Slidinėjimas - puikus būdas mėgautis žiemos sportu ir patirti nuostabių akimirkų kalnuose. Tačiau, norint, kad kelionė būtų saugi ir įsimintina, svarbu tinkamai pasiruošti. Šiame straipsnyje pateikiami patarimai pradedantiesiems slidininkams, padėsiantys pasiruošti pirmai kelionei į kalnus.
Kurorto pasirinkimas
Pirmas ir vienas svarbiausių žingsnių yra pasirinkti tinkamą slidinėjimo kurortą. Jei esate pradedantysis slidininkas, reikėtų rinktis kurortus su lengvomis trasomis ir mokyklomis, kurios siūlo instruktorius pradedantiesiems. Apžvelkite MĖLYNŲ trasų pasirinkimą - dažniausiai jos yra ilgos, plačios ir be stačių nusileidimų, todėl idealiai tinka pradedantiesiems. Daugybę tokių turi Prancūzija (Alpe d'Huez, Les Deux Alpes, Val d'Isère, La Plagne), keletas Austrijos (St. Antonas). Taip pat svarbu atsižvelgti į paslaugas ir infrastruktūrą, tokias kaip restoranai, kavinukės, SPA paslaugos, vaikų priežiūros centrai ir kiti Jums aktualūs dalykai.
Pasak „Tez Tour“ Produkto skyriaus vadybininkės Akvilės Barakauskaitės, slidinėjimo tėvynė Austrija - vis dar populiariausia šalis tarp lietuvių, besirenkančių aktyvias atostogas kalnuose. Tarp vieno lankomiausių Cel am Zė ir Kapruno kurortų esantis Piesendorfas - pradedančiųjų rojus. Mokytis slidinėti ir čiuožti snieglente puikiai tinka ir Ostirolis. Minėtasis Cel am Zė ypač pamėgtas šeimų, mat kurorte egzistuoja didelis pramogų pasirinkimas įvairaus amžiaus ir lygio slidininkams. Lietuvių Italijoje bene labiausiai pamėgtas Val di Fasos regionas. Taigi čia drąsiai gali jaustis ir pirmąkart slidinėjantys. Jei pastarasis sakinys apie jus, rinkitės Kanazėjaus kurortą.
Fizinis pasiruošimas
Slidinėjimas yra labai intensyvus sportas, kurio metu dirba daugybė raumenų grupių, todėl labai svarbu yra pasiruošti fiziškai. Likus 1 ar 2 mėnesiams iki atostogų reikia fiziškai joms pasirengti. Bėgiokite, minkite dviratį, plaukiokite baseine, mankštinkitės namuose ar sportuokite sporto klube. Stiprinkite kojų, pilvo raumenis ir širdies bei kraujagyslių sistemą. Treneriai pataria slidinėjimo kelionei pradėti ruoštis jau bent porą mėnesių prieš kelionę. Svarbiausia fokusuotis ties širdies, kraujagyslių, kvėpavimo sistemas bei gerą fizinį kūno paruošimą. Sukurkite savo treniruočių planą, kuriame turėtų vyrauti kardio bei intervalinės treniruotės. Treneriai rekomenduoja atlikti tokius pratimus kaip įtūpstai, čiuožėjo šuolis ar lenta.
Prieš slidinėjant patartina atlikti tikslinę mankštą, kurios metu sutvirtėtų nusilpę raumenys ir atsipalaiduotų įtempti. Dažniausiai žmonėms reikia atpalaiduoti čiurnos sąnarį bei sustiprinti raiščių ir sausgyslių sistemas, stabilizuoti kelio sąnarį, taip pat sustiprinti kelį supančius raumenis. Mankšta kiekvienam žmogui turėtų būti sudaryta individualiai, tad patartina kreiptis į specialistą, kuris įvertins, ar žmogus yra pasiruošęs kalnų slidinėjimui, kiek jam reikės laiko norint pasiruošti slidinėti bei ką reikėtų daryti.
Taip pat skaitykite: Slidinėjimo atostogos Gruzijoje: ką reikia žinoti
Apšildykite raumenis. Slidinėjimo išvakarėse būtinai atlikite tempimo pratimus, kad sumažintumėte raumenų įtampą ir pagerintumėte judėjimo lankstumą.
Slidinėjimo įranga ir apranga
Slidinėjimo įranga - ne tik estetinis dalykas! Tai yra vienas pagrindinių elementų, užtikrinantis Jūsų saugumą ir komfortą skrodžiant viršukalnes. Jei tik pradedate slidinėti, įrangą galite išsinuomoti vietiniame kurorte. Patyrusiems slidininkams gali prireikti geresnės kokybės įrangos, kad ši atitiktų jų stilių ir techniką.
- Slidės ir batai. Jei tik pradedate slidinėti, įrangą galite išsinuomoti vietiniame kurorte. Patyrusiems slidininkams gali prireikti geresnės kokybės įrangos, kad ši atitiktų jų stilių ir techniką.
- Šalmas. Šalmas yra būtinas - jis apsaugo nuo galimų stiprių sužalojimų kritimo metu.
- Apranga. Slidinėjimo apranga turi būti ne tik stilinga, bet ir funkcionali. Rinkitės drabužius, kurie yra atsparūs vėjui ir vandeniui, tačiau leistų jūsų odai kvėpuoti. Patyrę slidininkai tikrai žino, kad kalnuose puikiai veikia drabužių sluoksniavimas. Speciali slidinėjimo apranga tikrai nėra tik madingos užgaidos. Specialūs apatiniai drabužiai ir viršutiniai slidinėjimo rūbai yra itin svarbus slidinėjimo aspektas. Oras kalnuose keičiasi greitai, todėl slidinėtojai pataria rengtis sluoksniais. Jei slidinėti dažnai neplanuojate ir investuoti didelių pinigų į aprangą nenorite, visuomet verta pasidairyti padėvėtų drabužių parduotuvėse arba pasiskolinti turimus drabužius iš draugo.
- Akiniai ir pirštinės. Verta paminėti, kad nauja slidinėjimo apranga dažnai kainuoja tikrai daug, o jei nesate tikras, ar ši veikla Jums patiks, verčiau pasižvalgykite dėvėtų drabužių parduotuvėse. Netaupykite pirštinėms ir tinkamoms kojinėms, kurios apsaugos nuo pašalimų.
Taip pat svarbu turėti apsaugos priemones, tokias kaip šalmas, kelių ir alkūnių apsaugos. Slidinėjimo apsaugos ir aksesuarai padės išvengti daugybės galimų sužeidimų. Pirmosiomis dienomis bus daug griuvinėjimo, tad šalmas gali padėti išvengti net ir rimtos traumos. Nors kiti slidinėtojai teigia, kad minkštosios apsaugos nėra būtinos, reikėtų pasistengti turėti ir jas.
Saugumas kalnuose
Slidinėjimas yra aktyvi ir rizikinga veikla, todėl svarbu pasirūpinti savo saugumu kalnuose.
- Draudimas. Sveikatos draudimas slidinėjimo atostogų metu yra būtinas, nes ši veikla yra aktyvi ir rizikinga, jos metu gali kilti įvairių sužalojimų ar traumų. Net jei esate patyręs slidininkas, niekada negalite žinoti, kada galite patekti į nelaimingą atsitikimą ar susidurti su netikėtais sveikatos sutrikimais. Būtina įsitikinti, kad jo sąlygos tenkina: slidininkus draudžia ne visos draudimo įmonės, o tos, kurios draudžia - nebūtinai visus įvykius. Civilinis draudimas pasitarnaus netyčia atsitrenkus į kitą slidininką ir jį sužeidus ar sugadinus jo inventorių.
- Pamokos su instruktoriumi. Pradedantiesiems mokytis slidinėti derėtų su profesionaliu treneriu. Idealu, jei su patyrusiu instruktoriumi pasimokysite ne tik taisyklingai čiuožti, bet ir… griūti.
- Trasos pasirinkimas. Visada įvertinkite savo ir šalia šliuožiančiųjų galimybes. Pasirinkite jūsų galimybes atitinkančią, ne per sudėtingą trasą, pasirinkite tinkamą šliuožimo greitį, venkite susidūrimų su kitais slidininkais.
- Apšilimas. Prieš kalnų slidinėjimą, kaip ir prieš bet kokį kitą sportą, norint išvengti traumų, būtina atlikti apšilimą. Apšilimas truks tik 15-20 minučių, tačiau tai padės išvengti traumų, dėl kurių vėliau gali reikėti reabilitacijos, galinčios užtrukti net iki pusės metų. Specialistas apšilti pataria su elastinio pasipriešinimo gumomis, su kuriomis apšildysite kojas bei visą kūną ir taip sumažinsite traumų tikimybę.
- Vaistinėlė. Slidininko vaistinėlėje turėtų būti: Vaistai nuo skausmo; Vaistai nuo peršalimo; Tepalas nuo raumenų skausmo; Tepalas nuo sumušimų, uždegimų (dėl traumos); Priemonės nuo nušalimo; Kelio įtvaras; Čiurnos įtvaras; Elastinis bintas.
- Slidininko atsakomybės kodeksas. Svarbu suprasti ir laikytis Slidininko Atsakomybės Kodekso, kad užtikrintumėte saugumą kalnuose. Šis kodeksas tarnauja kaip vadovas, padedantis slidinėtojams ir snieglentininkams mėgautis kalnu atsakingai ir sumažinti nelaimių riziką. Laikykitės Kontrolės: Visada slidinėkite ar snieglentinkite savo galimybių ir gebėjimų ribose. Pakluskite Kitiems: Aukštyn slenkantys slidininkai turi teisę pirmenybei. Pakluskite Ženklams ir Pažymėjimams: Gerbkite visus iškeltus ženklus ir perspėjimus. Padėkite Avarijų Atveju: Jei matote ar dalyvaujate avarijoje, suteikite pagalbą pagal savo galimybes.
- Oro sąlygos. Prieš leisdami nuo kalnų, patikrinkite orų prognozę, kad užtikrintumėte saugias slidinėjimo sąlygas. Būti informuoti apie oro sąlygas yra labai svarbu jūsų slidinėjimo saugumui.
Trasų žymėjimas ir keltuvų tipai
Svarbu žinoti trasų žymėjimus ir keltuvų tipus, kad galėtumėte saugiai ir patogiai naudotis kurorto infrastruktūra.
Taip pat skaitykite: Žiemos sportas Italijoje: Vialattea
- Trasų spalvos. Kalnuose esančios trasos turi savo sutartinius žymėjimus pagal spalvas:
- Mėlynos trasos skirtos pradedantiesiems slidininkams. Dažniausiai tai plačios, ilgos ir neturinčios stačių nusileidimų trasos.
- Raudonos trasos sudėtingesnės ir dažnai statesnės. Jos gali būti įvairios: plačios, siauros, ilgos, o gal ir visai trumpos.
- Juodos trasos skirtos tikrai įgudusiems slidininkams. Tai trasos, kurios gali įvaryti lengvą baimę.
- Keltuvų rūšys.
- Gondolinis - kelia žmones iš kurorto apačios, per miškingą teritoriją ar kalnus. Šie keltuvai įprastai turi nuo 4 iki 24 vietų. Dideliuose kurortuose gali būti ir vagonėlis iki 200 žmonių. Keltuve būtina nusiimti slides / snieglentę, pakėlimo metu jos būna pritvirtinamos keltuvo išorėje. Lazdas galima pasiimti su savimi į keltuvo vidų.
- Krėslinis - dažniausiai 4 vietų, bet gali būti ir vienviečiai ar net 9 vietų.
- Bugelinis - trosu traukiamas keltuvas, paprastai kelia į trumpas trasas. Labiau tinka patyrusiems slidininkams, nes juos keliamasi stovint ant slidžių.
- Funikulierius - panašus į tramvajų, ant bėgių.
Papildomi patarimai
- Jei į slidinėjimo kelionę susiruošėte pirmą kartą, būtinai pradėkite lavinti įgūdžius dar Lietuvoje. Galbūt pastebėsite, kad ši veikla visai ne Jums?
- Slidinėjimas ar snieglenčių sportas - jei prieš prasidedant žiemos sezonui sprendžiate šią dilemą, galite nuspręsti išbandyti abi sporto šakas. Svarbu tai, kad nėra jokių amžiaus apribojimų, kada galite pradėti mokytis slidinėti arba važinėti snieglente.
- Nepamirškite kremo nuo saulės! Nors yra manančių, kad saulė vėsiame ore nėra tokia kenksminga, iš tiesų yra atvirkščiai. Negana to, sniegas atspindi didelę dalį spindulių atgal į viršų. Tad odai patartina įsigyti kuo didesnio SPF kremą nuo saulės, o akių apsaugai reiktų 100% nuo UV apsaugotų akinių.
- Pasilepinkite ir išbandykite ką nors naujo net jei esate patyręs, metai iš metų kalnus „drožiantis“ slidininkas. Po aktyvios dienos kalnuose nėra nieko geriau už šiltą baseiną, sūkurinę vonią ar SPA procedūras. Ypač jei šie malonumai - su vaizdu į kalnus! O visiška ramybė, kvapą gniaužiantis oro gaivumas vaikščiojant pėsčiųjų takais suteiks jėgų ne tik kūnui, bet ir sielai.
- Apres Ski - tai laisvalaikio praleidimo vieta, baras ar kavinė, kur po dienos, praleistos trasose, su slidinėjimo apranga renkasi slidininkai pailsėti ir atsipalaiduoti.
Taip pat skaitykite: Krkonošės ir Šumavos slidinėjimas
tags: #slidinejimas #ka #reikia #zinoti