Skvošas: kas tai yra, taisyklės, istorija ir nauda

Įvadas

Skvošas - tai dinamiškas ir intensyvus rakečių sportas, žaidžiamas uždaroje aikštelėje su mažais guminiais kamuoliukais. Nors Lietuvoje ši sporto šaka nėra itin populiari, pasaulyje ji turi didelį pripažinimą ir yra žinoma dėl savo naudos sveikatai bei įtraukiančio pobūdžio. Šiame straipsnyje išsamiai apžvelgsime skvošą, jo istoriją, taisykles, naudą ir plėtros galimybes Lietuvoje.

Skvošo apibrėžimas ir esmė

Skvošas - tai rakečių sportas, kuriame dalyvauja du žaidėjai (vienetai) arba keturi žaidėjai (dvejetai), žaidžiantys uždaroje stačiakampėje aikštelėje. Žaidimo tikslas - smūgiuoti kamuoliuką į priekinę sieną taip, kad varžovas negalėtų jo atmušti pagal taisykles. Žaidėjai paeiliui smūgiuoja kamuoliuką, stengdamiesi priversti varžovą suklysti.

Skvošo istorija

Skvošo istorija siekia XIX a. pradžią ir yra glaudžiai susijusi su Anglijos Harrow mokykla. Mokiniai pastebėjo, kad pradurtas guminis kamuoliukas, atsitrenkęs į sieną, atšoka skirtingu kampu, todėl žaidimas tapo sudėtingesnis ir įvairesnis. Pats pavadinimas „skvošas“ kilo nuo angliško žodžio „squash“, reiškiančio „sutraiškyti“, nes būtent taip elgiasi kamuoliukas atsitrenkęs į sieną.

• XIX a. pradžia: Skvošas atsiranda Anglijos Harrow mokykloje.
• 1830 m.: Mokiniai atranda, kad pradurtas kamuoliukas atšoka skirtingu kampu.
• 1850 m.: Skvošas paplinta Didžiojoje Britanijoje kaip vienas mokymo žaisti tenisą būdų.
• XIX a. pabaiga: Skvošas tampa populiarus Kanadoje ir Jungtinėse Amerikos Valstijose.
• XX a. 4 dešimtmetis: Skvošas išpopuliarėja Pakistane, Egipte, Australijoje ir Naujojoje Zelandijoje.
• 1908 m.: Skvošas buvo įtrauktas į olimpinių žaidynių programą.
• 1929 m.: Buvo suformuota Skvošo asociacija, kuri tapo vadovaujančiu žaidimo organu ne tik Anglijoje, bet ir visame pasaulyje.
• 1967 m.: Pradedami rengti pasaulio čempionatai.
• 1969 m.: Skvošo asociacija nustojo būti vadovaujančiu žaidimo organu, nes buvo suformuota Tarptautinė skvošo federacija.
• 1992 m.: Įkurta Pasaulinė skvošo federacija (World Squash Federation).
• XXI a. pradžia: Skvošas žaidžiamas daugelyje Europos, Azijos ir Amerikos šalių, Australijoje.

Skvošo aikštelė ir įranga

Skvošo aikštelė yra stačiakampė patalpa, apribota lygaus paviršiaus sienomis. Standartinės skvošo aikštelės matmenys yra 9,75 m ilgio, 6,4 m pločio (vienetų žaidimui) arba 7,62 m pločio (dvejetų žaidimui) ir 5,64 m aukščio. Grindys paprastai būna iš natūralaus šviesaus medžio.

Pagrindiniai aikštelės elementai:

• Priekinė siena: Svarbiausia siena, į kurią turi atsimušti kamuoliukas po kiekvieno smūgio.
• Šoninės sienos: Dvi sienos, esančios aikštelės šonuose.
• Galinė siena: Siena, esanti aikštelės gale, dažniausiai stiklinė, kad žiūrovai galėtų stebėti žaidimą.
• Vidurio linija: Linija, skirianti aikštelę į dvi dalis.
• Padavimo zona: 1,60 × 1,60 m dydžio zona, esanti už vidurio linijos prie šoninių sienų.
• Viršutinė linija: Linija, žyminti žaidimo ploto ribą priekinėje sienoje (4,57 m aukštyje) ir šoninėse sienose (2,13 m aukštyje).
• Apatinė linija (TIN): 45 cm aukščio plokštė priekinės sienos apačioje, į kurią pataikius kamuoliukui, taškas skiriamas varžovui.
• Padavimo linija: Linija priekinėje sienoje (1,83 m aukštyje), virš kurios turi atsimušti kamuoliukas padavimo metu.

Skvošo įranga:

• Raketė: Ovalo formos raketė, pagaminta iš lengvų medžiagų, tokių kaip grafitas arba kompozitai.
• Kamuoliukas: Mažas guminis kamuoliukas, sveriantis apie 24 g ir skersmens apie 4 cm. Kamuoliukai skiriasi pagal greitį ir atšokimo aukštį, kurie žymimi spalvotais taškais (du geltoni taškai - lėtas, vienas geltonas taškas - vidutinis, vienas raudonas taškas - greitas, vienas mėlynas taškas - labai greitas).
• Apranga: Patogi sportinė apranga, leidžianti laisvai judėti.
• Bateliai: Specialūs skvošo bateliai, užtikrinantys gerą sukibimą su aikštelės paviršiumi ir amortizaciją.
• Akiniai: Rekomenduojami akiniai, apsaugantys akis nuo kamuoliuko smūgio.

Skvošo taisyklės

Skvošas turi savo taisyklių rinkinį, kurio privalu laikytis, kad žaidimas būtų sąžiningas ir saugus. Štai keletas pagrindinių taisyklių:

Taip pat skaitykite: Tenisas ir skvošas: ką pasirinkti?

1. Padavimas: Žaidimas pradedamas padavimu. Paduodantis žaidėjas turi stovėti padavimo zonoje ir smūgiuoti kamuoliuką į priekinę sieną taip, kad jis atšoktų už vidurio linijos.
2. Atmušimas: Po padavimo varžovas turi atmušti kamuoliuką į priekinę sieną prieš jam atšokant nuo grindų antrą kartą. Kamuoliukas gali atšokti nuo šoninių ir galinės sienų bet kiek kartų.
3. Žaidimas: Žaidimas tęsiamas tol, kol vienas iš žaidėjų neatmuša kamuoliuko pagal taisykles arba pažeidžia taisykles.
4. Taškai: Taškas skiriamas žaidėjui, jei varžovas neatmuša kamuoliuko pagal taisykles, pataiko į apatinę liniją (TIN) arba padaro kitą klaidą.
5. Setai: Rungtynes sudaro 3 arba 5 setai, kurių kiekvienas žaidžiamas iki 11 taškų. Esant lygiam rezultatui 10:10, žaidimas tęsiamas tol, kol vienas iš žaidėjų įgyja 2 taškų persvarą.
6. Trukdymas (LET): Žaidėjas gali prašyti kartojimo („LET“), jei mano, kad varžovas jam trukdė atmušti kamuoliuką. Sprendimą dėl kartojimo priima teisėjas.
7. Smūgis (STROKE): Jei žaidėjas užima tokią padėtį, kad neleidžia varžovui atkovoti kamuolio, nors jis jau buvo pasiruošęs smūgiuoti ir galėjo tai padaryti, taškas skiriamas varžovui.

Skvošo nauda

Skvošas yra ne tik įdomus, bet ir labai naudingas sportas. Jis teigiamai veikia fizinę ir psichologinę sveikatą:

• Gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą: Skvošas yra intensyvi sporto šaka, kuri stiprina širdį ir gerina kraujotaką.
• Didina ištvermę: Nuolatinės treniruotės didina ištvermę ir leidžia ilgiau išlaikyti aukštą fizinį aktyvumą.
• Laviną koordinaciją: Skvošas reikalauja greitos reakcijos ir tikslios koordinacijos, todėl nuolat lavina šiuos įgūdžius.
• Stiprina raumenis: Žaidžiant skvošą dirba įvairios raumenų grupės, todėl stiprėja kojų, rankų, nugaros ir pilvo raumenys.
• Degina kalorijas: Skvošas yra puikus būdas numesti svorio, nes per valandą žaidimo galima sudeginti iki 1000 kcal.
• Mažina stresą: Intensyvus fizinis aktyvumas padeda sumažinti streso lygį ir pagerinti psichologinę savijautą.
• Ugdo strateginį mąstymą: Skvošas reikalauja taktinio mąstymo ir gebėjimo analizuoti varžovo veiksmus, todėl ugdo strateginius įgūdžius.
• Gerina koncentraciją: Žaidžiant skvošą reikia susitelkti į kamuoliuką ir varžovą, todėl gerėja koncentracija.

Skvošas Lietuvoje

Nors skvošas Lietuvoje nėra itin populiarus, pastaraisiais metais susidomėjimas šia sporto šaka auga. Lietuvoje yra kelios skvošo aikštelės, kuriose galima treniruotis ir žaisti.

• Vilnius: SEB arenoje įrengtos keturios tarptautinius standartus atitinkančios skvošo aikštelės.
• Klaipėda, Šiauliai, Druskininkai: Šiuose miestuose taip pat galima rasti skvošo aikštelių.
• Kaunas: Vasario mėnesį Kaune įrengtos naujos skvošo aikštelės.

Lietuvoje vyksta skvošo turnyrai, kuriuose dalyvauja tiek mėgėjai, tiek profesionalūs žaidėjai. Viena geriausių Lietuvos skvošo žaidėjų, Inesa Daugintaitė, aktyviai populiarina šią sporto šaką ir organizuoja skvošo užsiėmimus moterims.

Tačiau, palyginti su kitomis šalimis, skvošo konkurencija Lietuvoje nėra didelė. Pavyzdžiui, Latvijoje yra daug daugiau reitinguotų sportininkų nei Lietuvoje.

Skvošo populiarinimo galimybės Lietuvoje

Norint padidinti skvošo populiarumą Lietuvoje, reikia imtis įvairių priemonių:

Taip pat skaitykite: Skvošo aikštelių gidas

• Daugiau skvošo aikštelių: Reikia didinti skvošo aikštelių skaičių įvairiuose miestuose, kad ši sporto šaka taptų prieinamesnė platesnei visuomenei.
• Jaunimo programos: Reikia kurti jaunimo programas, skatinančias vaikus ir paauglius susidomėti skvošu.
• Žiniasklaidos dėmesys: Reikia didinti žiniasklaidos dėmesį skvošui, kad visuomenė sužinotų apie šios sporto šakos naudą ir įdomumą.
• Rėmimas: Reikia pritraukti rėmėjus, kurie padėtų finansuoti skvošo turnyrus ir kitus renginius.
• Populiarinimas socialiniuose tinkluose: Reikia aktyviai naudotis socialiniais tinklais, kad pritraukti naujų žaidėjų ir informuoti visuomenę apie skvošo naujienas.
• Bendruomenės kūrimas: Reikia kurti skvošo bendruomenes, kuriose žaidėjai galėtų bendrauti, treniruotis ir dalintis patirtimi.

Skvošas - sportas visiems

Viena iš pagrindinių skvošo privalumų yra tai, kad juo gali užsiimti įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonės. Skvošas nereikalauja specialių fizinių duomenų, o svarbiausia yra motyvacija ir noras išmokti.

„Smagu, kad skvošas yra toks žaidimas, kuris neribojamas amžiumi ir lytimi, o kartais ir fiziniais duomenimis. Žaidžiant skvošą labai svarbu sugebėjimas valdyti stresą, išanalizuoti priešininką, pasirinkti teisingą strategiją, susikoncentruoti. Panašiai kaip ir versle. Labai svarbi motyvacija - sužaisti geriau, nei pats žaidei praėjusį kartą. Todėl vyrai nebūtinai žaidžia geriau už moteris“, - teigia I. Daugintaitė.

Skvošas gali būti puiki pramoga šeimai, įmonės komandos formavimo priemonė arba net vadovų atrankos būdas.

Kaip pradėti žaisti skvošą?

Norint pradėti žaisti skvošą, nereikia daug investicijų. Pirmiausia reikia rasti skvošo aikštelę ir išsinuomoti raketę. Pradžiai rekomenduojama pasimokyti su treneriu, kuris padės išmokti pagrindinių taisyklių ir technikos.

„Pirmiausia - motyvacijos ir noro išmokti. Pradžia gana lengva. Išmokti pagrindų galima per 2-3 treniruotes. Iš pradžių siūlyčiau pasimokyti su treneriu. Nors žinau ir puikiai žaidžiančių savamokslių. Jie mokosi iš vaizdo įrašų internete, žaisdami su draugais. Yra kelios pagrindinės taisyklės, kurias reikia įsiminti. Tai kol vienu metu ir žaidžiama, ir stengiamasi prisiminti taisykles, būna sunkiau. Vėliau tos taisyklės tampa įgūdžiu“, - pataria I. Daugintaitė.

Taip pat skaitykite: Ar žinojote apie lipnias juostas?

Skvošas nėra brangi sporto šaka. Aikštelės nuomos kaina valandai priklausomai nuo sezono ir dienos meto 8 - 14 eurų. Raketę pradžiai galima išsinuomoti ar pasiskolinti.

tags: #skvosas #kas #tai