Sportas yra neatsiejama sveiko paauglio gyvenimo dalis. Tai ne tik padeda palaikyti fizinę formą, bet ir turi didelės įtakos emocinei sveikatai, socialiniams įgūdžiams ir akademiniams pasiekimams. Deja, tyrimai rodo, kad nemaža dalis paauglių, ypač mergaičių, brendimo laikotarpiu nustoja sportuoti arba sumažina sporto intensyvumą. Šiame straipsnyje aptarsime sporto naudą paaugliams, priežastis, kodėl jie nustoja sportuoti, ir būdus, kaip paskatinti juos išlikti fiziškai aktyviais.
Kodėl paaugliai nustoja sportuoti?
Tyrimai atskleidžia, kad viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl paaugliai nustoja sportuoti, yra aplinkinių palaikymo trūkumas. Neturint pakankamai paskatos sportuoti ar likti sporte, taip pat kai mokslas reikalauja daugiau dėmesio, paaugliai gali nuspręsti sumažinti sporto intensyvumą arba visai nesportuoti.
Kineziterapeutė Agnė Jonkutė, buvusi sportininkė, pabrėžia, kad sportuojant pasiekiami tikslai didina pasitikėjimą savimi. Ji teigia, kad sportas padėjo jai būti aktyviai, sutelkti dėmesį ir suderinti mokyklą, sportą ir socialinį gyvenimą. A. Jonkutė išmoko drausmės, savikontrolės ir laiko valdymo, susirado naujų pažinčių ir sukūrė gražių prisiminimų, kurie padeda iškilus sunkumams.
Sporte būna pakilimų ir nuosmukių, todėl labai svarbu turėti žmones, kurie palaiko ir su kuriais galima pasikalbėti sunkiu metu. A. Jonkutė pasidalino, kad trenerių pagalba išmoko būti stipresnės psichologinės būsenos, nekreipti dėmesio į aplinkinių nuomonę ir suprasti, kad patyrus traumą gyvenimas nesibaigia. Ji išmoko džiaugtis ne tik laimėjimais, bet ir pralaimėjimais, nes būtent pralaimėjus pasimokoma iš klaidų. Tėvų, draugų ir mokytojų palaikymas motyvavo ją likti sporte.
Fizinio aktyvumo nauda paaugliams
Fizinis aktyvumas turi didelę fiziologinę naudą organizmui:
Taip pat skaitykite: Sportas ir socialiniai įgūdžiai
- Didina raumenų jėgą
- Gerina kaulų sveikatą
- Stiprina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų veiklą ir ištvermę
Tai yra vienas pagrindinių širdies ir kraujagyslių sistemos ligų prevencijos veiksnių. Sveikatos sutrikimai staigiai neatsiranda, bet šios ligos dėl per mažo fizinio aktyvumo jaunystėje pasireiškia vyresniame amžiuje.
Emocinė ir psichologinė nauda
Sportas ne tik stiprina kūną, bet ir teigiamai veikia psichinę sveikatą. Fizinis aktyvumas padeda mažinti stresą, nerimą ir depresijos simptomus, gerina miego kokybę bei padeda susidoroti su emociniais iššūkiais, kurie dažnai kyla brendimo metu.
Tyrimai rodo, kad aktyvus gyvenimo būdas pagerina fizinį pasirengimą, padidina pasitikėjimą savimi ir gebėjimą susidoroti su stresu. Sporto veiklos, ypač komandinės, padeda ugdyti bendradarbiavimo įgūdžius, mokytis spręsti problemas ir siekti tikslų. Tai stiprina pasitikėjimą savimi ir savivertę. Be to, fizinis aktyvumas ir pasiekimai sporto srityje suteikia teigiamų emocijų ir pasididžiavimo jausmą, kuris persiduoda ir kitoms gyvenimo sritims.
Sportuodami paaugliai gali geriau suvokti ir priimti savo kūno pokyčius, išmokti vertinti savo fizinius gebėjimus ir išvaizdą, įgauti pasitikėjimo savimi.
Socialinė nauda
Sportas taip pat turi socialinės naudos:
Taip pat skaitykite: Parkūras: sportas ir filosofija
- Stiprina pasitikėjimą savimi ir kitais
- Gerina socialinę įtrauktį
- Apsaugo paauglius nuo rizikingo elgesio, alkoholio ir kitų svaigalų vartojimo
Sportas yra puiki priemonė paaugliams brendimo laikotarpiu siekiant ne tik fizinės, bet ir emocinės gerovės. Be to, paaugliai, kurie brendimo metu aktyviai sportuoja, dažniau išlaiko fizinio aktyvumo įpročius ir suaugę.
Akademiniai pasiekimai
Fizinis aktyvumas pagerina akademinius pasiekimus. Fiziškai aktyvesni mokiniai geriau mokosi, nes fizinis aktyvumas gerina kognityvines funkcijas, dėmesį ir koncentraciją.
Kiek sportuoti?
Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja paaugliams kasdien skirti bent 60 minučių vidutinio ir didelio intensyvumo fizinei veiklai. Tai gali būti įvairūs sportiniai žaidimai, vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar kitos aktyvios veiklos. Bent tris dienas per savaitę reikėtų skirti didelio aktyvumo fizinėms veikloms (krepšiniui, tinkliniui, futbolui, šokinėjimui per virvutę, šokiams ir pan.), o bent dvi dienas per savaitę - raumenų stiprinimo treniruotėms.
Svarbu, kad fizinės veiklos būtų įvairios, nes paaugliai išmoksta įvairių judesių, arba kūno mechanikos, o šis mokėjimas stiprina saviveiksmingumą, kuris vėliau skatina ir motyvuoja būti fiziškai aktyviam.
Kaip paskatinti paauglius sportuoti?
- Aplinkinių palaikymas: Skatinkite paauglius sportuoti, palaikykite juos ir padėkite jiems įveikti sunkumus.
- Įdomi veikla: Padėkite paaugliams atrasti jiems patinkančią sporto šaką ar fizinę veiklą.
- Socialinė veikla: Skatinkite paauglius sportuoti su draugais ar prisijungti prie sporto klubų ar komandų.
- Pozityvi aplinka: Užtikrinkite, kad sporto aplinka būtų pozityvi, motyvuojanti ir palaikanti.
- Pavyzdys: Būkite pavyzdžiu savo vaikams, reguliariai sportuokite ir domėkitės fiziniu aktyvumu.
- Valstybinės programos ir iniciatyvos: Skatinkite valstybines programas ir iniciatyvas, kurios motyvuotų moksleivius daugiau judėti ir sportuoti.
Ko vengti?
- Per didelis spaudimas: Neverskite paauglių sportuoti, jei jie to nenori.
- Lyginimas su kitais: Nelyginkite paauglių su kitais sportininkais ar socialinių tinklų žvaigždėmis.
- Netinkami standartai: Padėkite paaugliams suvokti, kad trumpalaikio pripažinimo kaina yra per didelė ir kad sveikatos problemos gali lydėti visą likusį gyvenimą.
- Badavimas ir steroidai: Įspėkite paauglius apie pavojus, susijusius su badavimu ir anabolinių steroidų vartojimu.
Projektų svarba
Tokie projektai, kaip „Always“ kampanija „Palaikykime sportuojančias“, padeda sustiprinti paauglių susidomėjimą aktyviu laisvalaikiu. Šios kampanijos metu surinktos lėšos buvo panaudotos Lietuvos mergaičių susidomėjimui sportu sužadinti, rengiant įvairių sporto šakų seminarus Lietuvos mokyklose.
Taip pat skaitykite: Danties pašalinimas ir sportas
Mokyklos taip pat nori bendradarbiauti ir suteikti moksleiviams galimybę pažinti dar neatrastas sporto šakas. Mokytojų ir trenerių pareiga yra skatinti mergaites sportuoti ir rasti kitokių aktyvaus gyvenimo būdų.
Mitybos svarba
Mitybos ir sveikos gyvensenos specialistas dr. Artūras Sujeta teigia, kad jeigu paauglio fizinis aktyvumas sudaro bent 300 min. per savaitę, svarbu tinkamai maitintis. Anot specialisto, esant labiau aerobiniam krūviui, paauglys turėtų gauti 5-8 g/ 1 kg kūno svorio energijos iš angliavandenių, esant paauglių jėgos (anaerobiniam krūviui) iki 2-2,5 g/1 kg kūno svorio baltymų.
Likus trims valandoms iki treniruotės reikėtų suvalgyti maisto, kuriame yra baltymų ir angliavandenių. Kone iš karto po treniruotės reikėtų pavalgyti maisto, kurį sudaro baltymai ir angliavandeniai. Taip pat būtina iki treniruotės išgerti stiklinę vandens, o sporto metu gerti palengva kas 20 minučių.
tags: #sportas #paaugliams #kas #geriau #tinka