Stalo tenisas - tai ne tik puikus būdas smagiai praleisti laiką, bet ir naudinga veikla kūnui bei protui. Šis sportas lavina greitį, reakciją, koordinaciją ir netgi didina smegenų aktyvumą. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar patyręs žaidėjas, svarbu žinoti stalo teniso taisykles, kad galėtumėte mėgautis žaidimu ir siekti geriausių rezultatų.
Stalo Teniso Privalumai
Stalo tenisas yra naudingas tiek vaikams, tiek suaugusiems, nes:
- Gerėja akių ir rankų judesių koordinacija.
- Lavinamas greitis ir reakcija.
- Tobulinami refleksai.
- Išjudinama tiek viršutinė, tiek apatinė kūno dalys.
- Yra itin maža rizika sveikatai.
- Tai sąlyginai nebrangus sportas.
- Moksliškai įrodyta nauda protinei veiklai.
Psichiatras Daniel Amen savo knygoje "Making a good brain great" teigia, kad žaisdami stalo tenisą galime padidinti savo smegenų aktyvumą.
Stalo Teniso Įranga
Norint žaisti stalo tenisą, reikalinga:
- Stalas su tinklu. Stalas turi būti vienodos tamsios matinės spalvos su baltomis šoninėmis ir galinėmis linijomis. Jo matmenys: 274 cm ilgio, 152,5 cm pločio, 76 cm aukščio. Skersai stalo per vidurį ištemptas 15,25 cm aukščio tinklelis.
- Raketė. Raketė ovalios formos, pagrindas lygus ir kietas, padengtas guma, kotas trumpas.
- Kamuoliukai. Kamuoliukai turi būti 40 mm skersmens ir sverti 2,7 gramus. Jie gaminami iš celiulioido ar panašaus plastiko, baltos arba oranžinės spalvos.
- Patogi sportinė avalynė.
Kaip Žaisti Stalo Tenisą?
Žaidimo Pradžia
Profesionalios stalo teniso rungtynės pradedamos burtais - metama moneta. Žaidėjas, atspėjęs monetos pusę, pasirenka kamuoliuko padavimą, jo atmušimą ar stalo pusę. Žemesnio lygio mačai dažnai pradedami slepiant kamuoliuką (vienas žaidėjas slepia kamuoliuką kurioje nors rankoje, kitas mėgina atspėti). Taip pat galima sužaisti 1 tašką - kas laimi, tas renkasi.
Taip pat skaitykite: Dvejetų stalo teniso taisyklės
Padavimas
Žaidimas pradedamas padavimu. Aukštyn vertikaliai iš ištiestos rankos pamėtėtas kamuoliukas paduodamas iš už galinės stalo linijos arba menamo jos tęsinio. Kamuoliukas turi būti išmetamas bent 16 centimetrų į viršų ir metant jo negalima įsukti. Nuo momento, kai kamuoliukas nejudamai guli prieš pamėtėjimą, jis turi būti virš stalo žaidžiamojo paviršiaus (ne po stalu) iki tol, kol jis bus smūgiuojamas (raketei tokio reikalavimo nėra). Negalima paduoti iš už stalo šono, žengiant, nepamėtėjant kamuoliuko ar iš po stalo.
Paduodamas kamuoliukas pirmiausia turi atsimušti į paduodančiojo stalo pusę, peršokti tinklelį ir atsimušti į priešininko stalo pusę. Jei kamuoliukas liečia tinklelį ar stovą ir nukrenta už jų ant stalo, padavimas kartojamas. Kartoti galima tiek kartų, kiek kartų tai bepasikartotų (senesnės taisyklės numatė maksimalų 3 kartojimų skaičių).
Žaidėjas privalo atlikti padavimą taip, kad teisėjas galėtų matyti, ar padavimas atitinka taisyklingo padavimo reikalavimus. Jeigu teisėjas abejoja atlikto padavimo taisyklingumu, bet nėra tuo visiškai įsitikinęs, jis gali, pirmąkart pažeidus taisykles, paduodantįjį įspėti, o padavimą liepti pakartoti (neįskaitydamas taško). Jei ir toliau rungtynėse to paties žaidėjo padavimas bus abejotinas dėl tos pačios ar kitų priežasčių, taškas skiriamas atremiančiajam. Už aiškiai (atvirai) netaisyklingą padavimą taškas neįspėjus skiriamas atremiančiajam. Žaidėjai turi keistis padavimais kas 2 taškus žaidžiant iki 11 taškų ir kas 5 taškus žaidžiant iki 21 taško.
Žaidimo Eiga
Atsakomasis smūgis leidžiamas tik kamuoliukui atšokus nuo stalo. Atmušti galima rakete ir net riešu. Raketę leidžiama perimti į kitą ranką. Šviestuvą ar lubas palietęs kamuoliukas laikomas pralaimėtu (taškas įskaitomas varžovui).
Žaidėjas pelno tašką, jei varžovas padaro vieną iš šių klaidų:
Taip pat skaitykite: Stalo teniso rinktinės naujovės
- Kamuoliuko nepaduoda arba paduoda ne pagal taisykles.
- Mušdamas smūgį nepataiko į stalą, rakete nepataiko į kamuoliuką.
- Atmušdamas liečia kamuoliuką daugiau nei vieną kartą.
- Kamuoliukas į jo stalo pusę atsimuša daugiau nei vieną kartą.
- Atmuša rakete, ją išleidęs iš delno.
- Prieš atmušdamas virš stalo paliečia kamuoliuką kuria nors kūno dalimi (išskyrus plaštaką, laikančią raketę).
- Žaisdamas paliečia tinklelį.
- Laisvąja ranka atsiremia į stalą ar jį stumteli.
- Atmuša kamuoliuką, kol jis dar nebūna palietęs jo stalo pusės. Kamuoliuką galima liesti tik tada, kai jis būna už stalo ribų.
Laimėjimas
Žaidėjas laimi setą, kai surenka 11 taškų, turėdamas bent dviejų taškų persvarą. Jei rezultatas tampa 10:10, žaidžiama tol, kol vienas iš žaidėjų išsiveržia į priekį dviem taškais. Tokiu atveju padavimais keičiamasi kas vieną tašką, o ne kas du. Žaidžiama iki 3 laimėtų setų.
Žaidėjai keičiasi pusėmis po kiekvieno seto. Jei susitikimo rezultatas yra 2:2, tai penktajame sete varžovai keičiasi stalo pusėmis sužaidus 5-ąjį tašką.
Technika
Vienas iš svarbiausių stalo teniso žaidimo elementų yra technika. Kamuoliuko padavimas (žaidimo pradžia) atlieka gana svarbų vaidmenį. Paduodant kamuoliuką svarbiausią vaidmenį vaidina riešas. Tačiau čia viskas svarbu: ir kamuoliuko pasimetėjimas, ir sąlyčio su rakete taškas, ir kamuoliuko kritimo į stalą savo bei kitoje pusėje vieta. Prieš varžovą, puolant iš abiejų pusių, efektyviausias padavimas - į stalo centrą (trumpas ir ilgas), prieš stipriai pjaunantį žaidėją - trumpas plokščias arba ilgas plokščias. Prieš stipriai sukantį kamuoliuką varžovą, reikia vengti ilgų pjautų padavimų.
Judėjimas
Kamuoliukas kaip žaibas niekada netrenkia į tą pačią vietą. Prie kamuoliuko reikia prieiti, užimti poziciją ir smūgio pozą. Žaidžiant penkias partijas, nubėgama 4-7 kilometrai, smūgiuojama apie 1000 kartų. Tokių partijų būna kelios per dieną. Taigi kojoms tenka didelis krūvis. Kojas reikia ruošti dideliam darbui. Jos pradeda kiekvieną smūgį (pagal gebėjimą į dirgiklį atsakyti kojų judesiu Kanadoje atrenkami ledo ritulio vartininkai). Reikia judėti taip, kad smūgiuotum tik iš patogios padėties, nedaryti dviejų judesių vietoje vieno: jei kamuoliukas arti - ženk artimesniąja, jei toli - judėti pradėk tolimesniąja koja. Žaidžiant reikia nuolat judėti, atsipalaiduoti, judėti greitai, laisvai, lengvai, minkštai.
Žaidimo Pabaiga
Žaidimas baigiasi, kai vienas iš žaidėjų laimi nustatytą skaičių setų. Paprastai žaidžiama iki trijų arba keturių laimėtų setų. Paskutiniojo seto metu (esant rezultatui 2:2 ar 3:3) žaidėjai turi apsikeisti stalo pusėmis, kai kuris nors žaidėjas surenka penkis taškus. Rungtynėms pasibaigus jų dalyviai paprastai pasveikina vienas kitą ir teisėjus rankos paspaudimu.
Taip pat skaitykite: Viskas, ką reikia žinoti apie stalo teniso kamuoliukus
Stalo Teniso Dvejetų Taisyklės
Stalo teniso dvejetų žaidime iš viso dalyvauja keturi žaidėjai - po du vienoje komandoje. Nors stalo teniso vienetų ir dvejetų taisyklės yra panašios, keli esminiai skirtumai lemia žaidimo eigą ir taktiką.
Dvejetų žaidime paduodantysis pirmiausia teisingai paduoda kamuoliuką, priimantysis žaidėjas teisingai jį grąžina. Kada du žaidėjai, sėdintys invalido vežimėlyje ir sudarantys porą, dalyvauja dvejetų varžybose, tai pradžioje paduodantysis žaidėjas turi atlikti padavimą, o priimantysis žaidėjas turi gražinti kamuoliuką; paskui bet kuris poros žaidėjas gali atlikti kamuoliuko gražinimą. Tačiau jokia žaidėjo vežimėlio dalis negali būti už menamos stalo centro linijos tęsinio.
Pavyzdys: jei komandoje žaidžia A ir B, o varžovų pusėje - X ir Y, smūgių seka būna tokia: A → X → B → Y.
Apranga
Žaidimo aprangą sudaro marškinėliai trumpomis rankovėmis, trumpos kelnaitės ar sijonukas, kojinės ir sportiniai bateliai. Žaidėjų pagrindinė aprangos spalva, išskyrus marškinėlių rankoves ir apykakles, turi aiškiai skirtis nuo kamuoliukų spalvos. Vienos komandos žaidėjai, dalyvaujantys komandiniame susitikime, o taip pat vienos Asociacijos žaidėjai, sudarantys dvejetų porą pasaulio čempionate ar Olimpinėse žaidynėse, privalo būti aprengti vienodai su galima išimtimi kojinėms, bateliams ir skaičiumi, spalva ir reklamos dizainu ant aprangos.
Turnyrai ir Varžybos
Stalo teniso varžybos vyksta nuo mažų miestų turnyrų iki žemynų čempionatų ir olimpinių žaidynių. Reguliarūs turnyrai ir lygos suteikia progą įgyti patirties, o pradedantieji gali pradėti nuo vietinių varžybų ir palaipsniui kilti aukščiau. Kasmet rengiami nacionaliniai čempionatai, reitinginiai turnyrai, jaunimo pirmenybės ir klubinės varžybos.
Piramidės Turnyrai
Piramidė - tai tam tikrą laikotarpį vykstantis turnyras, kuriame žaidėjai sunumeruojamos ir suskirstomos į piramidės formos lentelę. Kiekvienas žaidėjas siekia užimti kuo aukštesnę piramidės poziciją. Dalyvai gali kviesti žaidėjus, tik esančius toje pačioje PIRAMIDĖS eilutėje, kurioje yra pats žaidėjas, t. y., esančius į kairę pusę nuo jo arba viena PIRAMIDĖS eilute aukščiau.
Užsiregistravusio žaidėjo „Mano iMATCH“ skyrelyje yra langas „IEŠKOTI VARŽOVO“. Čia rasite sąrašą žaidėjų, kuriuos galima kviesti. Paspaudę ant norimo iškviesti žaidėjo, žaidėjas patenka į „Varžovų krepšelį“. Jūs galite pasirinki 4 varžovus. Užpildžius laukus „Data ir laikas“ ir „Mačo vieta“ automatiškai išsiunčiamas elektroninis laiškas bei sms žinutė apie planuojamą mačą kviečiamam žaidėjui. Atmetus arba laiku nepatvirtinus iškvietimo, užklausa siunčiama kitam prioritetine tvarka nurodytam žaidėjui.
Sužaisti mačą žaidėjai gali nekeičiant kvietimo sistemoje 10 d. bėgyje abiem priimtinu laiku. Jeigu nepavyksta sužaisti mačo, užskaitomas techninis pralaimėjimas kaltininkui rezultatu 0/1. Jeigu 7 dienų laikotarpyje siunčiamas antras kvietimas tam pačiam žaidėjui profilyje nurodytu jam tinkamu žaidimui laiku ir kviečiamasis vėl atsisako žaisti, toks žaidėjas turi sutikti su pralaimėjimu arba turi pasiūlyti savo laiką artimiausių 10 dienų laikotarpyje, tinkamą abiem žaidėjams.
Piramidės žaidimai vyksta bet kuriuose Vilniaus regiono stalo teniso klubuose. Vykstant nesutarimams dėl aikštelės pasirinkimo, žaidėjai turi vadovautis prioritetais. Žaidžiama iki trijų laimėtų setų. Setas žaidžiamas iki 11 taškų, jeigu rezultatas 10:10 žaidžiama iki 2 taškų persvaros. Susitikimai žaidžiami vadovaujantis tarptautinėmis stalo teniso taisyklėmis.
Laimėjus prieš iškviestą žaidėją, nugalėtojas atsiduria jo vietoje, o pralaimėjęs iš ankstesnės pozicijos nukrenta vienu numeriu žemyn, viena pozicija nukrenta ir visi žemiau esantys žaidėjai. Kviečiantysis žaidėjas po sužaisto mačo 48 val. neturi teisės nieko kviesti todėl, kad kiti piramidės žaidėjai galėtų jį iškviesti. Iškviestajam po mačo skiriamos 48 val. Piramidės nariai, kurie mėnesio bėgyje nesužaidžia nei vieno mačo, yra perstumiami per vieną poziciją žemyn.
Patarimai Pradedantiesiems
Stalo tenisas pradedantiesiems gali atrodyti sudėtingas, todėl svarbu pradėti nuo pagrindų:
- Išmokite taisyklingą stovėseną ir greitą judėjimą į šonus.
- Treniruokitės padavimą ir priėmimą.
- Lavinkite pirmą puolamąjį smūgį po kelių trumpų apsikeitimų smūgiais (push-push).
Dažnos klaidos, kurių reikėtų vengti:
- Per tiesi stovėsena.
- Netaisyklingas padavimas.
- Per stiprūs smūgiai.
- Neatpažįstamas kamuoliuko sukimasis.
Stalo Tenisas Lietuvoje ir Pasaulyje
Stalo tenisas atsirado XIX a. pabaigoje Didžiojoje Britanijoje. 1926 m. Berlyne įkurta Tarptautinė stalo teniso federacija (ITTF), kuri 2021 m. vienijo 226 šalis. Nuo 1988 m. stalo tenisas įtrauktas į olimpinių žaidynių programą.
Lietuvoje stalo tenisas pradėtas žaisti 1922 m. 1926 m. įkurta Lietuvos stalo teniso asociacija (LSTA), kuri 1991 m. priimta į Tarptautinę stalo teniso federaciją.
Smūgių Tipai
Stalo tenise naudojami įvairūs smūgių tipai, kurie skirstomi į puolimo ir gynybos:
- Puolimo smūgiai: drive, loop, smash, flick.
- Gynybos smūgiai: push, chop, block, lob.