Nėštumas - ypatingas laikotarpis moters gyvenime, reikalaujantis atidos savo sveikatai ir savijautai. Tačiau kartais nutinka taip, kad moteris nė nežino esanti nėščia, ypač ankstyvosiose stadijose. Tokiu atveju, ji gali tęsti savo įprastą gyvenimo būdą, įskaitant ir sportą. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip sportas veikia nėštumą, ką daryti, jei nežinojote, kad laukiatės, ir kokios atsargumo priemonės turėtų būti taikomos.
Nėštumo pradžia ir nežinojimas apie jį
Dienos, kai turėjo pasirodyti mėnesinės praėjo, tačiau jų vis nėra. Merginos, gyvenančios lytinį gyvenimą, pradeda nerimauti: nejaugi apsisaugoti nepavyko ir vėluojančios mėnesinės reiškia neplanuotą nėštumą?!
Prieš aptariant sporto įtaką, svarbu suprasti, kodėl moteris gali nežinoti apie savo nėštumą. Dažniausios priežastys:
- Nereguliarus mėnesinių ciklas: Jei moteris turi nereguliarų ciklą, jai gali būti sunku nustatyti, kada turėtų pasirodyti mėnesinės.
- Simptomų nebuvimas: Ankstyvieji nėštumo simptomai, tokie kaip pykinimas, nuovargis ar krūtų jautrumas, ne visada pasireiškia arba gali būti klaidingai priskiriami kitoms priežastims.
- Neteisingi nėštumo testai: Testas gali būti atliktas per anksti arba neteisingai, todėl rezultatas gali būti klaidingai neigiamas.
Sporto įtaka ankstyvam nėštumui
Jei moteris sportuoja nežinodama, kad yra nėščia, nerimauti iš karto nereikėtų. Ankstyvosiose nėštumo stadijose, kai embrionas dar tik įsitvirtina gimdoje, dauguma įprastų fizinių veiklų neturėtų jam pakenkti. Tačiau svarbu suprasti, kokie sporto tipai yra saugūs ir kokie gali kelti riziką.
Saugūs sporto tipai:
Taip pat skaitykite: Sportas ir socialiniai įgūdžiai
- Ėjimas: Puikus būdas išlaikyti aktyvumą, nereikalaujantis didelių pastangų.
- Plaukimas: Mažai apkraunantis sąnarius ir leidžiantis jaustis lengvai.
- Joga ir pilatesas: Padeda stiprinti raumenis ir gerinti lankstumą, tačiau svarbu vengti pozų, kurios spaudžia pilvą.
- Važiavimas dviračiu: Tinka, jei jaučiatės patogiai ir stabiliai.
Sporto tipai, kurių reikėtų vengti:
- Kontaktinis sportas: Krepšinis, futbolas, tinklinis ir kitos sporto šakos, kuriose yra didelė susidūrimo rizika.
- Sportas su didele kritimo rizika: Slidinėjimas, gimnastika, jodinėjimas.
- Nardymas: Dėl slėgio pokyčių.
- Intensyvus sportas: Reikalaujantis didelių pastangų ir galintis sukelti perkaitimą.
Ką daryti, sužinojus apie nėštumą
Sužinojus apie nėštumą, svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją arba akušerį. Jie galės įvertinti jūsų sveikatos būklę, nėštumo eigą ir patarti dėl tolesnio sporto režimo.
- Atsargumo priemonės:
- Pasitarkite su gydytoju: Prieš tęsdami bet kokią sportinę veiklą, pasitarkite su gydytoju.
- Klausykite savo kūno: Jei jaučiatės pavargusi, skauda ar jaučiate diskomfortą, nedelsdama nutraukite sportą.
- Venkite perkaitimo: Gerkite daug skysčių ir sportuokite vėsiu oru.
- Atsargiai keiskite padėtis: Venkite staigių judesių, kurie gali sukelti galvos svaigimą.
- Nekelkite sunkių svorių: Tai gali padidinti pilvo raumenų įtampą.
- Venkite sporto, kuriame yra didelė kritimo rizika.
Nėštumas ir vaistai
Straipsnyje minima situacija, kai moteris, nežinodama, kad yra nėščia, vartojo vaistus nuo šlapimo infekcijos. Tokiais atvejais svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją, kuris įvertins galimą riziką vaisiui ir priims sprendimą dėl tolesnio gydymo.
Antibiotikai nėštumo metu:
- Kai kurie antibiotikai yra saugūs vartoti nėštumo metu, o kiti gali kelti riziką vaisiui.
- Gydytojas parinks tinkamą antibiotiką, atsižvelgdamas į infekcijos tipą ir nėštumo stadiją.
- Svarbu pasakyti gydytojui apie nėštumą, kad jis galėtų parinkti saugiausią vaistą.
Skausmo malšinimas nėštumo metu:
Taip pat skaitykite: Parkūras: sportas ir filosofija
- Paracetamolis yra laikomas saugiu vaistu nuo skausmo nėštumo metu, tačiau svarbu neviršyti rekomenduojamos dozės.
- Ibuprofenas ir kiti nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) nerekomenduojami vartoti nėštumo metu, ypač trečiame trimestre.
Psichologiniai aspektai
Nėštumas yra ne tik fizinis, bet ir emocinis iššūkis. Hormonų svyravimai, baimė dėl gimdymo ir kūdikio sveikatos gali sukelti stresą, nerimą ir net depresiją.
Pogimdyminė depresija:
- "Kūno ribų negerbimas, privatumo stoka, nurodinėjantis ir teisiantis virtuvės darbuotojų tonas ir pastabos moteriai, kuri ką tik patyrė milžinišką perversmą savo gyvenime, tiek fiziškai, tiek emociškai, gali būti stūmis į pogimdyminę depresiją, o kartais ir į savižudybę." - V.Ogenskas.
- Svarbu atkreipti dėmesį į savo emocinę būklę ir, jei jaučiatės prislėgta, kreiptis į specialistą.
- Parama iš artimųjų, psichoterapija ir vaistai gali padėti įveikti pogimdyminę depresiją.
Stresas nėštumo metu:
- Stresas gali neigiamai paveikti nėštumo eigą ir vaisiaus vystymąsi.
- Svarbu rasti būdų, kaip sumažinti stresą: sportas, joga, meditacija, laikas su artimaisiais.
Alkoholis nėštumo metu
Vienas iš svarbiausių dalykų, kurį reikia žinoti apie nėštumą, yra alkoholio vartojimo pavojus.
Saugios dozės nėra:
Taip pat skaitykite: Danties pašalinimas ir sportas
- Anot Vilniaus universiteto Medicinos fakulteto dekano, Lietuvos žmogaus genetikos draugijos pirmininko profesoriaus Algirdo Utkaus, nėštumo laikotarpiu moteris išvis neturėtų vartoti alkoholinių gėrimų.
- "Alkoholis priklauso tikrųjų teratogenų kategorijai, tai yra, tie aplinkos veiksniai, kurie yra labai pavojingi besivystančiam embrionui. Tokių veiksnių gali būti daug: fiziniai, cheminiai, biologiniai. Alkoholis yra cheminis veiksnys, kuris lemia embriono raidos sutrikimus", - sakė profesorius.
- Alkoholio vartojimas nėštumo metu gali sukelti vaisiaus alkoholinį sindromą (VAS), kuris pasireiškia daugybiniais raidos defektais, intelekto sutrikimais ir elgesio problemomis.
Prevencinės priemonės veikia:
- Narkotikų, tabako ir alkoholio kontrolės departamento direktoriaus pavaduotoja Gražina Belian pasakojo, kad alkoholio vartojimas nėštumo metu gali sukelti daug didesnes pasekmes nei rūkymas ar kitos medžiagos.
- "Alkoholio vartojimas gali sukelti ne tik fizinės sveikatos sutrikimus, bet ir gali lemti gyvenimo kokybę ateityje. Lietuvoje yra gajus mitas, kad alkoholio vartojimas nėštumo metu yra tik moters problema. Bet tai yra visų atsakomybė."
- Svarbu nevartoti alkoholio ne tik nėštumo metu ar planuojant, bet ir gimus vaikui, kai mažylis žindomas.