Sportas yra svarbi sveikos gyvensenos dalis, tačiau kartais fizinis krūvis gali sukelti nepageidaujamų padarinių, tokių kaip sąmonės netekimas. Nors daug dėmesio skiriama traumų prevencijai, svarbu žinoti, kodėl sportuojantys žmonės alpsta ir kaip jiems padėti. Šiame straipsnyje aptarsime dažniausias sąmonės netekimo priežastis sportuojant, kaip nuo to apsisaugoti bei kaip elgtis, jei kas nors apalpo šalia jūsų.
Dehidratacija - dažna sąmonės netekimo priežastis
Viena iš pagrindinių sąmonės netekimo priežasčių sportuojant, ypač karštu oru, yra dehidratacija. Kauno klinikų specialistai pastebi, kad dažnai pamirštama, jog perkaitimas, galvos skausmas ir sąmonės netekimas yra dehidratacijos pasekmės. Net 2-6 proc. skysčių netekimas gali sumažinti raumenų darbo efektyvumą nuo 5 iki 60 proc. Todėl labai svarbu palaikyti skysčių ir natrio lygį organizme, nes prakaituojant jie prarandami.
Dehidratacijos simptomai
Dehidratacija gali būti lengva, vidutinio sunkumo arba sunki. Lengvos ar vidutinio sunkumo dehidratacijos simptomai:
- Troškulys
- Burnos džiūvimas
- Nuovargis
- Sumažėjęs šlapimo išsiskyrimas
- Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis
Sunkios dehidratacijos simptomai:
- Visi aukščiau išvardyti simptomai
- Sumažėjęs kraujospūdis
- Sąmonės netekimas
- Traukuliai
Kaip išvengti dehidratacijos sportuojant
- Gerkite pakankamai skysčių prieš, per ir po treniruotės.
- Stebėkite savo kūno siunčiamus signalus (troškulį, nuovargį ir pan.).
- Karštą dieną dėvėkite kepurę ar skarelę, kad apsaugotumėte galvą ir sprandą nuo perkaitimo.
- Nuolat gurkšnokite vandenį mažais gurkšneliais.
- Apsipilkite sprandą vandeniu, jei jaučiatės perkaistantys.
- Pailsėkite šešėlyje, jei jaučiatės blogai.
Žemas kraujospūdis (Hipotenzija)
Žemas kraujospūdis, arba hipotenzija, taip pat gali būti sąmonės netekimo priežastis. Nors dažnai laikomas mažiau pavojingu nei aukštas kraujospūdis, nuolat per žemas kraujospūdis gali trikdyti kraujotaką ir deguonies tiekimą į smegenis.
Taip pat skaitykite: Riebalų nauda sportuojant
Žemo kraujospūdžio simptomai
- Galvos svaigimas (ypač atsistojus ar pasilenkus)
- Trumpalaikis regos sutrikimas
- Pagreitėjęs širdies plakimas
- Mieguistumas ir silpnumas
- Virškinimo sutrikimai
- Alpimas
Kada kraujospūdis laikomas per žemu?
Dažniausiai žemas kraujospūdis apibrėžiamas kaip mažesnis nei 90/60 mmHg, tačiau ši riba yra individuali. Jei jaučiate hipotenzijos simptomus, svarbu kreiptis į gydytoją.
Ką daryti, jei jaučiate žemo kraujospūdžio simptomus
- Atsistokite sukryžiavę kojas ir stipriai suspauskite šlaunų ir sėdmenų raumenis. Tai padės pakelti kraujospūdį.
- Atsigulkite ir pakelkite kojas. Tai pagerins kraujotaką smegenyse.
- Gerkite pakankamai skysčių. Dehidratacija gali pabloginti žemo kraujospūdžio simptomus.
Sinkopė - trumpalaikis sąmonės netekimas
Sinkopė - tai būklė, kai keliolika sekundžių netenkama sąmonės. Prieš nualpstant gali pasireikšti zvimbimas ausyse, sulėtėjęs pulsas ir akyse užtemimas.
Sinkopės priežastys
- Refleksinės būklės: Ilgas stovėjimas, stiprus išgąstis, reakcija į adatos dūrį.
- Patologinės būklės: Staigus širdies ritmo suretėjimas arba pagreitėjimas, vaistų nuo kraujospūdžio vartojimas, ortostatinė hipotenzija.
- Fizinis krūvis: Sąmonės netekimas intensyvaus fizinio krūvio metu arba iš karto po jo gali būti širdies veiklos sutrikimo signalas.
Kaip elgtis, jei apalpo žmogus
- Pasirūpinkite, kad žmogus galėtų laisvai kvėpuoti. Atlaisvinkite kaklaraištį ar viršutinę marškinių sagą.
- Pakelkite apalpusio žmogaus kojas į viršų (apie 45-55 laipsnių kampu). Tai suaktyvins kraujotaką viršutinėje kūno dalyje.
- Jei žmogus neatsigauna per kelias minutes, kvieskite greitąją pagalbą.
Staigus širdies sustojimas sportuojant
Staigus širdies sustojimas sportuojant yra retas, bet pavojingas reiškinys. Tai įvyksta, kai sutrinka širdies elektrinis aktyvumas, ir širdis nustoja efektyviai pumpuoti kraują.
Rizikos faktoriai
- Jaunas amžius (15-35 metų vyrai)
- Nediagnozuotos širdies ligos (hipertrofinė kardiomiopatija, aritmijos ir kt.)
- Šeimos istorija (staigi mirtis artimoje šeimoje iki 50 metų)
Kaip sumažinti riziką
- Reguliarios širdies patikros (EKG, krūvio testai).
- Dėmesys simptomams (sąmonės netekimas treniruotės metu, širdies plakimo sutrikimai, krūtinės skausmas).
Ką daryti, jei įvyko staigus širdies sustojimas
- Nedelsiant kvieskite greitąją pagalbą.
- Pradėkite gaivinimą (krūtinės paspaudimus ir dirbtinį kvėpavimą).
- Naudokite defibriliatorių (AED), jei jis yra prieinamas. Defibriliatorius gali atkurti normalų širdies ritmą.
Epilepsija ir sąmonės netekimas
Sąmonės netekimas sportuojant kartais gali būti susijęs su epilepsija. Svarbu atskirti epilepsijos priepuolį nuo sinkopės.
Epilepsijos priepuolio požymiai
- Ilgalaikis sąmonės netekimas (3-4 minutės)
- Ritmingi kūno traukuliai
- Raumenų įtempimas
- Galimas liežuvio įkandimas
- Kvėpavimo sutrikimai
- Aura (spalvų pasikeitimas, nepaaiškinami garsai, nerimas)
Ką daryti, jei įtariate epilepsijos priepuolį
- Apsaugokite žmogų nuo sužeidimų. Patraukite aštrius daiktus, paminkštinkite galvą.
- Nelaikykite žmogaus jėga. Leiskite jam laisvai traukuliuoti.
- Stebėkite priepuolio trukmę. Jei priepuolis trunka ilgiau nei 5 minutes, kvieskite greitąją pagalbą.
Kitos galimos alpimo priežastys
- Alkis
- Stiprus emocinis stresas, nerimas, baimė
- Alkoholis
- Hiperventiliacija (per dažnas kvėpavimas)
- Gretutinės ligos (įgimti širdies defektai, arterinė hipertenzija, širdies ritmo sutrikimai, cukrinis diabetas)
Prevencinės priemonės ir rekomendacijos
- Įsivertinkite savo sveikatą prieš pradėdami sportuoti. Pasikonsultuokite su gydytoju, ypač jei turite gretutinių ligų.
- Didinkite krūvį palaipsniui.
- Domėkitės taisyklingomis bėgimo technikomis, apšilimo atlikimu, sveika ir subalansuota mityba.
- Sportuodami neignoruokite įvairių simptomų (skausmo krūtinėje, didelio dusulio, mėšlungio).
- Jei sergate cukriniu diabetu, prieš fizinį krūvį išgerkite saldaus gėrimo.
- Sporto klubuose turėtų būti apmokytas personalas, AED įrenginiai ir ekstremalių situacijų planai.
Kauno maratonas - galimybė pasitikrinti
Siekiant padėti sportininkams, „Kauno maratono“ metu bėgikai galės išsitirti savo skysčių balanso lygį prieš ir po bėgimo. Tai padės nustatyti, ar jiems negresia dehidratacija. Be to, maratono dalyviai galės išklausyti gydytojo anesteziologo reanimatologo paskaitą apie dehidrataciją.
Taip pat skaitykite: Sporto fiziologija: ištvermės dominavimas
Taip pat skaitykite: Vaisių įtaka sportiniams rezultatams
tags: #samones #netekimas #sportuojant