Įvadas
Makšties garsai sportuojant - tema, kuri gali sukelti nepatogumų ir nerimo. Šiame straipsnyje aptarsime galimas šių garsų priežastis, prevencijos būdus ir kitus svarbius aspektus, susijusius su moterų sveikata ir fiziniu aktyvumu.
Grupinės Treniruotės: Alternatyvus Būdas Sportuoti
Norite per vieną treniruotę sudeginti net apie 600 kcal? Šios dvi intensyvios ir nuotaikingos grupinės mankštos gali Jums ne tik tikti bei ir labai patikti. Išmėginkite jas ir galbūt bus tai ne tik puikus ir džiaugsmą keliantis būdas sportuoti, bet ir puikus laisvalaikio praleidimas! Kas žino, gal atrasite ir bendraminčių?
Dviračių Fitnesas
Intensyvi grupinė treniruotė, pasitelkiant stacionarius dviračius, dabar yra vienas populiariausių būdų per sąlyginai neilgą laiką sudeginti gana didelį kiekį kalorijų ir pasikrauti geros nuotaikos bei energijos. Beje, tokio tipo treniruotės rekomenduojamos tiems, kurie siekia gana greitai sulieknėti. Negana to, mynimas dviračiu kur kas saugesnis tiems, kurie turi didesnio antsvorio - širdis ir sąnariai tokios treniruotės metu apkraunami mažiau nei, pavyzdžiui, bėgiojant. Dviračių fitneso treniruotės išsiskiria tuo, kad jos itin sparčiai degina kalorijas, stiprina įvairių grupių raumenis. Ypatingai stiprinami kojų, nugaros, pilvo ir krūtinės raumenys.
Dviračių fitneso treniruotės metu didinama dalyvių fizinė ištvermė ir siekiama „užvesti publiką“. Tam naudojama nuotaikinga muzika, įvairūs vaizdai ekranuose, šviesų efektai, emocionalūs trenerio paraginimai ir padrąsinimai.
Treniravimasis grupėje užtikrina pastangas, reikalingas, siekiant neatsilikti nuo kitų treniruotės dalyvių. Be to, palaipsniui keičiamas treniruotės intensyvumas ją padaro dar efektyvesne ir užtikrina optimalų poveikį ne tik širdies ir kraujagyslių sistemai, bet ir visam organizmui.
Taip pat skaitykite: Riebalų nauda sportuojant
„Kengūrų“ Mankšta
Ši „kengūrų“ mankšta Lietuvoje įgauna vis didesnį populiarumą. Ji ne tik labai nuotaikinga, bet ir labai efektyvi. Specialūs batai tokiai mankštai buvo išrasti Rytų Europoje, tačiau jie iš pradžių naudoti tik reabilitacijai.
Vėliau tokie batai buvo patobulinti taip, kad tiktų „plačiajai“ visuomenei. Pastebėta, kad sportuojant su tokiais spyruokliavimo mechanizmus turinčiais batais ne tik efektyviau deginamos kalorijos, bet ir greičiau stiprėja raumenys bei mažiau kenkiama sąnariams.
Apskaičiuota, kad tokį spyruokliavimą sukeliantys batai apkrovą sąnariams sumažina net apie 80 proc. Taigi šios treniruotės tik ir tiems, kurie turi didesnio antsvorio ir tiems, kurie kenčia nuo pavojingo kaulo retėjimo (osteoporozės).
Teigiama, kad šokinėjimo treniruotės nekenkia ir nugarai, o, priešingai, kaip tik stiprina nugaros raumenis (lėtinių nugarų skausmų priežastys dažniausiai susijusios su nusilpusiu nugaros raumenynu).
Teigiama, kad ši nuotaikinga „kengūrų“ mankšta ne tik padeda pasiekti puikių fizinių rezultatų, bet ir gerina nuotaiką bei miegą, didina darbingumą ir pasitikėjimą savimi. Pasirodo, kad ši mankšta labai naudinga ir psichologinei asmens sveikatai - malonus šokinėjimas bei spyruokliavimas turi psichoterapinių galių.
Taip pat skaitykite: Sporto fiziologija: ištvermės dominavimas
Treniruočių metu naudojama nuotaikinga muzika, keičiamas intensyvumas, siekiama „užvesti“ publiką. Šiuolaikiniame pasaulyje, kur vyrauja greitas gyvenimo tempas pamirštame pagalvoti apie svarbiausius dalykus, tad būtina stabtelėti ir apgalvoti, kaip jaučiamės ir kokiomis mintimis gyvename.
Makšties Garsų Priežastys
Vaginoje užsilaiko oras (viena iš priežasčių - neįprastos pozos), o pajudėjus oras išeina. Dubens dugno ir pilvo raumenys susitraukinėja ir išstumia orą.
Oro patekimas į makštį
Oro patekimas į makštį yra natūralus procesas, kuris gali įvykti įvairių veiklų metu, įskaitant lytinius santykius, mankštą ar net kasdienius judesius. Kai oras patenka į makštį, jis gali būti įstrigęs ir vėliau išstumtas, sukeldamas garsus, kurie kartais gali būti gėdingi ar nepatogūs.
Dubens dugno raumenų silpnumas
Dubens dugno raumenys atlieka svarbų vaidmenį palaikant makšties tonusą ir kontroliuojant oro judėjimą. Jei šie raumenys yra silpni, jie gali nepajėgti efektyviai uždaryti makšties angos, leidžiant orui lengviau patekti ir išeiti. Šis silpnumas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, įskaitant nėštumą, gimdymą, senėjimą ar tam tikras medicinines būkles.
Nėštumas ir gimdymas
Nėštumas ir gimdymas yra du pagrindiniai veiksniai, galintys paveikti dubens dugno raumenų stiprumą ir makšties tonusą. Nėštumo metu augantis vaisius spaudžia dubens dugno raumenis, o gimdymas gali juos ištempti ir pažeisti. Dėl to makštis gali tapti laisvesnė, o dubens dugno raumenys - silpnesni, didinant oro patekimo ir išėjimo riziką.
Taip pat skaitykite: Vaisių įtaka sportiniams rezultatams
Tyrimų duomenimis, net 80 proc. moterų po gimdymo makštis lieka platesnė, atsiranda makšties sienelių nusileidimas. Mylintis moteris nejaučia įsiskverbimo momentų, dėl makšties laisvumo, o partnerio pasitenkinimas sumažėja, dėl makšties stangrumo nebuvimo. Taip pat gali varginti oro pliūpsnių pasišalinimas iš makšties, vandens patekimas į makštį ir visą tai neigiamai veikia gyvenimo kokybę.
Pasak gydytojos akušerės ginekologės Natalijos Balasevičienės, tai - visiškai normalūs pojūčiai pirmus metus po gimdymo. Tiek nėštumas tiek gimdymas yra rimtas išbandymas organizmui. Atsiranda įvairaus laipsnio dubens dugno raumenų ir plėvių pažeidimai. Dėl to pasikeičia dubens organų padėtis, taip pat ir makšties, sutrinka jų funkcija. Tai lemia genetika, genai koduoja raumenų ir plėvių stiprumą ir atsistatymo galimybes.
Neįprastos pozos sportuojant
Tam tikros sporto pozos ir judesiai gali padidinti oro patekimo į makštį riziką. Pavyzdžiui, jogos pozos, kuriose kojos yra pakeltos aukštai arba dubuo yra atidarytas, gali leisti orui lengviau patekti į makštį. Taip pat, pratimai, kuriuose yra daug šokinėjimo ar staigių judesių, gali sukelti oro išstūmimą iš makšties.
Prevencijos Būdai
Kegelio pratimai
Kegelio pratimai yra puikus būdas stiprinti dubens dugno raumenis ir pagerinti makšties tonusą. Šie pratimai apima raumenų sutraukimą, tarsi bandant sustabdyti šlapimo srovę. Kegelio pratimus galima atlikti bet kur ir bet kada, ir jie gali padėti sumažinti oro patekimo ir išėjimo riziką.
Situacija gali pagerinti dubens dugno raumenų treniravimas. Tačiau kaip juos treniruoti reikia mokintis su instruktoriumi. Tai darydamos pačios jos treniruoja ne tuos raumenis. Specialistas paaiškina kurios ir kaip raumenis reikia sutraukti. Treniruotės pagerina šios zonos jautrumą, atsiranda galimybė sutraukiant raumenis sumažinti makšties platumą, pagerėja kraujotaka.
Tamponų naudojimas
Anot ginekologės K. Holloway, galite įsidėti į makštį tamponą, kad oras neturėtų pro kur išeiti.
Tinkama sportinė apranga
Aptempta sportinė apranga gali padėti palaikyti dubens dugno raumenis ir sumažinti oro patekimo riziką. Taip pat svarbu pasirinkti patogią ir kvėpuojančią aprangą, kad išvengtumėte diskomforto ir sudirginimo.
Kitos Galimos Priežastys ir Sprendimai
Makšties sausumas
Dažniausiai taip nutinka dėl makšties sausumo. Makštis išsausėti gali bet kuriame amžiuje dėl daugelio priežasčių. Pirmiausia tai gali lemti hormonų kiekio pakitimai. Estrogenų kiekis mažėja ne tik antrojoje ciklo dalyje, bet ir su amžiumi. Įvairių kontraceptinių priemonių naudojimas, nėštumas ar žindymas taip pat sutrikdo hormonų pusiausvyrą. Tada makšties gleivinė išskiria mažiau gleivių, gali būti jaučiamas makšties sausumas ir skausmas lytinių santykių metu. Higienos priemonės ir stresas taip pat gali tapti sausumo priežastimi. Sausa, suplonėjusi makšties ir vulvos oda būna labai jautri, todėl ir nedidelė trintis sukelia skausmą. Išeitis - drėkinti makštį. Vaistinėse galima įsigyti priemonių, kuriose yra hialurono rūgšties ir vaistažolių. Hialurono rūgštis pritraukia ir sulaiko vandenį, todėl užtikrinamas ilgalaikis drėkinimas. O sekso metu svarbu naudoti lubrikantus.
Makšties siaurinimo operacija (Vaginoplastika)
Tačiau jei nėštumo tiek gimdymo metu audiniai pasižeidžiami struktūriškai, padėti gali tik makšties siaurinimo - vaginoplastika ir tarpvietės raumenų suartinimo perineoplastika operacija. Tai atstatomoji procedūra, atliekama siekiant susiaurinti makštį, sugrąžinti jos stangrumą, sustiprinti dubens dugno raumenis. Ši operacija dar vadinama makšties atjauninimo operacija“ - pasakoja klinikos „Motina ir vaikas“ gydytoja akušerė ginekologė Natalija Balasevičienė.
Ji sako, kad apie tokią operaciją verta pradėti svarstyti jei praėjus metams po gimdymo, atrodo kad kažkas slenka iš makšties, kad makštis gerokai platesnė, nejaučiamas partnerio varpos įsiskverbimas, sutrinka galimybė pasiekti orgazmą.
Kitos Moterų Sveikatos Problemos
Nemalonaus kvapo, baltų išskyrų atsiradimas
„Tai laba dažnas nusiskundimas ir klausimas, - sako San Antonijuje esančios Moterų sveikatos klinikos ginekologė, daktarė Kate Holloway. - Štai ką reikėtų žinoti - pačios baltos išskyros neturėtų būti nerimo priežastis. Tam tikras išskyrų kiekis iš makšties normalu, jos išsiskiria dėl hormonų pokyčių ciklo eigoje.“ O jei išskyros nemalonaus kvapo? Tai gali būti daugelio dalykų požymis - nuo bakterinės infekcijos iki lytiniu keliu plintančios ligos, aiškina K. Holloway. Nedelsiant eikite pas ginekologą, kad išsiaiškintumėte nemalonaus kvapo išskyrų priežastį.
Mėnesinės du kartus per mėnesį
Dėl akivaizdžių priežasčių jokia moteris nenorėtų, kad menstruacijos būtų dažniau nei būtina. Moters menstruacijų ciklas yra nuo 25 iki 30 dienų trukmės. Jei mėnesinės jums būna dažniau, to priežastis gali būti hormonų disbalansas, sukeltas hipotireozės, arba jums gali nebūti ovuliacijos. Nieko nelaukiant eikite pas gydytoją, ginekologas paklaus apie simptomus, o paskui atliks apžiūrą, paskirs reikiamus tyrimus.
Spuogai gaktos srityje
Maži spuogeliai veikiausiai ne aknė, o infekcija nuo plaukelių šalinimo - ji atrodo lyg alerginė reakcija, aiškina K. Holloway. Būtų išmintingiausia kurį laiką neskusti plaukelių nuo gaktos. Jei ruošiatės atostogoms, geriausia plaukelius šalinti vašku arba lazeriu. Jei ir nustojus skusti pabėrimas neišnyksta, apsilankykite pas ginekologą ir išsitirkite, ar tai - ne infekcija.
Nevienodos lytinės lūpos
„Tai absoliučiai normalu“, - pabrėžia ginekologė. Daugumos moterų mažosios lytinės lūpos yra asimetriškos, viena lytinė lūpa yra ilgesnė už kitą. Jei tai netrukdo, nėra ko nerimauti. O jei trukdo, atliekama nesudėtinga mažųjų lytinių lūpų koregavimo plastinė operacija, ji ištaisys asimetriją. Apie 37 procentai pacienčių mažųjų lytinių lūpų koregavimą renkasi dėl estetinių priežasčių, rodo vienas tyrimas, išspausdintas leidinyje „Journal of Sexual Medicine“.
Stiprus makšties niežėjimas prieš menstruacijas
Dėl moteriškų hormonų. „Menstruacijų ciklo metu vyksta hormoniniai pokyčiai, dėl jų prieš pat mėnesines sumažėja estrogeno lygis, - aiškina K. Holloway. - Dėl to gali suplonėti makšties sienelės, makštis gali pasidaryti sausesnė, kiek sudirgusi, gali ir niežėti.“ Jei niežėjimas stiprus, priežastys veikiausiai ne hormoninio pobūdžio. „Viskas, kas susiję su hormonų svyravimu, neturėtų būti siaubingai nemalonu“, - teigia K. Holloway. Jei niežėjimas stiprus ir nemalonus, geriausia pasikonsultuoti su gydytoju. Priežastis gali būti makšties ar odos infekcija.
Lytinis susijaudinimas šlapinantis
Įvairias moteris jaudina daugybę skirtingų dalykų, aiškina daktarė K. Holloway. Reziumė - jei atsisėdus ant klozeto patiriate susijaudinimą, tai niekam nepakenks, taigi nėra ko nerimauti. Bet jei jums dėl to neramu, jei nesmagiai jaučiatės arba jei juntamas deginimas, pasikonsultuokite su savo ginekologu.
Skausmas sekso metu
Dažniausiai taip nutinka dėl makšties sausumo. Išeitis - drėkinti makštį. Vaistinėse galima įsigyti priemonių, kuriose yra hialurono rūgšties ir vaistažolių. O sekso metu svarbu naudoti lubrikantus.
Apatinės Pilvo Dalies Skausmas Moterims
Apatinės pilvo dalies skausmas moterims gali kilti dėl įvairių priežasčių - tiek susijusių su moterų lytiniais organais, tiek dėl virškinimo sistemos ar šlapimo takų problemų. Dažniausiai šis skausmas jaučiamas vidurinėje, vienoje, ar abiejose apatinės pilvo pusėse. Jis gali būti aštrus, bukas ar spaudžiantis. Nors dažniausiai tokią būklę sukelia įprasti fiziologiniai procesai, kartais tai gali signalizuoti rimtesnę sveikatos bėdą.
Moterų lytinė sistema ir skausmas
Daugelis moterų apatinio pilvo skausmo priežasčių siejamos su lytinių organų funkcija ir ciklu. Skausmas gali pasireikšti įvairių ciklo fazių metu ar paaštrėti atliekant tam tikrus veiksmus, pavyzdžiui, šlapinantis ar lytinių santykių metu.
Menstruacijos ir ciklas
Prieš menstruacijas ir jų metu dažna priežastis - mėšlungis. Jis paprastai apima visą dubens sritį, o intensyvumas gali kisti. Skausmingas mėnesinių ciklas gali būti susijęs su prostaglandinų pertekliumi - tai hormonai, sukeliantys stipresnes gimdos susitraukimus.
Ovuliacija
Apytiksliai ciklo viduryje folikulo plyšimas ir kiaušinėlio išsiskyrimas kai kurioms moterims sukelia laikiną, buką arba staigų ir aštrų skausmą - įprastai vienoje pilvo pusėje.
Nėštumas ir komplikacijos
Nėštumo metu augantis vaisius tempia ir spaudžia dubens audinius, todėl pilvo apačioje gali atsirasti diskomfortas ar skausmas. Kai kuriomis aplinkybėmis gali pasitaikyti negimdinis nėštumas - kai embrionas įsitvirtina ne gimdoje, paprastai kiaušintakyje. Tokia būklė dažniausiai sukelia skausmą vienoje pilvo pusėje ir yra itin pavojinga, nes neatpažinus laiku gali kilti grėsmė sveikatai dėl vidinio kraujavimo.
Nėštumo praradimas
Persileidimo atveju dažnai jaučiamas apatinės pilvo dalies skausmas, kraujavimas ir krešulių pasišalinimas, dažniausiai per pirmąjį nėštumo trimestrą.
Priešlaikinis gimdymas
Kai kūnas pradeda ruoštis gimdymui iki 37 savaitės, galima patirti skausmus, sąrėmius, spaudimo jausmą dubenyje ar apatinėje pilvo dalyje.
Endometriozė
Ši būklė išsivysto tada, kai audinys, panašus į gimdos gleivinę, auga už gimdos ribų - dažnai ant dubens organų ar aplink jų. Kraujuodami šie židiniai sukelia nuolatinį dubens skausmą bei uždegimą, o laikui bėgant gali prilipti prie kitų audinių.
Adenomiozė
Tai panaši į endometriozę būklė, kai neįprastas gimdos gleivinės audinys auga gimdos raumeniniame sluoksnyje. Pagrindiniai požymiai - padidėjusi gimda, pilnumo ar sunkumo pojūtis, gausus kraujavimas, stiprus mėnesinių skausmas bei nuolatinis dubens skausmas.
Miomos
Gerybiniai gimdos dariniai, kurie kartais gali sukelti kraujavimą, bendrą dubens spaudimą bei skausmą, taip pat šlapinimosi sutrikimus.
Kiaušidžių cistos
Dažniausiai tai nepavojingi, savaime praeinantys dariniai, tačiau jei cista plyšta, skausmas tampa staigus ir intensyvus, gali kilti stiprus kraujavimas. Simptomai gali pasireikšti kaip vienašalis ar dvišalis bukas arba aštrus skausmas, pilvo pūtimas ar diskomfortas per lytinius santykius.
Policistinių kiaušidžių sindromas
Šį sutrikimą lemia vyriškųjų hormonų perteklius - dėl to išsiderina ciklas, gali išsivystyti nevaisingumas, atsirasti spuogų bei veido plaukuotumas. Taip pat didėja skausmingų kiaušidžių cistų rizika.
Dubeninio dugno disfunkcija
Kai dubenį palaikančių raumenų veikla sutrinka, dažniausiai jaučiamas sunkumas, maudimas, skausmas makšties ir dubens zonoje. Kartais tampa sunku sulaikyti šlapimą ar pasiekti tualetą laiku.
Dubens organų infekcijos
Būklė, kai gimdos, kiaušidžių ar kiaušintakių audiniai užsikrečia, dažniausiai iš makšties ar gimdos kaklelio. Dažniausia priežastis - lytiniu keliu plintančios infekcijos, tokios kaip chlamidiozė ar gonorėja. Gali atsirasti neįprastas išskyros, skausmas šlapinantis ar lytinių santykių metu.
Onkologinės ligos
Ilgalaikis dubens skausmas, pilvo pūtimas bei nereguliarūs kraujavimai gali rodyti minimus gimdos, kiaušidžių ar gimdos kaklelio susirgimus.
Virškinimo sistemos problemos ir skausmas
Nors daugelis apatinio pilvo skausmo priežasčių moterims siejamos su lytiniais organais, neretai kaltos ir virškinimo sistemos ligos. Tokie negalavimai gali pasireikšti tiek moterims, tiek vyrams.
Vidurių užkietėjimas
Lėtai judantis žarnynas sukelia pilvo skausmą, pūtimą, o tuštinimasis tampa retas ir skausmingas.
Virškinamojo trakto uždegimas
Skirtingi mikroorganizmai ar užkrėsti maisto produktai sukelia žarnyno uždegimą. Tipiški simptomai - pilvo spazmai, pykinimas, vėmimas, viduriavimas.
Dirgliosios žarnos sindromas (DŽS)
Tai lėtinis storosios žarnos veiklos sutrikimas, spausdinantis arba traukiantis pobūdžio skausmą, dažnai susijęs su pūtimu, gleivėmis išmatose ar nebaigto tuštinimosi jausmu.
tags: #sportuojant #makstis #garsas