Šiame straipsnyje nagrinėsime sporto ir mitybos sąsajas, ypatingą dėmesį skirdami angliavandenių ir baltymų santykiui sportininkų mityboje. Aptarsime angliavandenių svarbą energijos tiekimui, baltymų vaidmenį raumenų atstatymui ir augimui, bei optimalų šių makroelementų santykį siekiant geriausių sportinių rezultatų ir bendros sveikatos.
Angliavandeniai: Pagrindinis Energijos Šaltinis
Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis žmogaus organizmui, ypač svarbus sportuojantiems asmenims. Paprastai rekomenduojama, kad 45-65% dienos kalorijų normos būtų gaunama iš angliavandenių. Tačiau šis poreikis gali skirtis priklausomai nuo individualių veiksnių, tokių kaip kūno svoris, fizinio aktyvumo lygis ir gliukozės kiekio kraujyje kontrolė.
Angliavandeniai maisto produktuose egzistuoja įvairiomis formomis:
- Maistinės skaidulos: Tai angliavandenių rūšis, kurių organizmas negali lengvai virškinti. Jų gausu vaisiuose, daržovėse, riešutuose, sėklose, pupelėse ir sveikuose grūduose. Skaidulos skatina reguliarų tuštinimąsi, mažina cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje, bei gali padėti sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Rekomenduojama suvartoti apie 28 gramus skaidulų per dieną, laikantis 2000 kalorijų dietos.
- Bendras cukrus: Apima natūraliai maisto produktuose esantį cukrų (pvz., pieno produktuose) ir pridėtinį cukrų, dažniausiai randamą kepiniuose, saldumynuose ir desertuose. Organizmas lengvai virškina ir pasisavina cukrų. Viršijus rekomenduojamą pridėtinio cukraus dienos normą, gali padidėti rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, bei dantų ėduonies rizika.
- Cukraus alkoholiai: Angliavandenių rūšis, kurios organizmas negali pilnai pasisavinti. Jie turi saldų skonį, tačiau turi mažiau kalorijų nei cukrus. Cukraus alkoholiai dedami į maistą kaip sumažinto kaloringumo saldikliai, pavyzdžiui, kramtomojoje gumoje, kepiniuose ir saldumynuose.
Angliavandenių Cheminė Struktūra ir Klasifikacija
Angliavandenių cheminę struktūrą sudaro anglies, vandenilio ir deguonies atomai. Jie gali jungtis į grandines, sudarydami skirtingus tipus: monosacharidus, disacharidus ir polisacharidus.
- Monosacharidai: Atskiri cukraus vienetai. Dažniausi pavyzdžiai:
- Gliukozė: Pagrindinis organizmo energijos šaltinis.
- Galaktozė: Dažniausiai randama piene ir pieno produktuose.
- Fruktozė: Dažniausiai randama vaisiuose ir daržovėse.
- Disacharidai: Dvi sujungtos cukraus molekulės. Dažniausi pavyzdžiai:
- Laktozė: Dažniausiai randama piene, sudaryta iš gliukozės ir galaktozės.
- Sacharozė (stalo cukrus): Sudaryta iš gliukozės ir fruktozės.
- Polisacharidai: Daugelio cukrų grandinės, sudarytos iš šimtų ar tūkstančių monosacharidų. Jie veikia kaip maisto atsargos gyvūnams ir augalams. Dažniausi pavyzdžiai:
- Glikogenas: Kaupia energiją kepenyse ir raumenyse.
- Krakmolas: Gausu bulvėse, ryžiuose ir kviečiuose.
- Celiuliozė: Pagrindinis augalų struktūrinis komponentas.
Monosacharidai ir disacharidai yra paprastieji angliavandeniai, o polisacharidai - sudėtiniai. Paprastieji angliavandeniai greitai suteikia energijos, tačiau netrukus žmogus vėl pasijunta alkanas. Jų gausu baltoje duonoje, cukruje ir saldainiuose. Sudėtiniai angliavandeniai, esantys vaisiuose, daržovėse, pupelėse ir viso grūdo makaronuose, leidžia ilgiau jaustis sočiam ir turi daugiau naudos sveikatai, nes juose yra daugiau vitaminų, mineralų ir skaidulų.
Taip pat skaitykite: Sportas ir socialiniai įgūdžiai
Angliavandeniai ir Nutukimas
Nors kartais teigiama, kad didelis angliavandenių vartojimas yra susijęs su nutukimu, svarbu suprasti, kad prie nutukimo prisideda daugybė veiksnių:
- Mažesnis fizinio aktyvumo lygis.
- Dažnesnis itin perdirbto (greito) maisto vartojimas.
- Retesnis šviežių produktų vartojimas.
- Per didelės valgymo porcijos, kurios padidina suvartojamų kalorijų kiekį.
- Trumpesnė kokybiško miego trukmė.
- Genetiniai veiksniai.
- Stresas ir emociniai veiksniai.
Angliavandenių Apdorojimas Organizme
Organizmas skaido angliavandenius į gliukozę, kuri naudojama kaip:
- Nuolatinis energijos šaltinis kūno funkcijoms palaikyti.
- Greitas ir momentinis energijos šaltinis sportuojant.
- Energijos rezervas, kaupiamas raumenyse ir kepenyse, o prireikus - panaudojamas.
Jei organizmas sukaupia pakankamai energijos ir jos daugiau nebereikia, gliukozė paverčiama kūno riebalais. Gliukozė negali likti kraujyje, nes gali būti žalinga ir net toksiška. Po to, kai žmogus suvartoja angliavandenius, kasa išskiria insuliną, kad padėtų gliukozę perkelti į organizmo ląsteles, kurios gali ją panaudoti arba kaupti. Insulinas yra atsakingas už tai, kad žmogaus cukraus kiekis kraujyje nepadidėtų.
Angliavandeniai ir Diabetas
Po valgio organizmas suskaido angliavandenius į gliukozę, todėl padidėja cukraus kiekis kraujyje. Dėl to kasa gamina insuliną - hormoną, leidžiantį organizmo ląstelėms naudoti šį cukrų energijai arba saugojimui organizme. Laikui bėgant, pasikartojantys cukraus kiekio kraujyje šuoliai gali pažeisti insuliną gaminančias ląsteles ir jas išsekti. Galiausiai organizmas gali nustoti gaminti insuliną arba nesugebėti jo tinkamai panaudoti. Toks sutrikimas vadinamas atsparumu insulinui.
Didesnę riziką turėti atsparumą insulinui ir susirgti II tipo cukriniu diabetu turi nutukę arba antsvorio turintys žmonės. Nutukimas arba antsvoris gali būti siejamas su per dideliu cukraus suvartojimu kasdieninėje mityboje. Jei žmogaus cukraus kiekis kraujyje yra padidėjęs, pridėtinio cukraus ir rafinuotų angliavandenių vartojimo sumažinimas, geras nakties miegas bei reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Taip pat skaitykite: Parkūras: sportas ir filosofija
Sveikiems angliavandeniams priskiriami vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai, nesmulkinti grūdai ir kai kurie kiti grūdai. Šiuose maisto produktuose yra būtinų vitaminų, mineralų ir skaidulų.
Sveikesnės Angliavandenių Produktų Alternatyvos
Kiekvienas gali pakeisti nesveikus angliavandenių produktus į sveikesnes alternatyvas:
- Baltus makaronus (arba ryžius) pakeisti pilno grūdo makaronais (arba ryžiais).
- Perdirbtus saldžius pusryčių dribsnius pakeisti į nesmulkintų grūdų avižas, per naktį pamirkytas kokosų piene su cinamonu, papildomai pridedant mėlynių ar kitų uogų.
Angliavandenių Ciklavimas
Angliavandenių ciklavimas - tai maitinimosi būdas, kai kasdien, kas savaitę arba kas mėnesį, yra keičiamas (didinamas arba mažinamas) suvartojamų angliavandenių kiekis. Šis būdas dažnai naudojamas siekiant numesti svorio, bet siekiant išlaikyti maksimalų fizinį aktyvumą.
Cikluojant angliavandenius, svarbu atkreipti dėmesį į grafiką. Didelio aktyvumo dienomis suvartojamas didesnis angliavandenių kiekis (high-carb), o poilsio dienomis yra sumažinami angliavandeniai (low-carb). Taip pat galima angliavandenius cikluoti neatsižvelgiant į savo fizinį aktyvumą. Tipinis variantas yra 2 dienos su aukštu angliavandenių kiekiu, 2 dienos su vidutiniu kiekiu, o likusios 3 dienos savaitėje - su minimaliu angliavandenių kiekiu. Baltymų vartojimas visomis dienomis yra bene vienodas, tačiau riebalų suvartojimas padidėja, kai angliavandenių kiekis mityboje sumažėja.
Angliavandenių ciklavimas reikalauja konkrečios strategijos ir dažnesnio savęs stebėjimo negu įprasta dieta. Tai ganėtinai naujas mitybos metodas, pagrįstas biologiniais mechanizmais manipuliuojant angliavandeniais. Gerai suderintas angliavandenių ciklavimas padeda numesti nereikalingus riebalus, nejaučiant alkio bei leidžiant atsigauti raumenims, taip pat sureguliuoja hormonų (grelino ir leptino) veiklą. Low-carb (mažo angliavandenių kiekio) dienomis, kūnas persijungia į rėžimą, kai energijai gauti naudojami kūno riebalai, pagreitėja medžiagų apykaita, pagerėja jautrumas insulinui. High-carb (didelio angliavandenių kiekio) dienomis, angliavandeniai panaudojami maksimaliai naudai jūsų atsigavimui ir raumenynui.
Taip pat skaitykite: Danties pašalinimas ir sportas
Angliavandenių Ciklavimo Nauda
- Puikus mitybos būdas metant svorį, nes išvengiama alkio (svoris kris tol, kol išlaikysite kalorijų deficitą).
- Reguliarus angliavandenių ciklavimas gali pagerinti jėgą, atsigavimą po treniruotės, maksimaliai išsaugoma raumeninė masė.
- Gerėja medžiagų apykaita bei jautrumas insulinui.
- Nenukenčia testosterono ir leptino hormonai, jeigu mityba yra griežtesnė.
Glikeminis Indeksas
Glikeminis indeksas (GI) parodo, kaip greitai maistas padidina cukraus kiekį kraujyje skalėje nuo 0 iki 100. Maisto produktai su aukštu glikeminiu indeksu sukelia greitus cukraus kiekio kraujyje šuolius. Maisto produktai su žemu glikeminiu indeksu virškinami ilgiau, todėl cukraus kiekis kraujyje būna geriau subalansuotas.
Valgant daug maisto produktų su aukštu glikeminiu indeksu, gali padidėti rizika susirgti II tipo diabetu ir kitais sveikatos sutrikimais, įskaitant širdies ligas ir antsvorį. Mitybos planas, kuriame yra gausu mažo glikeminio indekso maisto produktų, kartu su fiziniu aktyvumu ir reguliariu miego rėžimu, gali padėti žmogui palaikyti sveikatą, gerą savijautą, taip pat pagerinti kūno formas.
Norėdami laikytis žemo glikeminio indekso mitybos rėžimo, reikėtų valgyti daugiau nerafinuotų maisto produktų, tokių kaip:
- Avižos, miežiai arba sėlenos.
- Pilno grūdo duona.
- Rudieji ryžiai.
- Šviežios daržovės.
- Švieži vaisiai, o ne jų sultys.
- Pilno grūdo makaronai.
Angliavandeniai ir Baltymai: Esminiai Skirtumai
Norint suprasti tinkamą mitybą sportuojant, svarbu žinoti pagrindinius skirtumus tarp angliavandenių ir baltymų:
- Kaloringumas:
- 1 g angliavandenių turi 4 kalorijas.
- 1 g baltymų turi 4 kalorijas.
- Funkcijos:
- Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis aktyviai veiklai ir centrinei nervų sistemai. Valgant pakankamai angliavandenių yra tausojami baltymai ir riebalai, palaikoma normali virškinamojo trakto veikla ir žarnynas.
- Baltymai tai statybinė medžiaga organizme. Baltymai sudaro mūsų kūno ląsteles, įeina ne tik į raumenų, bet ir kaulų, plaukų, nagų, kremzlių sudėtį. Jie svarbūs imuninei sistemai, skysčių pusiausvyros palaikymui ir užtikrina organizmo aprūpinimą deguonimi.
- Klasifikacija:
- Angliavandeniai (pagal į jų sudėtį įeinančių sacharidų kiekį) skirstomi į: monosacharidus ir disacharidus (cukrūs), polisacharidus (kompleksiniai angliavandeniai), skaidulines maisto medžiagas.
- Į organizmą patekęs baltymas yra suvirškinamas ir suskaidomas į atskiras aminorūgštis.
- Kaina:
- Angliavandenių kaina paprastai yra žema. Angliavandenių gausūs produktai, t. y. cukrus, bulvės, kruopos, saldumynai, saldūs vaisvandeniai ir pan., yra pakankamai pigūs.
- Baltymų kaina paprastai yra didesnė. Baltyminiai produktai, t. y. mėsa, žuvis, pieno produktai, kiaušiniai, ankštinės daržovės ir pan., paprastai kainuoja brangiau.
Mityba Sportuojantiems Vaikams
Tinkama mityba yra vienas svarbiausių veiksnių, lemiančių vaiko raidą, ypač kai jis aktyviai sportuoja. Skirtingai nuo suaugusiųjų, vaikų organizmas yra nuolat vystymosi procese, todėl jiems reikia specifinio požiūrio į mitybą. Sportuojančių vaikų organizmas susiduria su dvigubu iššūkiu - jie ne tik auga ir vystosi, bet taip pat išeikvoja nemažai energijos fizinio aktyvumo metu.
Sportuojančiam vaikui reikalingas didesnis baltymų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų kiekis, lyginant su mažiau aktyviais bendraamžiais. Lietuvos sveikatos mokslų universiteto specialistai pabrėžia, kad tinkama mityba padeda vaikams ne tik pasiekti geresnių sportinių rezultatų, bet ir pagerina koncentraciją mokykloje, stiprina imuninę sistemą bei mažina riziką susirgti lėtinėmis ligomis ateityje.
Siekiant užtikrinti optimalų sportuojančio vaiko vystymąsi, būtina atkreipti dėmesį į pagrindinius mitybos komponentus:
- Angliavandeniai: Ypač svarbūs vaikų sportui, nes jie sudaro pagrindinį energijos šaltinį raumenų darbui ir smegenų veiklai.
- Baltymai: Būtini audinių augimui, raumenų atsistatymui po fizinio krūvio ir imuninės sistemos stiprinimui.
- Sveiki riebalai: Būtini vaikų nervų sistemos vystymuisi, hormonų gamybai ir riebaluose tirpių vitaminų įsisavinimui.
- Kalcis: Būtinas kaulų formavimuisi ir raumenų funkcionavimui.
- Geležis: Reikalinga deguonies pernešimui kraujyje, ypač svarbi intensyviai sportuojantiems.
- Vitaminas D: Padeda įsisavinti kalcį ir stiprina imuninę sistemą.
- Magnis: Dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų organizme, svarbus nervų ir raumenų funkcijai.
- B grupės vitaminai: Būtini energijos gamybai iš maisto.
Hidracija vaikams sportuojant yra ypatingai svarbi, nes vaikai greičiau dehidratuoja nei suaugusieji. Tinkamas valgymo laikas ir dažnumas yra ne mažiau svarbūs nei pats maisto turinys. Vaiko užkandžiai prieš ir po treniruotės turėtų būti kruopščiai suplanuoti, kad užtikrintų optimalų energijos lygį ir atsistatymą. Daugeliui treniruočių, kurios trunka mažiau nei valandą, pakanka tinkamos hidracijos. Atsigavimas po treniruotės yra kritiškai svarbus sportuojančio vaiko mitybos plano elementas.
Maisto papildai vaikams yra kontraversiška tema. Pagrindinė taisyklė - visi reikalingi mikroelementai turėtų būti gaunami su maistu. Kiekvienas vaiko amžiaus tarpsnis pasižymi savitais mitybos poreikiais, kurie turi būti pritaikyti prie konkrečios sporto šakos ir intensyvumo. Jaunesniojo amžiaus vaikams ypač svarbu užtikrinti reguliarų maitinimąsi ir tinkamą maistinių medžiagų kiekį augimui bei aktyvumui palaikyti. Ypatingas dėmesys: jaunesni vaikai ne visada gali atpažinti troškulį, todėl svarbu reguliariai priminti jiems apie gėrimą. Paauglystėje prasidėjus intensyviam brendimui, sportuojančių paauglių energijos poreikis gali prilygti arba net viršyti suaugusiųjų poreikius.
Tinkama vaikų mityba sportuojant yra kertinis faktorius, lemiantis ne tik sportinius pasiekimus, bet ir bendrą sveikatą bei vystymąsi. Svarbu atminti, kad kiekvieno vaiko poreikiai yra individualūs ir priklauso nuo amžiaus, sporto šakos, intensyvumo ir asmeninių ypatumų. Nėra universalios dietos, tinkančios visiems sportuojantiems vaikams. Atminkite, kad sveiki mitybos įpročiai, įgyti vaikystėje ir paauglystėje, dažnai išlieka visam gyvenimui. Dauguma vaikų negauna papildomos naudos iš maisto papildų, jei jų mityba yra įvairi ir subalansuota.
Makroelementų Skaičiavimas: Gidas Pradedantiesiems
Mitybos mokslas kartais gali atrodyti kaip sudėtinga painiava skaičių ir terminų. Tačiau supratimas, kaip skaičiuoti makroelementus (dar žinomus kaip makromedžiagas), gali tapti vienu galingiausių įrankių siekiant sveikatos ir asmeninių kūno formavimo tikslų.
Makroelementai, arba makromaistinės medžiagos, yra pagrindiniai maistinių medžiagų tipai, kurių organizmui reikia dideliais kiekiais energijos gavimui ir pagrindinėms funkcijoms palaikyti. Tai apima:
- Baltymai (proteinas): Būtini audinių atstatymui, raumenų augimui ir daugeliui biocheminių procesų.
- Angliavandeniai: Pagrindinis energijos šaltinis, ypač smegenims ir intensyvios fizinės veiklos metu.
- Riebalai: Reikalingi hormonų gamybai, smegenų veiklai, ląstelių membranų struktūrai ir riebaluose tirpių vitaminų įsisavinimui.
Makroelementų skaičiavimas pradedantiesiems dažnai atrodo sudėtingas ne tik dėl pačio proceso, bet ir dėl daugybės klaidingų įsitikinimų mitybos srityje. Vienas didžiausių mitų - kad egzistuoja „geri” ir „blogi” angliavandeniai ar riebalai. Tiesa yra ta, kad svarbiau yra tiek maisto kokybė, tiek jo kiekis. Populiarios dietos (keto, žaliavalgystė, Atkinso ir t.t.) dažnai skatina kraštutinumus - drastiškai sumažinti angliavandenių kiekį ar visiškai atsisakyti tam tikrų maisto grupių. Tačiau Pasaulio sveikatos organizacija ir daugelis mitybos ekspertų rekomenduoja subalansuotą požiūrį. Populiari klaida pradedant sekti mitybą - susitelkimas tik į kiekį, pamirštant kokybę.
Kodėl Verta Skaičiuoti Makroelementus?
Maistinių medžiagų apskaitos vykdymas nėra būtinas kiekvienam, tačiau gali būti ypač naudingas tam tikroms grupėms. Pagrindinė makroelementų skaičiavimo pradedantiesiems nauda yra tikslingas požiūris į mitybą. Nesubalansuotas makroelementų santykis gali sukelti įvairių problemų. Pavyzdžiui, per mažas baltymų kiekis gali lemti raumenų praradimą net sportuojant, nuolatinį alkio jausmą ir lėtą atsigavimą po treniruočių.
Paprastas kalorijų skaičiavimas yra tarsi finansų sekimas, neanalizuojant, kur išleidžiami pinigai - svarbu tik bendra suma. 100 kalorijų iš saldainių organizme sukelia visiškai skirtingus procesus, nei 100 kalorijų iš brokolių ar vištienos. Kalorijų skaičiavimas yra geras pradinis taškas, tačiau makroelementų sekimas leidžia optimizuoti mitybą pagal individualius tikslus ir savybes.
Kaip Skaičiuoti Makroelementus?
Makroelementų skaičiavimas pradedantiesiems gali atrodyti kaip sudėtinga matematika, tačiau padalinus procesą į aiškius žingsnius, tai tampa gana paprasta. Tinkamos programėlės ir įrankiai dar labiau palengvina šį procesą. Pirmas žingsnis makroelementų skaičiavime - išsiaiškinti, kiek kalorijų jums reikia kasdien. Apskaičiavę savo makroelementų poreikius gramais, pradėkite sekti faktinį suvartojimą. Pradžioje stenkitės tiksliai sverti ir matuoti visą maistą.
Maistinės medžiagos skaičiavimas gali atrodyti sudėtingas pradžioje, tačiau žinant pagrindines kliūtis ir kaip jas įveikti, procesas tampa daug paprastesnis. Makroelementų skaičiavimas pradedantiesiems neturėtų tapti griežta “dieta”, o veikiau įrankiu, padedančiu priimti geresnius sprendimus kasdien.
Kokybė vs. Kiekis
Populiari filosofija “Jei telpa į makroelementus” (IIFYM - If It Fits Your Macros) kartais gali būti klaidingai interpretuojama. Viena didžiausių kliūčių norint išlaikyti nuoseklų makroelementų sekimą yra gyvenimo realybė - šventės, atostogos, valgymas ne namuose. Svarbu atsiminti, kad makroelementų sekimas turėtų pagerinti santykį su maistu, o ne sukelti obsesijas ar nerimą.
Organizmo poreikiai nėra statiški - jie keičiasi kartu su jūsų fiziniu pasirengimu, amžiumi, aktyvumo lygiu ir tikslais. Koreguoti makroelementus reikėtų palaipsniui, dažniausiai keičiant po vieną veiksnį vienu metu. Svarbu atsiminti, kad kartais verta pasikonsultuoti su specialistais - dietologais ar sporto mitybos ekspertais, ypač jei turite specifinių sveikatos būklių ar aukštus sportinius tikslus. Makroelementų skaičiavimas ir koregavimas turėtų būti lankstus procesas, pritaikytas prie jūsų kintančių poreikių ir gyvenimo aplinkybių.
Makroelementų skaičiavimas yra galingas įrankis, galintis padėti pasiekti įvairių kūno kompozicijos ir sveikatos tikslų. Pradėdami makroelementų sekimą, nepamirškite, kad tai įrankis, skirtas palengvinti jūsų kelionę link sveikesnio gyvenimo būdo, o ne tapti papildoma streso priežastimi. Su laiku ir praktika makroelementų skaičiavimas gali tapti beveik automatišku įgūdžiu, leidžiančiu intuityviai suprasti maisto sudėtį ir jo poveikį jūsų organizmui.
Svorio metimui dažniausiai rekomenduojamas santykis: 40% angliavandenių, 30% baltymų, 30% riebalų, su didesniu baltymų kiekiu raumenų išsaugojimui. Raumenų didinimui - padidinti bendrą kalorijų kiekį ir angliavandenių santykį: 50% angliavandenių, 25-30% baltymų, 20-25% riebalų. Pradžioje tikslus sekimas padeda geriau suprasti porcijų dydžius ir maisto makroelementinę sudėtį.
Svarbiausios Mitybos Taisyklės Sportiniams Rezultatams Pagerinti
Kokios yra svarbiausios mitybos taisyklės (nepaisant to, ar esate visavalgis, žaliavalgis ar kt.), siekiant pagerinti sportinius rezultatus?
Mityba yra vienas svarbiausių faktorių sportinių rezultatų siekimui. Dėl šios priežasties dažnas sportininkas per savo gyvenimą išbando ne vieną ir ne du mitybos planus, seka naujausias mitybos „madas“ ir neretai lieka pasimetęs.
Visų pirma, svarbu suprasti, kad sportinės mitybos taisyklės ne visada atitinka mitybos taisykles, kurios yra taikomos sveikatingumo tikslais. Taip, didžiąja dalimi šios taisyklės sutampa, bet tikrai ne visada. Sveikatingumo tikslais pagrįstos mitybos vienintelis tikslas yra pagerinti ar išlaikyti asmens fizinę ir emocinę sveikatą. Tuo tarpu pagrindinis sportinės mitybos tikslas - pagerinti sportinius rezultatus, pasitelkiant mitybą. Tai jokiu būdu nereiškia, kad sportinė mityba neturėtų būti tuo pačiu ir sveikatą gerinanti. Tiesiog privalu atkreipti dėmesį, kad KARTAIS, neturint kitos išeities, net ir sveikatai nepalankus maisto pasirinkimas yra naudingesnis sportinio rezultato siekimui.
tags: #sportas #mityba #angliavandeniai #ir #baltymai