Pradėti sportuoti gali būti nedrąsu. Tačiau amžius ne riba judėjimui ir sveikatai. Svarbu į aktyvų sportą ateiti protingai, t.y. atlikti MASTERFIT STARTO įvadą, kad ateitumėt žinodamą giluminių raumenų sandarą, jų funkciją ir praktikas, kurias vėliau treniruotėse atliksime intensyviai. Kur pradėti? Kaip pasirinkti tinkamus pratimus? Kaip sportuoti saugiai? Šios sporto programos internetu sukurtos moterims, kurios nori sportuoti sąmoningai, su aiškia kryptimi ir profesionalia pagalba - nepriklausomai nuo to, ar jos ką tik pradeda, ar jau sportuoja reguliariai. Džiugu jog sukurtas projektas kur moterys turės galimybę pasirinkti kur ir kada joms sportuoti. Pasiekti išsikeltų tikslų neverčiant savęs eiti į taip nemėgiamą sporto salę ar grupines treniruotes. Šis projektas suteikia galimybę pačioms planuotis savo sveikatinimo ir kūno tobulinimo laiką neišeinant iš namų. Pasiekti puikių rezultatų prižiūrint profesionaliai trenerei ir gauti kokybišką konsultavimą visais iškilusiais klausimais susijusiais su šia 16 savaičių programa.
Kodėl verta rinktis kineziterapeutės sudarytą sporto programą?
Skirtingai nei atsitiktiniai Youtube workout’ai, šios programos sukurtos remiantis kineziterapijos principais, moters kūno biomechanika ir ilgamete trenerės patirtimi. Kiekviena treniruotė turi tikslą ir yra tarsi žingsnis link geresnės laikysenos, stipresnio kūno ir aiškesnio santykio su savimi. IvonaMovement Lab coaches create most efficient, strong and engaging training programs. They are very knowledgeable, supportive and fun professionals to work with. Movements Lab is super clean studio!
Programos pradedančiosioms moterims
Jei esi pradžioje - Tavo kelionė prasideda saugiai ir aiškiai. Programa skirta moterims, kurios nori išmokti teisingai atlikti bazinius pratimus, sustiprinti kūną, pagerinti laikyseną ir įgyti pasitikėjimo sporto salėje. Kiekviena savaitė sudaryta iš 4 dienų plano su vaizdo įrašais ir mokomąja medžiaga - viskas parodyta žingsnis po žingsnio.
Programos pažengusioms moterims
Jei jau sportuoji bent kelis mėnesius ir jauti, kad nori daugiau - ši programa sukurta Tau. 5 dienų treniruočių planas, apimantis visą kūną, su progresyviu apkrovimu ir aiškia struktūra. Puikiai tinka moterims, kurios nori formuoti kūną, stiprinti raumenis ir matyti realų progresą be chaoso.
Sportas, kuris prisitaiko prie Tavęs
Programa atsiunčiama el. paštu. Tau nereikia spėlioti ar bandyti „iš akies“ - tiesiog seki planą ir stiprėji.
Taip pat skaitykite: Sportas ir socialiniai įgūdžiai
Kas daro šias programas išskirtines?
- Aiški struktūra, o ne atsitiktiniai pratimai
- Vaizdo įrašai su teisinga atlikimo technika
- Dėmesys moters kūno ypatumams, kvėpavimui, laikysenai
- Galimybė pasitarti su manimi dėl individualių klausimų
Treniruočių programos moterims: sportuok namuose arba sporto klube
Why We?
1 A Results-Driven Training Method You can easily add your own content to this paragraph. Click on “Edit Text” or double click the Text Box to make it your own.
2Track Your Habits and ProgressYou can easily add your own content to this paragraph. Click on “Edit Text” or double click the Text Box to make it your own.
3A Nutrition Plan You Can Stick ToYou can easily add your own content to this paragraph.
Funkcinės treniruotės
Funkcinės treniruotės lavina judesių raštus, balansą, stabilumą ir jėgą kasdieniams veiksmams.
Taip pat skaitykite: Parkūras: sportas ir filosofija
Asmeninės treniruotės ar programa internetu - ką rinktis?
Programa internetu suteikia aiškų planą ir kainuoja mažiau. Asmeninės treniruotės tinka, jei nori gyvos priežiūros, korekcijų ir motyvacijos.
Pratimai su svoriais moterims
Ar tinka abiejose programose? Taip. Abiejose programose naudojami svoriai (hanteliai, štanga, gumos), pritaikant apkrovas pagal lygį.
Sporto programos pasirinkimas ir abonementas
Vienos treniruotės neužteks. Programos tikslas yra optimalus bendradarbiavimas tarp gyvų treniruočių ir namų darbais su įrašais. Vadinasi gyvai dalyvaujati grupė turės atlikti namų darbus iš įrašų platformos. Taip, kai įsigijate abonementą jis iškarto pradeda galioti. Įsigijus abonementą - grąžinimas negalimas. Galite atšaukti iki kito nuskaitymo. PVZ: jei abonementas pradės galioti nuo spalio 2, tai kitas nuskaitymas bus lapkričio 2 dieną. Norint nebelankyti treniruočių turite pranešti trenerei iki abonemento nuskaitymo dienos, pavyzdžio atveju iki lapkričio 10 dienos.
Sporto programos po gimdymo
Bet norint nesusižaloti ir pasiekti geriausių rezultatų labai linkiu po gimdymo pereiti BENT ATSISTATYMO programą, o tobuliausia visas tris programas ir tik tada prisijungti prie MasterFit programos. Tikrai taip 🤸
Ar verta susidaryti sporto programą pačiai, ar geriau rinktis paruoštą?
Jei turi patirties, gali bandyti susidaryti programą pati, tačiau daugelis moterų renkasi paruoštą, nes ji jau struktūruota, subalansuota pagal raumenų grupes, poilsį ir progresą.
Taip pat skaitykite: Danties pašalinimas ir sportas
Intensyvi treniruočių programa riebalų deginimui
Kaip ir daugelis, tikriausiai dauguma iš Jūsų svajojate kada nors atsikratyti tų kelių ar keliolikos nereikalingų kilogramų, kurie taip stipriai pradėjo verti akis… Praeityje tikriausiai bandėte atlikinėti įvairius pratimus, daug kardio veiklos ar netgi sportuoti su treneriu sporto klube, siekdami numesti svorio, tačiau dabar norite kažko ypač efektyvaus arba galbūt tiesiog ieškote naujos efektyvios treniruočių programos? „Motyvuojančių nušvitimų“ jog pradėsiu sportuoti nuo rytojaus daug, tačiau žinių bagažas vis dar netoks didelis, verčiantis šį planą nuolat atidėti vis kitai dienai ar savaitei? Pradėti niekam nėra lengva… Tačiau pradėti galite jau dabar su mūsų sukurta efektyvia treniruočių programa, kuri pavers Jus tikra riebalų žudymo mašina, jei tik laikysitės plano visas 6 savaites sąžiningai! Ši treniruočių programa puikiai tinka pradedantiesiems, jau turintiems pasipriešinimo treniruočių patirties ir šiek tiek pažengusiems sportininkams. Jau tikriausiai išanksto supratote, kad ši treniruotė nebus įprasta aerobinė treniruotė 1,2,3… 1,2,3… Joje turėsite netik atlikti aerobinius pratimus, tačiau jie turės būti atliekami labai dideliu intesyvumu ir priedu žinoma, kaip gi be pasipriešinimo pratimų, dirbant laisvais sovriais…. Tai nebus lengva, bet įdėtos pastangos ir nuoseklumas taps to verti. Bene įdomiausias šios treniruočių programos metodas yra tas, jog po pasipriešinimo pratimo seka jau kitas pratimas be jokio poilsio, tačiau orientuotas į kardio aerobinį pratimą, realiai panašus principas kaip į „superset“ treniruotės tipas. Tiems kas dar nežino, tai baziniai treniruočių supersetai apima du pratimus iš eilės be poilsio. Tai reiškia, kad atlikus pirmąjį pratimą, turite pereitki tiesiai į antra pratimą be jokio poilsio. Su šia treniruote tuo pačiu metu neužauginsite raumenų… Jėgos taip pat tikėtina jog nepridėsite…. Pagrindinis šios treniruočių programos tikslas yra sumažinti riebalų sankaupas kaip įmanoma greičiau per šią 6 savaičių rutiną. Šio tipo treniruotė apima vieną iš didelio intensyvumo intervalinių treniruočių principų (HIIT). HIIT treniruočių pagrindinis principas yra jos didelis intensyvumas, įtraukiant 45-60 s maksimalių pastangų reikalaujančius pratimus arba aerobinę veiklą (pavyzdžiui maksimaliai greitas, visų Jūsų pastangų ir jėgų reikalaujnatis dviračio treniruoklio mynimas maksimalia apkrova 45-60 s tęstinumu). Tokios treniruotės pagrindinė esmė yra širdies susitraukimų dažnio didinimas ir vėliau palaikymas atliekant žemesnio intensyvumo veiklą. To pasekoje ženkliai išauga sudeginamų kalorijų skaičius ir yra padidinamas kai kurių hormonų išsiskyrimas (kaip testosterono ir augimo hormono). Kol jūsų mitybos planas yra teisingas, naudodamiesi šia programa turėtumėte pastebėti pastebimą riebalų mažėjimą. Nenustebkite, jei ši treniruočių programa jus „uždusins“ itin greitai. Šioje programoje turėtų būti bent viena visiško poilsio diena. Galite įtraukti 2 laisvas dienas. Per savaitę turi būti atliekamos 3 privalomos pilnos treniruotės (pasipriešinimo + aerobinės treniruotės) ir bent dvi nepilnos (tik aerobinės+pilvo preso treniruotės). Kai pabaigsite atlikti pasipriešinimo pratimą, be jokio polsio pereikite prie kardio pratimo, kuris bus atliekamas 45-60 sek. Kai atliksite abu pratimus, pailsėkite 60 sek. ir vėl kartokite. Viso 3 kartus kiekvieną pratimą. *Esant poreikiui, tam tikrus pratimus galite keisti, pvz jei norite štangos spaudimo hanteliais atsigulus, galite šį pratimą taikyti vietoje štangos spaudimo kampu kaip nurodyta. Svarbu, kad dirbtų ta pati raumenų grupė krūtinės raumenys. *Taipogi, šioje dienoje rekomenduojame įtraukti pratimą su kovos virvėmis. 2 treniruočių dieną dėmesys skiriamas daugiau poilsiui, negu intensyvioms trenirotėms. Kad būtų palaikomas kalorijų deginimas ir sportinė forma, rekomenduojama atlikti 20 min. Kojos turi didžiausius raumenis, todėl tai labai sunki treniruotė. Išnaudokite šią dieną užtarnautam poilsiui. Pailsėkite tam, kad nedingtų motyvacija sportuoti dėl atsiradusio didelio nuovargio. 7 diena - pagaliau vėl užtarnautas poilsis. Mėgaukitės juo. Kaip ir bet kurioje treniruočių programoje, turi būti būdų, kaip pasiekti pažangą. Šioje sistemoje kiekvienos treniruotės tikslas turėtų būti pridėti bent vieną pakartojimą arba tarkime 1 papildomą kg svorio pasipriešinimo pratimuose. Pavyzdžiui, 2 savaitę atlikite 11 pakartojimų vietoje 10 ir tai bus kryptingas žingsnis. Jei galite atlikti 12 pakartojimų su pasirinktu svoriu, kitą kartą pridėkite 1-2 kg aprkovos papildomai. Taip pat yra būdų, kaip pagerinti kardio ištvermę. Pradėkite nuo 45 sek. trukmės intervalų ir 60 sek. poilsio tarp jų. Antrą savaitę tą patį pratimą atlikite 50 sek., o ilsėkites 55 sek. Trečią savaitę pratimą atlikite 55 sek., o ilsėkitės 50 sek.
Patarimai, kaip padidinti treniruočių efektyvumą namuose
Neturint galimybės lankytis sporto salėje, efektyvų sportą galima organizuoti ir namuose. Štai keletas patarimų, kaip tai padaryti:
1. Susitelkite ties neigiama atliekamo pratimo dalimi
Neigiama arba ekscentrinė (svorio nuleidimo) pratimo dalis yra ta, kai treniruojamas raumuo išsitempia. Lėti ekscentriniai raumens susitraukimai baigus treniruotę sukelia geresnį raumenų skaidulų pažeidimą. Be to, jūs visada esate stipresni ekscentrinėje (svorio nuleidimo) pratimo dalyje, nei koncentrinėje (svorio pakėlimo), taigi, ekscentrinių (svorio nuleidimo) judesių lėtinimas jums leidžia pratimą atlikti stipriau. Labiau susitelkiant ties neigiama (svorio nuleidimo) pratimo dalimi, pailgėja laiko tarpas, kuomet raumenys būna ištempti, kas yra labai svarbu jų augimui. Atliekant tam tikrą pratimą, leiskite ekscentriškajai (svorio nuleidimo) daliai tęstis 3-5 sekundes; pavyzdžiui, darant atsispaudimus, žemyn atsispaudimą darykite itin lėtai, apie 5 sekundes ir tuomet greitai atsispauskite nuo žemės aukštyn. Šis atlikimo būdas taip pat tinka ir pratimams su guma, štangomis, hanteliais ir kitomis priemonėmis.
2. Tarp pratimų darykite trumpesnes pertraukas
Tiesiog sutrumpinkite savo įprastinius poilsio intervalus. Pusantros minutės poilsio pertrauką sutrumpinkite iki vienos minutės. Kitas variantas, vietoj poilsio tarp kiekvieno pratimo, atlikite du skirtingus pratimus iš eilės, be jokios pertraukos ir ilsėkitės tik prieš atliekamus sekančius du pratimus. Pavyzdžiui, jūs galite padaryti tam tikrą skaičių atsispaudimų ir iškart po jų - eilę prisitraukimų. Tuomet, laikas poilsiui ir tuo tada atlikite kitus du pratimus.
3. Darykite vienpusius treniruotės pratimus
Pereikite nuo įprastų pratimų prie vienpusių (vienu metu naudojant tik vienos pusės galūnę). Tai padės jums išsiugdyti fizinę ištvermę, taip pat pagerinsite raumenų simetriją (apie tai plačiau rašėme savo elektroniniame leidinyje). Žinoma, pratimai tik vienai pusei yra daug sudėtingesni, tad jeigu jie jums per sunkūs - pereikite prie kito punkto. Pavyzdžiui, vietoj įprastų pritūpimų atlikite pritūpimus po 1 koją, kai antra koja ištiesta priešais save. Apačioje galite matyti ir kitokias galimas variacijas pritūpimams po vieną koją. Vietoj mostų į šonus ar į priekį su hanteliais ar gumomis, atlikite šį pratimą po vieną ranką. Bandykite atlikti atsispaudimus po 1 ranką, o jeigu per sunku, galite pradėti nuo atsispaudimų atsiklaupus keliais į žemę. Jeigu darant viepusius pratimus, sunku išlaikyti balansą, įsikibkite į nejudantį paviršių.
4. Didinkite pasipriešinimą
Padidinkite treniruojamo raumens pasipriešinimą. Kuo pasipriešinimas yra didesnis, tuo sunkiau yra atlikti pratimą. Pavyzdžiui, atliekant dubens kėlimo su svarmeniu pratimą, vietoj to, kad laikyti svarmenį šlaunų viršuje, pastumkite jį toliau nuo klubų arba perkelkite dar toliau, į šlaunų apačią. Atliekant ėjimo pratimą su pasipriešinimo guma kojoms, vietoj to, kad uždėti gumą ant kelių, perkelkite ją žemiau prie kulkšnių. Atliekant plank (lentos) pratimą, ieškokite sunkesnių šio pratimo variacijų (pavyzdžiai paveikslėlyje žemiau):
5. Išplėskite judėjimo ribas
Išplėsdami ar visai panaikindami atliekamų pratimų judesių ribas, stimuliuojate daugiau raumenų grupių. Pavyzdžiui, vietoj dubens kėlimo gulint ant grindų, atlikite dubens kėlimą nuo atramos. Vietoj įtūpstų žengiant viena koja ant žemės, atlikite įtūpstus viena koja žengiant ant pakylos.
6. Didinkite pakartojimų skaičių
Atliekant daugiau pratimų pakartojimų, naudojant tą patį svorį, yra puikus progresinės apkrovos pavyzdys. Taigi, jei esate įpratę atlikti pratimus po 6-10 pakartojimų, tuomet, naudodami tą patį svorį, pakartojimų skaičių padidinkite. Prisitaikymas prie naujo pakartojimų skaičiaus turėtų paskatinti raumeninio audinio augimą.
7. Sumažinkite stabilumą
Kuo daugiau jūsų kūnas turi sąlyčio taškų su žeme, tuo stabilesnis esate. Taigi, jeigu sumažinsite sąlyčio taškų kiekį arba susiaurinsite atramos pagrindą, turėsite mažiau stabilumo, dėl to efektyvus sportas namuose taps tikrai įmanomas.
8. Naudokite didelio intensyvumo metodus
Pagrindiniai treniruočių su pasipriešinimu elementai, tokie kaip pratimo maksimalaus pakartojimų skaičiaus atlikimas, iki kol raumuo nuvargsta, pratimų pakartojimai per skausmą, dropsetai, įgijo savo reputaciją ne veltui. Tai yra veiksmingi metodai, kurie padidina kraujo pritekėjimą (tuo pačiu ir maisto medžiagų pernešimą) į raumenis ir suteikia galimybę per tą patį laiko tarpą atlikti daugiau pratimų.
9. Naudokite spyruokliavimo ir pauzės metodiką
Prie atliekamų pratimų pridėjus spyruokliavimo ir pauzės metodiką, pailgėja raumenų įsitempimo laiko tarpas, o tai verčia jūsų kūną, esant nepalankioje padėtyje, dirbti intensyviau. Pavyzdžiui, atliekant pritūpimus, padarykite pauzę arba pritūpę dukart paspyruokliuokite, arba, darant atsispaudimus, prieš pakylant padarykite pauzę.
Rekomendacijos ir garantijos
❯ Netiesa jog sveikai maitintis yra neskanu ir kad tai brangiai kainuoja.
▷ Įspėju visas Moteris! Jeigu labai norite pasiryžti pradėti sveikiau gyventi. Norite atsikratyti kompleksų, kuriuos matote žiūrėdama į veidrodį, jeigu norite gražiau atrodyti. Nenorite slėpti kūno po laisvais rūbais. Nenorite galvoti kuo reikės pridengti kūną, kad tik trūkumai nesimatytų.
➛ Greitai ir lengvai sulieknėsite!
➛ Neskausmingai atsikratysite pilvo riebalų!
➛ Sustangrinsite minkštą kūną!
➛ Susigrąžinsite buvusias formas!
➛ Atsikratysite celiulito!
➛ Sustiprinsite savo sveikatą!
➛ Kiekvieną dieną turėsite labai daug energijos!
➛ Susigrąžinsite pasitikėjimą ir seksualumą!
➛ Jūs gausite 30 dienų pinigų gražinimo garantiją! Jeigu per 30 d.
➛ Jūs gausite profesionalias trijų dalių treniruotes! Jums tereikės vos tris kartus per savaitę po ~30 min.
➛ Jūs gausite NEMOKAMĄ dovanų paketą, kurio vertė yra net 120 €!
➛ Net tik sulieknėsite, bet ir sutaupysite laiko bei pinigų!
➛ Patobulinsite savo kūną bei susigrąžinsite seksualumą! Išryškinsite gražiausias savo vietas, padailinsite pilvuką, kojas, padailinsite užpakaliuką. Įtilpsite į mažesnio dydžio rūbus.
➛ Jūs gausite tik geriausius pratimus, kurie iš tiesu veikia! Jūs gausite visą 8-erių metų patirtį!
▷ Kiek kainuoja ši programa?
➛ Jūsų sumokėti pinigai yra apsaugoti, Jūs gausite 30 d. pinigų grąžinimo garantiją! Jeigu per 30 d.
➛ Tai vienkartinė investicija į save!
➛ Jūs gausite 120€ vertės dovanų paketą!
Aš žinau jog ši treniruočių sistema yra keičianti gyvenimo įpročius ir aš nenoriu jog tu prarastum galimybę absoliučiai pakeisti savo kūną.
▷ Kiek kainuoja ši programa?
➛ Jūsų sumokėti pinigai yra apsaugoti, Jūs gausite 30 d. pinigų grąžinimo garantiją! Jeigu per 30 d.
➛ Tai vienkartinė investicija į save!
➛ Jūs gausite 120€ vertės dovanų paketą!