Sporto ir sveikatingumo klubai tampa vis populiaresni, nes žmonės vis labiau suvokia fizinio aktyvumo svarbą savo sveikatai ir gerovei. Šie klubai siūlo įvairias paslaugas ir galimybes, pritaikytas skirtingiems poreikiams ir pomėgiams. Šiame straipsnyje aptarsime sporto ir sveikatingumo klubų naudą, kaip pasiruošti treniruotėms ir ką svarbu žinoti pradedantiesiems.
Sporto klubo pasirinkimas ir pasiruošimas treniruotėms
Prieš pradedant lankyti sporto klubą, svarbu tinkamai pasiruošti. Pirmiausia, pasirinkite klubą, kuris atitinka jūsų poreikius ir tikslus. Atsižvelkite į jo vietą, siūlomas paslaugas, įrangą ir kainas. Taip pat svarbu pasirūpinti tinkama apranga ir reikmenimis.
Tinkama apranga ir avalynė
Rekomenduojama rinktis lengvą, orą praleidžiančią ir prakaitą sugeriančią aprangą. Venkite pernelyg šiltų drabužių, nes sportuojant kūnas įkaista ir padidėja prakaitavimas. Dėl neadekvačios aprangos organizmas praranda daugiau skysčių ir mineralų. Jei sportuojate šaltuoju metų laiku, apsirenkite šilčiau, tačiau atsižvelkite į oro temperatūrą sporto klube ir būsimos veiklos intensyvumą.
Sporto klube rekomenduojama avėti uždarą avalynę. Sportinės šlepetės ar sportavimas basomis kojomis yra nesaugus. Uždara avalynė apsaugo nuo traumų, užsikrėtimo bakterijomis ir užtikrina stabilumą atliekant pratimus. Sporto klube avima avalynė turėtų būti uždara, pralaidi orui, o pado storis siekti iki 1 cm. Taip pat nepamirškite atsinešti guminių šlepečių maudymuisi duše, kad apsaugotumėte nuo tiesioginio kontakto su grindimis, kuriose kaupiasi bakterijos ir grybeliai.
Rankšluosčiai ir vanduo
Rankšluostis būtinas prausiantis duše, tačiau jis taip pat reikalingas ir sporto metu. Skandinavijos šalyse įprasta pasitiesti rankšluostį ant suoliuko ar treniruoklio prieš atliekant pratimą.
Taip pat skaitykite: Sveikatingumo klubo apžvalga
Vanduo yra būtinas sėkmingam organizmo funkcionavimui. Su savimi turėkite bent nedidelį (0,5 l) buteliuką vandens, ypač jei greitai pradedate prakaituoti. Netekus daug skysčių, didėja kraujo klampumas, sunkėja širdies darbas ir netenkama mineralinių medžiagų. Intensyvaus krūvio metu rekomenduojama kas 15 minučių suvartoti po 100-200 ml vandens. Gerkite dažnai, nedidelėmis porcijomis, kad išvengtumėte apsunkimo jausmo.
Treniruotės sporto klube: nuo apšilimo iki pagrindinės dalies
Atlikite apšilimą, kad paruoštumėte kūną treniruotei. Apšilimas padeda sumažinti traumų riziką ir pagerinti treniruotės efektyvumą.
Pagrindinės treniruotės dalies metu būtina laikytis šių principų:
- Pratimų metu kvėpuokite.
- Žinokite, kurioms raumenų grupėms skirtas atliekamas pratimas.
- Susikoncentruokite į apkraunamos raumenų grupės raumenis.
- Pratimų atlikimo tempas turėtų būti vidutinis. Venkite staigių judesių.
- Pertraukėlės tarp pratimų neturėtų būti per ilgos, bet ir ne per trumpos.
- Optimalu sportuoti 2-3 kartus per savaitę (pradedantiesiems).
Įvairios treniruočių galimybės sporto klube
Sporto klubai siūlo įvairias treniruočių galimybes, pritaikytas skirtingiems poreikiams ir pomėgiams. Tarp jų:
- Jėgos treniruotės: naudojant įvairius svarmenis, treniruoklius, TRX diržus ar kimštinius kamuolius (medicininiai kamuoliai).
- Kardio treniruotės: bėgimo takeliai, dviračiai, elipsiniai treniruokliai, stepperiai.
- Grupinės treniruotės: aerobika, zumba, pilates, joga, funkcinės treniruotės.
- Specifinės treniruotės: plaukimas baseine, šoudaunas (aklieji stalo tenisas), Brailio šaškės ir šachmatai.
Stepperis: treniruotės namuose
Stepperis - tai mažas, bet funkcionalus prietaisas, skirtas treniruotėms namuose. Jis imituoja lipimą laiptais ir padeda stiprinti sėdmenų bei kojų raumenis. Rinkdamiesi stepperį, atkreipkite dėmesį į pasipriešinimo tipą, didžiausią keliamąją galią ir funkcijas, tokias kaip žingsnių skaitiklis, pasipriešinimo reguliavimas ir kompiuteris su ekranu.
Taip pat skaitykite: Sveikatingumo klubų apžvalga Kaune
Svarsčių (girų) treniruotės: jėga ir funkcionalumas
Svarsčiai (giros) - tai universalus treniruočių įrankis, kilęs iš Rusijos. Jie primena patrankos sviedinį su rankena ir yra naudojami jėgos, galios, ištvermės ir funkcinėms treniruotėms. Svarsčių (girų) dizainas yra unikalus. Svorio centras yra toliau nuo rankenos, todėl jį sunkiau valdyti, o tai didina raumenų stabilizavimo poreikį.
Tabata: intensyvi treniruotė
Tabata - tai 4 minučių trukmės, labai intensyvi treniruotė, gerinanti aerobinį ir anaerobinį pajėgumą. Ji taip pat pagreitina kalorijų deginimo greitį iki 48 valandų po treniruotės, sukeldama vadinamąją deguonies skolą.
Fizinio aktyvumo nauda psichikos sveikatai
Fizinis aktyvumas yra ne tik raktas į fizinę sveikatą, bet ir į psichinę. Sportas gali palengvinti išgyventi sunkias dvasines būsenas, padėti nusiraminti, sumažinti stresą, pagerinti nuotaiką ir padidinti pasitikėjimą savimi. Sportuojant širdis pradeda dirbti intensyviau ir kraujotaka smegenyse suaktyvėja. Tai pagerina kognityvines funkcijas ir padeda išlaikyti testą geriau. Įvairios fizinės veiklos gali padėti net depresija sergančiam žmogui. Sportas gali padėti įveikti nuvertinimą, atakuoti save ir pajusti, kad kažką gali. Svarbu pasirinkti tokią fizinę veiklą, kuri teiktų džiaugsmo. Tai gali būti bėgimas, plaukimas, šokis ar bet kokia kita veikla, kuri jums patinka.
Sporto klubai ir specialiosios grupės
Sporto klubai gali būti ypač naudingi žmonėms, turintiems regėjimo negalią. Kauno aklųjų ir silpnaregių sporto klubas “Sveikata” yra puikus pavyzdys, kaip sportas gali vienyti ir suteikti galimybes aktyviai gyventi. Klubo nariai dalyvauja įvairiose sporto šakose, tokiose kaip šoudaunas, plaukimas, Brailio šaškės ir šachmatai. Tokie projektai specialiai skirti regėjimo negalią turintiems žmonėms yra ypač svarbūs, nes lankytis miesto sporto klubuose ir sporto visiems renginiuose ir iniciatyvose galimybės nėra, kadangi juose aplinka nesaugi neregiams, o specialistai neturi patirties ir įgūdžių kaip elgtis su regėjimo negalią turinčiais žmonėms.
Sporto klubų svarba visuomenės sveikatai
Lietuvos sveikatingumo klubų asociacija (LSKA) vienija sporto ir sveikatingumo klubus, siekdama didinti visuomenės fizinį aktyvumą ir skatinti sveikatingumo idėjas. LSKA vadovas Vidmantas Šiugždinis teigia, kad fizinis aktyvumas turi būti suprantamas plačiąją prasme, o jo skatinimas turi būti ilgalaikis ir nuoseklus procesas, kurį propaguoja ne tik sporto ir sveikatingumo klubai, bet ir valdžios institucijos.
Taip pat skaitykite: Atsiliepimai apie Geležinius Žmones ir Ko
LSKA ragina Vyriausybę nedelsiant imtis veiksmų ir bendromis pastangomis pasiekti, kad kuo skubiau būtų sukurta sveikatingumo ir sporto strategija. Anot V.Šiugždinio, PVM mokesčio sumažinimas nuo vasaros vidurio buvo labai teisingas žingsnis, padėjęs truputį amortizuoti pajamų kritimą, tačiau ši priemonė šalies mastu labiau primena šildantį kompresą mirštančiajam.
tags: #sporto #ir #sveikatingumo #klubas