Įvedus antrą karantiną, sporto salės buvo uždarytos, sukeldamos didelį pasipiktinimą sporto bendruomenėje. Pirmą kartą tokio pykčio nebuvo, nes buvo uždaryta viskas be išimčių. Dabar išimtys yra, ir jas sunku paaiškinti, nes srautų neriboja nei prekybos centrai, nei parduotuvės, tačiau joms dirbti leidžiama. Kur vis dėlto teisybė? Šiame straipsnyje aptarsime sporto salių uždarymo priežastis, rizikas, galimus sprendimus ir alternatyvas, įskaitant sporto salės įrangą vienam žmogui.
Rizika ir Sporto Salės Uždarymas
Pirmiausia, svarbu suprasti, kodėl sporto salės buvo įtrauktos į tą grupę, kurią reikėjo likviduoti iš gyvenimo. Dažnai girdime, jog užsikrėtimų sporto salėse nebuvo, ir tai statistiškai yra tiesa, nes joje lankosi atskiri asmenys, niekuo nesusiję: darbu, šeima, draugyste. Tai nepažįstami žmonės, kurie prasilenkia salėje ir net nepasisveikina.
Tuo tarpu daugiausia užsikrėtimų fiksuojama grupinėse sporto šakose ar komandose, kur užsikrečia vienas žaidėjas ir tuomet visa komanda uždaroma į karantiną. Čia komanda susitinka dažnai, ir visi nariai yra pažįstami, matosi kone kasdien ar net kelis kartus.
Tuomet mums darosi aiškiau, kad susekti, jog komandoje įvyko susirgimas yra labai paprasta, tačiau atsekti susirgimą sporto salėje yra kone neįmanoma. Žmogus negalės identifikuoti kur susirgo ir nuo ko užsikrėtė sporto salėje, nes tiesiog tų žmonių nepažįsta, lygiai taip pat, kaip ir parduotuvėje ar prekybos centre.
Bet čia ir yra didysis klausimas: kodėl parduotuvėms leista dirbti, o sporto klubai buvo uždaryti.
Taip pat skaitykite: Atsiliepimai apie Geležinius Žmones ir Ko
Užsikrėtimo Rizikos Sporto Salėje
Jeigu rizika yra vienoda, nes ji tokia ir yra dėl atsekamumo, kaip teigė visuomenės sveikatos centro atstovai, tai kas galėtų būti rizikinga?
- Laikas: Kontaktai ar buvimas salėje iki 15 minučių yra mažiausiai rizikingi. Tačiau sporto salėje mes būname nuo 1 valandos ir ilgiau.
- Kaukės: Kaukės yra viena iš apsaugos priemonių, kurias privaloma dėvėti visur, tik ne sporto salėje.
- Drėgmė: Drėgmė yra palanki koronos plitimui, todėl bendri dušai, pirtys irgi tampa potenciale pavojaus zona, tad paprasčiau yra drausti nei kontroliuoti.
- Paviršiai: Viruso plitimas paviršiais irgi yra realus, todėl parduotuvėse yra dezinfekuojami vežimėliai, rūbai, krepšiai ir pan. Salėse skystis kabo, bet didelis klaustukas dėl paviršių dezinfekcijos. Ant metalo virusas išlieka ilgiausiai, o sporto salėse metalas yra viskas: hanteliai, giros, štangos ir t.t. Reiškiasi pagal visą logiką dezinfekuoti reiktų po kiekvieno naudojimo ne tik suoliuką iš po prakaito, bet absoliučiai viską.
Dabar matome, kiek daug dalykų įtakoja sprendimą nutraukti sporto klubų veiklą, bet ar tai tikrai geras sprendimas?
Blogas Sprendimas?
Visi jau seniai žino, kad imunitetas stiprinamas fiziniu aktyvumu. Faktas, kad uždarius sporto sales dauguma žmonių sunkiai prisivers sportuoti namų sąlygomis, nors tokia galimybė tikrai yra. Galima net savo kambaryje įsirengti sporto salę su nauja lietuvišką Athletic. įranga, kuri užima minimaliai vietos. Bet sportas būtinas ir vietoje to, kad versti žmones ieškoti alternatyvu žiemą sportuoti lauke rizikuojant susirgti, geriau būtų privertę sporto sales imti papildomų veiksmų apsaugojant klientus.
Užsienyje pirmas karantinas buvo priimtas lygiai taip pat, kaip ir visame pasaulyje - viskas uždaryta. Tačiau vakaruose antras karantinas jau kiek sušvelnintas ir sporto klubams leista dirbti su tam tikromis sąlygomis. Aišku, ne visi sporto klubai investavo į papildomų sąlygų įgyvendinimą, tačiau tie, kurie tai padarė, puikiai dirba iš šiandien.
Ką Galima Buvo Pakeisti?
Norint padėti verslui nebankrutoti, o žmonėms likti aktyviems ir stiprinti imunitetą, tikrai galima buvo įvesti tam tikrus pokyčius ir leisti dirbti sporto salėms toliau, kaip tai padarė JAV.
Taip pat skaitykite: Klientų atsiliepimai apie Graičiūno sporto klubą
- Kaukės: Privaloma dėvėti kaukės visos treniruotės metu ir tik medicininę kaukę, kuri išties apsaugo kitus žmonės nuo potencialaus ligos nešiotojo.
- Pertvaros: Papildomos pertvaros sporto salėje, kuriuos dalina privalomą plotą vienam lankytojui. Pripažinkime, kas nematomos linijos nėra paisomos, tačiau plevelė atskirti plotai kur kas aiškiau suvokiami ir jų būtų laikomasi.
- Rūbinės: Rūbinėse galima palikti daiktus, tačiau persirengti negalima. Žmogus privalo ateiti sportuoti jau su sportine apranga.
- Dušai ir pirtys: Praustis draudžiama dėl saugumo, nes duše ar pirtyje kaukės tikrai nedėvėsi, o jeigu esi sergantis, tai šlapioje terpėje virusas plinta dar geriau.
- Baseinas: Riboti vieną lankytoją, vienam takeliui. Kiti sėkmingai laukia ant suoliuko dėvint kaukę. Maudantis baseine kaukės nereikia.
- Dezinfekcija: Dezinfekciniai skysčiai su servetėlėmis pastatyti prie kiekvieno treniruoklio ir žmogus nusivalo prietaisus prieš atliekant pratimą, ypač metalą.
- Žmonių ribojimas: Žmonių srauto ribojimas itin paprastas ir turi būti dalinamas pagal naudingą sporto salės plotą, o ne bendrą nuomojamą sporto salės įmonės plotą. Visur stovi elektroniniai vartai ir pan.
Alternatyva: Sporto Salė Namuose
Fizinio aktyvumo nauda sveikam ir gražiam kūnui nenuginčijama. O ką jau kalbėti apie jo įtaką mūsų psichologinei gerovei. Geresnė nuotaika, kokybiškas miegas, sustiprėjęs kūnas, dailesnės kūno linijos ne vieną skatina imtis aktyvios fizinės veiklos. Dažnai, nusprendus pradėti sportuoti, renkamasi tarp įvairių sporto klubų, galinčių pasiūlyti mums priimtiniausią darbo laiką, vietą, aplinką ir įrangą. Visgi kelionė iki sporto salės dažnai atima nemažai laiko ir tikrai neprideda motyvacijos sportuoti. Tam yra puikus sprendimas - sporto salė namuose.
Nusprendus įsirengti sporto salę namuose, pradedame dairytis po specializuotas sporto prekių parduotuves. Ten dažnas susidūria su plačiu treniruoklių asortimentu ir dar įvairesnėmis jų kainomis. Įvairūs kardio treniruokliai, steperiai, vibraciniai treniruokliai ir kita sporto įranga reikalauja ne tik žinių, kaip jais naudotis, bet ir vietos kambaryje.
Kaip Įsirengti Sporto Salę Namuose?
- Apsispręskite dėl vietos: Apsisprendę dėl namų sporto salės dydžio, galėsite paprasčiau įvertinti treniruoklių dydį ir būti tikri, kad jie neužgriozdins pasirinktos namų erdvės.
- Įvertinkite naudojimo dažnumą: Nuo to, kiek kartų ketinate stotis ant bėgimo takelio, minti dviratį treniruoklį ar žingsniuoklį (steperį), priklausys ar jums pakaks paprasto buitinio treniruoklio, ar turėtumėte apsvarstyti profesionalius, naudojimui namuose skirtus treniruoklius. Treniruoklius naudojant 1-2 kartus per savaitę visiškai pakanka mažesniu funkcijų skaičiumi pasižyminčio ir kartu pigesnio treniruoklio. PowerSport.lt specialistai pažymi, kad tuo atveju, kai bėgimo takeliu, elipsiniu ar spiningo dviračiu ketina naudotis visa šeima ir/ar sportuoti ruošiamasi dažnai, reikalingas profesionalesnis modelis.
- Nusistatykite tikslus: Kai pirmi du klausimai yra atsakyti, lieka tik užsibrėžti norimą pasiekti tikslą. Nuo jo priklausys galutinis sprendimas.
- Daugiafunkciniai treniruokliai: Žinoma, namų sporto salei visada galite įsigyti puikių daugiafunkcinių treniruoklių skirtų visam kūnui. Tiesa, jų kaina kiek didesnė nei bėgimo takelių ar dviračių treniruoklių. Taigi, prieš įsigyjant naują sporto įrangą apsvarstykite, ar visos programos ir funkcijos jums bus tikrai reikalingos. Tik aiškiai įvardinę savo tikslą, treniruočių įrangą galite įsigyti kur kas pigiau.
Treniruoklių Tipai
- Daugiafunkciniai treniruokliai: Kaip jau buvo minėta anksčiau, daugiafunkciniai treniruokliai yra vienas geriausių pasirinkimų, norint sustiprinti visus kūno raumenis. Neskaitant to, kad jie yra kur kas brangesni negu likusi sporto įranga, multifunkciniai treniruokliai taip pat gali sukelti nepatogumų, turintiems nedidelę sporto salę namuose, nes yra pakankamai dideli.
- Kardio treniruokliai: Kardio treniruokliams priskiriami bėgimo takeliai padeda sustiprinti ne tik kojų raumenis ar ugdyti ištvermę, pasirinkus intensyvaus bėgiojimo rėžimą, bet taip pat praverčia stiprinant širdį ir gerina laikyseną bei kraujo apykaitą. Bėgimo takelių dydžių būna įvairių, tačiau labai mažam kambariui jie taip pat gali būti per dideli. Tokiu atveju bėgimo takelį galite iškeisti į žingsniuoklius, kitaip steperius.
- Dviračiai treniruokliai: Jeigu vietoj žingsniavimo ar bėgimo mieliau mintumėte dviratį tik tam trukdo subjuręs oras, savo namų sporto salę papildykite dviračiu treniruokliu. Jie padeda sustiprinti kojų, pilvo srities raumenis ir tuo pačiu gerina kraujotaką ir širdies veiklą.
- Elipsiniai treniruokliai: Pasirinkę elipsinius treniruoklius, į treniruotes galėsite įtraukti daugiau raumenų sričių negu naudodami bėgimo takelius ar steperius.
- Irklavimo, slidinėjimo ir plaukimo treniruokliai: Nors irklavimo, slidinėjimo ir plaukimo treniruokliai naudojami rečiau, tai taip pat vieni naudingiausių treniruoklių, padedančių greitai pasiekti norimų rezultatų. Tad norintys ugdyti ištvermę, sustiprinti rankų, nugaros ir kitus raumenis, pagerinti sąnarių būklę ir pan.
- Laisvieji svoriai ir gimnastikos įranga: Nors namų sporto salę galima papildyti tiek laisvaisiais svoriais, tiek gimnastikos įranga, be kardio treniruoklių neapsieina nei viena rimtesnė sporto salė.
Nesate tikri, ar pasirinktas treniruoklis ar kita sporto įranga atitiks jūsų poreikius? PowerSport specialistai visada yra pasirengę patarti ir atsakyti į jums rūpimus klausimus.
Raumenų Auginimas Namuose
Raumeningas kūnas, nusėtas prakaito lašeliais - dažnas vaizdas, reklamuojantis treniruotes sporto klubuose. Vis dėlto per pastaruosius kelerius metus, ypač - po pandemijos ir karantinų, labai daug nemokamų ir mokamų treniruočių persikėlė į virtualią erdvę, taip suteikdami progą sportuoti norintiems žmonėms turėti tvirtą ir raumeningą kūną ne tik lankant sporto salę ar sporto klubą, bet ir treniruojantis namuose.
Pasak sveikatos specialisto, kineziterapeuto ir asmeninio trenerio Roko Norvaišo, raumenų auginimas namuose yra visiškai įmanomas. Visgi yra keletas „bet“.
Taip pat skaitykite: Tendencijos sporto prekių rinkoje
„Nusprendus sportuoti namuose ypač svarbu tinkamai organizuoti treniruotes ir pasirinkti tinkamą treniruoklių įrangą. Net neabejoju, kad sportuojant namuose galima pasiekti puikių rezultatų, ypač jei atsižvelgiama į kelis svarbius faktorius“, - sako jis.
Svarbūs Faktoriai Auginant Raumenis Namuose
- Nuoseklumas: R.Norvaišo teigimu, kad ir kur sportuotumėte - namuose ar sporto klube - viena iš pagrindinių sėkmės sąlygų yra nuoseklumas. Reguliarios treniruotės yra būtinos, norint pasiekti rezultatus.
- Įvairumas: Be to, svarbu parinkti įvairias pratimų grupes, kad būtų aktyvuojami skirtingos raumenų grupės. „Tai gali būti atliekama su įvairiais svoriais, naudojantis savo kūno svoriu ar naudojant specialią įrangą, kuri gali būti prieinama ir tinkama naudoti namuose“, - sakė asmeninis treneris.
- Intensyvumas ir trukmė: Anot jo, sportuojant namuose, taip pat svarbu tinkamai subalansuoti treniruotės intensyvumą ir trukmę. „Ilgos ir intensyvios treniruotės gali sukelti pernelyg didelį nuovargį, todėl reikia pasirinkti efektyvius pratimus ir jų tinkamą skaičių. Be to, svarbu atidžiai stebėti kūno reakcijas ir leisti jam atsigauti. Pagal Pasaulinės sveikatos organizacijos rekomendacijas jėgos treniruotės turėtų būti atliekamos 2-3 kartus per savaitę“, - kalbėjo pašnekovas.
Sporto Klubas vs. Namai
Nors namuose galima pasiekti gerų rezultatų, sporto klubas, anot R.Norvaišo, turi keletą privalumų, lyginant su namais. „Klubuose paprastai yra platus įvairių įrenginių pasirinkimą, kurie gali būti neįperkami namuose. Be to, klubai dažnai siūlo grupines treniruotes, kuriose galima gauti papildomos motyvacijos ir patirties iš trenerių bei kitų sportuojančių“, - keletą privalumų išskyrė asmeninis sporto treneris.
Jo teigimu, pasirinkus sporto klubą, svarbu atsižvelgti į asmenines nuostatas ir tikslus. „Šiuo atveju asmeninis treneris gali būti naudingas tiems, kurie ieško individualaus dėmesio ir programos, pritaikytos jų konkretiems poreikiams. Ypač svarbu profesionalo pagalba, kai esame visiškai naujoki, kad jis apmokėtų bazinių judesių ir taisyklingos pratimų technikos. Svarbiausia tai, kad sportuojant namuose ar sporto klube, būtų laikomasi nuoseklumo, įvairovės ir tinkamo poilsio principai, o tai padės pasiekti norimus rezultatus“, - pabrėžė R.Norvaišas.