Fizinis aktyvumas yra svarbus kiekvienam žmogui, o ypač nėščiosioms. Tinkamai parinktas sportas padeda moterims išlaikyti gerą savijautą, pasiruošti gimdymui ir greičiau atgauti jėgas po jo. Kėdainiuose nėščiosios turi įvairių galimybių sportuoti, pritaikytų jų poreikiams ir sveikatos būklei.
Fizinio aktyvumo svarba darbo vietoje
Darbingo amžiaus žmonės didžiąją dienos dalį praleidžia darbe, todėl darbo vieta yra puiki terpė fiziniam aktyvumui skatinti. Europos darbuotojų saugos ir sveikatos agentūra pabrėžia, kad vienas iš sveikų darbo vietų kūrimo aspektų yra darbuotojų fizinio aktyvumo skatinimas, sudarant galimybes lankyti sporto užsiėmimus, užsiimti aktyvia fizine veikla, kurti aktyvią ir sveiką darbo aplinką. Fiziniam aktyvumui skatinti naudojami įvairūs būdai: fizinių pratimų intervencijos, konsultavimo intervencijos, mokymo intervencija ir informavimo intervencija.
Simonos Skorupskienės iniciatyva Kėdainiuose
Jau sausio mėnesį po motinystės atostogų į darbą grįžtanti fizinio aktyvumo specialistė Simona Skorupskienė startuoja su nauja veikla. Bendradarbiaujant Kėdainių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biurui ir M. Daukšos viešajai bibliotekai nuo 2019 m. sausio 16 d. Kėdainių miesto centre bei šalia esančiame senamiestyje sėkmingai veikia daug darboviečių, veikla bus vykdoma labai prieinamoje ir lengvai pasiekiamoje vietoje - M. Daukšos viešojoje bibliotekoje. Su šiomis mankštomis, kurios startuos jau sausį, žengiame mažytį žingsnelį, skatinantį gyventojų fizinį aktyvumą, tačiau turime tikslą „bėgti ilgą atkarpą“ įtraukiant aukščiau išvardintas veiklas“, - sako Visuomenės sveikatos biuro fizinio aktyvumo specialistė S. Skorupskienė.
Pilatesas nėščiosioms: nauda ir ypatumai
Pilatesas - tai kūno ir proto pratimai, kurių tikslas yra jėgos, pusiausvyros, lankstumo, raumenų valdymo, laikysenos ir kvėpavimo gerinimas. Šis metodas tinka žmonėms, kurie tik pradeda sportuoti, ir tiems, kurie siekia tobulybės. Taikant Pilateso treniravimo sistemą vyksta akivaizdūs kūno lankstumo bei kompozicijos pokyčiai, sumažėja nugaros skausmai. Tyrimai rodo, kad po aštuonių savaičių Pilateso mankštos mažėja vidutinio amžiaus moterų, turinčių antsvorio, kūno apimtys bei svoris, KMI, procentinis riebalų kiekis. Žmonėms, jaučiantiems skausmus apatinėje nugaros dalyje, atliekant Pilateso pratimus, jau po 4-8 savaičių juntami pokyčiai: mažėja skausmas, gerėja lankstumas, didėja raumenų ištvermė, kinta kūno kompozicija, mažėja skoliozės laipsnis. Pilateso metodo taikymas taip pat gerina eiseną ir mažina kritimų tikimybę, kas yra ypač aktualu vyresniame amžiuje.
Pilateso treniruotės neabejotinai gerina kūno linijas, fizines ypatybes, tokias kaip ištvermė, lankstumas, pusiausvyra, koordinacija, keičia kūno kompoziciją. Jei kalbame apie svorio mažinimą, reikėtų bent trijų valandos trukmės užsiėmimų per savaitę. Svarbiausia yra suvokti, kad šių treniruočių metu treneris nekuria sinchroninio šokio, kur visi šokėjai juda kaip vienas. Į treniruotę ateina absoliučiai savo amžiumi, patirtimi, galimybėmis ir sveikatos būkle skirtingi žmonės. Pilatesas turi 34 klasikinius pratimus ir apie 600 jų variacijų, modifikacijų ir alternatyvų. Jie gimė iš būtinybės patenkinti individualius kliento poreikius. Profesionalus treneris būtinai „apklaus“ ir gaus naujo kliento anamnezę. Todėl klientui svarbu būti atviram - nenuslėpti ligų, patirtų traumų, operacijų, bendros savijautos. Tik taip treneris galės maksimaliai padėti. Taip pat vertėtų atsižvelgti į trenerio pastabas treniruotės metu. Nenorėkite daryti to, kas sunkiausia, neišmokę lengviausio. Iš pradžių kai kurie pagrindiniai pratimai gali pasirodyti per daug lengvi ar nepavojingi.
Taip pat skaitykite: Sportas ir socialiniai įgūdžiai
Pilates metodo taikymas gali padėti sumažinti nugaros, raumenų, kaklo skausmus, pečių įtampą, taip pat jis gali veiksmingai mokyti atstatyti funkciją po neurologinių sutrikimų. Idealiai tinka mažinti, lėtinti senėjimo, osteoporozės procesus, skatinti atsigavimą po onkologinių ligų gydymo. Pilatesas siūlo ne tik kelią į atsigavimą, bet ir sveikatingumo būdą, kurį galima realizuoti tik tada, kai skausmas stabilizuojamas ir sušvelninamas. Taip pat ši mankšta yra viena iš priemonių, padedančių grįžti į kasdienę veiklą po pooperacinių būklių pacientams, sveikstantiems po kelio, klubo, nugaros ir kitų operacijų.
Pagrindiniai Pilateso principai
- Koncentracija, susikaupimas. „Norėdamas gerai atlikti pratimus, visuomet būk dvasiškai susikaupęs.“ Dž. H.
- Kontrolė. „Gera laikysena gali būti išugdyta tik tada, kai visas kūnas nuolat tobulai kontroliuojamas.“ Dž. H.
- Stiprus kūno centras ir centravimas.
- Tikslumas, preciziškumas. „Susikoncentruok į judesių atlikimo tikslumą, nes netaisyklingai atliekami judesiai neturi jokios vertės.“ Dž. H.
- Plastiškumas.
- Kvėpavimas. „Pirmas ir paskutinis veiksmas mūsų gyvenime, todėl turime išmokti kvėpuoti taisyklingai.“ Dž. H.
Kitos sporto galimybės Kėdainiuose nėščiosioms
Be Pilateso, Kėdainiuose nėščiosios gali rinktis ir kitas sporto šakas:
- Mankštos Vilainių baseine. Fb "Motinystė, Sveiki, Tau" organizavo mankštas Vilainių baseine nėščiosioms.
- Hatha joga. Tai - seniausia asmeninio tobulėjimo sistema, apimanti kūną, protą ir sielą. Treniruotė netinka nėščioms moterims, žmonėms po operacijų ar esant kitiems gydytojų apribojimams.
- Power pilates. Treniruotė yra labai artima tradicinei pilateso treniruotei. Ji išlaiko svarbiausią − kontrolės principą. Tik treniruotė yra intensyvesnė, joje mažiau pakartojimų, daugiau flow- plaukimo pricipo, kuris leidžia sukurti vientisą, tolygią judesio seką.
- Individualios mankštos. Jei neturite įpročio sportuoti, siūloma pradėti nuo individualių mankštų.
- Specialūs fitneso užsiėmimai nėščioms moterims. Tai gerina savijautą, emocinę būseną, taip pat tai yra puikus pasiruošimas gimdymui.
Masažai nėščiosioms Kėdainiuose
Specialus masažas nėščioms padeda sureguliuoti įvairias diskomfortines būsenas susijusias su padidėjusia stuburo apkrova, hormonų lygio pokyčiais, dažna nuotaikų kaita. Kaip ir klasikinis masažas, masažas nėščioms padeda sumažinti nugaros skausmą, atpalaiduoja įsitempusius raumenis, ramina nervinę sistemą, gerina kraujotaką ir limfos tekėjimą. Tačiau masažas nėštumo metu turi svarbių skirtumų. Masažuotojo rankų judesiai turi būti minkšti, ramūs, ritmiški. Vengiama staigių, spaudžiamų veiksmų. Ypač minkštai ir atsargiai masažuojamos kryžkaulio ir juosmens sritys. Atliekant rankų ir kojų masažą naudojami limfodrenažinio masažo elementai, kurie yra kaip profilaktika edemai, o jai atsiradus - efektyvi priemonė būsenos palengvinimui. Atliekant masažą pilvo sritis neliečiama. Atliekant nugaros masažą moteris paguldoma ant šono, naudojami sulankstyti pledai ar pagalvės. Dar svarbiau dirbant su nėščiomis moterimis yra individualus požiūris ir atsižvelgimas į emocinę kiekvienos moters būseną. Atsižvelgimas į aukščiau išvardytas ypatybes, dėmesingas požiūris ir profesionalumas padaro masažą nėštumo metu komfortišku, naudingu ir saugiu.
Masažo nėštumo metu nauda
- Pagerėja limfos ir kraujo tekėjimas, o tai teigiamai veikia mažylį.
- Raumenų įtampos ir skausmo nugaros srityje sumažinimas.
- Galūnių patinimo profilaktika.
- Būsenos palengvinimas esant varikoziniam venų išsiplėtimui.
- Emocinės būsenos pagerinimas.
- Gilus psichologinis atsipalaidavimas.
- Strijų profilaktika.
- Harmoninga pasyvi apkrova moterims, kurios negali lankyti užsiėmimų baseine arba fitneso skirto nėščiosioms.
Profesionalų masažą nėščioms galima atlikti esant praktiškai bet kuriai nėštumo stadijai, jei nėštumas yra be komplikacijų. Jei nėštumo pradžioje yra toksikozė, kitos diskomfortiškos būsenos, geriau būtų palaukti pirmojo trimestro pabaigos. Masažo seansas dažniausiai trunka apie valandą. Per šį laiką psichologiškai atsipalaiduojama, sumažėja nuovargis, raumenų įtampa, skausmo pojūčiai. Tokius seansus geriausia atlikti 1-2 kartus per savaitę. Atliekant masažą labai naudinga naudoti eterinius aliejus. Tai padidina strijų profilaktiką, padeda būsimoms mamoms išsaugoti odą minkštą ir elastingą.
Kėdainių rajono savivaldybės iniciatyvos
Kėdainių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras vykdo Valstybės biudžeto lėšų naudojimo projekto ,,Kompleksinių ir integruotų, mokslu pagrįstų visuomenės sveikatos paslaugų prieinamumo užtikrinimas, bazinių visuomenės sveikatos paslaugų tikslinėms grupėms teikimas‘‘ modelių aprašų bandomojo diegimo įgyvendinimo sutartį 2024 m. rugpjūčio 6 d. Nr. 24-45 ir inicijuoja Higienos instituto parengtą Motinos, vaiko ir šeimos sveikatos stiprinimo savivaldybėje modelio aprašo įgyvendinimą bei organizuoja tėvystės įgūdžių ugdymo programą „Tėvystės gidas“. Šia programa siekiama pagerinti motinoms, vaikams ir šeimoms teikiamų sveikatos stiprinimo savivaldybėse paslaugų prieinamumą bei kokybę, formuoti sveikos gyvensenos įgūdžius šiomis temomis: sveikos mitybos, fizinio aktyvumo, psichikos sveikatos, psichoaktyviųjų medžiagų vartojimo žalos, psichikos sveikatos stiprinimo, moters ir vaiko sveikatos bei užkrečiamųjų ligų prevencijos.
Taip pat skaitykite: Parkūras: sportas ir filosofija
Kėdainių rajono savivaldybės administracija organizuoja renginius, kurių metu galėsite ieškoti, išbandyti, atrasti ir gal net pamilti skirtingas fizinio aktyvumo rūšis.
Taip pat skaitykite: Danties pašalinimas ir sportas
tags: #sportas #nesciosioms #kedainiai