Sportas yra neatsiejama sveiko gyvenimo dalis, tačiau netinkamas pasiruošimas ar neatsargumas gali sukelti įvairių traumų, ypač rankų ir riešų. Šiame straipsnyje aptarsime rankų traumų specifiką skirtingose sporto šakose, prevencijos būdus ir ką daryti, jei trauma vis dėlto įvyko.
Fizinio aktyvumo svarba ir traumų rizika
Fizinis aktyvumas yra itin svarbus kiekvienam žmogui, nepriklausomai nuo amžiaus ar fizinio pasirengimo. Kasdieninė mankšta yra naudinga organizmui, prailgina gyvenimo trukmę ir padeda palaikyti normalią veiklą. Tačiau, norint išvengti traumų, būtina sportuoti apgalvotai ir saugiai. Jei sportuojama be tinkamos įrangos ar žinių, prieš tai atidžiai ir išsamiai nepasikonsultavus su specialistais, galima patirti daugiau žalos nei naudos.
Rankų ir riešų traumų prevencija
Net kas dieną įprastai atliekama mankšta gali sukelti netikėtų traumų ar negalavimų. Vienos tokių yra rankų ar riešų traumos. Norint apsaugoti riešus ir pasirūpinti traumų profilaktika, rekomenduojama naudoti riešo įtvarus. Įvairūs riešo įtvarai suteikia galimybę užsiimti mėgstama sporto šaka, nesijaudinant dėl galimų traumų, kurias gali sukelti tam tikri pratimai, kurie atliekami kasdieninio sporto metu. Riešų traumos gali sukelti rimtų komplikacijų, tokių kaip tendinitas, raumenų negalavimai ar net rimti patempimai. Riešo įtvarai suteikia galimybę laiku apsaugoti kūną nuo traumų ir jų pasėkmių. Taip pat svarbu apsaugoti ir alkūnes ir užtikrinti maksimalią alkūnių atramą ir stabilumą sporto metu. Alkūnių įtvarai suteikia galimybę sumažinti patempimų ir teniso alkūnės atsiradimo riziką ir suteikti reikiamą prevenciją.
Dažniausios sporto traumos ir jų priežastys
Pavasarį suaktyvėja žmonių kreipimasis į specialistus dėl patirtų įvairių traumų, važiuojant dviračiu ar paspirtuku, bei gausybės čiurnų sužalojimų. Sunkių sužalojimų metu, pavyzdžiui, nukritus nuo dviračio, paspirtuko ar riedlentės, pirmiausia išsiskiria adrenalinas, kuris užblokuoja tam tikrus jausmus ir gali atrodyti, kad nieko nenutiko. Tokiais atvejais žmogus bando stotis, net nejausdamas, kad lūžo koja, tada krenta ir susižaloja dar labiau. Svarbu, nutikus nelaimei, kiek įmanoma ramiau atlikti judesius, neskubėti stotis. Stebima, kad dažniausiai nelaimingi atsitikimai yra nulemti pasikeitusių aplinkybių: žiemą patiriamos traumos paslydus, o orui atšilus - nukritus nuo paspirtukų ir dviračių. Pačios dažniausios traumos, bet kuriuo metų laiku, išlieka rankų bei kojų lūžiai, įvairūs patempimai ar raiščių plyšimai.
Kineziterapeutas įspėja būti ypatingai atsargiems vairuojant paspirtukus: „Traumos, patiriamos, nuvirtus nuo elektrinio paspirtuko yra vienos iš žiauriausių. Yra ne viena istorija, kaip nekaltas pasivažinėjimas baigėsi ligonine ir reabilitacija.“
Taip pat skaitykite: Roko Pakėnas: sporto žurnalisto karjeros apžvalga
Rankų traumos pagal sporto šaką
Sporto medicinos centras atliko tyrimą, kokių sporto šakų atletai per metus į gydytojus kreipėsi dažniausiai. Šis tyrimas nepretenduoja į absoliučią tiesą, tačiau leidžia susidaryti tam tikrą vaizdą apie pavojingiausias sporto šakas.
Krepšinis
Populiariausia sporto šaka Lietuvoje yra populiariausia ir LSMC kabinetuose. Jų traumos labiausiai siejamos su dideliais krūviais. Ypač kenčia kelių sritis, kur yra augimo linija, - ten antkaulis atplyšta nuo kaulo. Jauni aukšti žmonės nebūtinai yra stiprūs fiziškai. Juos persekioja įvairios traumos - rankų lūžiai, menisko ir kelio raiščių plyšimai. Pasitaiko ir stresinių lūžių, dažniausiai - pėdos. Treneriai nori, kad jų auklėtiniai žaistų kontaktinį krepšinį, nevengtų pasigrumti po krepšiais. Be to, krūviai iš tiesų dideli - jie treniruojasi kasdien, o šeštadienį ir sekmadienį dažniausiai rungtyniauja.
Lengvoji atletika
Daugiausia bėdų lengvaatlečiai turi dėl kojų. Nerimą kelia tai, kad tirdami daugiau nei šimto lengvąja atletika užsiimančių žmonių traumas medikai aptiko net penkis stresinius lūžius. Tai byloja apie didelių krūvių pasekmes. Lengvojoje atletikoje traumų tikrai daug. Ypač atsižvelgiant į tai, kad šia sporto šaka Lietuvoje rimtai užsiima ne tiek daug žmonių.
Futbolas
Žaidžiant futbolą iš tiesų yra progų patirti įvairiausių traumų, ypač kenčia kojos. Tarp profesionalių futbolininkų daugiausia skaudžių smūgių yra patyręs puolėjas - per karjerą tris dešinės kojos kryžminių kelio raiščių operacijas iškentęs 25 metų žaidėjas pernai operuotas ketvirtą sykį, kai Europos lygos mače jam lūžo šeivikaulis ir blauzdikaulis. Vien pamatęs tokią traumą ne vienas apalptų.
Karatė
Rytų kovos menų yra daug, o daugumoje jų vyksta kontaktinė kova. Net ir labai gerbdami varžovus karatė kovotojai smūgiais pridaro bėdų vieni kitiems. Tyčia ar netyčia, bet smūgių būna stiprių.
Taip pat skaitykite: Zdanavičiaus indėlis į krepšinį
Imtynės
Gydydami graikų-romėnų imtynių sportininkus medikai įspėja apie bėdas dėl stuburo. Anot gydytojo, jei tarp stuburo slankstelių yra įgimtas defektas, atliekant spaudimo ir sukimo judesius bėda didėja, nes nukenčia ir nugaros smegenų apdangalai. Tokiais atvejais medikai net rekomenduoja pakeisti sporto šaką.
Orientavimasis
Nors sporto šaka nekontaktinė, jie laksto miškais nelygiomis trasomis ir per krūmus. Orientacininkai neretai patiria kojų traumų.
Irklavimas
Baidarių ir kanojų irklavimo meistrai daugiausia bėdų turi dėl rankų traumų - yriams prireikia daug jėgos. Anot jo, daugiausia traumų tarp irkluotojų yra patyręs Alvydas Duonėla, prieš porą metų baigęs karjerą.
Plaukimas
Visapusiškai kūną lavinančioje sporto šakoje užfiksuotos lengvesnės traumos, tačiau per metus pasitaikė ir keturi kojų lūžiai.
Dziudo
Dziudo mėgėjai patyrė 19 rankų ir 16 kojų traumų. Be to, neskaičiuojant krepšinio, dziudo meistrai daugiausia kenčia dėl nugaros bėdų.
Taip pat skaitykite: Krepšinio talentai iš Aušros gimnazijos
Dviračių sportas
Patyrę dviratininkai dažniausiai krinta ant nugaros, kaip yra išmokyti. Bet jei nepavyksta, remiasi rankomis. O tada ypač kenčia alkūnės ir pirštai.
Pirmoji pagalba patyrus traumą
Stipriai susižalojus, pavyzdžiui, sportuojant patyrus kaulų lūžį, pažeistą kūno vietą kuo greičiau apsaugokite nuo išorinių veiksnių, drėgmės ir šiukšlių. Taip išvengsite galimo žaizdos užkrėtimo, ji lengviau gis.
Čiurnos traumos skirstomos į tris kategorijas:
- Patempimas - lengvas vietinis skausmas, bet koja nėra ištinusi ar pamėlynavusi.
- Dalinis raiščių plyšimas - koja tinsta, visa pėda mėlynuoja iki pat pirštų, minti koją labai sunku.
- Raiščių plyšimas, čiurnos lūžis - kojos minti be pagalbinių priemonių neįmanoma.
Jei tai tik patempimas, užteks ramaus, tausojančio režimo, jei raiščių plyšimas - reikia skubiai įmobilizuoti koją, sužeistą galūnę pakelti ir kuo greičiau šaldyti, bet ne laikant šalčio paketą valandomis, o apie penkiolika minučių, kartojant keletą kartų per dieną, bei kuo skubiau kreiptis į gydytoją.
Praėjus ūmiam laikotarpiui po traumos, kai jau kojos nebeskauda, pirštai lankstosi, jos nebereikia tausoti, saugoti, o kaip tik duoti saikingo krūvio. Rekomenduojama palaipsniui stiprinti galūnės raumenis, naudoti nestabilias platformas, atlikti tempimo pratimus, bei, pagal galimybes, rinktis sportui pritaikytą avalynę.
Traumų prevencija sporto salėje
Sporto salė - puiki vieta gerinti savo fizinę būklę, tačiau svarbu sportuoti atsakingai. Pagrindiniai žingsniai siekiant išvengti traumų: teisinga technika, tinkamas krūvio dozavimas, pakankamas poilsis ir įsiklausymas į savo kūno signalus.
- Apšilimas ir tempimas.
- Teisinga pratimų atlikimo technika. Svarbu skirti pakankamai laiko išmokti teisingą pratimų atlikimo būdą.
- „Daugiau“ nebūtinai reiškia „geriau“. Treniruotes intensyvinkite palaipsniui, kad kūnas spėtų prisitaikyti. Raumenys adaptuojasi greičiau nei sausgyslės, todėl pastarosioms prisitaikyti prie didesnių krūvių reikia dvigubai daugiau laiko.
- Klausykitės savo kūno.
- Tinkama avalynė.
- Teisingas įrangos naudojimas. Prieš naudodami sporto salės įrangą, įsitikinkite, kad ji tinkamai sureguliuota pagal jūsų ūgį ir kūno mechaniką.
- Jei bandote pranokti šalia esantį asmenį arba pasipuikuoti aplinkiniams, rizikuojate perkrauti raumenis ir sąnarius ir patirti ūmią traumą.
Rankų įtvarai sporte
Norint apsaugoti riešus ir pasirūpinti traumų profilaktika, rekomenduojama naudoti riešo įtvarus. Įvairūs riešo įtvarai suteikia galimybę užsiimti mėgstama sporto šaka, nesijaudinant dėl galimų traumų, kurias gali sukelti tam tikri pratimai, kurie atliekami kasdieninio sporto metu. Riešų traumos gali sukelti rimtų komplikacijų, tokių kaip tendinitas, raumenų negalavimai ar net rimti patempimai. Riešo įtvarai suteikia galimybę laiku apsaugoti kūną nuo traumų ir jų pasėkmių. Taip pat svarbu apsaugoti ir alkūnes ir užtikrinti maksimalią alkūnių atramą ir stabilumą sporto metu. Alkūnių įtvarai suteikia galimybę sumažinti patempimų ir teniso alkūnės atsiradimo riziką ir suteikti reikiamą prevenciją.
Jog sportuoti būtų saugiau, pasirūpinkite riešo sąnario, dilbio, čiurnos, pėdos sąnario, peties, alkūnės ir nugaros įtvarais.
tags: #rokas #priklausomi #nuo #sporto