. Ultragarso terapija, elektros stimuliacija ir šaltas/karštas gydymas taip pat gali būti naudojami skausmui ir uždegimui mažinti. Ultragarso terapija naudoja aukšto dažnio garsines bangas, kurios sukelia giluminį audinių šildymą ir pagerina kraujotaką. Elektros stimuliacija siunčia lengvus elektros impulsus per odą, kad slopintų skausmo signalus ir atpalaiduotų raumenis. Sąnario mobilizacija ir minkštojo audinio masažas gali padėti pagerinti judesio diapazoną ir sumažinti skausmą. Sąnario mobilizacija apima lėtus, ritmiškus judesius, kurie atliekami siekiant pagerinti sąnario paslankumą ir sumažinti sustingimą. Minkštųjų audinių masažas padeda atpalaiduoti įsitempusius raumenis, pagerina kraujotaką ir mažina skausmą. Manualinę terapiją atlieka kvalifikuoti kineziterapeutai ar chiropraktikai, kurie pritaiko gydymą individualiems paciento poreikiams.
• Šalti ir karšti kompresai: Šalti kompresai yra efektyvūs pirmosiomis skausmo dienomis, nes mažina patinimą ir skausmą. Šaltis susiaurina kraujagysles ir lėtina nervų impulsų perdavimą, todėl mažina uždegimą ir suteikia nuskausminamąjį efektą. Šaltą kompresą (ledą ar šaltą gelį) reikėtų dėti ant skaudamos vietos 15-20 minučių kas 2-3 valandas. Karšti kompresai padeda atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir gerinti kraujotaką, ypač jei skausmas yra lėtinis. Šiluma išplečia kraujagysles, padidina audinių elastingumą ir paspartina medžiagų apykaitą. Karštą kompresą (šildyklę ar karštą rankšluostį) reikėtų dėti ant skaudamos vietos 15-20 minučių 3-4 kartus per dieną.
• Svorio mažinimas: Svorio mažinimas gali sumažinti spaudimą kelio sąnariams, ypač sergant artroze. Kiekvienas papildomas kilogramas sukelia 4 kg apkrovą keliams vaikštant. Nutukimas taip pat sukelia lėtinį, mažo laipsnio uždegimą organizme, kuris gali pabloginti sąnarių būklę. Svorio metimas padeda sumažinti skausmą, pagerinti funkcijas ir sulėtinti ligos progresavimą. Uždegimą mažinantys maisto produktai, tokie kaip žuvys, riešutai ir šviežios daržovės, gali padėti kontroliuoti uždegimą. Riebios žuvys (lašiša, skumbrė) yra turtingos omega-3 riebalų rūgščių, kurios pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis. Riešutuose gausu vitamino E, kuris apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso. Daržovės ir vaisiai yra puikūs antioksidantų šaltiniai, padedantys neutralizuoti laisvuosius radikalus.
• Kelio įtvarai ir įdėklai batams: Kelio įtvarai ar specialūs įdėklai batams gali padėti sumažinti skausmą vaikštant ar atliekant kitą veiklą. Kelio įtvarai suteikia papildomą atramą ir stabilumą sąnariui, mažindami apkrovą pažeistiems audiniams. Jie ypač naudingi esant raiščių ar menisko pažeidimams. Specialūs batų įdėklai gali padėti koreguoti pėdos padėtį, paskirstyti svorį tolygiau ir sumažinti krūvį kelio sąnariui.
• Streso mažinimas: Technikos, tokios kaip joga ar meditacija, gali padėti sumažinti įtampą, kuri gali sukelti ar sustiprinti skausmą. Stresas sukelia raumenų įtampą, kuri gali pabloginti kelio skausmą. Jogos praktika apima kvėpavimo pratimus, atpalaidavimą ir švelnius tempimo judesius, kurie padeda sumažinti stresą ir pagerinti kelio funkciją. Meditacija padeda nukreipti dėmesį nuo skausmo, mažinti nerimą ir gerinti bendrą savijautą. Kitos naudingos technikos gali būti gilūs kvėpavimo pratimai, progresyvus raumenų atpalaidavimas ar vaizdiniai.
• Paprastai, po bet kokios traumos būtina pailsinti kelį. Tai geriausia padaryti atsigulus arba atsisėdus taip, kad visa koja būtų paguldyta ant lygaus paviršiaus, geriausia kojos sulenkus nelaikyti. Kurį laiką nesiimkite sporto ar kitos fizinės veiklos (sodininkystės, lipimo laiptais, nešulių nešimo). Venkite apkrovos iki kelis visiškai sugis. Šaldykite kelį 3-4 kartus per dieną po 20 minučių su specialiais ledo paketėliais (alternatyva - šaldytų daržovių ar ledukų pakelis). Tokiu būdu galite sumažinti tiek uždegimą, tiek skausmą. Tai ne tik palengvins nemalonius pojūčius, bet ir sumažins tinimą. Jeigu kelį vis tiek maudžia, galite vartoti nereceptinius priešuždegiminiai vaistus ar nuskausminamuosius, tokius kaip ibuprofenas. Jeigu tai nepadeda, stipresnius vaistus gali skirti tik gydytojas.

Kelio skausmo prevencija

Siekiant apsisaugoti nuo kelių skausmų, reikėtų vengti statinių padėčių ir perkrovų, tinkamai judėti, stiprinti kelio sąnarį supančius raumenis ir, žinoma, sekti savo kūno svorį. Jei siekiate patikimesnių ir efektyvesnių rezultatų, kreipkitės į kineziterapeutą.

Taip pat skaitykite: Kaip išsirinkti slidinėjimo pirštines?

Nors kelio skausmas yra dažna problema, jos galima išvengti šiek tiek pakoregavus savo kasdienius įpročius ir aplinką. Esant lėtinėms ligoms, kaip osteoartritui, tinkami įpročiai gali padėti sumažinti simptomus ir stabdyti progresą.

• Išlaikykite sveiką svorį. Keliai kasdien išlaiko beveik viso mūsų kūno svorį ir jiems tenka labai didelis krūvis.
• Atlikite kineziterapinius pratimus. Kojų stiprinimo ir tempimo pratimai padės sukurti kelio sąnariui tinkamesnę atramą ir keliai pasidarys mažiau pažeidžiami traumoms bei sužalojimams.
• Pasiruoškite sportui. Prieš užsiimant sportine veikla tinkamai prasitampykite ir įsitikinkite, kad Jūsų fizinė forma tam yra tinkama.
• Nekentėkite. Jei jaučiate bent minimalų skausmą keliuose, atliekant tam tikras veiklas, sustokite ir pailsėkite.
• Pailsėkite. Kelių skausmas gali atsirasti nuo persitempimo ir per intensyvios fizinės veiklos.

Taip pat skaitykite: Krepšinio riešo stiprinimo pratimai

tags: #rieso #skausmas #sportuojant