Šiame straipsnyje aptariami smiginio žaidimo pagrindai, taisyklės, metimo technika ir naudingi patarimai, kurie padės tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems žaidėjams mėgautis šiuo populiariu žaidimu. Taip pat aptariama įranga, jos priežiūra ir saugumo aspektai.
Bendrosios taisyklės ir įranga
Šios taisyklės yra bendros visiems žaidimams su metalinėmis strėlytėmis ir standartiniu anglišku taikiniu. Taisyklės gali skirtis priklausomai nuo regiono, pačio žaidimo ir žaidėjų.
- Strėlytės: Galima naudoti bet kokias strėlytes, kurių svoris neviršija 55 gramų. Elektroniniame smiginyje - iki 18 gramų.
- Žaidėjų eiliškumas: Eiliškumui nustatyti metama po vieną strėlytę į centrą (jei tai komandinis žaidimas, tai meta vienas iš komandos). Jei pirmasis žaidėjas pataikė į centrą, jis gali pasirinkti: palikti strėlę taikinyje ar ištraukti. Kitam žaidėjui pataikius į centrą, jei pirmojo strėlė taikinyje, antrasis žaidėjas laimi teisę pradėti žaidimą. Jei strėlė buvo ištraukta, tai abiems reikia pakartoti metimą.
- Taškų skaičiavimas: Taškai skaičiuojami pagal lentoje sužymėtus sektorius. Išorinėje siauroje juostoje to sektoriaus taškai dvigubinasi, o siaurame sektoriuje arčiau centro - trigubinasi. Pats centras - 50 taškų, aplink jį - 25.
Populiariausias žaidimas: 501
Tai pagrindinis smiginio žaidimas, tinkantis bet kokio lygio žaidėjams.
- Tikslas: Taškai skaičiuojami nuo 501 į apačią, atimant sumestų paskutinių trijų strėlių rezultatą. Laimi, kas pirmasis baigia lygiai „0”.
- Svarbu: Negalima baigti žaidimo, kai lieka daugiau nei vienas taškas. Paskutinis metimas turi atitikti reikiamą taškų skaičių, kad būtų pasiektas nulis.
Smiginio zonos įrengimas
Saugumas ir patogumas yra labai svarbūs norint mėgautis smiginio žaidimu.
- Vieta: Neturi būti nieko dūžtančio 0,5 metro spinduliu nuo taikinio.
- Danga: Kilimo danga stipriai išsidėvės nuo metimo linijos iki taikinio. Geriausia išeitis - „darts kilimėlis”. Tai švyniojamas guminis takelis.
- Taikinio aukštis: Lenta kabinama 1,73 m aukštyje nuo grindų iki centro.
- Metimo linija: Metimo linija turėtų būti apie 0,8 m ilgio. Atstumas nuo linijos iki taikinio fasadinės dalies yra 2,37 m. Nuo taikinio centro iki metimo linijos yra 2,935 m.
- Apšvietimas: Apšvietimas parenkamas individualiai, pagal taikinio vietą.
Metimo technika
Norint sėkmingai žaisti smiginį, svarbu išmokti taisyklingą metimo techniką.
Taip pat skaitykite: Lietuva Smiginio Pasaulio Taurėje
- Stovėsena: Smiginio žaidėjas atsistoja prie metimo linijos (oche) tuo šonu, su kuria ranka jis meta stėlytę (priklausomai nuo to ar esate kairiarankis, ar dešiniarankis). Venkite stovėti taip, kad kūnas būtų nukreiptas į smiginio lentą, nes tai nėra labai stabili laikysena.
- Strėlytės laikymas: Strėlytė imama/metama pirštų galais. Strėlyte laikoma trimis, kartais keturiais pirštais.
- Metimas: Metant šiek tiek atitraukite ranką atgal.
Aerobiniai ir anaerobiniai pratimai: kas tai ir kaip jie veikia smiginio sporte?
Nors smiginis iš pirmo žvilgsnio atrodo kaip statinis žaidimas, tačiau jame svarbus ir fizinis pasirengimas. Aerobiniai ir anaerobiniai pratimai gali turėti įtakos žaidėjo ištvermei ir koncentracijai.
Kas yra aerobiniai pratimai?
Aerobinius pratimus galite suprasti kaip kardio pratimus: jūs naudojate deguonį, kad maitintumėte raumenis ilgesnių, mažesnio intensyvumo treniruočių metu, kvėpuodami oru, o ne naudodami sukauptus energijos šaltinius. Aerobinė treniruotė palaikoma širdžiai pumpuojant pakankamai deguonies prisotintą kraują į dirbančius raumenis, kad energijos atsargos būtų papildomos jų naudojimo metu. Kadangi deguonies turite neribotą kiekį raumenims papildyti, paprastai galite išlaikyti aerobines treniruotes daug ilgiau nei anaerobines.
Aerobinių pratimų nauda:
- Širdies stiprinimas.
- Psichinės sveikatos gerinimas.
- Rizikos susirgti rimtomis ligomis mažinimas.
Aerobinių pratimų pavyzdžiai:
- Bėgimas
- Važiavimas dviračiu arba vaikščiojimas
- Plaukimas
- Šokiai
- Laiptų lipimas
- Irklavimas
- Žygiai
- Aerobika
- Tenisas
- Futbolas
- Slidinėjimas
Kas yra anaerobiniai pratimai?
Anaerobiniuose pratimuose energija gaunama iš glikogeno (gliukozės arba cukraus formos), kuris laikomas raumenyse ir leidžia judėti be deguonies. Nesunku suprasti, kad negalite ilgai treniruotis be deguonies, todėl anaerobinėje būsenoje paprastai būnate tik kelias sekundes ar iki kelių minučių. Tai labai greitas ir labai intensyvus sportas.
Anaerobinių pratimų nauda:
- Greitesnis pieno rūgšties pašalinimas.
- Jėgos ugdymas.
- Kaulų stiprinimas.
Anaerobinių pratimų pavyzdžiai:
- HIIT treniruotės
- Dviračių treniruotės (su sprintais)
- Svorio kilnojimas
- Sprintas
- Staigūs, intensyvūs judesiai
Kaip dažnai turėtumėte atlikti anaerobinius ir aerobinius pratimus?
Siekiant bendros sveikatos ir gerovės, rekomenduojama ne mažiau kaip 150-300 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo kardio pratimų arba 75-150 minučių per savaitę intensyvaus kardio pratimų, taip pat dvi jėgos treniruotės sesijos.
Dantų apsauga: Kapos naudojimas smiginio sporte?
Nors smiginis nėra kontaktinis sportas, tačiau netikėtos situacijos gali nutikti. Kapos, dažniausiai naudojamos bokse ir kituose kontaktiniuose sportuose, gali būti naudingos ir smiginio žaidėjams, siekiant apsaugoti dantis nuo galimų traumų.
Taip pat skaitykite: Visi smiginio niuansai
Kapų istorija ir paskirtis
Bokso kapa vadinama taip todėl, kad ji atsirado bokse. Boksininkai siekdami apsaugoti dantis, į burną dėdavo medvilnę, kempinę, medžio gabaliukus. 1892 metais britų stomatologas Woolfas Krause sugalvojo pagaminti kaučiukinę dantų apsaugą, kuri užsimautų ant viršutinių dantų ir boksininkams nereiktų stipriai sukandus jos laikyti.
Viena pagrindinių kapos paskirčių yra dantų apsauga nuo išmušimo. Kapa uždėta ant dantų sudaro vientisą bloką, smūgio jėga paskirstoma per didelį kapos plotą, puikiai amortizuoja smūgį. Kapa taip pat saugo ir lūpas. Be kapos praleidus net nestiprų smūgį į lūpas, jos dažnai yra prakertamos iš vidaus, kai atsitrenkia į dantis. Uždėjus kapą lūpos iš vidaus prakertamos gerokai rečiau. Kapa padeda saugoti ir žandikaulį. Tai geriau atlieka dvipusė kapa, tačiau ir vienpusė kapa užtikrina šiokią tokią apsaugą.
Kapų tipai
Kapos gali būti dvipusės arba vienpusės. Gerokai labiau yra paplitusi vienpusė kapa. Priežastis labai paprasta - dvipusė kapa trukdo kvėpuoti ir nėra tokia patogi kaip vienpusė. Bokso ar MMA varžybose, kaip taisyklė, yra naudojamos vienpusės kapos.
- Paruoštos naudojimui kapos: Nereikalauja jokio papildomo apdorojimo, jas galima naudoti tik nusipirkus. Tačiau šios kapos nėra plačiai naudojamos, nes kiekvieno žmogaus žandikaulis ir dantų sąkandis yra skirtingi, todėl neįmanoma sukurti visiems patogią ir tinkančią kapą.
- Formuojamos kapos: Nusipirkus reikia dar papildomo terminio apdorojimo, kad pritaikyti savo dantims. Jos yra pigios, kaina svyruoja nuo 10 EUR iki 50 EUR ir įsigyti jas galima bet kuriame prekybos centre arba specializuotose sporto prekių parduotuvėse. Formuojamos kapos dažniausiai yra gaminamos iš polimerų junginio Etil-Vanilo-Acetato (EVA), kuris karštame vandenyje suminkštėja ir lengvai keičia savo formą, o paskui atšalęs ją išsaugo.
- Individualios kapos: Gana brangios (daugiau nei 100 EUR), jas gamina dantų technikai pagal individualų užsakymą, tiksliai pritaiko kiekvieno žmogaus dantims. Gaminant individualią kapą, yra padaroma tiksli sąkandžio kopija ir pagal ją liejama kapa.
Kaip paruošti formuojamą kapą naudojimui?
- Pirmiausia nedideliame inde reikia užvirinti vandenį. Galima tai padaryti elektriniame arbatinuke ir vandenį supilti į didesnį puodelį ar mažą puodą.
- Po to į jį panardinama kapa. Laikyti karštame vandenyje reikia nuo 15 iki 60 sekundžių, priklausomai nuo konkrečios kapos.
- Po to išgriebkite iš vandens (pincetu, šaukštu) ir kokiai sekundei įkiškite į šaltą vandenį, kad kiek atvėstų paviršius. Tačiau svarbu pernelyg stipriai neatšaldyti, nes kapa vėl sukietės.
- Tuomet lengvai sukąskite ir palaikykite tokioje padėtyje 10-30 sekundžių.
- Jei nepavyko iš pirmo karto kapos pritaikyti, pabandykite visą procedūrą pakartoti iš naujo.
Kapų gamintojai ir priežiūra
Kapų gamintojai: Brain Pad, Shock Doctor, Bite Tech, Fight Dentist, Under Armour, Jaco Guardian, Mueller.
Po treniruotės labai svarbu kapą nuplauti šiltu vandeniu ir ją nušluosčius įdėti į kapai skirtą dėžutę. Taip užkirsite kelią įvairių bakterijų veisimuisi.
Taip pat skaitykite: Patarimai pradedantiesiems smigininkams
Ramentų naudojimas: Kada jie reikalingi ir kaip juos naudoti taisyklingai?
Nors smiginis nėra sportas, kuriame dažnai patiriamos traumos, tačiau kartais ramentai gali tapti būtinybe po traumos, chirurginės operacijos ar kitos sveikatos būklės, kuri apriboja judėjimą.
Ramentų tipai ir pritaikymas
Rinkoje egzistuoja keli pagrindiniai ramentų tipai, todėl pirmas žingsnis yra išsirinkti tinkamiausią variantą. Pažastiniai ramentai - dažniausiai naudojami po traumų ar operacijų. Ramentų aukštis turi būti pritaikytas taip, kad naudotojas jaustųsi komfortiškai ir saugiai. Teisingas aukštis užtikrina, kad pažasties ir ramento viršus būtų 2-3 cm atstumu vienas nuo kito, kad būtų išvengta nereikalingo spaudimo.
Kaip taisyklingai naudoti ramentus?
Stovėdami ramiai laikykite ramentus apie 15 cm nuo kūno, o alkūnės turėtų būti sulenktos 15-30 laipsnių kampu.
- Kylant į viršų:
- Leidžiantis žemyn: Pirmiausia nuleiskite ramentus, tada perkelkite sužalotą koją ir galiausiai sveiką koją.
Svarbu žinoti
Netinkamas ramentų naudojimas gali sukelti papildomų nepatogumų ar net sužeidimų. Ramentų naudojimas gali sukelti nuovargį rankoms ir viršutinei kūno daliai. Jeigu pajutote skausmą ar diskomfortą naudodamiesi ramentais, rekomenduojama kreiptis į gydytojus arba fizioterapeutus.