Įvadas
Fizinis aktyvumas yra itin svarbus vaikų sveikatai ir gerovei. Jis ne tik padeda palaikyti tinkamą svorį, stiprina raumenis ir kaulus, bet ir gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Be to, fizinis aktyvumas teigiamai veikia vaikų psichinę sveikatą, skatina socialinį sąveikavimą, gerina akademinius pasiekimus, lavina įgūdžius ir didina savivertę. Vaikystėje įgyti įpročiai ir požiūris į sveiką gyvenseną dažnai išlieka visą gyvenimą, todėl svarbu skatinti vaikus būti fiziškai aktyvius ir sudaryti jiems galimybes dalyvauti įvairiose fizinio aktyvumo veiklose.
Fizinio aktyvumo nauda vaikams
Fizinė sveikata
Aktyvus gyvenimo būdas padeda vaikams palaikyti tinkamą svorį, stiprina raumenis ir kaulus bei gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Reguliarus fizinis aktyvumas stiprina vaikų raumenis ir kaulus, mažina antsvorio riziką ir skatina bendrą sveikatą.
Psichinė sveikata
Fizinis aktyvumas teigiamai veikia vaikų psichinę sveikatą. Aktyvumas skatina endorfinų, dar kitaip žinomų kaip laimės hormonai, išsiskyrimą. Jie gali pagerinti nuotaiką, mažinti streso bei nerimo simptomus.
Socialinis sąveikavimas
Dauguma fizinio aktyvumo veiklų vyksta grupėse ar komandose, todėl jos skatina socialinį sąveikavimą ir bendradarbiavimą su kitais vaikais. Komandiniai žaidimai ir veiklos padeda vaikams mokytis bendradarbiauti, dalintis ir bendrauti su kitais. Tai svarbu jų socialiniam vystymuisi ir draugystės kūrimui.
Akademiniai pasiekimai
Tyrimai rodo, kad vaikai, aktyviai užsiimantys fiziniais pratimais, dažniau pasiekia geresnius rezultatus mokykloje. Aktyvūs vaikai pasižymi geresne dėmesio koncentracija, atmintimi, kognityvinėmis funkcijomis.
Taip pat skaitykite: Sportas ir socialiniai įgūdžiai
Įgūdžių ir savivertės tobulinimas
Įvairios fizinio aktyvumo veiklos, tokios kaip sportas ar šokiai, padeda vaikams lavinti įvairius įgūdžius ir savybes, tokius kaip koordinacija, lankstumas, ištvermė ir strateginis mąstymas.
Ilgaamžiškas įpročių kūrimas
Vaikystėje įgyti įpročiai ir požiūris į sveiką gyvenseną dažnai išlieka visą gyvenimą.
Fizinio aktyvumo skatinimas
Mokyklose
Švietimo įstaigos gali atlikti svarbų vaidmenį skatinant vaikų fizinį aktyvumą. Pavyzdžiui, Naujosios Ūtos pagridinės mokyklos pradinių klasių mokiniai turi galimybę mokytis plaukti. Mokyklos pavaduotojos ugdymui Reginos Žvirblienės dėka, mokykla įgyvendina projektus, kurių metu pradinių klasių mokiniai mėgaujasi baseino teikiamais malonumais.
Kai kurie mokytojai į pamoką integruoja fizinį aktyvumą, kad vaikai mokytųsi judėdami.
Šeimoje
Tėvai geriausiai pažįsta vaikus ir gali padėti atžaloms atrasti veiklą, kuri teiktų daugiausia džiaugsmo. Tėvai turėtų paskatinti vaiką išmėginti įvairius sporto būrelius, kad vaikas žaisdamas, klysdamas, bandydamas atrastų jam labiausiai patinkantį fizinio aktyvumo būdą.
Taip pat skaitykite: Parkūras: sportas ir filosofija
Taisyklė paprasta - jeigu norite paskatinti vaikus judėti, privalote tą daryti ir patys. Siūlyčiau atrasti šeimos sporto rutiną, kai tėvai kartu su vaikais užsiima fizine veikla, pavyzdžiui, reguliariai atlieka mankštą.
Renginiai ir iniciatyvos
Lietuvoje vyksta įvairūs renginiai ir iniciatyvos, skirtos skatinti vaikų fizinį aktyvumą. Vienas iš tokių pavyzdžių - Lietuvos mažųjų žaidynės, kuriose ugdomas vaikų fizinis raštingumas - jie supažindinami su įvairiomis sporto šakomis ir aktyviomis veiklomis, skatinamos olimpinės vertybės: pagarba, draugystė ir tobulėjimas. Žaidynes organizuoja Lietuvos tautinis olimpinis komitetas ir Respublikinė ikimokyklinio ugdymo kūno kultūros pedagogų asociacija (RIUKKPA).
Ką daryti, jei vaikas nenori sportuoti?
Kai kurie vaikai tiesiog nemėgsta sportuoti, bet tai nereiškia, jog fizinis aktyvumas ne jiems. Tokių vaikų tėvams reikės įdėti daugiau pastangų ir kūrybiškumo. Visų pirma, atraskite jo pomėgius - galbūt jis mėgsta šokius, kovos menus, o gal laipiojimą uolomis? Būkite kantrūs, gali prireikti daugybės bandymų ir klaidų, kol jūsų vaikas atras sau tinkamą veiklą. Be to, būkite aktyvus pats - vaikas stebės ir imsis sekti jūsų pavyzdžiu.
Suteikite vaikui laisvės ir integruokite fizinio aktyvumo užduotis į namų ruošą, reikalaujančią judėjimo, pavyzdžiui, savo kambario tvarkymasis, pagalba maisto gaminime ir netgi pagalba sode ar darže. Kasdienius darbus ekspertė siūlo paversti žaidimu. Pavyzdžiui, vaikas savo žaislus gali susitvarkyti šokinėdamas. Įterpkite užduotis, reikalaujančias bėgimo, šokinėjimo, ropojimo. Jūsų pastangos gali padėti išmokti vaikui gyventi sveikiau ir aktyviau.
Rekomendacijos
M.Malinauskaitės teigimu, 3-5 metų vaikams rekomenduojama per dieną bent 180 min. praleisti aktyviai, iš kurių 60 min. būtų skirta vidutinio ar aukšto intensyvumo veiklai. Vyresniems, 5-17 metų vaikams vidutinio ar didelio intensyvumo fizinė veikla rekomenduojama bent 60 min. per dieną, iš kurių 3 kartus per savaitę turėtų būti aerobinė veikla (bėgimas, greitas ėjimas, važiavimas dviračiu) ir likusius - fizinė veikla, pratimai, stiprinantys kaulus ir raumenis.
Taip pat skaitykite: Danties pašalinimas ir sportas
Mokyklinio amžiaus vaikams per savaitę fiziniam aktyvumui rekomenduojama skirti 450 min. arba 7,5 val. Tris ketvirtadalius šio laiko vaikas turėtų užsiimti vidutinio sunkumo fizine veikla: bėgioti, važinėtis dviračiu, o vieną ketvirtadalį skirti intensyvesniam sportui: krepšinio ar futbolo žaidimui.