Daugelis žmonių siekia turėti gražesnes kūno linijas, o ypač - tvirtus ir apvalius sėdmenis. Nors genetika vaidina svarbų vaidmenį, tinkamai parinkti pratimai ir subalansuota mityba gali padėti pasiekti norimą rezultatą. Šiame straipsnyje aptarsime efektyvius pratimus, mitybos patarimus ir kitus svarbius aspektus, padėsiančius jums sustiprinti sėdmenų raumenis ir padailinti kūno linijas.
Sėdmenų Raumenų Anatomija ir Funkcijos
Sėdmenis sudaro trys pagrindiniai raumenys: didysis, vidurinis ir mažasis. Didysis sėdmens raumuo yra storas, platus, keturkampės formos ir užima beveik visą sėdmeninę sritį, iš užpakalio apgaubia klubo sąnarį. Vidurinis sėdmens raumuo yra trikampio formos vėduoklinis raumuo. Užpakalinę jo dalį dengia didysis sėdmens raumuo, o priekiniai du trečdaliai guli paviršiuje, po oda, šoninėje klubo dalyje. Stovint ant vienos kojos neleidžia dubeniui pasvirti laisvosios kojos pusėn. Mažasis sėdmens raumuo guli dar giliau, po viduriniuoju sėdmens raumeniu. Tai plonas, trikampio formos, vėduoklinis raumuo. Mažasis raumuo suteikia užpakaliukui riestumo. Šios žinios yra labai svarbios, norint suvokti, kurie pratimai yra geriausi jūsų užpakaliukui. Svarbu įtraukti mažojo sėdmens raumens treniravimą į sėdmenims skirtą mankštą.
Efektyvūs Pratimai Sėdmenims
Paruošėme jums kelių naudingų pratimų sąrašą. Jo pagalba jums turėtų būti lengviau sustiprinti sėdmenų ir šlaunų raumenis, o taip pat padailinti savo kūno linijas. Šiuos pratimus galima įtraukti į savo reguliarias treniruotes, nes jie nepareikalaus daug laiko. Kiekvieną pratimą rekomenduojama atlikti ne mažiau kaip du kartus per savaitę - po tris serijas su 12-15 pakartojimų.
1. Pritūpimas Plačioje Stovėsenoje
Šis pratimas labai naudingas šlaunims ir sėdmenims stiprinti ir kūno mobilumui didinti. Aukščiausiame sėdmenų raumenų įtempimo pratimo taške sėdmenims tenka didžiausia apkrova.
Kaip atlikti pratimą: Atsistokite tiesiai, kojas laikykite didesniame nei pečių plotyje. Pėdos turėtų būti pakreiptos 45 laipsnių kampu. Jūsų nugara turi būti tiesi, o keliai pakreipti link kojų pirštų; svoris turi būti sukoncentruotas kulnuose. Lenkite kelius ir leiskitės žemyn lyg atliktumėte gilų pritūpimą kol šlaunys atsidurs horizontalioje padėtyje. Tada remdamiesi kulnais grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą.
Taip pat skaitykite: Atsiliepimai apie Geležinius Žmones ir Ko
2. Šoninis Žingsniavimas Pritūpus
Šoninio žingsniavimo pritūpus metu stipriai jausite savo šlaunų ir sėdmenų raumenis. Jei atliekant šį pratimą raumenyse neatsiras „deginimo“ jausmo, pratimą galite papildyti, pasinaudoti pasipriešinimo juosta. Apjuoskite šia juosta kojas ties kulkšnimis ir tokiu būdu padidinsite pasipriešinimą kiekvieno žingsnelio metu, kad pratimo rezultatas būtų dar veiksmingesnis.
Kaip atlikti pratimą: Atsitokite tiesiai, kojas laikykite pečių plotyje. Laikydami pėdas nukreiptas tiesiai prieš save, o kelius virš pėdų, pasilenkite į standartinio pritūpimo padėtį. Būdami tokioje padėtyje ženkite du šoninius žingsnelius į dešinę, sustokite ir ženkite du žingsnelius į kairę. Pakartokite šį pratimą.
3. Kojos Pakreipimas Į Šoną „Lentos“ Padėtyje
„Lentos“ pratimas yra labai veiksmingai stiprina ne tik šlaunų, bet ir sėdmenų raumenis. Be to, jis tinka ir didžiajai daliai raumenų grupių, todėl pratimus „lentos“ padėtyje verta įtraukti į kiekvieną kasdieninę treniruotę. Jei teisingai atliksite „lentos“ pratimą, stiprinsite apatinę kūno dalį, rankas, pečius, krūtinę ir kojas.
Kaip atlikti pratimą: Šis pratimas atliekamas būnant „lentos“ padėtyje. Ši padėtis primena pradinę padėtį, kurioje jūsų kūnas būna darant atsispaudimus, kai ištiestų rankų delnais remiatės į grindis. Ištiestą kairę koją šiek tiek pakelkite nuo žemės ir pasukite į kairę. Grąžinkite koją į pradinę padėtį ir tą patį veiksmą pakartokite dar kartą. Paskui tą patį atlikite ir su dešine koja.
4. Kojos Kėlimas Į Viršų Gulimoje Padėtyje
Šio pratimo metu didelė apkrova tenka sėdmenų raumenims, o taip pat ir šlaunims.
Taip pat skaitykite: Klientų atsiliepimai apie Graičiūno sporto klubą
Kaip atlikti pratimą: Atsigulkite ant pilvo. Galvą padėkite ant dilbių. Įtempkite kairiojo sėdmens raumenis ir pakelkite kairę koją į viršų kaip įmanoma aukščiau, laikydami koją ištiestą. Stabtelkite viršutinėje padėtyje, o tuomet koją palengva grąžinkite į pradinę padėtį. Pakeiskite kojas ir atlikite tą patį veiksmą.
Kiti Veiksmingi Pratimai Sėdmenims
Be jau minėtų pratimų, yra ir kitų, kurie taip pat gali padėti sustiprinti sėdmenų raumenis ir pasiekti norimą formą.
- Įtūpstai: Atliekant įtūpstus, sėdmenis būtina įtempti, atliekant įtūpstus pirmyn, atsispirti derėtų kulnu, leistis kuo giliau, o žingsniai turi būti kuo platesni. Atliekant pratimą svarbu stebėti kelius, kampas tarp kelio ir pagrindo neturėtų būti mažesnis nei 90 laipsnių.
- Dubens pakėlimo pratimas: Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenkite, pėdas dėkite kuo arčiau dubens, pečiu pločio lygmeniu, rankas laikykite išilgai kūno kaip atramą. Įtempkite sėdmenis, kelkite dubenį nuo grindų, maksimaliai suspausdami raumenis. Efektui padidinti galite pakilti ant pirštų galų arba kaip atramą naudoti kojas.
- Mirties trauka tiesiomis kojomis: Nuleiskite ir pakelkite korpusą atpalaiduodami ir sutraukdami sėdmenų raumenis, rankų ir nugaros tuo metu įtempti nereikėtų, įsivaizduokite, kad esate kroviniui pakelti skirtas kranas.
Svarbu įtraukti įvairius pratimus, tiek bazinius, tiek ir izoliuotus, kad būtų treniruojami visi sėdmenų raumenys. Pasak sporto trenerių, norint turėti sportišką ir proporcingą figūrą, vien pritūpimais sau nepadėsite. Tam reikia auksinio standarto - jėgos pratimų, kardio treniruočių bei subalansuotos mitybos. Treneriai rekomenduoja šiuos pratimus: Dubens kėlimas atsirėmus nugara į suoliuką (angl. barbell hip thrust) Įtūpstai (angl. lunges) Kojos kėlimas į išorę atsistojus su treniruokliu arba jėgos gumomis (angl. standing side leg raises). Svarbu prisiminti, kad kiekvieno kūnas yra kitoks, todėl geriausia pasitarti su savo sporto treneriu, kuriuos pratimus būtų verta įtraukti į sporto programą.
Neturint galimybės lankytis sporto salėje, sėdmenų raumenis galima treniruoti ir namuose. Veiksmingiausi pratimai be įrangos - tai tiltas, įtūpstai, kojų mostai atgal bei kojos kėlimas į šoną atraminėje padėtyje. Pradedantiesiems rekomenduojama derinti šiuos pratimus tarpusavyje ir atlikti bent 3 serijas po 12-15 pakartojimų kiekvienai kojai. Norint padidinti raumenų įsitraukimą be papildomo svorio, naudokite pasipriešinimo gumą ir keiskite tempą - lėtas nuleidimas ir intensyvus pakėlimas padidina metabolinį stresą.
Mityba Sėdmenų Auginimui
Jei norite dailių sėdmenų, tinkamai maitintis - ne mažiau svarbu nei mankštintis. Šie maisto produktai ir keli pratimai padės suteikti sėdmenims apskritesnę formą.
Taip pat skaitykite: Tendencijos sporto prekių rinkoje
Pagrindiniai mitybos principai:
- Baltymai: Po treniruotės rekomenduojame išgerti baltymų kokteilį. Natūralūs baltymų šaltiniai: tunas, kiaušiniai, kalakutiena, vištiena, tilapijos, ankštiniai, sūris, liesa raudona mėsa, bet kokia žuvis (virta garuose).
- Angliavandeniai: Vietoje baltos duonos ir makaronų valgykite viso grūdo miltų duoną ir tokių miltų makaronus. Lėtai įsisavinami ir jums tinkantys angliavandeniai yra bolivinė balanda, rudieji ryžiai, avižos, saldžiosios bulvės, kuskusas.
- Riebalai: Gerieji riebalai labai naudingi sveikatai, jie padeda suformuoti svajonių kūną, sulieknėti. Geriausi šaltiniai - žuvų taukai, alyvuogių aliejus, migdolai, graikiniai riešutai ir žemės riešutų sviestas.
- Daržovės: Valgykite daug antioksidantų turinčias daržoves - brokolius, špinatus, lapinius kopūstus, visas žalios spalvos daržoves. Jų galite valgyti, kiek tik norite.
Svarbu valgyti subalansuotą maistą ir nepersistengti su kalorijomis, kad sėdmenys augtų raumenų, o ne riebalų masės.
Dažniausios Klaidos Treniruojant Sėdmenis
Norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu vengti dažniausiai pasitaikančių klaidų treniruojant sėdmenis:
- Nepakankamas sėdmenų aktyvavimas: Darbo turėtų jausti ne nugara, o sėdmenys!
- Netaisyklinga kojų padėtis: Kojų padėtis per arti arba per toli.
- Per didelis pasikliovimas atramine koja: Per daug naudojama atraminė koja.
Atkreipkite dėmesį į techniką ir įsitikinkite, kad teisingai atliekate pratimus.
Sėdmenų Implantai ir Genetika
Sėdmenų implantai sparčiai populiarėja, tačiau prieš renkantis šį sprendimą, svarbu įsitikinti, kad išbandėte visas natūralias priemones. Genetika taip pat vaidina svarbų vaidmenį - jei natūraliai turite mažai raumenų masės, norimą efektą pasiekti bus sunkiau. Tačiau net jei jūsų genetika nėra pati palankiausia, tinkamas treniruočių ir mitybos režimas gali padėti pasiekti pastebimų rezultatų.
Išvados
Norint padidinti sėdmenis, svarbu laikytis nuoseklaus treniruočių ir mitybos režimo. Įtraukite įvairius pratimus, skirtus skirtingoms sėdmenų raumenų grupėms, valgykite subalansuotą maistą ir venkite dažniausiai pasitaikančių klaidų.
Papildoma Informacija: Funkcinės Treniruotės, Vandens Fitnesas ir Kiti Pratimai
Ar dažnai pagalvoji, kad norėtum sportuoti, bet vis pritrūksta laiko ar galimybių eiti į sporto klubą? O gal tiesiog ieškai efektyvių pratimų, kuriuos galėtum daryti namuose ar net keliaudama artėjant pavasariui ir vasarai? Šiandien noriu pakalbėti apie funkcines treniruotes - tokias, kurios ne tik stiprina kūną, bet ir paruošia jį kasdieniams iššūkiams. Funkcinis fitnesas padeda judėti lengviau, jaustis stipresnei ir ugdyti realią jėgą, kuri praverčia gyvenime. Surinkau 10 treniruočių idėjų, kurios gali tapti tavo įkvėpimu, kai norisi kažko greito ir prasmingo kūnui. Šiose treniruotėse naudojami pagrindiniai judesių modeliai: pritūpimai, lenkimaisi per klubus (vyriai), stūmimai, traukimai ir sukimaisi. Kiekviena treniruotė trunka 30 minučių ar mažiau, o prie pagrindinių pratimų pateikiami aiškūs patarimai dėl taisyklingos technikos, kad judėtum saugiai ir efektyviai.
Vandens Fitnesas
Stop nugaros skausmui! Vandens fitnesas - tai aerobikos rūšis, atliekama vandenyje pagal muziką ir prižiūrint instruktoriui. Kadangi nėra specialių plaukimo ar fizinio pasirengimo reikalavimų, šis užsiėmimas tinka praktiškai visiems. Vandens fitneso ištakos siekia šeštąjį dešimtmetį ir yra susijusios su televizijos fitneso specialistu Džeku LaLane’u, kuris organizavo aerobikos pratimai vandenyje. Tačiau tik septintojo dešimtmečio pabaigoje ir aštuntojo pradžioje išpopuliarėjo vandens aerobika. Priklausomai nuo panardinimo lygio ar vandens fitneso tipo, naudojami papildomi priedai ar įranga, pvz., skirtingo ilgio ir storio makaronai, putplasčio svareliai, svarmenys, plūduriavimo diržai, turėklai, pakopos arba dviračiai. pritaikyta vandens verpimui. , jėgos treniruočių ir korekcinės gimnastikos elementais. Judesiai gali būti pasipriešinimo, paramos arba atpalaiduojantys, priklausomai nuo to, kuria kryptimi juos atliekate ir kaip giliai esate panirę. Dažniausiai organizuojama vandens aerobika grupinė veikla, kurie vyksta plaukimo baseine seklioje arba gilioje vietoje.j. Jie trunka 30-45 minutes, juos veda instruktorius (kuris demonstruoja atskirus judesius nuo kranto) pagal tinkamai parinktos muzikos ritmą. Paprastai jie atliekami kaip įvairaus sudėtingumo choreografija. Tai paprastos choreografijos vandens užsiėmimai, kuriuose naudojami, pavyzdžiui, sambos, salsos ar reggaetono šokių žingsneliai, derinami su įvairiais funkciniais pratimais ir dinamiška muzika. Kitaip žinomas kaip vandens bėgimas tai ne kas kita, kaip bėgimas vandenyje, skirtas imituoti judesius sausumoje. Bėgimas vandenyje - tai aerobinis grupinis užsiėmimas, kuris vyksta plaukimo baseine iki krūtinės ar gilesniame vandenyje, kur kojos neliečia žemės. Čia naudojamos plūduriavimo liemenės. Vandens bėgimo treniruotės tinka visiems: vyresnio amžiaus žmonėms, kurie nori būti aktyvūs, bet bijo apkrauti savo sąnarius ir kaulus, arba žmonėms, patyrusiems apatinės kūno dalies traumą ar sužeidimą ir norintiems susigrąžinti fizinę formą.. Šią aktyvaus laisvalaikio vandenyje formą 2010 m. sukūrė buvusi plaukikė daktarė Monica Spagnuolo. Užsiėmimuose, kuriuose naudojami prie baseino dugno pritvirtinti specialūs strypai, choreografija derinama su aerobikos pratimais, kad būtų įtrauktos visos raumenų grupės. Šokis ant vandens stulpo vyksta skambant muzikai ir siūlo ištvermės, stiprinimo ir kūno formavimo treniruotes. Taip pat žinomas kaip hidrospinavimas arba vandens dviračių sportas tai užsiėmimas vandenyje, kuris vyksta ant stacionarių dviračių, pagamintų iš nerūdijančio plieno ir pritvirtintų prie baseino dugno. Sisteminga mankšta vandenyje daro teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai ir širdies veiklai, įskaitant kraujospūdžio mažinimą, kraujagyslių stiprinimą ir cholesterolio kiekio mažinimą. Praktiškai kiekvienas gali užsiimti fitnesu vandenyje, nepriklausomai nuo amžiaus, fizinio pasirengimo ar plaukimo įgūdžių. Įvairios vandens fitneso formos leidžia pasirinkti užsiėmimų tipą pagal savo fizinį pasirengimą, poreikius ar net pomėgius. Kadangi vandenyje kūnas sveria mažiau, išvengsite sąnarių, raiščių, sausgyslių ir stuburo apkrovos, todėl sumažėja traumų ar sužalojimų rizika, be to, tai puiki parama reabilitacijos procesams. Tai tinkamas užsiėmimas žmonėms, kurie dėl, pavyzdžiui, sąnarių ar nugaros problemų, antsvorio ar nutukimo vengia mankštintis treniruoklių salėje ar sporto salėje, nes tai kelia diskomfortą ar skausmą. Vandens fitnesas siūlo daugybę įvairių pratimų, kurių sudėtingumas priklauso nuo pažengimo lygio arba gylio, kuriame kūnas panardinamas į vandenį. Vandens fitnesas su kūno svoriu imituoja judesius, žinomus iš treniruoklių salių, t. y.: rankų mostai, sukiniai, sukiniai, sukimai, kojų pakėlimai, atsilenkimai, atsilenkimai arba pritūpimai. Iš dinamiškesnių pratimų galima paminėti bėgimą įvairiu greičiu (įskaitant sprintą vietoje), šuoliukus (pvz., su pakabomis, t. y. Macarons, putos hanteliai, štangos, pirštinės arba plūduriavimo diržai. yra dažniausiai naudojami vandens sporto reikmenys. Kai kurie populiariausi pratimai, atliekami su makaronais, yra šie: vorai, kai įranga laikoma virš galvos, pakaitiniai kojų perkėlimai per putplasčio vamzdį ir kojų tempimai su atrama. Vandens verpimas panardinus į vandenį stacionarūs dviračiai imituoja judesius, atliekamus bėgimo slidėmis metu, t. y. įkalnes, pakilimus, nusileidimus ar pagreitėjimus. Dėl galimybės individualiai reguliuoti pasipriešinimą kiekvienas gali pritaikyti pratimų intensyvumą prie savo treniruotumo lygio. Vandens fitneso užsiėmimams nereikia specialaus pasiruošimo nes reikiama įranga yra toje vietoje, kur vyksta mokymas. Nustatyti vientisa arba dviejų dalių sportinė apranga, sudaryta iš viršutinės dalies ir šortų arba tankinio. (marškinėlių ir klasikinių apatinių kelnaičių rinkinys). Rinkitės patogumą, elastingumą ir medžiagos ilgaamžiškumą (atspari chlorui, tempimui ir UV spinduliams - naudinga vasarą, kai užsiėmimai vyksta lauko baseine ar maudykloje), kad turėtumėte visišką judesių laisvę ir komfortą atliekant įvairios dinamikos pratimus. Į sporto krepšį taip pat įsidėkite šiuos daiktus šlepetės, plaukimo kepuraitė ir rankšluostis. Galite įsigyti batai į vandenį / baseiną Dėvėti vandenyje, baseine ir persirengimo kambaryje. Jie apsaugos jūsų pėdas nuo nelygių paviršių ir grybelinių ligų plitimo. Eidami į vandens fitneso užsiėmimus, pasidomėkite, ar įstaigoje, kurioje norite dalyvauti užsiėmimuose, yra kokių nors specialių aprangos reikalavimų, pvz.
Rankų Treniruotės Namuose
Rankų raumenys - tai viena dažniausiai treniruojamų kūno dalių. Nors daugelis galvoja, kad stiprūs bicepsai ir tricepsai įmanomi tik sporto salėje su štanga ar treniruokliais, realybė paprastesnė: rankas galima puikiai treniruoti ir namuose, naudojant kūno svorį, paprastus hantelius ar net buities daiktus.Šiame straipsnyje sužinosi, kaip efektyviai stiprinti rankas namų sąlygomis, ką verta žinoti apie treniruočių principus bei kokias klaidas dažniausiai daro pradedantieji.
Ką reikia žinoti prieš pradedant?
- 🏡 Treniruotis galima be specialios įrangos
- 💪 Svarbiausia - reguliarumas ir teisinga technika
- 🧠 Bicepsas ir tricepsas reikalauja skirtingų pratimų
- 🥗 Raumenys auga ne tik nuo treniruočių - svarbi mityba ir poilsis
Pagrindinės rankų raumenų grupės
| Raumenų grupė | Funkcija | Pratimų tipas |
|---|---|---|
| Bicepsas | Sulenkia ranką per alkūnę | Traukimo judesiai |
| Tricepsas | Ištiesia ranką per alkūnę | Spaudimo judesiai |
| Dilbiai | Kontroliuoja riešą, sukibimą | Laikymo / spaudimo |
Efektyvūs rankų pratimai namuose
Atsispaudimai (Push-ups)
Klasikinis pratimas, kuris stiprina ne tik tricepsus, bet ir krūtinę bei pečius.
Atlikimas: Laikyk kūną tiesų, rankos šiek tiek plačiau nei pečiai. Leidžiantis - kvėpuok įkvėpdamas, kylant - iškvėpk.
Variacijos:
- Siauras rankų išdėstymas - labiau aktyvina tricepsą
- Kelėnų atsispaudimai - pradedantiesiems
Atsispaudimai nuo kėdės (Triceps Dips)
Puikus pratimas tricepsams.
Atlikimas: Atsisėsk ant kėdės krašto, padėk rankas už nugaros, ištiesk kojas. Leisk kūną žemyn ir vėl pakilk naudodamasis tik rankomis.
Patarimas: Kuo labiau ištiesi kojas - tuo sunkesnis pratimas.
Lankstymas su buteliais ar hanteliais (Bicep curls)
Jei neturi hantelių - naudok 1,5-2 l vandens butelius.
Atlikimas: Laikyk po vieną butelį kiekvienoje rankoje, sulenk alkūnes link pečių. Kontroliuok judesį žemyn.
Lėtai laikomi „Plank“ ant dilbių
Stiprina ne tik branduolį (core), bet ir dilbius bei pečius.
Atlikimas: Atsiremk dilbiais ir kojų pirštais į grindis, išlaikyk tiesią nugarą. Laikyk 30-60 sek.
Rankų tempimai su elastine juosta
Jei turi pasipriešinimo gumą - puiku. Jei ne - galima naudoti ir seną stiprią pėdkelnę ar juostą.
Patarimas: Tempimo kryptis - aukštyn, į šonus arba atgal, kad aktyvuotum skirtingus raumenis.
Treniruotės pavyzdys rankoms namuose
| Pratimas | Serijos | Kartojimai |
|---|---|---|
| Atsispaudimai | 3 | 10-15 |
| Triceps dips nuo kėdės | 3 | 12-15 |
| Bicepsų lenkimas su buteliais | 3 | 12-15 |
| Plankas ant dilbių | 3 | 30-60 sek. laikymas |
| Dilbių tempimas su guma | 3 | 10-12 kiekviena pusė |
Rekomendacija: treniruok rankas 2-3 kartus per savaitę, palik bent 1 poilsio dieną tarp treniruočių.
Papildomi patarimai stipresnėms rankoms
- ✅ Įtrauk rankų treniruotes į viso kūno rutiną - raumenys veikia geriau kartu
- 🥗 Vartok pakankamai baltymų - jie būtini raumenų augimui
- 💧 Gerk vandens - dehidratacija silpnina raumenų darbą
- 💤 Poilsis toks pat svarbus kaip treniruotė - rankoms reikia laiko atsigauti
Dažniausios klaidos pradedant sportuoti namuose
- ❌ Per daug pakartojimų be kokybės
- ❌ Netaisyklinga forma - ypač atsispaudimų metu
- ❌ Nepakankamas dėmesys tempimui po treniruotės
- ❌ Nelygi apkrova - viena ranka „stipresnė“ už kitą
Straipsnis yra informacinio pobūdžio. Prieš pradėdami naują fizinio aktyvumo planą, ypač jei turite sveikatos problemų ar skausmų rankose, būtinai pasitarkite su sporto treneriu ar gydytoju. Net ir paprasti pratimai gali būti pavojingi, jei atliekami netinkamai.
Apibendrinimas: ką sužinojome?
Norint stiprinti rankų raumenis namuose - nereikia brangios įrangos ar sporto salės. Svarbiausia - noras, reguliarumas ir taisyklingas atlikimas. Naudodamas kūno svorį, buities daiktus ir šiek tiek kūrybiškumo, gali puikiai treniruoti tiek bicepsus, tiek tricepsus. Pradėk jau šiandien - o rezultatai pasirodys greičiau, nei manai!
Treniruotės su Dviračiu Gulimoje Padėtyje
PRIVALUMAI
- Treniruotė su dviračiu gulimoje padėtyje mažina apkrova stuburui.
- Šios treniruotės ypač rekomenduojamos tiems, kurie kenčia nuo įvairių stuburo ir nugaros skausmų. Horizontalioje padėtyje tokie asmenys nesusidurtų su galima žala stuburui ir sąnariams.
- Tai puiki alternatyva kitiems šio tipo prietaisams. Saugi treniruotė žmonėms su dideliu antsvoriu.
- Infrashape Horizontal idealiai pritaikytas žmonėms su dideliu antsvoriu, kuriems tradicinė vertikali pozicija ant dviračio sukelia per didelę apkrovą stuburui.
- Treniruotės metu veikiantis vakuumas, infraraudonieji spinduliai padeda deginti nereikalingusriebalus,išlaikyti lieknas kūno linijas, pagerinti raumenų tonusą, atsikratyti celiulito.
- Revoliuciją-treniruotė sudviračiu modernioje kapsulėje, kurioje veikia vakuumas ir infraraudonieji spinduliai, kolagenas, jonizacija.
- Treniruotę palengvina jauki aplinka, darant pratimus galima žiūrėti TV ar klausytis muzikos (MP3).
Poveikis:
- Svorio netekimą iki 25 kg;
- Celiulito nykimą 80% vartotojų;
- Kūno apimčių sumažėjimą (8-20 cm);
- Kraujo ir limfos cirkuliacijos tobulinimą;
- Geresnę metabolizmo normą;
- Riebalinio audinio deginimą;
- Gyvybingumo padidėjimą ir protinės veiklos suaktyvėjimą;
- Bendrą kūno formos pagerinimą.