Kaklo skausmas sportuojant: priežastys, gydymas ir prevencija

Raumenų skausmas, kitaip vadinamas mialgija, yra būklė, kuriai būdingas skausmas ar diskomfortas raumenyse. Tai gali būti lengvas arba stiprus skausmas, kurį lydi įtampos ar sąstingio pojūčiai. Raumenų skausmas yra dažna problema, su kuria susiduria įvairaus amžiaus žmonės bent kartą savo gyvenime. Šis straipsnis skirtas išnagrinėti kaklo skausmo priežastis sportuojant, pateikti efektyvius gydymo būdus ir prevencines priemones.

Raumenų skausmo priežastys

Raumenų skausmas dažnai pasireiškia po didelio fizinio krūvio, ypač tiems, kurie profesionaliai sportuoja. Tačiau visiems sportuojantiems žmonėms yra svarbu atlikti apšilimo pratimus prieš pradedant treniruotę, o fizinį krūvį vertėtų didinti palaipsniui. Jei raumenų skausmas pasireiškia iškart po treniruotės, yra aišku, iš kur ir kodėl atsirado skausmas.

Vitaminų ir mineralų trūkumas

Kai žmogaus organizmas ima stokoti vitaminų ir mineralų, yra normalu, kad atsiranda įvairaus pobūdžio skausmai ir prastėja bendra savijauta. Vertėtų prisižiūrėti savo mitybą, kad su maistu gautumėte tinkamą kiekį vitaminų. Raumenų skausmai gali atsirasti tuomet kai trūksta D, B1 grupės vitaminų, taip pat ir omega - 3 riebalų rūgščių.

Raumenų pažeidimai

Raumenų pažeidimai gali sukelti raumenų skausmą ir tai gali būti dėl įvairių priežasčių: raumenų plyšimas, kai dalis ar visa skaidula plyšta, atsiranda skausmas. Raumenų uždegimas - tai būklė, kurios metu raumenyse vyksta uždegiminis procesas.

Ligos

Skausmą sukelti gali įvairios ligos, tokios kaip: artritas, fibromialgija - liga, kurios pagrindiniai simptomai yra išplitęs raumenų skausmas su skausmingais raumenų įtampos taškais, sausgyslių skausmai, nuolatinis nuovargis, dažnai kartu pasireiškia tokie simptomai kaip parestezija (tirpimo jausmas), miego sutrikimas, depresija ir dirgliosios žarnos sindromas. Taip pat skausmą gali sukelti ir reumatinė polimialgija - sutrikimas pasireiškia stipriais skausmais ir rytiniu sąnarių sustingimu, daugiausiai pečių juostos ir dubens srityje. Be šių ligų, skausmą gali sukelti ir endokrininės sistemos sutrikimai, tokie kaip skydliaukės nepakankamumas ar padidėjęs aktyvumas.

Taip pat skaitykite: Riebalų nauda sportuojant

Nerviniai raumenų spazmai ir raumenų sustingimas

Nerviniai raumenų spazmai atsiranda dėl nervų sistemos disfunkcijos arba sutrikimo. Šie spazmai gali pasireikšti skirtingais intensyvumo laipsniais, nuo lengvo diskomforto iki stipraus skausmo. Raumenų sustingimas - tai būklė, kai raumenys tampa įtempti ir sustingę ir gali pasireikšti įvairiose kūno vietose. Sustingimą gali lemti traumos ar sužalojimai, intensyvus fizinis aktyvumas, sušalę galūnės dėl šalto oro taip pat gali sukelti sustingimą.

Kaklo skausmo priežastys

Kaklo skausmas ar sustingimas paprastai atsiranda dėl netinkamos laikysenos, pervargimo ar nepatogios miego padėties. Tačiau kartais tai gali reikšti rimtą traumą, pavyzdžiui, sumušimą, arba ligą, todėl gali prireikti gydytojo pagalbos. Jūsų kaklą sudaro slanksteliai, kurie tęsiasi nuo kaukolės iki viršutinės liemens dalies. Kaklo diskai amortizuoja smūgius tarp kaulų. Kaklo kaulai, raiščiai ir raumenys palaiko galvą ir leidžia judėti. Bet kokie pakitimai, uždegimas ar sužalojimas gali sukelti kaklo skausmą ar sustingimą. Jei kaklo skausmas tęsiasi ilgiau nei savaitę, yra stiprus arba jį lydi kiti simptomai, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Kaklo skausmo simptomai

Kaklo skausmo simptomai gali būti įvairaus stiprumo ir trukmės. Dažnai kaklo skausmas būna ūmus ir trunka tik porą dienų ar savaičių. Kitais atvejais jis gali tapti lėtinis. Kaklo skausmas gali būti lengvas ir nelabai trukdyti jūsų veiklai ar kasdieniam gyvenimui, o gali būti stiprus ir sukelti neįgalumą.

Kaklo skausmo simptomai gali būti šie:

• Sustingęs kaklas. Kaklo skausmą patiriantys žmonės dažnai apibūdina, kad jų kaklas yra „sustingęs“ arba „užstrigęs“. Kartais dėl kaklo skausmo gali sumažėti judesių amplitudė.
• Aštrus skausmas. Kaklo skausmas gali būti aštrus arba „duriantis“, lokalizuotas vienoje vietoje.
• Skausmas judant. Kaklo skausmas dažnai sustiprėja judant, sukantis ar tiesiant kaklinę stuburo dalį iš vienos pusės į kitą arba aukštyn ir žemyn.
• Spinduliuojantis skausmas arba tirpimas. Kaklo skausmas gali spinduliuoti į galvą, liemenį, pečius ir rankas. Jei kaklo skausmas susijęs su nervo suspaudimu, galite jausti rankų ar plaštakų tirpimą, dilgčiojimą ar silpnumą. Kaklo skausmas, kurį sukelia užspaustas nervas, gali būti panašus į deginantį ar aštrų skausmą, prasidedantį kakle ir sklindantį žemyn ranka. Jei jaučiate šį simptomą, pasitarkite su gydytoju.
• Galvos skausmas. Skausmas, prasidedantis kakle, taip pat gali sukelti galvos skausmą, vadinamą cervikogeniniu galvos skausmu. Kaklo skausmas, lydimas galvos skausmo, taip pat gali būti migreninio galvos skausmo simptomas.
• Skausmas palpuojant. Kaklo skausmas gali sustiprėti, jei Jūsų kaklinė stuburo dalis yra palpuojama (fiziškai apžiūrima).

Dažniausios kaklo skausmo priežastys

Raumenų įtampa ir pertempimas

Paprastai tai būna dėl veiklos ir elgesio, pvz:

Taip pat skaitykite: Sporto fiziologija: ištvermės dominavimas

• Blogos laikysenos
• Per ilgas darbas prie rašomojo stalo nekeičiant padėties
• Miegojimas netinkamoje kaklo padėtyje
• Kaklo trūkčiojimas mankštinantis

Sužalojimai

Kaklas yra ypač pažeidžiamas, ypač krentant, autoavarijose ir sportuojant, kai kaklo raumenys ir raiščiai yra priversti judėti ne pagal savo įprastines ribas. Jei lūžta kaklo kaulai (kaklo slanksteliai), gali būti pažeistos ir nugaros smegenys. Kaklo sužalojimas dėl staigaus galvos stumtelėjimo paprastai vadinamas sumušimu.

Širdies smūgis

Kaklo skausmas taip pat gali būti širdies priepuolio simptomas. Jis dažnai pasireiškia kartu su kitais širdies priepuolio simptomais, pvz:

• Dusulys
• Prakaitavimas
• Pykinimas
• Vėmimas
• Rankos ar žandikaulio skausmas

Jei jums skauda kaklą ir turite kitų širdies priepuolio simptomų, nedelsdami skambinkite pagalbos telefonu 911 arba vykite į skubios pagalbos skyrių.

Meningitas

Meningitas yra plono audinio, supančio galvos ir nugaros smegenis, uždegimas. Meningitu sergantiems žmonėms gali pasireikšti:

• Sustingęs kaklas
• Galvos skausmas
• Pykinimas
• Vėmimas
• Jautrumas šviesai
• Karščiavimas

Meningitas gali būti mirtinas ir yra skubi medicininė pagalba. Jei pasireiškė meningito simptomai, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Taip pat skaitykite: Vaisių įtaka sportiniams rezultatams

Kitos priežastys

Kitos kaklo skausmo priežastys yra šios:

• Reumatoidinis artritas sukelia skausmą, sąnarių patinimą ir kaulų ataugas. Kai jų atsiranda kaklo srityje, gali atsirasti kaklo skausmas.
• Osteoporozė silpnina kaulus ir gali sukelti nedidelius lūžius. Ši būklė dažnai pasireiškia rankose arba keliuose, tačiau ji gali pasireikšti ir kakle.
• Fibromialgija - tai būklė, sukelianti raumenų skausmą visame kūne, ypač kaklo ir pečių srityje.
• Senstant kaklo diskai gali degeneruoti. Tai vadinama spondiliozė arba kaklo osteoartritas. Dėl to gali susiaurėti tarpas tarp slankstelių. Taip pat padidėja sąnarių apkrova.
• Kai diskas išsikiša, pavyzdžiui, dėl traumos ar sužeidimo, jis gali slėgti nugaros smegenis ar nervų šakneles. Tai vadinama kaklinės dalies disko išvarža, taip pat vadinama plyšusiu arba pasislinkusiu disku.
• Stuburo stenozė atsiranda, kai stuburo slankstelis susiaurėja ir spaudžia nugaros smegenis arba nervų šakneles, kai jos išeina iš slankstelių. Tai gali būti dėl ilgalaikio uždegimo, kurį sukelia artritas ar kitos ligos.
• Retais atvejais kaklo sustingimas ar skausmas atsiranda dėl: įgimtų anomalijų, infekcijų, abscesų, auglių, stuburo vėžio.

Kaklinės kilmės galvos skausmas

Kaklinės kilmės galvos skausmas, dar vadinamas cervikogeniniu galvos skausmu (angl. cervicogenic headache), yra antrinis galvos skausmas, kurio šaltinis yra kaklinės stuburo dalies (C1-C7 slankstelių) ar aplinkinių audinių (raumenų, raiščių, nervų) sutrikimai. Skausmas dažniausiai plinta iš kaklo į galvą, ypač į pakaušio, smilkinių ar kaktos sritis, dėl nervų dirginimo ar uždegimo, dažnai susijusio su kaklinės stuburo dalies problemomis, tokiomis kaip osteoartritas, disko išvarža ar raumenų įtampa.

Pasaulyje kaklinės kilmės galvos skausmas sudaro apie 15-20 % visų lėtinių galvos skausmų atvejų, dažniau pasitaikydamas 30-50 metų amžiaus žmonėms, ypač tiems, kurie dirba sėdimą darbą ar patyrė kaklo traumas. Dauguma atvejų efektyviai valdomi konservatyviu gydymu, tokiu kaip reabilitacija ar kineziterapija.

Simptomai

Kaklinės kilmės galvos skausmo simptomai dažniausiai yra vienpusiai ir susiję su kaklo būkle. Jie skiriasi nuo kitų galvos skausmų, tokių kaip migrena, savo kilme ir pobūdžiu.

Diagnostika

Kaklinės kilmės galvos skausmo diagnostika yra sudėtinga, nes simptomai gali sutapti su kitais galvos skausmais, tokiais kaip migrena ar įtampos tipo skausmas. Diagnozė remiasi klinikine apžiūra, anamneze ir tyrimais.

Gydymas

Kaklinės kilmės galvos skausmo gydymas orientuotas į kaklo problemų šalinimą, skausmo mažinimą ir funkcijos atkūrimą. Dauguma atvejų valdomi konservatyviai, tačiau sunkios stuburo patologijos gali reikalauti invazinio gydymo.

Poveikis kasdieniam gyvenimui

Kaklinės kilmės galvos skausmas gali reikšmingai paveikti fizinę, emocinę ir socialinę paciento būklę. Lėtinis skausmas ir kaklo sustingimas trukdo kasdienėms veikloms, tokioms kaip darbas prie kompiuterio, vairavimas ar ilgas skaitymas. Neurologiniai simptomai, tokie kaip rankų tirpimas, riboja tikslius judesius ir mažina darbingumą. Psichologiškai skausmas gali sukelti nerimą, dirglumą ar depresiją, ypač jei jis trukdo miegui ar koncentracijai. Socialinė izoliacija gali atsirasti dėl ribotos veiklos ar gėdos, susijusios su nuolatiniu skausmu. Vis dėlto tinkamas gydymas, įskaitant reabilitaciją, laikysenos korekciją ir streso valdymą, leidžia sumažinti simptomus ir pagerinti gyvenimo kokybę per 1-3 mėnesius.

Kada kreiptis į gydytoją?

Jei simptomai išlieka ilgiau nei savaitę, kreipkitės į gydytoją. Taip pat kreipkitės į gydytoją, jei:

• Stiprus kaklo skausmas be aiškios priežasties
• Kakle yra gumbas
• Karščiavimas
• Galvos skausmas
• Patinusios liaukos
• Pykinimas
• Vėmimas
• Rijimo ar kvėpavimo sutrikimai
• Silpnumas
• Tirpimas
• Dilgčiojimas
• Skausmas, kuris sklinda žemyn rankomis ar kojomis
• Negalėjimas judinti rankų ar plaštakų
• Negalėjimas prisiliesti smakru prie krūtinės
• Šlapimo pūslės ar žarnyno veiklos sutrikimai

Jei patekote į nelaimingą atsitikimą ar nukritote ir jums skauda kaklą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Kaip gydomas kaklo skausmas?

Gydytojas atliks fizinę apžiūrą ir surinks visą Jūsų ligos istoriją. Būkite pasiruošę papasakoti apie konkrečius savo simptomus. Taip pat informuokite gydytoją apie visus receptinius ir nereceptinius vaistus bei papildus, kuriuos vartojate. Net jei tai neatrodo susiję, praneškite gydytojui ir apie neseniai patirtas traumas ar nelaimingus atsitikimus.

Kaklo skausmo gydymas priklauso nuo jo priežasties. Be išsamios anamnezės ir gydytojo fizinės apžiūros, gydytojui gali prireikti vieno ar daugiau toliau nurodytų vaizdinių tyrimų ir testų, kurie padės nustatyti kaklo skausmo priežastį ir nustatyti diagnozę:

• Kraujo tyrimas
• Rentgeno nuotrauka
• Kompiuterinė tomografija
• Magnetinio rezonanso tomografijos tyrimas
• Elektromiografija, kuri leidžia gydytojui patikrinti Jūsų raumenų ir nervų, kurie valdo Jūsų raumenis, būklę.
• Juosmeninė punkcija (stuburo punkcija)

Atsižvelgdamas į rezultatus, gydytojas gali nukreipti Jus pas specialistą.

Kaklo skausmo gydymas gali būti toks:

• Ledo ir šilumos terapija
• Mankšta, tempimas ir fizinė terapija
• Vaistai nuo skausmo
• Kortikosteroidų injekcijos
• Raumenis atpalaiduojantys vaistai
• Kaklo apykaklė
• Traukos sistema
• Antibiotikai, jei turite infekciją
• Gydymas ligoninėje, jei priežastis yra tokia liga kaip meningitas ar širdies priepuolis
• Operacija, kuri retai kada yra būtina.

Alternatyvūs gydymo būdai:

• Akupunktūra
• Chiropraktika
• Masažas
• Transkutaninė elektrinė nervų stimuliacija (TENS)

Naudodami šiuos metodus įsitikinkite, kad lankotės pas licencijuotą specialistą.

Kaip palengvinti kaklo skausmą namuose?

Jei jaučiate nedidelį kaklo skausmą ar sustingimą, imkitės šių paprastų veiksmų jam palengvinti:

• Pirmąsias kelias dienas naudokite ledą. Po to naudokite šilumą su šildomąja pagalvėle, karštu kompresu arba maudydamiesi karštame duše.
• Vartokite nereceptinius skausmą malšinančius vaistus, pavyzdžiui, ibuprofeną arba paracetamolį.
• Kelias dienas nesportuokite, nedirbkite sporto, nedalyvaukite veikloje, kuri sustiprina simptomus, ir nekelkite sunkių daiktų. Kai vėl pradėsite įprastą veiklą, tai darykite lėtai, kai simptomai palengvės.
• Kasdien mankštinkite kaklą. Lėtai ištempkite galvą judesiais į šonus ir aukštyn-žemyn.
• Praktikuokite taisyklingą laikyseną. Venkite laikyti telefoną tarp kaklo ir peties.
• Dažnai keiskite padėtį. Nestovėkite ir nesėdėkite vienoje padėtyje per ilgai.
• Atlikite švelnų kaklo masažą.
• Miegojimui naudokite specialią kaklo pagalvę.
• Nenaudokite kaklo įtvaro ar apykaklės be gydytojo leidimo. Jei juos naudosite netinkamai, jie gali pabloginti Jūsų simptomus.

Kineziterapija

Kineziterapiniai pratimai yra patikimiausias ir efektyviausias būdas ne tik gydyti kaklo skausmus, bet ir išvengti jų ateityje. Kaip žinome, dažniausiai kaklo skausmas atsiranda dėl netinkamos laikysenos ir pasyvaus gyvenimo būdo dėka nusilpusių raumenų. Taigi, geriausias šios problemos sprendimas yra kaklo raumenų stiprinimas ir lankstumo lavinimas. Tokiu būdu ne tik patys kaklo raumenys, bet ir jų prilaikomas stuburas pasidaro mažiau pažeidžiami įvairiam šokui, sukrėtimams, nikstelėjimams.

Kineziterapiniai pratimai gali padėti kovoti ne tik su ūminiais, bet ir su užsisenėjusiais lėtiniais kaklo skausmais, padėti atsigauti po kaklo traumos ar operacijos. Tačiau labai svarbu paminėti, kad netaisyklingai atliekami pratimai gali tik pabloginti situaciją.

Masažas

Masažas gali būti naudingas gydant ūminį bei lėtinį kaklo skausmą, atsiradusį dėl raumenų pertempimo. Masažo metu atpalaiduojami įsitempę raumenys ir dingsta sustingimo pojūtis, taip pat, mažinamas skausmas ir pagreitinamas gijimo procesas.

Karštis ir šaltis

Šilti ir šalti kompresai padeda malšinti kaklo skausmą ir gali padėti pagreitinti sužeistų vietų gijimą. Pirmąsias dvi paras nuo skausmo atsiradimo pradžios rekomenduojame dėti šaltus kompresus, o praėjus šiam laikui juos pakeisti į skaudamos vietos šildymą.

Raumenų disbalansas ir jo korekcija

Šiuolaikinio žmogaus kūnas dažnai nėra pasiruošęs didesnio intensyvumo veiklai. Tai lemia ilgas sėdėjimas darbo vietoje. Ilgą laiką užimant statinę padėtį, kūnas apstingsta. Tuo tarpu sportuojant kūnas prisitaiko prie reguliariai atliekamų judesių. Abiem atvejais vienos raumenų grupės tampa aktyvesnės už kitas. Tai vadinama raumenų disbalansu, dėl kurio didėja raumenų perkrovos rizika.

Po 8 valandų sėdimo darbo žmogus tikrai nėra pasiruošęs intensyviai sportuoti. Sporto salėje dažnai nepadaromas pakankamas apšilimas ir dinaminis tempimas prieš pagrindinę treniruotės dalį, daugiau atliekami krūtinės raumenų stiprinimo pratimai, mažiau dėmesio skiriama tarpumenčio raumenims. Raumenų disbalanso problema paprastai atsiranda dėl to, kad nepakankamai aktyvuojami tam tikri raumenys ar jų grupė. Kiekvienai sporto šakai ir kiekvienai darbo sričiai būdingas specifinis raumenų disbalansas, todėl svarbu nustatyti jo išsivystymo priežastis.

Dažnai dirbama palinkus į priekį. Ilgai būnant tokioje padėtyje, pečiai pakyla, linksta į vidų, sutrumpėja krūtinės raumenys, o tarpumenčio raumenys pailgėja. Tai turi įtakos laikysenai: galva ir pečiai atsikiša į priekį, pečiai suapvalėja. Tokiu atveju žmogaus krūtinės ir viršutinės trapecijos raumenys tampa įtempti, o apatinio tarpumenčio ir gilieji kaklą lenkiantys raumenys - silpni.

Dėl pasikeitusios peties sąnario padėties žmogus nebegali atlikti rankos judesių pilna amplitude. Sportuojant su svarmenimis, kai judesys nėra atliekamas pilna judesio amplitude, vystosi lėtinė trauma ir tik laiko klausimas, kada kils peties sąnario skausmas atliekant atsispaudimą, štangos stūmimą ar kokią kitą kasdienę veiklą.

Kol skausmas dar nejaučiamas, patariama raumenų disbalansą koreguoti mobilumo, stabilizavimo ir jėgos pratimais, juos galima atlikti ir savarankiškai, tam išnaudojant darbo pertraukėles, ir kreipiantis į sporto medicinos gydytoją, kuris padės parinkti tinkamiausius fizinius pratimus. Vis dėlto sportuojant aktyviai ir norint išvengti lėtinių traumų, geriausia būtų kreiptis į kineziterapeutą ir pasitikrinti peties sąnario judesius goniometrijos metodu, funkcinį pečių mobilumą ir stabilumą.

Jei žmogus jau pats pastebi laikysenos pokyčius ir jaučia lėtinį skausmą, būtina atlikti profilaktiką arba pradėti gydymą. Kuo ilgiau bus delsiama, tuo ilgesniam laikui teks nutraukti mėgstamą fizinio aktyvumo veiklą, nes ilgiau truks reabilitacija.

Pratimai darbo pertraukėlių metu

Keli patarimai, kaip per darbo pertraukėles atlikti naudingus krūtinės, kaklo giliųjų ir tarpumenčio raumenų aktyvavimo pratimus:

1. Apsivyniojame elastinę juostą aplink delnus, suvedame mentes prie stuburo. Atitraukiame plaštakas į šonus tolyn vieną nuo kitos, judėdami delnus verčiame į viršų. Palaikome tokioje padėtyje kelias sekundes ir grįžtame į pradinę padėtį.
2. Iškeliame abi rankas virš galvos, įtempiame elastinę juostą. Iš lėto leidžiame rankas už galvos sulenkdami per alkūnes, stengiamės pečius spausti žemyn, o alkūnes - kuo arčiau liemens. Pabūname taip keletą sekundžių.
3. Atsistojame prie gimnastikos sienelės (galima ir prie laiptų) ir aukštai užkabiname elastinę juostą. Nekeisdami kūno padėties iš lėto lenkiame rankas per alkūnes iki stataus kampo, traukiame juostą atgal, suvedame mentis. Alkūnes laikome aukštai.
4. Stovime arba sėdime išlaikydami taisyklingą nugaros padėtį, suvedame mentes prie stuburo. Pritraukiame smakrą kuo arčiau kaklo, nelenkiame galvos, stengdamiesi padaryti „pagurklį“. Tarp smakro ir piršto turi likti tarpelis.
5. Atsistojame veidu į kampą, rankas sulenkiame per alkūnes ir remiamės į sienas. Neatitraukdami rankų žengiame žingsnį į priekį ir stovime 20-30 sekundžių.

Kaklo skausmo ir streso ryšys

Stresas gali sukelti sprando skausmus, nes įsitempia raumenys. Nuo streso mūsų raumenys impulsyviai įsitempia, o didžiausius įtampos taškus darbo dienos pabaigoje jaučiame būtent „surakintame“ sprande. Todėl svarbu žinoti būdus, kaip palengvinti dėl įtampos sukeltus sprando skausmus.

Miego poza

Miegojimas ant pilvo - tai viena skausmingiausių miego pozų besiskundžiantiems sprando ir kaklo skausmais, nes miegant ant pilvo, galva ir kaklas nuolat išlieka pakreiptoje pozicijoje neleidžiant raumenims atsipalaiduoti. Geriau reikėtų rinktis miego pozą ant šono arba ant nugaros, tačiau ir čia yra keletas taisyklių, kurių verta laikytis. Jeigu miegate ant šono, galvą ant pagalvės laikykite lygiagrečiai su likusia kūno dalimi - nei žemiau, nei aukščiau, todėl svarbu pasirinkti tinkamą pagalvę. Tuo tarpu miegantys ant nugaros kaklo skausmus gali palengvinti pasidėję keletą pagalvėlių po keliais arba šlaunimis. Tai padės išlaikyti lygius raumenis ties stuburu ir kaklu. Taip pat geriausia rankas laikyti ant kūtinės arba šalia šonuose.

Šilumos terapija

Šilumos terapija yra taikoma raumenų ir sąnarių skausmui malšinti, atpalaiduoti įsitempusius raumenis bei palengvinti jų spazmus. Nors šilumos terapija skamba kaip sudėtinga procedūra, iš tiesų ją labai paprasta pasidaryti vakare, kai skundžiamasi sprando ir kaklo skausmais. Šiluma pagerina kraujotaką ir ne vien atpalaiduoja raumenis, bet ir sumažina įtampą. Kartais, norint palengvinti sprando ar kaklo skausmus, gali pakakti karštos vonios ar dušo, taip pat galima naudoti visiems gerai pažįstamą guminę šildomąją pūslę, pripildytą šilto vandens. Palaikykite ją vakare ant skaudančios vietos iki pusės valandos. O neturint laiko karštai voniai ar namuose nerandant šildomosios pūslės, paprasčiausiai ir efektyviai gali padėti šildomieji tepalai. Siekiant rezultato, juos tepkite bent tris kartus dienoje po 10-15 minučių. Nepamirškite tepalo pasitepti ir prieš einant miegoti.

Eteriniai aliejai

Eteriniai aliejai yra natūrali priemonė, kuri, tinkamai naudojant, gali palengvinti juntamus kaklo ar sprando skausmus. Ji pabrėžia, kad ne kiekvienas eterinis aliejus turi skausmą malšinančių savybių, todėl norint efekto juos reikėtų rinktis atsakingai. Pirmiausia pajutus raumenų skausmą patariama naudoti pipirmėčių eterinį aliejų, nes jis gali palengvinti raumenų įtampą ir pagerinti kraujotaką. Tuo tarpu eukalipto aliejus yra naudingas dėl priešuždegiminių savybių, o bergamočių aliejus padeda sumažinti neuropatinius skausmus. Taip pat reikėtų nepamiršti eterinio ramunėlių aliejaus, kuris ne tik pasižymi raminančiomis savybėmis, bet ir geba numalšinti raumenų skausmą bei susikaupusią įtampą.

Mankšta

Viršutinės kūno dalies raumenų stiprinimas yra būtinas norint išvengti kaklo skausmų. Kai silpni mūsų raumenys tarp menčių ir viršutinėje pečių dalyje, kaklo raumenys tampa atsakingi už jų visų palaikymą. Dėl to ilgainiui nuo įtampos jie įsiskausta. Geriausia ilgalaikė priežastis į kaklo skausmų užmarštį - viršutinės kūno dalies raumenų stiprinimas sportuojant. Be to, nepamirškite prasitempimų, kurie irgi padeda sumažinti kaklo raumenų skausmą, o reguliariai atliekami jie gali padėti užkirsti kelią streso skausmams.

Vaistai nuo skausmo

Dauguma vaistus nuo skausmo prisimena tik tais atvejais, kai suskausta galvą. Tačiau, anot jos, jie gali numalšinti stipresnius įtampos sukeltus raumenų skausmus sprando ir kaklo srityse. Visgi juos vartoti reikėtų kur kas atsakingiau ir neviršyti dozių, nes ilgainiui neteisingai vartojami vaistiniai preparatai gali paskatinti opaligių atsiradimą ar padidėjusį skrandžio rūgštingumą. Juos visuomet vartokite tik pasitarę su savo gydytoju arba vaistininku.

Kaip palengvinti kaklo skausmą po sporto

Jei po treniruotės jaučiate skausmą kakle, tempimą ar sustingimą, yra keletas būdų, kaip sau padėti:

1. Tempimo pratimai po sporto: Skirk bent 5-10 minučių lengviems kaklo tempimo judesiams:
   • Palenk galvą į šoną, švelniai prilaikyk ranka
   • Suk galvą lėtai ratu (tik jei nėra skausmo)
   • Tempk viršutinės nugaros ir trapecijų sritį
2. Putplasčio volelis ir masažas: Švelnus volelis ar savimasažas aplink pečius, mentis ir viršutinę nugarą padės atpalaiduoti įsitempusius raumenis.
3. Karštis arba šilumos pleistras: Šiluma gerina kraujotaką ir greitina raumenų atsistatymą.
4. Poilsis ir laikysenos peržiūra: Jei treniruojatės dažnai - pailsėkite, stebėkite sėdėjimo ar miego laikyseną. Bloga laikysena dienos metu gali pabloginti simptomus.

Efektyvūs pratimai kaklo raumenims stiprinti

• Galvos spaudimas į delną: Laikyk delną prie kaktos ir spausk, priešindamasis galva - stiprina kaklo priekinius raumenis.
• Šoninis pasipriešinimas: Delnas prie smilkinio - spausk galvą į delną, nejudindamas kaklo.
• „Pečių pakėlimai“ (shrugs): Švelnūs pakėlimai padeda sustiprinti trapecinius raumenis.
• Mentės aktyvavimas (scapular retraction): Trauk mentis atgal - tai padeda koreguoti laikyseną.

tags: #sportuojant #skauda #kaklas