Šiame straipsnyje pateikiamas sporto pratimų terminų žodynas, skirtas padėti tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems sportininkams geriau suprasti sporto klubo aplinką ir trenerių naudojamą kalbą. Žodynas apima įvairias sritis - nuo treniruočių rūšių ir sporto klubo žargono iki rodiklių ir įrangos pavadinimų.
Įvadas
Sporto pasaulis, ypač sporto klubuose, turi savo specifinę kalbą, kuri gali pasirodyti sudėtinga naujokams. Šis žodynas skirtas išversti „trenerių dialektą“ į suprantamą kalbą, kad kiekvienas sporto klubo narys jaustųsi komfortiškai ir užtikrintai. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar patyręs sportininkas, šis žodynas padės jums praplėsti savo sportinį žodyną ir geriau orientuotis treniruočių procese.
Pagrindiniai Sporto Terminai
Aerobika
Kūno pratimų rūšis, skirta širdies ir kvėpavimo sistemų stiprinimui. Aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas, plaukimas ar šokiai, padeda gerinti ištvermę ir bendrą fizinę būklę. Aerobinė veikla reiškia energijos gamybą su deguonimi.
Anaerobinė Treniruotė
Treniruotės tipas, orientuotas į trumpalaikę, intensyvią veiklą, kurios metu kūnas energiją gauna be deguonies. Pavyzdžiui, sprintas ar sunkumų kilnojimas. Anaerobinės treniruotės padeda didinti jėgą ir raumenų masę.
Apšilimas
Paruošimas prieš pagrindinę treniruotės dalį. Apšilimas apima mobilumo pratimus, lengvą kardio ir įsivažiavimo serijas, kad paruoštų raumenis ir sąnarius artėjančiam krūviui.
Taip pat skaitykite: Atsiliepimai apie Geležinius Žmones ir Ko
Atsistatymas
Sąmoningai sumažintas krūvis po intensyvių treniruočių, skirtas atkurti jėgas ir išvengti traumų.
Bazė
Pagrindiniai pratimai ir judesiai, kurie sudaro treniruočių programos pagrindą.
Bracing
Liemens stabilizavimas įtempiant pilvo presą ir nugaros raumenis. Tai svarbi technika, padedanti išlaikyti taisyklingą laikyseną ir apsaugoti stuburą nuo traumų.
Chipper
WOD arba speciali treniruotė, susidedanti iš kelių pratimų ir jų pakartojimų. Šios treniruotės metu pratimų atlikimo ir poilsio tvarka nėra numatyta, kiekvienas atlieka pratimus vieną kartą ir ilsisi kada nori.
Complex
3 ar daugiau pratimų junginys, kurie orientuojasi į tą patį treniruotės tikslą.
Taip pat skaitykite: Klientų atsiliepimai apie Graičiūno sporto klubą
CrossFit
Visapusiškos fizinės būklės treniruočių programa, kurioje derinami įvairūs pratimai: jėgos, ištvermės, greičio ir lankstumo. CrossFit dažnai apima laiku matuojamus WOD'us (Workout of the Day).
Drop Set
Treniravimosi metodas, kai po paskutinio normalaus serijos pakartojimo mažinamas svoris ir tęsiami pratimai be poilsio. Šis metodas skirtas raumenų nuovargiui didinti.
EMOM (Every Minute on the Minute)
Treniruotė, kurios metu vieną minutę daromas pratimas ir/arba pakartojimai. Jei atlikote pratimą ir liko laiko, tą laiką naudojame poilsiui ir pasibaigus minutei pradedame vėl. Pvz., EMOM 12 min. reiškia, kad WOD vyks 12 minučių.
Functional Training
Funkcionaliosios treniruotės, kurių tikslas - gerinti bendrą kūno veikimą ir atsparumą traumoms, imituojant kasdienius judesius.
Gira (Kettlebell)
Sunkus metalinis kamuoliuko formos treniruoklis su rankena, naudojamas jėgos ir ištvermės pratimams, dar vadinamas svarsčiu. Gira yra klasika pritūpimams, mirties traukai, spaudimams.
Taip pat skaitykite: Tendencijos sporto prekių rinkoje
HIIT (High Intensity Interval Training)
Aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė, kurioje trumpi, labai intensyvūs pratimai derinami su atsipalaidavimo intervalais. Konkreti HIIT schema gali būti 20 sek. darbas + 10 sek. poilsis, 8 kartus (4 min.).
Judesių Modeliai
Pagrindiniai judesiai, tokie kaip stūmimas, traukimas, pritūpimas, „hinge“ (lenkimas per klubus) ir nešimas.
Joga
Fizinės ir dvasinės praktikos sistema, skirta gerinti lankstumą, stiprumą ir ramybę.
KMI (Kūno Masės Indeksas)
Skaičius, gaunamas kūno masę padalinus iš ūgio kvadrato, naudojamas nustatyti, ar žmogaus svoris yra sveikame rėžyje.
Ladder
Pratimų junginys, kurių metu pratimų pakartojimai atliekami didėjančia arba mažėjančia pakartojimų ar svorių tvarka.
Mobilumas
Gebėjimas pilnai atlikti judesius per visą sąnario amplitudę.
Pakartojimas (Rep)
Vienas pilnas judesys.
PR (Personal Record)
Asmeninis rekordas. Geriausias tavo rezultatas: laikas, distancija, pakeltas svoris ir pan. Tikri PR’ai nėra kasdienybė. „PR kas savaitę“ dažniausiai vadinasi „naujoko etapas“.
Progresija
Pamažu didinamas krūvis: svoris, pakartojimai, apimtis, intensyvumas.
Pulsas
Širdies susitraukimų dažnis per minutę. Pulsas padeda dozuoti treniruotės intensyvumą.
RPE (Rate of Perceived Exertion)
Subjektyvus pastangų įvertinimas (dažniausiai 1-10). Tai paprastas būdas reguliuoti intensyvumą pagal savijautą.
RX (As Prescribed)
Pratimas atliktas be palengvinimų, su tokiu svoriu, koks parašytas WOD aprašyme.
Serija
Pakartojimų grupė. Serija, kuri atliekama su tiksliniu svoriu ir intensyvumu.
Skalė (Scale)
Lengvesnė pratimo progresija.
Supersetas
Du pratimai atliekami vienas po kito be poilsio (arba su minimaliu).
Tabata Interval (or Tabata)
Tai intervalinės treniruotės formatas, kuomet pratimas atliekamas 8 raundus. Darbas vyksta 20 sekundžių po kurių 10 sekundžių ilsimasi. Viso pratimas trunka 4 minutes, kiekvieno raundo metu, stengiamasi padaryti maksimalų pratimo pakartojimų skaičių.
TGU (Turkish Get Ups)
Turkiški atsikėlimai nuo žemės.
TnG (Touch and Go)
No pausing between reps. Pratimai atliekami be pertraukų, pabaigus vieną iškarto atliekamas kitas.
Volume
Bendras atliktas darbas (pvz., serijos × pakartojimai × svoris). Kiek „sunku“.
WB (Wall Balls)
Sunkių kamuolių metimas į taikinį sienoje.
WO (or W/O) (Workout)
Treniruotė.
WOD (Workout of the Day)
Dienos treniruotė.
„Workout“
Žodis, kilęs iš anglų kalbos, kuris dažnai vartojamas ir lietuvių kalboje, ypač susijęs su fiziniais pratimais ir sporto veikla. Lietuvių kalboje „workout“ dažniausiai vartojamas tiesiogiai, be vertimo, kaip tarptautinis žodis, ypač jaunimo ir sporto bendruomenėje. Lietuvių kalba turi savo atitikmenis, tokius kaip „treniruotė“, „pratimai“, „fiziniai pratimai“, kurie gali būti naudojami, priklausomai nuo konteksto.
1RM (or 2RM, 3RM etc.)
Vieno karto, pratimo atlikimas su maksimaliu svoriu.
1-1-1-1-1 (or 2-2-2/3-3-3 etc.)
Šis treniruotės apibūdinimas reiškia, kad pratimą reikia atlikti 5 kartus, po 1 kartą. 1 reiškia 1RM, tai 5 serijos po vieną maksimalų pakartojimą, arba kaip nurodyta kitaip.
Kiti Svarbūs Terminai
- Aktyvus poilsis: Lengva fizinė veikla, atliekama tarp intensyvių treniruočių, siekiant pagreitinti atsistatymą.
- Hipertrofija: Raumenų masės didėjimas.
- Izometrinis pratimas: Pratimas, kurio metu raumenys įsitempia, bet sąnarys nejuda.
- Kardio: Pratimai, skirti širdies ir kraujagyslių sistemai stiprinti.
- Laikysena: Kūno padėtis stovint, sėdint ar judant.
- Raumenų disbalansas: Skirtingas jėgos ir lankstumo santykis tarp priešingų raumenų grupių.
- Tempimas: Pratimai, skirti raumenų lankstumui gerinti.